strength training多长时间能看到效果

rt

看人 看质体天赋 看之前的运动经验 看每周可以投入的时间 看饮食 lz你这个问题是有点naive啊 先别多说了 去做起来

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每个人不一样，有的人一个星期都能看到点效果

力量训练，女生穿衣服一般看不出来。力量练一个月就会增加重量，而且很快，重量一直在增长。不过过了几个月到半年速度就明显减慢了。后面就靠持续以恒和各种刺激肌肉方法增进重量。譬如大力量每个set做3-5下，中力量1–15下一个set。先做大力量，再做中力量，过段时间反过来做。不让肌肉有适应性，就会刺激肌肉成长。
而且不用怕肌肉太大，不吃药怎么练肌肉都不会变很大的。除非你天天泡在健身房里超过5年的那种人。一般人身体的肌肉量到了一个水平就很难再多了。最后就靠大量睡觉和增加食量增加肌肉量了，一般人做不到。

女性，要视觉上能明显变化，至少得好几个月了。但是一旦你开始力量训练并挺过前几个月，你会发现好处大大的，觉得是可以持续终身的生活习惯。

半年

能推荐给beginner的视频吗？谢谢

3个月~~~~~~~好处多多

看人 看质体天赋 看之前的运动经验 看每周可以投入的时间 看饮食 lz你这个问题是有点naive啊 先别多说了 去做起来
mushroomjr 发表于 2022-12-30 15:37

我来说吧。我是小基数小骨架，skinny fat的那种。最近半年，没有控制饮食，每周一次私教重训。6个月了，体重反而重了5磅，但衣服都能穿，看着也没胖。屁股，腿，肩膀的变化自己能明显体会到，也能看得出来。
我之前没有任何重训基础。这周终于硬拉能拉起自己的体重了。我刚开始只能硬拉二三十磅。

推荐 strong curves, 作者有youtube频道。
还有Chalene Johnson的 Chalene Extreme, 经典在家训练的计划

贡献DP， 坚持有规律有专业规划，半年。

看你的基础了，比如起始点的体脂率。。。

贡献DP， 坚持有规律有专业规划，半年。
半个马和甲 发表于 2022-12-30 21:35

每周几次？

谢谢楼上各位。我打算每周保证两次weight training，半年后回来汇报成果。

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你说的效果指啥？ 重量上，一周两次的话，小白前三个月效果挺明显的。 如果是减肥，那个全看怎么吃

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你说的效果指啥？ 重量上，一周两次的话，小白前三个月效果挺明显的。 如果是减肥，那个全看怎么吃
lazycat12345 发表于 2022-12-30 21:51

我自己想要的效果，力量训练，想知道能增加多少力气。还有就是腰疼问题能否彻底解决。当然能练出腹肌马甲线一类的就更好。

我自己想要的效果，力量训练，想知道能增加多少力气。还有就是腰疼问题能否彻底解决。当然能练出腹肌马甲线一类的就更好。
Abigail9981 发表于 2022-12-30 22:30

腹肌马甲线是低脂肪的现象，和重量训练没有直接关系。如果你体脂够少，不锻炼腹肌马甲线也看的见。腰疼的确会治好，不过刚开始悠着点，腰疼表明你core本来就弱，伤了可就长时间没法练了。
重量训练的大胖子多了去了，光靠重量训练身材不会变好。

这个看体脂，我从来没有很轻过，有段时间练了3个月基本都是普通的有氧，又练了2-3月一周也就2-3次团课举铁，当时胳膊的肌肉就挺明显了，尤其右胳膊一条静脉完全突出来了，非常man，吓得我改一周一次，很快那个静脉就退下去了。我那时候体脂是比较低的。

胳膊的肌肉和线条，一个礼拜就能看到效果。 腿和背部，两三个月。