Intermittent fasting 应该是不适合我了

试了很mild 的IF 一个月，早上10-11点吃早饭，晚上7点前吃完晚饭，其他时间不吃，是瘦了四磅，但今天胃疼了半天，现在还没好，觉得是不是不吃早饭有点把胃搞坏了？这么多年从未这么疼过。本来一直都很规律的吃早中晚饭的。有时早上6点就起来，兵荒马乱的忙到10点不吃肚子常常饿的咕咕叫，虽然觉得有点不合常理，但还是想坚持一阵看看效果。但今天胃疼让我想放弃了，IF也许就是不适合我。以后每顿少吃点，尤其碳水，还是按点吃，适当运动，也许对我来说更好。

我要疯了，我本来在fasting，刚忍不住吃了一碗凉面，太好吃了！！

主要是没用，去年一直10点吃早饭，6点前吃晚饭，2点睡觉饿也忍着，一点儿没瘦

我常年7—8小时内吃完东西，胃没问题。别太激进了，多吃蛋白质。

真的是分人，我也是试了一个月，一磅没减不说，胃饿得生疼。。。

早餐要吃，加快新陈代谢。你晚餐太晚了。没时间就午餐多吃，下无吃点健康零食和水果，不吃晚饭。

我经常晚上五点半到六点之间吃完饭。要是早上不吃，就自动IF了。

身体不适还是停了吧。 任何方法，用的不对，都不会起作用。但是大多数马上怪方法不好。

9点吃早饭五点吃晚饭不是挺正常的饮食时间吗？换个适合自己的时间段好了。

我也是不适合。以前试过一段，然后整天就想着吃。一到饭点就狼吞虎咽。吃完就闹肚子。后来只断食14小时就好多了。

主要是没用，去年一直10点吃早饭，6点前吃晚饭，2点睡觉饿也忍着，一点儿没瘦
吕涵紫 发表于 2023-01-06 20:36

同意

对我挺合适的，我差不多一周有5天是16:8。 也配合运动。体重102lb体脂不到20%

这是华人独有的毛病吗？IF疫情前就在英文圈里流行很多年了，大大小小的健身和饮食博主podcast什么的都讨论烂了，包括注意事项之类的，从来没有听谁提起会引起胃痛，我自己也从没有因为饿胃痛过。

东亚胃病比例特别高。

对我有用，每次都能瘦点，但我好像坚持不下来太久。。。

胃疼是胃酸分泌多了导致的，，每天早上起床，第一时间一杯凉水，你的胃会越来越强壮。。
先别断食，先减少食量。。。。例如早餐以前吃一个三明治，外加一碗麦片再加水果，可以尝试把三明治去掉。。。。。午餐吃两碗饭变成一碗。晚餐吃干的变成吃稀的，平时饿了可以吃点水果或者坚果，但也要控制量。。。
几个月半年后习惯了，再继续后续操作。。。

早上喝杯咖啡，能量低于100卡都还算轻断食

回复 3楼吕涵紫的帖子
身体会根据摄入的热量调整基础代谢水平，所以单纯靠饥饿减肥过了一段时间以后效果很小。

我也不能IF，但是低碳水甚至断碳我都可以，lz要不试一下，控制碳水的时候你能吃的食物种类会大量减少，也挺有效的

跟吃多少吃什么有关。我半夜吃都不怕长胖。因为吃的少，而且饮食健康。不要吃processed food。例如冷冻速食零食。

看看。

我也是这样，哭；

回复 19楼Tsubasa的帖子
是的，我特别喜欢吃米面粉，而且饭量特别大，以后专注于控制饮食和碳水，从健康饮食和适度运动下手，看看怎么样

楼主主要是不吃午饭吧？一下子就吃两顿，还间隔这么久，这也太难熬了

我不行，饿久了心情就很恶劣想发火，不折腾。

回复 24楼sweetme的帖子
吃午饭的，稍微晚一点，1点左右，工作比较忙，娃们接回家再做饭吃晚饭都至少6点半了。

嗯

坚持了一个月，每天热量摄入和原来一样，体重突然跳升3磅，毫无理由，而且减不下来。

早上喝杯咖啡，能量低于100卡都还算轻断食
Zhaogu 发表于 2023-01-06 22:16

他如果胃酸引起的胃痛，空腹咖啡只会更糟。听上去是胃本来就有问题了，先调整饮食看看能不能进食间隔拉长。其实亚洲人也可能麸质过敏的，从小吃到大的食物未必是适合的。

主要是没用，去年一直10点吃早饭，6点前吃晚饭，2点睡觉饿也忍着，一点儿没瘦
吕涵紫 发表于 2023-01-06 20:36

可能看人 我严格执行不到两月 瘦了5磅 到了满意体重以后 就非严格执行 也没反弹