供献个我的before/after

我主要打网球，练了一阵子腿，臀，两个多月吧，自我感觉效果还是挺明显的，每天至少4个鸡蛋白，练的那天得8个，每周三-四次

好赞！

👍

赞，都练的啥项目？

赞，臀主要如何练，除了squat？

Zan!

赞!

哈哈，我有和第一张图一摸一样的裤子，就是没那个身材

谢谢大家，其实我体脂还是挺高的，但我不太在乎。我做深蹲不多，觉得重量大了自己动作变形。我的体会是hip thrust 最有效，然后是单腿deadlift, 我能非常明里的感受到臀部在用力，酸爽，还有就是一些普通的腿臀器械，但最有效能针对臀部的就是上面两种。我最满意的是自己年纪不轻，常常跑步打球但膝盖从来没有痛疼的问题，得益于腿部肌肉

看不出哪个前哪个后。对比照一定要同一个姿势、同一个拍摄角度，同一套衣服。

赞！腹部好

even the before picture looks very nice. and your glutes and abs in the after picture look amazing!

before也比大部分人优秀了

赞！我练了半年多，勉强有点楼主before的样子了。
弱问，只吃蛋白的话，蛋黄怎么办？扔了吗？小农觉得太浪费了啊，尤其在鸡蛋紧缺的现在。。。我吃全蛋，每天只能吃得下两三个

打网球的赞一个!

回复 14楼kaoru的帖子
鸡蛋便宜的时候豪气扔蛋黄，去一次超市至少买5打。现在贵了就只好买液体蛋白了😬 鸡胸肉也是优质蛋白