大家聊聊老年人怎么防摔跤吧

昨晚不小心家里浴室摔了一跤，还挺重。想着要是老了没准就会骨折需要手术了。平时虽然尽量小心，有时某个动作突然重心不稳也会摔个P墩。是不是很难避免？唉。。。

想啥呢 这就跟人固有一死一样的

装扶手？

换比较厚的地毯。厨房，浴室，厕所上那种防滑的laminate板子。浴室/厕所的地板上边再多放大块地毯。

有些锻炼可能有用。我太极老师说他在我们这老年中心教的太极课就有防止摔跤的一些动作， 可能是增强一下腿部肌肉什么的。 

防滑拖鞋；

唯一有效方案：今天就开始重量训练（resistance training,举铁）。女性20岁左右骨密度达到峰值然后就是it’s all downhill from there. 减慢骨质流失的最有效方法就是举铁。
举铁还保持肌肉力量和协调能力，进一步防止摔跤。

换比较厚的地毯。厨房，浴室，厕所上那种防滑的laminate板子。浴室/厕所的地板上边再多放小块地毯。
CBOE 发表于 2023-01-17 13:26

地毯太容易脏了，家里全是地板。难道以后要换回来？：-）

防滑拖鞋；
Walker1921 发表于 2023-01-17 13:28

有推荐的吗？

我的淋浴间地板是那种防滑纹路的，淋浴间外边和洗手池前边放地垫吸水，淋浴间墙上装扶手。对于平衡力差的非老人也要做好防滑的🤦‍♀️

唯一有效方案：今天就开始重量训练（resistance training,举铁）。女性20岁左右骨密度达到峰值然后就是it’s all downhill from there. 减慢骨质流失的最有效方法就是举铁。
举铁还保持肌肉力量和协调能力，进一步防止摔跤。
SAT 发表于 2023-01-17 13:28

很有道理。是得早锻炼。

这和地毯没有关系，不过地毯厚一点更好。但是老人摔倒是一个寸劲，我家老人刚摔倒骨折，是坐地上了，用手一支撑，小指的手掌位置骨折了。但是又不能24小时跟着。

我的淋浴间地板是那种防滑纹路的，淋浴间外边和洗手池前边放地垫吸水，淋浴间墙上装扶手。对于平衡力差的非老人也要做好防滑的🤦‍♀️
bye2020 发表于 2023-01-17 13:30

我是大意了。地板也是防滑的。我人出了淋浴间想去捡几根头发，就一只脚穿着鞋踩进去，地上还是湿的，又没踩实，还伸手去够，就滑了一下。要是光脚一点事没有，穿鞋整个走进去也没事，唉。。。

这和地毯没有关系，不过地毯厚一点更好。但是老人摔倒是一个寸劲，我家老人刚摔倒骨折，是坐地上了，用手一支撑，小指的手掌位置骨折了。但是又不能24小时跟着。
bfxsd 发表于 2023-01-17 13:33

我也撑了一下，手掌有点小肿，破了点皮。话说老人还得有人同住，我当时就爬不起来了，叫了LG扶我起来。然后拿冰袋创可贴，自己根本疼得不能动。
今天就卧床不起了，一动就疼。想想如果自己老了真是麻烦。

换比较厚的地毯。厨房，浴室，厕所上那种防滑的laminate板子。浴室/厕所的地板上边再多放小块地毯。
CBOE 发表于 2023-01-17 13:26

行动不便的老人是不能有任何小块地毯的，这些都是导致摔跤的因素。厚地毯可以减轻摔倒后的伤害但会增加摔倒的几率。Annually, an estimated 37,991 adults age 65 years or older were treated in U.S. EDs for falls associated with carpets (54.2%) and rugs (45.8%). Most falls (72.8%) occurred at home. Women represented 80.2% of fall injuries. The most common location for fall injuries in the home was the bathroom (35.7%). Frequent fall injuries occurred at the transition between carpet/rug and non-carpet/rug, on wet carpets or rugs, and while hurrying to the bathroom.

行动不便的老人是不能有任何小块地毯的，这些都是导致摔跤的因素。厚地毯可以减轻摔倒后的伤害但会增加摔倒的几率。Annually, an estimated 37,991 adults age 65 years or older were treated in U.S. EDs for falls associated with carpets (54.2%) and rugs (45.8%). Most falls (72.8%) occurred at home. Women represented 80.2% of fall injuries. The most common location for fall injuries in the home was the bathroom (35.7%). Frequent fall injuries occurred at the transition between carpet/rug and non-carpet/rug, on wet carpets or rugs, and while hurrying to the bathroom.
minijing 发表于 2023-01-17 13:42

原来地毯更容易摔。洗手间确实容易摔。真得时刻小心。

回复 1楼purplestars的帖子
健身练下肢肌肉

早点做骨密度检查，这样即使摔跤也不至于骨折

除了增强腿部肌肉没有其它办法，不举铁起码椭圆机要踩起来

前天下楼，穿着袜子，到了最后两节滑下去摔倒了，来学习

这个真得很难，除了当心，就是各种地方装扶手，

行动不便的老人是不能有任何小块地毯的，这些都是导致摔跤的因素。厚地毯可以减轻摔倒后的伤害但会增加摔倒的几率。Annually, an estimated 37,991 adults age 65 years or older were treated in U.S. EDs for falls associated with carpets (54.2%) and rugs (45.8%). Most falls (72.8%) occurred at home. Women represented 80.2% of fall injuries. The most common location for fall injuries in the home was the bathroom (35.7%). Frequent fall injuries occurred at the transition between carpet/rug and non-carpet/rug, on wet carpets or rugs, and while hurrying to the bathroom.
minijing 发表于 2023-01-17 13:42

站这里。我最近在一本老年医学的书，Essentials of Clinical Geriatrics, 里面说了几条，虽然版上的人现在可能用不上，但是可以帮一下家里的老人。
老年人眼睛光感不如年轻人，动作也不如年轻人灵活，而且走路抬脚也偏低，所以预防摔跤的话，最好房间里的灯用比较亮的灯，不要用低矮的家具，地上不要有电线，不要有area rug，减少夜尿（晚上睡一半起来上厕所人有点迷糊容易摔跤），还有不要很快改变体位，比如坐着一下很快站起来容易低血压头晕摔跤。都是很小的事情，但是加起来真的能延年益寿。

以前觉得有些人一会儿崴脚一会儿摔跤怎么这么不小心，直到去年自己走路崴了一下狠狠一跤，才知道以前是自己年轻有劲，年龄越往上走越难避免。

行动不便的老人是不能有任何小块地毯的，这些都是导致摔跤的因素。厚地毯可以减轻摔倒后的伤害但会增加摔倒的几率。Annually, an estimated 37,991 adults age 65 years or older were treated in U.S. EDs for falls associated with carpets (54.2%) and rugs (45.8%). Most falls (72.8%) occurred at home. Women represented 80.2% of fall injuries. The most common location for fall injuries in the home was the bathroom (35.7%). Frequent fall injuries occurred at the transition between carpet/rug and non-carpet/rug, on wet carpets or rugs, and while hurrying to the bathroom.
minijing 发表于 2023-01-17 13:42

道理上，就是增加“摩擦系数”吧。摩擦系数，看材料，看平面结构设计/纹路。不少地毯比不了防滑laminate板子。
厚地毯，另外一点，踩上去，会有弹性形变下沉，加大阻力。
浴盆/淋浴间出来，因为带水（或含表面活性剂的lotion之类的），水/活性剂减少阻力比较滑，但是地毯吸水。如果transition发生在地毯和防滑laminate板子之间，摩擦系数改变不大。事实上很多人家是挺滑的地板砖。还有就是，很多面积小块/轻盈的rug，如果材料不行，抓地阻力不行。这一点上，提醒的好，淋浴间换大块地毯。
统计，不是科学，只能反应一部分情况。类似开minivan的统计数据显示车祸少死亡率低，但不能说明minivan安全。

一个是做重量训练增加肌肉，另一个是吃 跟骨头相关的药，比如预防和治疗骨质疏松的药。

一个是做重量训练增加肌肉，另一个是吃 跟骨头相关的药，比如预防和治疗骨质疏松的药。
apple44 发表于 2023-01-17 14:06

重训本身就会大大增加骨密度，预防甚至reverse骨质疏松。

重量训练怎么做比较好？预防骨质疏松吃什么药？这些到年龄家庭医生都会给建议吧？

多喝牛奶多吃维生素D，只有骨骼健壮了才是硬道理

安装扶手

道理上，就是增加“摩擦系数”吧。摩擦系数，看材料，看平面结构设计/纹路。不少地毯比不了防滑laminate板子。
厚地毯，另外一点，踩上去，会有弹性形变下沉，加大阻力。
浴盆/淋浴间出来，因为带水（或含表面活性剂的lotion之类的），水/活性剂减少阻力比较滑，但是地毯吸水。如果transition发生在地毯和防滑laminate板子之间，摩擦系数改变不大。事实上很多人家是挺滑的地板砖。还有就是，很多面积小块/轻盈的rug，如果材料不行，抓地阻力不行。这一点上，提醒的好，淋浴间换大块地毯。
统计，不是科学，只能反应一部分情况。类似开minivan的统计数据显示车祸少死亡率低，但不能说明minivan安全。
CBOE 发表于 2023-01-17 14:04

不全是摩擦系数。摔倒主要发生在transition的地方，类似于绊倒。 如果全屋都是整块地毯当然没问题，但是浴室部分肯定不能用地毯，在交界处就很容易摔。 我以前听过一个讲座，主要内容跟上面22楼说的很类似，就是最好全屋完全没有高度差，不要在门的地方有个坎什么的，尤其是卧室和卫生间 （还有国内的阳台）。

学习

老了换平房.....

老了搬到阳光充足的地方，不住阴冷湿滑的地方，出门散步容易摔倒。家里尽量住平层或者一楼有主卧的，

昨晚不小心家里浴室摔了一跤，还挺重。想着要是老了没准就会骨折需要手术了。平时虽然尽量小心，有时某个动作突然重心不稳也会摔个P墩。是不是很难避免？唉。。。

purplestars 发表于 2023-01-17 13:20

穿一种带有像汽车安全气囊一样气囊的马甲
万一摔了，可以气囊会自动触发充气，保护免于受伤，同时马甲还会自动发送信息给家人 。 国内淘宝等平台上，早已经有卖的了，当然好不好使没试过不知道

回复 1楼purplestars的帖子
医护人员的建议：浴室里装扶手，家里撤掉所有小地毯，地面上不要有接线板之类的危险品，穿橡胶底的鞋子或者防滑袜，起床和站立时动作缓慢。如果吃降压药和控制血糖的药物，注意体位性低血压和低血糖，这两个都显著增加跌倒风险。如果有关节炎或者骨质酥松，注意补钙，补充维生素D，增加力量训练。长期服用雌激素类药物，抽烟，嗜酒，都会增加骨质酥松的风险，需要戒烟戒酒，注意补钙，补充维生素D，增加力量训练。如果已经步态不稳，及时使用拐杖、助行器或者轮椅。

一个医生世家的朋友说，上了年纪的老人千万不要摔。 知道两个老人家，原来都是生活自理，突然摔了一跤，没几天竟然都去世了。

防滑拖鞋；
Walker1921 发表于 2023-01-17 13:28

哈哈哈，想起了邱瑞的段子😄

有针对性训练， 就是重心不稳的时候要决定牺牲那一部分把损伤降到最低。 只有平时经常训练， 关键时候才不会慌。 我孩子的钢琴老师，在下楼时脚滑了一下， 已经在半层折返最下面的1-2格了，就算在楼梯上坐个屁墩也没啥， 结果她试图不摔倒， 去扶转角的墙壁， 反弹后转头朝下又摔了半层楼。

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医护人员的建议：浴室里装扶手，家里撤掉所有小地毯，地面上不要有接线板之类的危险品，穿橡胶底的鞋子或者防滑袜，起床和站立时动作缓慢。如果吃降压药和控制血糖的药物，注意体位性低血压和低血糖，这两个都显著增加跌倒风险。如果有关节炎或者骨质酥松，注意补钙，补充维生素D，增加力量训练。长期服用雌激素类药物，抽烟，嗜酒，都会增加骨质酥松的风险，需要戒烟戒酒，注意补钙，补充维生素D，增加力量训练。如果已经步态不稳，及时使用拐杖、助行器或者轮椅。
aiyamayayongle 发表于 2023-01-17 20:23

记下。

mark

有针对性训练， 就是重心不稳的时候要决定牺牲那一部分把损伤降到最低。 只有平时经常训练， 关键时候才不会慌。 我孩子的钢琴老师，在下楼时脚滑了一下， 已经在半层折返最下面的1-2格了，就算在楼梯上坐个屁墩也没啥， 结果她试图不摔倒， 去扶转角的墙壁， 反弹后转头朝下又摔了半层楼。
绿葱 发表于 2023-01-17 20:36

这个瞬间反应真的很难，一般反应都会试图不摔倒，结果摔更惨。

穿一种带有像汽车安全气囊一样气囊的马甲
万一摔了，可以气囊会自动触发充气，保护免于受伤，同时马甲还会自动发送信息给家人 。 国内淘宝等平台上，早已经有卖的了，当然好不好使没试过不知道

shushan 发表于 2023-01-17 18:13

不知道有多好用。估计洗澡也不会穿，很大比例摔在浴室。

平层不能完全防，浴室会摔，而且不一定是下楼梯，平时随便干个啥都有可能摔。

练肌肉吃钙片是为了减缓骨密度岁年龄增长而下降的速度。毕竟，老年人摔倒后，骨折是件非常麻烦的事。美国的养老房设计都很合理，有防摔的设计和装置。再一个最重要的问题是，老年人会摔跤（失去平衡）其实和神经控制能力的关系更大，而不是肌肉多强壮。太极可以从很多层面提高平衡能力防摔，比如大脑功能，末梢神经和spinal的一些功能，总之，多运动总归是好的，房屋设计也不要给自己添麻烦，别的只能只求多福了

有篇小红书上的文章总结的特好，可惜找不到了。 摔跤和肌肉关节视力的关系，家里环境如何配置等。

唯一有效方案：今天就开始重量训练（resistance training,举铁）。女性20岁左右骨密度达到峰值然后就是it’s all downhill from there. 减慢骨质流失的最有效方法就是举铁。
举铁还保持肌肉力量和协调能力，进一步防止摔跤。
SAT 发表于 2023-01-17 13:28

不能容易更多！！！

拖鞋不但要防滑，还要前面包脚趾，否则老年人走路脚抬不高，伸出去的那块鞋底舌头容易翻折，导致人摔跤。

作为健身教练，我来说说怎么训练吧。 力量训练：其中需要做强度达到8RM的力量，也就是说这个重量你只能做8下。下肢重要，上肢同样重要。当你摔倒的时候，手能否撑住地，靠的是上肢力量。肌肉训练需要全方位。比如老年人常有的拖着脚走路，就是因为胫骨前那块肌肉（anterior tibialis)随年龄弱化。 保护骨骼：像上面说的，抗阻训练的阻力要够大。要多做组合动作比如硬拉、深蹲这种，能够给骨骼肌向下的压力，促进骨骼生长。骨骼的生长需要三方面到位：营养大家都知道，荷尔蒙这个难以控制（不要一味减肥），还有就是对骨骼制造压力。常见的骨折点：股骨头、腰椎、手腕。所以不要小看上质训练的重要性。 平衡：包括动态和静态平衡。多做一些动态平衡训练，比如tandem walk, single-leg hops, bounds, 各种跳舞武术任何需要你不停在各种姿势间移动身体的 Proprioception: 这是你身体里关于平衡感知的一种sensor，存在于身体各个部分比如肌腹、肌腱、关节处、皮肤等。如果你闭着眼睛单脚站立也能平衡，靠的就是这个和内尔平衡器官。Proprioception的训练可以使用dim light、盖住一只眼睛、让眼睛看别处、完全闭眼等。但是一定要注意安全。 其他针对性训练，我就不赘述了。建议找教练：）

一个医生世家的朋友说，上了年纪的老人千万不要摔。 知道两个老人家，原来都是生活自理，突然摔了一跤，没几天竟然都去世了。
youshuishini 发表于 2023-01-17 20:27

几天去世都算有福气的，我奶奶我外婆都是将近90生活能自理的，跌了一跤后在床上躺了好几年才走

所以其实老人家跳广场舞是非常有益的，锻炼手眼四肢协调能力，下肢的支撑力和灵活性。

我觉得只有自己多注意，做什么事都慢慢来，

我奶奶走路特别小心，每天暴走但是从不摔跤。有的人从年轻开始走路习惯就不好，喜欢东张西望。

作为健身教练，我来说说怎么训练吧。 力量训练：其中需要做强度达到8RM的力量，也就是说这个重量你只能做8下。下肢重要，上肢同样重要。当你摔倒的时候，手能否撑住地，靠的是上肢力量。肌肉训练需要全方位。比如老年人常有的拖着脚走路，就是因为胫骨前那块肌肉（anterior tibialis)随年龄弱化。 保护骨骼：像上面说的，抗阻训练的阻力要够大。要多做组合动作比如硬拉、深蹲这种，能够给骨骼肌向下的压力，促进骨骼生长。骨骼的生长需要三方面到位：营养大家都知道，荷尔蒙这个难以控制（不要一味减肥），还有就是对骨骼制造压力。常见的骨折点：股骨头、腰椎、手腕。所以不要小看上质训练的重要性。 平衡：包括动态和静态平衡。多做一些动态平衡训练，比如tandem walk, single-leg hops, bounds, 各种跳舞武术任何需要你不停在各种姿势间移动身体的 Proprioception: 这是你身体里关于平衡感知的一种sensor，存在于身体各个部分比如肌腹、肌腱、关节处、皮肤等。如果你闭着眼睛单脚站立也能平衡，靠的就是这个和内尔平衡器官。Proprioception的训练可以使用dim light、盖住一只眼睛、让眼睛看别处、完全闭眼等。但是一定要注意安全。 其他针对性训练，我就不赘述了。建议找教练：）
啊哞 发表于 2023-01-18 08:53

涨知识了

穿一种带有像汽车安全气囊一样气囊的马甲
万一摔了，可以气囊会自动触发充气，保护免于受伤，同时马甲还会自动发送信息给家人 。 国内淘宝等平台上，早已经有卖的了，当然好不好使没试过不知道

shushan 发表于 2023-01-17 18:13

Mark 不知道还有这种。谢谢分享。

前天下楼，穿着袜子，到了最后两节滑下去摔倒了，来学习
skewers 发表于 2023-01-17 13:51

老了的话，肯定要住平层或者只在一楼活动。否则，你能相信你几年都不摔跤吗？摔一次很可能就差不多了。

老了的话，肯定要住平层或者只在一楼活动。否则，你能相信你几年都不摔跤吗？摔一次很可能就差不多了。
anye 发表于 2023-01-19 01:34

trump的前妻就是摔倒去世的