核心很差很差,怎么办?

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Shalry
楼主 (北美华人网)
我的核心太差了,一个仰卧起坐也坐不起来,平板撑也只能两秒,我知道要练,可是太痛苦了,畏难情绪太大。
有没有什么比较有趣的,能让人坚持下去的练核心的办法?
先谢谢大家!!
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CMX2020
建议找personal trainer, 有计划地循序渐进
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Shalry
建议找personal trainer, 有计划地循序渐进
CMX2020 发表于 2023-01-18 22:31

谢谢回复!
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ladyjade
感觉你可能不喜欢单一的针对核心的锻炼,我会推荐T25,里面有几个core workout,我早期减肥的时候跟完整个项目后明显感觉核心增强了,连带高尔夫也提高了
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aliceangle
感觉你可能不喜欢单一的针对核心的锻炼,我会推荐T25,里面有几个core workout,我早期减肥的时候跟完整个项目后明显感觉核心增强了,连带高尔夫也提高了
ladyjade 发表于 2023-01-20 06:43

什么是T25
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nodoubt1981
你说的这种应该不单单是核心差,而是整体缺乏肌肉。
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chelseaxi
两秒还是20秒,平板这么快!
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xiaomingzao
什么是T25
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Giovanna
你练核心的目的是什么? 如果是motion resistance,就是防止核心不稳动作变形,不如跟着大动作一起练比较高效,全身肌肉都练到。平板撑的一个问题是大部分人天天含胸驼背,平板撑反而容易强化肩内旋。。换成reverse plank或者臀桥,或者用trx做inverted plank,更难一点换成单手,核心简直酸爽。如果你为了练习用腹部去generate power,最简单的是leg raises,但如果不会engage核心反而伤腰。。 我最近练核心的重点是unilateral movements,其中保持核心稳定性的是offset deadlift,就是两边重量不一样的硬拉,还有单边suitcase carry, waitresses carry。抗旋转,做trx single arm row。练rotation的力量,我做landmine trunk rotation。
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Pamper
慢慢来 感觉这个没啥技巧
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malenazou
能做两秒就做两秒,然后试试能不能坚持三秒,四秒。 我感觉这个纯粹就是靠慢慢练起来的。