看人 看质体天赋 看之前的运动经验 看每周可以投入的时间 看饮食 lz你这个问题是有点naive啊 先别多说了 去做起来 mushroomjr 发表于 2022-12-30 15:37
贡献DP, 坚持有规律有专业规划,半年。 半个马和甲 发表于 2022-12-30 21:35
回复 1楼Abigail9981的帖子 你说的效果指啥? 重量上,一周两次的话,小白前三个月效果挺明显的。 如果是减肥,那个全看怎么吃 lazycat12345 发表于 2022-12-30 21:51
我自己想要的效果,力量训练,想知道能增加多少力气。还有就是腰疼问题能否彻底解决。当然能练出腹肌马甲线一类的就更好。 Abigail9981 发表于 2022-12-30 22:30
每个人不一样,有的人一个星期都能看到点效果
而且不用怕肌肉太大,不吃药怎么练肌肉都不会变很大的。除非你天天泡在健身房里超过5年的那种人。一般人身体的肌肉量到了一个水平就很难再多了。最后就靠大量睡觉和增加食量增加肌肉量了,一般人做不到。
我来说吧。我是小基数小骨架,skinny fat的那种。最近半年,没有控制饮食,每周一次私教重训。6个月了,体重反而重了5磅,但衣服都能穿,看着也没胖。屁股,腿,肩膀的变化自己能明显体会到,也能看得出来。
我之前没有任何重训基础。这周终于硬拉能拉起自己的体重了。我刚开始只能硬拉二三十磅。
还有Chalene Johnson的 Chalene Extreme, 经典在家训练的计划
每周几次?
你说的效果指啥? 重量上,一周两次的话,小白前三个月效果挺明显的。 如果是减肥,那个全看怎么吃
我自己想要的效果,力量训练,想知道能增加多少力气。还有就是腰疼问题能否彻底解决。当然能练出腹肌马甲线一类的就更好。
腹肌马甲线是低脂肪的现象,和重量训练没有直接关系。如果你体脂够少,不锻炼腹肌马甲线也看的见。腰疼的确会治好,不过刚开始悠着点,腰疼表明你core本来就弱,伤了可就长时间没法练了。
重量训练的大胖子多了去了,光靠重量训练身材不会变好。