男人大肚腩有没招儿？减小。

求支招。日积月累，忘记什么时候开始了，中年男人。别处不胖、也天天锻炼，大肚子硬邦邦，感觉不是脂肪就是气。

据说腹部大，硬梆梆捏不起来是内脏脂肪，能捏起来一坨的是皮下脂肪。楼上可以有针对性地减脂增肌。

少吃多运动

最简单的毫无痛苦的4招 1）每天加fiber supplement 同时一定要多喝水 2）晚上6点以后别进食 3）平板支撑做起来 4）每1-2个月断食一次（24小时）配合MiraLAX Powder, 把你的存货清一清。

运动，平板支撑

饮食+运动, 另外还有基因

饮食的话, 一般尽量吃橄榄油 地中海饮食 清淡些
运动的话, 有氧运动+ 无氧 相互结合

基因的话, 我们亚洲人 一般 想 练出 那种 6 快腹肌的话, 比较难
有的基因好的人比较容易

我们亚洲人的基因 容易把脂肪 积累在 肚子和脸部
所以咱们亚洲人一胖, 容易胖这2个地方, 拍照片不好看

而白人女生好些肥的恐怖, 但是脸还是小小的, 拍照片也不显得难看

求支招。日积月累，忘记什么时候开始了，中年男人。别处不胖、也天天锻炼，大肚子硬邦邦，感觉不是脂肪就是气。
幸运之神 发表于 2022-12-29 10:31

饮食方面也得注意
不要求你 学 C 罗那种锻炼和饮食
但是稍微学习学习 地中海 地区的人们的饮食
取长补短一下
比如学习学习南欧同学 喜欢 用橄榄油, 另外肉不要吃多, 但是要求肉的质量好

腹部肌肉松弛盆腔前倾也会看起来肚子大。贴墙站，腰往墙壁贴，如果发现肚子收回去了就是姿势不对。

那就是胖啊 减脂呗

求支招。日积月累，忘记什么时候开始了，中年男人。别处不胖、也天天锻炼，大肚子硬邦邦，感觉不是脂肪就是气。
幸运之神 发表于 2022-12-29 10:31

50miles per week. keep it for 2 years.

看起来跟我以前的情况有点相似，可能跟饮食有关。看我之前发的帖子 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2874988

看起来跟我以前的情况有点相似，可能跟饮食有关。看我之前发的帖子 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2874988
uscnc 发表于 2022-12-29 11:11

中年减肚子很难
基因也很厉害

中年减肚子很难
基因也很厉害
sillysausage 发表于 2022-12-29 11:12

中年减肚子的确不易，但是坚持去做还是比不做好，咱们不求能有那些健身达人的效果，比不锻炼的自己更好就行。

天天锻炼是哪种锻炼？ 感觉只有跑步跳绳这种有氧才真的减肚子 至少我lg是这样 刚开始他也不愿意跑步 减肚子就不明显 后来改成跑步或者椭圆机才真的肚子瘦下来

饿就一个字 管他啥脂肪都能饿掉

我老公以前也是硬邦邦大肚子。后来就是靠少吃减下去。每顿吃得比我还少。他完全不运动

仰卧起坐，俯卧撑， 针对腹部专门减脂 去找个私教带你练，3个月就出成果了

先控制饮食吧，减糖减碳水，重油重盐重辣的都少吃/不吃。 然后再谈运动……可以有氧无氧搭配组合训练

他运动量是每天跑步半到一小时；每天半小时有氧运动。 我感觉是第一：年轻时候有阵子天天加班很晚，10Pm之后才能吃饭，立马睡觉。 第二、年轻时候有阵子喝了太多可乐。 就那之后感觉肚子就起来了。他自己说是有了孩子后build up的。

这个帖子里看到的广告很精准啊：

跑马拉松。我一个中年朋友的大肚子腩就是跑马拉松三个月就不见了

跑步运动可解

中年大叔不油腻太难了

少吃点

看来跑步可解百忧

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