就算晚上按西部时间，八点以后就可以睡觉了啊。 实在不适应，那只好换工作了。 闲话鲜花 发表于 2023-01-14 13:00
搞反了，在东部得晚睡。8点是西岸的5点而已。 1nsb 发表于 2023-01-14 15:15
时区问题是表象，根本是压力。 这种压力你可能感受不到，但潜移默化影响你的睡眠。 我没有时区差，但是工作日无论怎么的都只能睡四五个小时，六小时都算多，有时候三点多固定醒、超烦，九点上床也没用，吃药也没用，后来发现之前那份工作时候就没有这个问题，现在就有，因为现在岗位的工作都是有deadline ，多组合作，我这里压力最大，还不想掉链子，所以其实压力很大但是自己没感觉。周末就好很多，没有任务又恢复了猪一样的睡眠，比方说昨晚从十点一口气睡到八点半… 根本上还是压力，尽管我们自身没有感受到。 shirley951951 发表于 2023-01-14 15:59
你要努力做好三件事。 1. 这就是份工作，压力降下来 2. 规范自己的上下班时间，周一到周五每天工作八小时，在日历上标好，工作时间外不接受会议邀请。跟老板沟通好，这是为了让你更高效的工作。严格遵守下班就是下班，除非天塌，你的时间跟脑子并不给公司。 3. 下班时间，出门，上兴趣班，健身，娱乐，做什么都好，要去生活。 jarvi 发表于 2023-01-14 15:07
感觉楼主这个比住PST但上班在EST的还是幸福一点吧 😂 pink_rabbit 发表于 2023-01-14 19:04
我在东部，组里大部分人在西部，差了三个小时，原以为反正现在都是wfh，我一个人时间也比较自由，应该没没啥问题，实际上是自从这份工作开始后我的睡眠就不行了，晚上按西部时间，睡得很晚，早上按东部时间，很早就醒了，每天晚上一般也就睡5个小时左右，醒了以后就很难入睡，白天特别困，状态很差。周末不上班还能好一点，睡眠质量好一些。但是工作上每天都有team meeting，只要开会就受影响。试了melatonion，作用不大，能帮助快速入睡，但是还是很早醒来，对睡眠时长没啥帮助。也吃了一些有助于睡眠的中成药，有帮助，但是也作用不大。 另外自疫情以来一直都是wfh，平时也特别注意，很少出门，去超市也都戴口罩，三年以来还比较平安，但是两个月前应该是中招了，后来经常心悸，长期气短，体力特别差，睡眠更糟糕，连周末的睡眠也不能恢复。去看了医生，做了心电图和胸透说是没事，开了两周病假。当时医生也也没让检测新冠，因为是后期开始心悸的时候才去看的，可能急性期已经过了，没有必要做。但是整体表现来看应该是新冠。以前一直比较健康，自我感觉应该是长期睡眠不好抵抗力下降，所以中招了，但是现在体质已经太差，有时在家躺着啥也不干，稍微起来就觉得累得不想动。睡眠还是很糟。现在想想要上班就觉得很畏惧。工作本身没问题，我做这些都游刃有余，但是对睡眠和健康的影响没法避免。 请教各位有没有类似情况的，有没有什么方法可以解决？ 还有现在的公司员工都是在美加，最多也就三个小时时差，我在考虑换公司，现在不少公司的部分 IT 职位是 offshore 到印度的，时差更大，有个朋友说他跟offshore team开完会以后也是睡眠很差，我对换工作也有顾虑，就怕换到一个这样的公司，以我现在的体质就更完蛋了。大家都不受影响吗？怎么破？ 【补充】 我以前晚上11点睡，早上六七点起，从这份工作一开始睡眠就受影响，一般七点就下线了，但是晚上到点睡不着，经常要到12点多才睡着，早上五六点就醒了，然后很少有再次睡着的时候，白天困得要死。除了我这个组，公司其他部门也是各个时区都有，东部的还多一些。然后每天的team meeting对大部分人来说是早上9:30，我是中午12:30，这个时间前后工作都会特别忙，我吃午饭的话来不及，不吃的话又累又饿，长期就是随便抓点零食垫一垫。晚上吃饭也晚，相应地也会影响睡眠。等于是饮食、睡眠都长期受影响。换工作没那么容易，也担心越换越差，要是换到一个要经常跟印度team打交道的，以我现在的状况只有更惨。 【非常感谢各位的回复，这里集中回答一下：】 ------“换工作到一个组里大多数人和你同一时区，或正负差一小时的。” 公司里大部分人在东部，就算换到西部，照样少不了跟其它部门打交道，以我的情况还是会受影响。曾经尝试换到公司内部一个东部的组，那边也缺人，但是没有head count，未遂。现在外部的机会也很少，简历发出去很少有回应，不像两年前那么多了。 ------ “能不能跟你老板谈谈，把需要的meeting尽量安排在9-5 EST.” 现在多数会议是在这个时间段以内的，问题是就算每天只有中午一个会，睡眠也会受影响，而且以前周末还能恢复正常，从疑似新冠以后平时和周末的睡眠都比以前更糟。 ------“你对睡不好这个事情太焦虑了，越焦虑越睡不好。 建议找一天合适的时间，吃褪黑素喝红酒洗热水澡，所有办法都用上，好好放松自己。” 褪黑素试过用处不大；红酒试过，睡眠时长变化不大，深度睡眠显著减少，睡眠质量更差；热水澡也用处不大。所有辅助方案就算当天有些起色，第二天开会以后又恢复原状。感觉所有措施都抵不过其他人强大的生物钟，而且不是三小时后移，而是睡得更晚，醒得更早，生物钟乱掉了 ------"你要努力做好三件事。 1. 这就是份工作，压力降下来 2. 规范自己的上下班时间，周一到周五每天工作八小时，在日历上标好，工作时间外不接受会议邀请。跟老板沟通好，这是为了让你更高效的工作。严格遵守下班就是下班，除非天塌，你的时间跟脑子并不给公司。 3. 下班时间，出门，上兴趣班，健身，娱乐，做什么都好，要去生活。" 这个建议其实特别好，我已经很努力在调整了，可惜没啥用，本来我跟组里其他人做的不是一个方向，基本上没什么交集，完全没必要参加组里的会议，但是经理死活不同意，每天的例会必须要参加。现在下班后和周末基本上就是躺平状态，因为长期睡眠不好导致身体特别疲惫，没力气干别的 ------“时区问题是表象，根本是压力。 这种压力你可能感受不到，但潜移默化影响你的睡眠。 我没有时区差，但是工作日无论怎么的都只能睡四五个小时，六小时都算多，有时候三点多固定醒、超烦，九点上床也没用，吃药也没用，后来发现之前那份工作时候就没有这个问题，现在就有，因为现在岗位的工作都是有deadline ，多组合作，我这里压力最大，还不想掉链子，所以其实压力很大但是自己没感觉。周末就好很多，没有任务又恢复了猪一样的睡眠，比方说昨晚从十点一口气睡到八点半… 根本上还是压力，尽管我们自身没有感受到。” ------“+1 一模一样的经历。project做了四个月。我是唯一一个在我所在时区的，其他人比我早5-6小时。每天醒来都有新状况，很多消息和email。而且上午是我们的overlap时间，强度很大。每天不需要闹钟，早早醒来。我一直以为是因为年龄或者生物钟改变。直到项目做完，工作环境也有所改变，马上恢复了以前的作息。 我觉得睡眠的改变是潜在压力的反映。还是要主动寻求改变的。” 这个跟我的情况很像，确实工作压力很大，不是技术方面的，而是管理混乱导致的，作为一个 IT 公司，各个部门都没有architect，管理层不管技术只管催结果，后果就是做出了的东西 quick and dirty solution 为主，积压的 bug 特别多，我接手这种烂摊子也很头疼，尽管也都能一一解决，但是根本框架问题还在，我一再提出需要优化，但是上面完全不给时间，也没有任何将来要优化的意愿或计划，只想让我尽快把眼前的事糊弄过去，我有些时候也不得不继续 quick and dirty。公司文化有毒，下面怨声载道，glassdoor评分还不到3分。所以也在找其他工作，只是现在机会太少，还没找到合适的。 现在看来也没有太好的解决方案，还是要以换工作为首选。希望在新的一年里有转机 sky06 发表于 2023-01-14 12:44
其实住加州在东部上班反而好。。 早睡早起，一早起来六点就开始工作。。 等下班了才下午两点，可以悠哉游哉的吃饭运动，然后早早睡觉。。 完美的健康生活。。 zhangxx818 发表于 2023-01-14 19:31
我以前晚上11点睡，早上六七点起，从这份工作一开始睡眠就受影响，一般七点就下线了，但是晚上到点睡不着，经常要到12点多才睡着，早上五六点就醒了，然后很少有再次睡着的时候，白天困得要死。除了我这个组，公司其他部门也是各个时区都有，东部的还多一些。然后每天的team meeting对大部分人来说是早上9:30，我是中午12:30，这个时间前后工作都会特别忙，我吃午饭的话来不及，不吃的话又累又饿，长期就是随便抓点零食垫一垫。换工作没那么容易，也担心越换越差，要是换到一个要经常跟印度team打交道的，以我现在的状况只有更惨 sky06 发表于 2023-01-14 13:25
你解释这一堆给谁看呢 自己的生活要自己搞定 hhxx89 发表于 2023-01-15 02:50
运动：建议是一周至少三次，每次20-30分钟。我的体验是跑个20-30分钟以后当晚的深度睡眠时间会增加。我是冬天外面天寒地冻的就很少出去了，其实还是应该活动一下 Weighted Blanket：第一次用的时候明显睡眠时间长了。后来就没感觉了 中成药：酸枣仁汤片，有帮助，第一次用明显有改善，后来也没感觉了 泡热水澡：睡眠没有明显改善，不过身体的紧张会放松很多。平时工作遇到技术难题也都能解决，对身体没影响，反而是每次开会以后都会感觉身体和心理都特别特别累
褪黑素：作用不大，能帮助快速入睡，但是还是很早醒来，对睡眠时长没啥帮助。感觉旅行倒时差可以用，对改善睡眠质量没啥帮助
红酒：试过，睡眠时长变化不大，深度睡眠显著减少，睡眠质量更差。以前都说红酒有助于睡眠，现在的研究好像都是说酒不管多喝少喝都不好
牛奶：没感觉到明显效果
蓝光：电脑显示屏和手机屏幕都会有蓝光，不但影响视力，还会影响睡眠，我是对蓝光特别敏感的那一类，公司给配的显示屏看几分钟眼睛就很痛，调成夜间模式以后才好了。所有的屏幕都是调成全天保护模式
Starbucks coffee：嗯，这个列在这儿有点奇怪，我平时不喝咖啡，对我来说因为睡眠不好白天困得要死还要工作的时候比较难熬，白天打盹的话也影响晚上睡眠，所以偶尔会喝点咖啡。我这儿咖啡店有点远，买了超市里的Starbucks 瓶装摩卡咖啡，frappuccino之类的，每天最多普通咖啡杯半杯的量，白天不会那么困，晚上反而能睡得好一点。连续两天喝就没这个效果了，所以也就是一周两三次的程度。试过麦当劳店里的咖啡，没这效果。没有其它样本体验
网友建议： 每天早上，到点起床；先出门晒太阳，让阳光给你的大脑发送“醒来了，白天开始了”的信号，利用自然和生理原理来帮助我们自然而然地regulate日常作息 晚上天黑之后，睡觉之前，如果有条件，去外面慢步或者在黑暗的院子里坐10分钟；同样的，让黑暗告诉你的身体，是睡觉休息的时间啦 晚上10点之后不要再有screen time. Unisom pill那种，可以帮助你延长睡眠时间。挺好使的
前三条打算开始尝试。我个人暂时还不太想开始用安眠药，不过也许有其他有类似问题的人愿意尝试
【失眠原因】
时差：对我来说影响很大，看回复这个影响因人而异
工作压力：最多网友提到的、我当初没觉得但是这个也确实是我工作中感觉最痛苦的因素。已经尝试过各种方式企图改善，未果，结论还是要换工作
新冠：原本工作长期影响睡眠并导致体质和免疫力下降，这次应该是长新冠，加剧了失眠，身体也比以前虚弱。有网友说要持续两个月。以前有同事得了新冠以后也是身体虚弱，看中医改善了不少，看样子我也得喝点中药了
饮食：晚饭吃得太晚或太饱也会影响睡眠，因为工作时差的原因，我本来中午就是随便对付，晚饭想正儿八经吃的话得7点以后，但忙完工作再简单做点怎么也得七点半到八点了，吃得很少。总体来说一天里两顿饭都吃不好，而且晚饭时间太晚。还是需要换工作
【具体情况】 我在东部，组里大部分人在西部，差了三个小时，原以为反正现在都是wfh，我一个人时间也比较自由，应该没没啥问题，实际上是自从这份工作开始后我的睡眠就不行了，晚上按西部时间，睡得很晚，早上按东部时间，很早就醒了，每天晚上一般也就睡5个小时左右，醒了以后就很难入睡，白天特别困，状态很差。周末不上班还能好一点，睡眠质量好一些。但是工作上每天都有team meeting，只要开会就受影响。试了melatonion，作用不大，能帮助快速入睡，但是还是很早醒来，对睡眠时长没啥帮助。也吃了一些有助于睡眠的中成药，有帮助，但是也作用不大。
另外自疫情以来一直都是wfh，平时也特别注意，很少出门，去超市也都戴口罩，三年以来还比较平安，但是两个月前应该是中招了，后来经常心悸，长期气短，体力特别差，睡眠更糟糕，连周末的睡眠也不能恢复。去看了医生，做了心电图和胸透说是没事，开了两周病假。当时医生也也没让检测新冠，因为是后期开始心悸的时候才去看的，可能急性期已经过了，没有必要做。但是整体表现来看应该是新冠。以前一直比较健康，自我感觉应该是长期睡眠不好抵抗力下降，所以中招了，但是现在体质已经太差，有时在家躺着啥也不干，稍微起来就觉得累得不想动。睡眠还是很糟。现在想想要上班就觉得很畏惧。工作本身没问题，我做这些都游刃有余，但是对睡眠和健康的影响没法避免。
请教各位有没有类似情况的，有没有什么方法可以解决？
还有现在的公司员工都是在美加，最多也就三个小时时差，我在考虑换公司，现在不少公司的部分 IT 职位是 offshore 到印度的，时差更大，有个朋友说他跟offshore team开完会以后也是睡眠很差，我对换工作也有顾虑，就怕换到一个这样的公司，以我现在的体质就更完蛋了。大家都不受影响吗？怎么破？
【补充】 我以前晚上11点睡，早上六七点起，从这份工作一开始睡眠就受影响，一般七点就下线了，但是晚上到点睡不着，经常要到12点多才睡着，早上五六点就醒了，然后很少有再次睡着的时候，白天困得要死。除了我这个组，公司其他部门也是各个时区都有，东部的还多一些。然后每天的team meeting对大部分人来说是早上9:30，我是中午12:30，这个时间前后工作都会特别忙，我吃午饭的话来不及，不吃的话又累又饿，长期就是随便抓点零食垫一垫。晚上吃饭也晚，相应地也会影响睡眠。等于是饮食、睡眠都长期受影响。换工作没那么容易，也担心越换越差，要是换到一个要经常跟印度team打交道的，以我现在的状况只有更惨。
【不完全回复 --- 非常非常感谢大家的回复，这里集中回答一下。看样子有类似情况的也不少，集中一下看起来也方便】
------“换工作到一个组里大多数人和你同一时区，或正负差一小时的。”
公司里大部分人在东部，就算换到西部，照样少不了跟其它部门打交道，以我的情况还是会受影响。曾经尝试换到公司内部一个东部的组，那边也缺人，但是没有head count，未遂。现在外部的机会也很少，简历发出去很少有回应，不像两年前那么多了。
------ “能不能跟你老板谈谈，把需要的meeting尽量安排在9-5 EST.”
现在多数会议是在这个时间段以内的，问题是就算每天只有中午一个会，睡眠也会受影响，而且以前周末还能恢复正常，从疑似新冠以后平时和周末的睡眠都比以前更糟。
------“你对睡不好这个事情太焦虑了，越焦虑越睡不好。 建议找一天合适的时间，吃褪黑素喝红酒洗热水澡，所有办法都用上，好好放松自己。”
褪黑素试过用处不大；红酒试过，睡眠时长变化不大，深度睡眠显著减少，睡眠质量更差；热水澡也用处不大。所有辅助方案就算当天有些起色，第二天开会以后又恢复原状。感觉所有措施都抵不过其他人强大的生物钟，而且不是三小时后移，而是睡得更晚，醒得更早，生物钟乱掉了
------"你要努力做好三件事。 1. 这就是份工作，压力降下来 2. 规范自己的上下班时间，周一到周五每天工作八小时，在日历上标好，工作时间外不接受会议邀请。跟老板沟通好，这是为了让你更高效的工作。严格遵守下班就是下班，除非天塌，你的时间跟脑子并不给公司。 3. 下班时间，出门，上兴趣班，健身，娱乐，做什么都好，要去生活。"
这个建议其实特别好，我已经很努力在调整了，可惜没啥用，本来我跟组里其他人做的不是一个方向，基本上没什么交集，完全没必要参加组里的会议，但是经理死活不同意，每天的例会必须要参加。现在下班后和周末基本上就是躺平状态，因为长期睡眠不好导致身体特别疲惫，没力气干别的
------“时区问题是表象，根本是压力。 这种压力你可能感受不到，但潜移默化影响你的睡眠。 我没有时区差，但是工作日无论怎么的都只能睡四五个小时，六小时都算多，有时候三点多固定醒、超烦，九点上床也没用，吃药也没用，后来发现之前那份工作时候就没有这个问题，现在就有，因为现在岗位的工作都是有deadline ，多组合作，我这里压力最大，还不想掉链子，所以其实压力很大但是自己没感觉。周末就好很多，没有任务又恢复了猪一样的睡眠，比方说昨晚从十点一口气睡到八点半… 根本上还是压力，尽管我们自身没有感受到。”
------“+1 一模一样的经历。project做了四个月。我是唯一一个在我所在时区的，其他人比我早5-6小时。每天醒来都有新状况，很多消息和email。而且上午是我们的overlap时间，强度很大。每天不需要闹钟，早早醒来。我一直以为是因为年龄或者生物钟改变。直到项目做完，工作环境也有所改变，马上恢复了以前的作息。 我觉得睡眠的改变是潜在压力的反映。还是要主动寻求改变的。”
------“我也是自己一个人在东部时间，组里其他人都是西部时间。比较忙的时候、的确是会影响我睡眠，我早上8点多开始上班，但是我这里晚上了也下不了班、因为同事们一封封的email、有时候还算有些紧急（我不想在我这个环节卡着）。淡季不那么忙的时候（我基本上自己做事、跟同事接触较少），我还能保证按照东部时间下班，睡眠就好很多。所以我感觉还是看组里氛围、以及这种氛围带来的压力、自己能不能放宽心。 我开会时间也大多数是我这里中午12:30，所以我就11:30-12:00吃午饭，午饭都是剩饭用微波炉热一热的那种。 我家里还有小娃，早上睡懒觉不可能。每次忙季的时候都觉得要换工作，淡季了又把这事儿忘脑后去了，毕竟组里同事和老板都不错”
------“这是潜意识里压力和焦虑。安排区分好自己工作和生活的时间区，在calendar上标好out of Office的时间区，过点了不碰工作的事，大不了被辞退。老板知道你的底线，也不会来打搅你的了。 不值得为工作付出好睡眠的代价。”
------“你七点下线到了11点才睡着，这不是时差问题，是如何减少心理压力，下了班以后不想工作的事情”
这几条主要是讲压力，有的情况跟我的很像，我这份工作确实压力很大，不是技术方面的，而是管理混乱导致的，作为一个 IT 公司，各个部门都没有architect，管理层不管技术只管每天催结果，后果就是做出了的东西 quick and dirty solution 为主，积压的 bug 特别多，我接手这种烂摊子也很头疼，尽管也都能一一解决，但是根本框架问题还在，我一再提出需要优化，但是上面完全不给时间，也没有任何将来要优化的意愿或计划，只想让我尽快把眼前的事糊弄过去，我有些时候也不得不继续 quick and dirty。公司文化有毒，下面怨声载道，glassdoor评分还不到3分。所以也在找其他工作，只是现在机会太少，还没找到合适的。
------“养成新的作息习惯需要时间，所以lz不必太着急，给自己2个月的时间做调整，2个月之后，只要有进步就是胜利，还是不行，再想办法调整
1 首先你得对自己的工作时间有个明确的规范，比如每天9-8EST是工作时间，9点之前和8pm之后就是自己的私人时间，是照顾自己的时间； 2 每天早上，到点起床；先出门晒太阳，让阳光给你的大脑发送“醒来了，白天开始了”的信号，利用自然和生理原理来帮助我们自然而然地regulate日常作息 3 晚上天黑之后，睡觉之前，如果有条件，去外面慢步或者在黑暗的院子里坐10分钟；同样的，让黑暗告诉你的身体，是睡觉休息的时间啦 4 每天做一些适度的运动，身体虚弱就更应该出门慢走，一定要活动，动起来；越不动，肌肉越萎缩，身体越弱 5 晚上睡不着或者半夜睡醒了无法入睡的时候，没有关系，睡不着就躺着冥想；你youtube 网上查查，看对什么样的meditation感兴趣，就按着那个meditate。睡不着，meditating 也是一种休息，不要关注meditation的结果(比如自己有没有从烦躁担心焦虑中平静下来，有没有很快入睡)，就单纯meditating。 发现自己东想西想，而不是按照自己希望的方式meditating, 那就把思绪拉回来，重新按照既定的冥想方式冥想。 6 根据你的工作时间，安排一下你的3餐；甚至可以简化为2餐+snack； 饮食尽量营养均衡就可以了。Eat whole food, mostly plant based. 尽量避免processed food, high calorie empty food. 7 晚上10点之后不要再有screen time. 8 发现自己处在crisis/anxious mode的时候, 深呼吸平静下来，再动用thinking brain to problem solving, 再看事情要如何处理. 既然你工作上游刃有余，那就把私人时间安排好，多做有利于睡眠, 有利于你身心健康的事情”
我其实平时有问题都会想办法解决，这些大部分都已经在做了，第二、三条明天开始试一下，也许大自然的生物钟能更有效？第7条晚上10点之后不要再有screen time，这条没做到，以后争取。
------“长期和不同时区工作的人表示不完全是时区的问题。楼主心理压力太大。如果是新冠的话，这种疲惫感，失眠会持续两个月。让身体慢慢恢复吧。要给自己时间，上班上到一半，出去跑20分钟，看看有没有帮助。如果疲惫不想跑步，可以上班时间不开会时，在床上躺一小会儿。没有一蹴而就的方法，就是一点点的调整，时间会改变一切。”
乖乖，要两个月的话还有得熬。看到一些人说新冠恢复期不宜运动，而且现在还是每天没力气，基本上是躺平状态。等体力开始恢复的时候一点点增加运动
------“我觉得你是因为睡眠产生的焦虑。如果没有身份问题，就辞职或者请无薪假休息个一到两个月，彻底不受工作的。我一般上班的时候也是12点半到6点半，早睡也睡不着，褪黑素的确让睡眠质量不好，老是醒，醒来也不知道之前睡了没有，靠着周末补觉，所以我周末一般不安排任何活动，因为只要有安排，就心里有压力，有压力就睡不好。我就靠着周末补觉。“
我其实对工作本身不太焦虑，因为都知道怎么处理，但是上面天天催命鬼一样催的很烦。没有身份问题，只是现在这年景也不敢裸辞。要是早十年遇到这样的早就辞了。现在妥妥的社畜😂
------“你幸好不需要和印度中国对接。我干过那种的，痛苦至极”
有朋友是这样的，说会影响睡眠，看来这种跟倒班差不多了。我也怕换工作换到这样的
------“才三个小时的时差，有这么大的影响么？本人之前人在美国，天天跟国内工作也没有啥问题。”
------“我可以理解，不要小看2-3小時的時差，真的有區別。我公司是中部時間，我原住在中部，因為有時，去加州兩個禮拜。中間有兩個小時時差，原來9點上班要7點，那兩個禮拜很難捱！後來，回到中部就慢慢好了”
------“这个要自己调节吧。。。我们组一般人在欧洲，我每天5-6点开始开会。一开始真的超级不适应，后来习惯了早上自动就醒了。然后因为白天工作太累了，晚上8-9点就睡着了。周末现在也是这个节奏，身体已经适应了”
看样子这个时差也因人而异，有的人完全不受影响，有的可以调节，也有的调节不了只能考虑换工作，就像我这样
现在看来也没有太好的解决方案，还是要以换工作为首选。希望在新的一年里有转机
实在不适应，那只好换工作了。
早点睡啊。 10点就上床。 早上6点起来。时间上8小时够了。
中午补个觉，30分钟。
你现在的问题是你是少数派在迁就西部时间
搞反了，在东部得晚睡。8点是西岸的5点而已。
没搞反呀，她的意思是就算按照西部5点才下班，就可以睡觉了那才是东部的8点。
另外就是睡房加全黑的窗簾 早上晚點起來
+1 一模一样的经历。project做了四个月。我是唯一一个在我所在时区的，其他人比我早5-6小时。每天醒来都有新状况，很多消息和email。而且上午是我们的overlap时间，强度很大。每天不需要闹钟，早早醒来。我一直以为是因为年龄或者生物钟改变。直到项目做完，工作环境也有所改变，马上恢复了以前的作息。 我觉得睡眠的改变是潜在压力的反映。还是要主动寻求改变的。
我也是 比较后知后觉 不太敏感
re
1 首先你得对自己的工作时间有个明确的规范，比如每天9-8EST是工作时间，9点之前和8pm之后就是自己的私人时间，是照顾自己的时间； 2 每天早上，到点起床；先出门晒太阳，让阳光给你的大脑发送“醒来了，白天开始了”的信号，利用自然和生理原理来帮助我们自然而然地regulate日常作息 3 晚上天黑之后，睡觉之前，如果有条件，去外面慢步或者在黑暗的院子里坐10分钟；同样的，让黑暗告诉你的身体，是睡觉休息的时间啦 4 每天做一些适度的运动，身体虚弱就更应该出门慢走，一定要活动，动起来；越不动，肌肉越萎缩，身体越弱 5 晚上睡不着或者半夜睡醒了无法入睡的时候，没有关系，睡不着就躺着冥想；你youtube 网上查查，看对什么样的meditation感兴趣，就按着那个meditate。睡不着，meditating 也是一种休息，不要关注meditation的结果(比如自己有没有从烦躁担心焦虑中平静下来，有没有很快入睡)，就单纯meditating。 发现自己东想西想，而不是按照自己希望的方式meditating, 那就把思绪拉回来，重新按照既定的冥想方式冥想。 6 根据你的工作时间，安排一下你的3餐；甚至可以简化为2餐+snack； 饮食尽量营养均衡就可以了。Eat whole food, mostly plant based. 尽量避免processed food, high calorie empty food. 7 晚上10点之后不要再有screen time. 8 发现自己处在crisis/anxious mode的时候, 深呼吸平静下来，再动用thinking brain to problem solving, 再看事情要如何处理. 既然你工作上游刃有余，那就把私人时间安排好，多做有利于睡眠, 有利于你身心健康的事情
其实住加州在东部上班反而好。。 早睡早起，一早起来六点就开始工作。。 等下班了才下午两点，可以悠哉游哉的吃饭运动，然后早早睡觉。。 完美的健康生活。。
还是压力大和事儿多吧，公司文化可能也比较卷
但有人早睡早起就是很痛苦。我觉得楼主这个时间挺好的，早睡早起，晚睡晚起都自由。早醒其实还是睡眠问题，我觉得和工作安排关系不大。
7点就下线却睡不着，是你心里压力呀，跟时区无关。
这样说好mean, 楼主发帖给大家看呀，希望得到大家的建议和帮助呀。
m k m k