求支招。日积月累,忘记什么时候开始了,中年男人。别处不胖、也天天锻炼,大肚子硬邦邦,感觉不是脂肪就是气。 幸运之神 发表于 2022-12-29 10:31
看起来跟我以前的情况有点相似,可能跟饮食有关。看我之前发的帖子 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2874988 uscnc 发表于 2022-12-29 11:11
中年减肚子很难 基因也很厉害 sillysausage 发表于 2022-12-29 11:12
饮食+运动, 另外还有基因
饮食的话, 一般尽量吃橄榄油 地中海饮食 清淡些
运动的话, 有氧运动+ 无氧 相互结合
基因的话, 我们亚洲人 一般 想 练出 那种 6 快腹肌的话, 比较难
有的基因好的人比较容易
我们亚洲人的基因 容易把脂肪 积累在 肚子和脸部
所以咱们亚洲人一胖, 容易胖这2个地方, 拍照片不好看
而白人女生好些肥的恐怖, 但是脸还是小小的, 拍照片也不显得难看
饮食方面也得注意
不要求你 学 C 罗那种锻炼和饮食
但是稍微学习学习 地中海 地区的人们的饮食
取长补短一下
比如学习学习南欧同学 喜欢 用橄榄油, 另外肉不要吃多, 但是要求肉的质量好
50miles per week. keep it for 2 years.
中年减肚子很难
基因也很厉害
中年减肚子的确不易,但是坚持去做还是比不做好,咱们不求能有那些健身达人的效果,比不锻炼的自己更好就行。
记下了