供献个我的before/after

b
baileymama
楼主 (北美华人网)
我主要打网球,练了一阵子腿,臀,两个多月吧,自我感觉效果还是挺明显的,每天至少4个鸡蛋白,练的那天得8个,每周三-四次
t
tina7877
好赞!
f
frankiefrank1
👍
x
xiaocenguai
赞,都练的啥项目?
s
smile1234
赞,臀主要如何练,除了squat?
A
Apple49
Zan!
l
luckyaylmer
赞!
e
e4xion
哈哈,我有和第一张图一摸一样的裤子,就是没那个身材
b
baileymama
谢谢大家,其实我体脂还是挺高的,但我不太在乎。我做深蹲不多,觉得重量大了自己动作变形。我的体会是hip thrust 最有效,然后是单腿deadlift, 我能非常明里的感受到臀部在用力,酸爽,还有就是一些普通的腿臀器械,但最有效能针对臀部的就是上面两种。我最满意的是自己年纪不轻,常常跑步打球但膝盖从来没有痛疼的问题,得益于腿部肌肉
贵鬼
看不出哪个前哪个后。对比照一定要同一个姿势、同一个拍摄角度,同一套衣服。
w
wenxuecity0824
赞!腹部好
a
aboveheave
even the before picture looks very nice. and your glutes and abs in the after picture look amazing!
一枝独秀
before也比大部分人优秀了
k
kaoru
赞!我练了半年多,勉强有点楼主before的样子了。
弱问,只吃蛋白的话,蛋黄怎么办?扔了吗?小农觉得太浪费了啊,尤其在鸡蛋紧缺的现在。。。我吃全蛋,每天只能吃得下两三个
.
.Cheers.
打网球的赞一个!
b
baileymama
回复 14楼kaoru的帖子
鸡蛋便宜的时候豪气扔蛋黄,去一次超市至少买5打。现在贵了就只好买液体蛋白了😬 鸡胸肉也是优质蛋白