性格悲观，咋整？

负能量很多， 都在内心聚集， 看问题悲观，消极， 看自己看他人，critical， 一段关系，没开始，就想着怎么exit， 一个公司，没做出啥成绩，就想着跳槽， 一种心灵掏空的感觉， 累，是心累。
仔细想想，和性格里悲观的底色有关， 总是觉得人多邪恶，环境邪恶， 做啥啥不成，等等。
当然，理智上线会告诉我 it''s in the head, 因为客观，统计数字都指向相反方向， 但是心里还是悲观， 是一种底色， 多年来有意识和这种底色斗争， 间歇性阳光积极， 持续性回到老样子，
咋整？

多和积极乐观的人相处

悲观的人比较务实，比较容易避免和抵抗风险，所以也不是完全坏事。
只要不是你自己都觉得不舒服的程度，就学会接受自己。如果自己都难受了，可能需要咨询心理医生

接受自己

读书

回复 1楼玛吉斯基的帖子
我们的思维多少有一部分是现实的反应。感觉中国人大多数一路走来都是坎坷很多。你觉得“人多邪恶，环境邪恶”， 应该也是自己的经历总结出来的。所以接受自己的过去并平静客观的看待它很重要。
那么过去的经历是不是适用于现在的情况呢？就是下一个问题了。你现在的生活，并不是过去的复制。对现在的环境，周围的人的看法，有多少是由于过去经历的影响，有多少是对现实的客观判断，这个可以自己思考，也许有新的想法。
读书确实是开拓视野和思维的好方法

谢谢以上各位， 确实读了很多书，有很大帮助， 已经比10年前好多了， 同时，睡眠和运动也很有帮助。
然而时不时，default to negative thoughts， 很绝望， 道理全都懂，就是做不到， 好难好难。
久病成良医， 在他人眼里是很好的therapist， 自己也有固定的therapist， 然并软， 抵御不住那种时不时出现， 铺天盖地的消极， 底色的灰暗， 将我吞没。

我觉得要找到根源。譬如说楼主父母是不是很悲观？楼主小时候是不是有什么经历让楼主觉得做事情容易失败，增加了挫折感？很多时候一些过往的经历会影响大脑的惯性思维方式，自己可能都意识不到这种影响。如果能够找到根源，就可以有意识地提醒自己，这种悲观的对事情的判断不一定准确，可能坏的事情根本不会发生。我自己是很乐观的人，可是我周围有几个亲人是非常悲观的。我看到他们每天那么多情绪内耗，我觉得根本没什么大不了的事情他们那么worry， 担心地到睡不着觉，健康都受到影响，觉得悲观情绪真的太让人suffer了。真心希望悲观的人能战胜自己，高兴起来。

多交好朋友 不要讀理論的東西 看看社會新聞 發現自己太美好

能认识到问题就已经很赞了。 要有个过程。 自己慢慢磨练。

男女，年龄多大？ 年轻的话，多date

悲观的人比较务实，比较容易避免和抵抗风险，所以也不是完全坏事。
只要不是你自己都觉得不舒服的程度，就学会接受自己。如果自己都难受了，可能需要咨询心理医生
Uni2008 发表于 2023-01-10 08:41

悲观的人不容易倒大霉，比如悲观的人绝对不会拿全部身家甚至借钱去炒股炒币炒房最后赔的血本无归被债主追的满世界跑。一般来说，只要运气不太差，悲观的人一辈子都会活的比较安定舒适，当然，是在悲观情绪下的安定舒适，呵呵。
我也是个悲观的人，我觉得完全没有必要强迫自己变成乐观的人，乐观也未必是优点，悲观也未必是缺点，就是世界上不同类型的人而已，花园里不同的花。非得强迫自己违背本性，可能最后要悲剧。

回复 7楼玛吉斯基的帖子
哎，同情你。有的时候这个是遗传gene的问题，如果觉得太痛苦，可能需要使用一些药物。人就是被一堆荷尔蒙操纵，你稍微改变一点荷尔蒙，性格都变了。
另外事情想一下最坏情况，然后发现最坏情况下，日子还得过，就淡然了

我和lz一样。很容易悲观，充满焦虑。 根源就是自己的童年经历充满不安全感。我从懂事起就非常的努力，需要比周围的人走得更快更靠前，心里才稍微安稳一点。所以活得很累。
最近几年在therapist帮助下好多了，把对生活的期待降到只要家人身体健康、有碗饭吃就好的程度，学着当鸵鸟。

多多善待周围的人， 然后就会发现周围的人也会善待你 一个正循环建立起来，就会发现人生愉悦的多了

回复 1楼玛吉斯基的帖子
正常， 生活中大多数人都不是傻白甜女主，

悲观可能是性格。

知足常乐。 有些时候对自己别要求/期望太高，就会好很多。

一样. 真的太累太累了

你应该去许昌胖东来

谢谢以上各位， 确实读了很多书，有很大帮助， 已经比10年前好多了， 同时，睡眠和运动也很有帮助。
然而时不时，default to negative thoughts， 很绝望， 道理全都懂，就是做不到， 好难好难。
久病成良医， 在他人眼里是很好的therapist， 自己也有固定的therapist， 然并软， 抵御不住那种时不时出现， 铺天盖地的消极， 底色的灰暗， 将我吞没。

玛吉斯基 发表于 2023-01-10 11:13

therapist怎么说？

多多善待周围的人， 然后就会发现周围的人也会善待你 一个正循环建立起来，就会发现人生愉悦的多了
qqmj 发表于 2023-01-10 13:07

说得容易。。。

回复 1楼玛吉斯基的帖子
去看心理医生，看网上讲道理没用

我也经常这样，但是在美国经常会得到别人的kindness, 自己也学着去善待他人，学会表达感恩之心，这个让我心情好很多 另外就是运动，一定要坚持

自我解压

You’re not alone. 知道很多人也是同样悲观想法。 Count your blessings. Be kind, to others and yourself. Therapy or meds or both, whatever helps.

楼主看开点啊

回复 1楼玛吉斯基的帖子
悲观还好吧，我也特悲观。但是对人事物的悲观并不耽误自己先把这一刻这一天先尽量过好啊。我觉得悲观的人不想明天可能就会开心很多。

回复 1楼玛吉斯基的帖子
我们的思维多少有一部分是现实的反应。感觉中国人大多数一路走来都是坎坷很多。你觉得“人多邪恶，环境邪恶”， 应该也是自己的经历总结出来的。所以接受自己的过去并平静客观的看待它很重要。
那么过去的经历是不是适用于现在的情况呢？就是下一个问题了。你现在的生活，并不是过去的复制。对现在的环境，周围的人的看法，有多少是由于过去经历的影响，有多少是对现实的客观判断，这个可以自己思考，也许有新的想法。
读书确实是开拓视野和思维的好方法
snailittle00 发表于 2023-01-10 10:16

仔细读了每个回帖，谢谢你们。
特别回复一下这个， 你说到点子上了， 确实很成长环境有关， 倒不是真的多负面， 只是我的caregiver，一直给我灌输她受世界迫害的委屈， 我成长中目睹了无数的眼泪， 我emphathy很发达，看见她委屈，和自己被迫害一样难受， 让我对世界和人都产生深深的恐惧。
随着年龄增大，渐渐理解了caregiver self-victimizing人格， 很多drama，都是想象，放大出来的， 但是我童年性格里这个底色，很难纠正， 根太深了， 大部分时候可以控制， 但必须要持续不断的coping， 运动，睡眠，读书，强迫自己和外人交往， 哪怕slip两天， 彻底打回原形， 负面情绪铺天盖地涌来， 吞没。

说得容易。。。
Suess123 发表于 2023-01-10 14:36

其实不难， 可以从多一个微笑，多一句问候开始

回复 7楼玛吉斯基的帖子
要不然每次悲观感来袭的时候 就放松接受不要去抵抗 be mindful with it? 就像静静地等着一场暴风雨过去一样，静静地体会这种感觉，深呼吸，耐心地等它过去？ 感觉过后，该干啥继续干啥？
coursera上有 Prof. Martin Seligment的positive psychology的课 悲观的情绪和状态是负的 意识到自己有这种悲观情绪，并且积极处理面对悲观情绪，就是把自己调整到了零的状态 更重要的是，学习心态积极正面的人有什么样的mindset, 有什么工具可以帮助我们发展自己的positive mindset 积极主动地培养自己positive thinking and behaving的能力 让自己从负的状态，转化到正的状态，努力实现well being的理想状态
加油！祝福你

跟帖一下， 怎么和悲观的人相处，还是说不能处，不强扭。虽然能理解对方的性格因为成长环境导致，很难长期和一个不快乐的人相处。

lz, 你可以试尝一下每次有负面情绪的时候，写journal process一下负面情绪 找找规律，看什么事情容易trigger你的depression/anxiety etc 可以收集一些positive的人在同样的情况下，会如何去 interpret 这件事情，会对自己说什么 然后，你自己可以试着也对自己说同样的话，用同样的视角去interpret这件事情
平时也多试着用positive psychology的方式去看待事物和人际关系
还有就是，你可能得学习一下如何对自己有compassion, 接纳自己爱自己

中悲，大悲，超大悲 别人傻乐， 我傻悲

运动挺好的，释放自己

lz, 你可以试尝一下每次有负面情绪的时候，写journal process一下负面情绪 找找规律，看什么事情容易trigger你的depression/anxiety etc 可以收集一些positive的人在同样的情况下，会如何去 interpret 这件事情，会对自己说什么 然后，你自己可以试着也对自己说同样的话，用同样的视角去interpret这件事情
平时也多试着用positive psychology的方式去看待事物和人际关系
还有就是，你可能得学习一下如何对自己有compassion, 接纳自己爱自己
hrguoke 发表于 2023-01-10 20:20

感觉这个建议好棒。 我想请问一下如果自己是个比较乐观的人，会吸引一些悲观的人。 但却不知道该怎么和悲观的人相处。该怎么办

你是心理医生，那你应该比谁都清楚，是什么原因。就是有毒原生家庭啊。yes, i said toxic family. 还是说，作为心理医生，你都不敢面对这个事实？你不面对这个事实，就永远是打转，绕多远都没用。所有的“治疗”都是隔靴搔痒。

感觉这个建议好棒。 我想请问一下如果自己是个比较乐观的人，会吸引一些悲观的人。 但却不知道该怎么和悲观的人相处。该怎么办
海贝 发表于 2023-01-10 20:39

what do you mean by "相处”？ 如果就是朋友关系，那就在自己舒服的范围内给与同理共情理解和支持鼓励呀 不要把改变他人当成自己的责任和义务 觉着接触过多了影响到你自己的情绪和生活了，那就果断画线保持距离呀
如果是配偶，那就先鼓励配偶去看心理咨询， 同时自己也跟心理咨询师讨教如何做个supportive spouse，协助配偶heal and improve 实在受不了，那就好聚好散吧

你要不要换个therapist试试？

what do you mean by "相处”？ 如果就是朋友关系，那就在自己舒服的范围内给与同理共情理解和支持鼓励呀 不要把改变他人当成自己的责任和义务 觉着接触过多了影响到你自己的情绪和生活了，那就果断画线保持距离呀
如果是配偶，那就先鼓励配偶去看心理咨询， 同时自己也跟心理咨询师讨教如何做个supportive spouse，协助配偶heal and improve 实在受不了，那就好聚好散吧
hrguoke 发表于 2023-01-10 20:59

朋友。 谢谢。

天生的，没办法，慢慢降低期望，随遇而安就好

楼主，健身运动去

不要担心。没什么。

期望越大，失望也越大 悲观的人实际上就是降低期望 结果往往会超出期望 算是一种自我心理安慰法，也不错 只是不要过于悲观影响正常工作生活就好

坚持写 gratitude journal。推荐这本5 minutes journal，虽然30到一个本子有点小贵，但是里面详细讲了方法，比看therapist 有效多了。
https://www.intelligentchange.com/products/the-five-minute-journal

天生的，找好的therapist帮你，一般自己很难改

最好找个比较了解国人生长环境的心理医生，老美的话他们不太理解我们成长的背景文化，找不到切入点帮你。

同感 加油共勉