版上喜欢轻断食的MM，最后一顿吃什么能够18-20小时都不饿？

这两年胖了好多，想试试轻断食减肥
版上喜欢轻断食的MM，最后一顿吃什么能够18-20小时都不饿？

Meat.

Noodles

轻断食不能减肥😂前几天刚和老公第一次试了轻断食，我28小时他40小时，感觉好极了，轻断食对肠胃比较好，计划每个月一次。减肥还是要靠运动和合理饮食

不饿是不可能哒，我八九点开始饿，不过牙都刷了，看看电视遛遛狗忍过去就好了

不饿是习惯。 要慢慢养成 刚开始可能睡前会饿， TUMS可以缓解饿的感觉。

吃点坚果那种小零食

不想饿，还想减肥，想多了吧。

18-20小时，吃啥都早消化了

饿习惯I就好了。我也不减肥，但是可以保持体重。晚上少吃早吃，对胃好一些。前提是岁数大了。四十以后吧。年轻人可能觉得不能忍。

鸡蛋配黄瓜 但是20个小时还是别想了，16个小时断食尚可以忍。

为啥一上来要搞那么严格的断食，16-8的就行了吧，最后一餐吃你的2个拳头的高质量的蛋白（一般人一顿一个拳头够了）

我是从130磅左右减到105磅。当时就是过了下午4点坚决不吃。说不饿是假的，但是我就一直看别人减肥before & after的照片激励自己。我下午结束工作会去运动，饿了就拼命喝水，真的不夸张，喝水到打嗝的那种程度。还好没水中毒，后来才知道会有这种风险…… 我吃的时候就吃很多，但减肥那段时间不吃米面一类的食物。肉和蔬菜随便吃，水果尽量避免西瓜🍉一类的含糖量高的。我记得我减到105磅那天中午立刻去吃了生煎包，煎饼，等等……然后那天下午和晚上我去了两趟健身房🫣

忍不了饿就不要减肥了，减不掉的

一天两天行长时间身体会抗议的

别运动，适应了再加运动，或者吃之前运动。我一运动就管不住嘴。

感觉不饿是个习惯.吃习惯了那个时候不吃就难受,如果熬过了就不会觉得难受了.

清鸡汤煮蒟蒻粉丝，煮鸡蛋只吃蛋白

要循序渐进。 刚开始要忍住晚饭后不再吃东西，早饭正常吃，再逐渐往后推早饭时间。

吃肉吃到撑，绝对不会饿。

清鸡汤煮蒟蒻粉丝，煮鸡蛋只吃蛋白
yimiyangguang 发表于 2022-12-27 19:25

这种有什么能量啊，要断食那么久自然就是要高能量GI低的，当然不要一开始就18-20小时不吃，可以先开始16-8就很好，也就是skip早餐，并不难

我轻断食过一年以上，但我在可以吃的时间内随意吃，所以反而胖了小几磅 但我以前有时候会低血糖，轻断食之后，完全没有过了。

脂肪多的消化得慢。

蛋和肉，不要吃carb，如果非吃，carb只吃蔬菜类的，比如菠菜白菜黄瓜等等，starchy蔬菜不算在内。能坚持很久。

我轻断食过一年以上，但我在可以吃的时间内随意吃，所以反而胖了小几磅 但我以前有时候会低血糖，轻断食之后，完全没有过了。
kanger00 发表于 2022-12-27 19:34

轻断食也治好了我的低血糖症状。

我是从130磅左右减到105磅。当时就是过了下午4点坚决不吃。说不饿是假的，但是我就一直看别人减肥before & after的照片激励自己。我下午结束工作会去运动，饿了就拼命喝水，真的不夸张，喝水到打嗝的那种程度。还好没水中毒，后来才知道会有这种风险…… 我吃的时候就吃很多，但减肥那段时间不吃米面一类的食物。肉和蔬菜随便吃，水果尽量避免西瓜🍉一类的含糖量高的。我记得我减到105磅那天中午立刻去吃了生煎包，煎饼，等等……然后那天下午和晚上我去了两趟健身房🫣
shoppingspree 发表于 2022-12-27 18:57

Is it really sustainable?

最好的方法是吃正常的饭 我爱吃中餐米饭配菜 均衡的蔬菜肉类 淀粉可以正常吃 后面习惯了可以尝试减少 减少之后瘦的更快 前一两天到饭点会饿会觉得没体力了 一定要忍下来 后面就习惯了 然后减少淀粉吃越少越不觉得饿 每天下午都会感觉到脂肪在燃烧 还有我觉得就是最好自己一个人住 不然家里别人正常吃饭闻到味道会想吃 不看到食物不会饿

16:8 算是轻断食吗？不难啊 也不觉得多饿，多吃高蛋白的，精细米面不去碰，就可以了

18-20小时不吃我不行。最多15-16小时左右。

一块牛排烤箱一扔只加了盐跟黑胡椒，俩西红柿或水煮西兰花

这个时间包括8小时睡觉时间啊其实就是除了睡觉外的八小时不吃啊。对我来说就是想吃零食馋 而不是饿😭

晚上少吃，饿了就睡觉

我做不到

我是从130磅左右减到105磅。当时就是过了下午4点坚决不吃。说不饿是假的，但是我就一直看别人减肥before & after的照片激励自己。我下午结束工作会去运动，饿了就拼命喝水，真的不夸张，喝水到打嗝的那种程度。还好没水中毒，后来才知道会有这种风险…… 我吃的时候就吃很多，但减肥那段时间不吃米面一类的食物。肉和蔬菜随便吃，水果尽量避免西瓜🍉一类的含糖量高的。我记得我减到105磅那天中午立刻去吃了生煎包，煎饼，等等……然后那天下午和晚上我去了两趟健身房🫣
shoppingspree 发表于 2022-12-27 18:57

没错，过午不食，需要逐渐减少食量，你容易饿就是因为吃多了，吃的少不但饿得时候少，而且更持久

就是饿肚子才能瘦啊

小心没瘦下来先胃穿孔了

不饿是不可能的 再难消化的东西20小时都消化了 我的办法是转移注意力 比如晚上睡前刷剧或者看书 加班也可以 欺骗一下自己的大脑 让大脑暂时忘了饿这回事 然后到点了赶紧吃个褪黑素睡觉

别轻断食了，我试过，把胃给弄坏了。

Is it really sustainable?
yolandos 发表于 2022-12-27 20:12

减下来以后坚持不晚食就好了。过了五六点我就不吃了，偶尔会啃啃黄瓜🥒芹菜胡萝卜🥕之类的。而且已经养成了workout的习惯。每个人有自己适应的运动，我不喜欢跑步，减重的时候拼命快走，后来开始weight training，现在就是weight training+jump rope，每天3000-5000 skips。我觉得很舒服而且容易做到。要我跑步那是要我的命……

蛋白质吃饱，油脂吃够，不会饿

真心佩服能坚持的人

Quality protein + fat
其实不用一上来就搞18-20，可以先从8/16开始

回复 13楼shoppingspree的帖子
好厉害 你坚持了多久瘦到105的呀

我坚持过一段时间168，体重不降，人还没精神，头发明显掉的多。 改回正常时间吃饭，天天跑半个小时，2周轻了2磅，感觉好多了。

这种就好像新手做股票
刚入场赚了几次，因此“感觉非常好”，云云
最后有什么结果，未可知也

这么长时间，吃什么都扛不住吧

现代人就是吃太多了，很多病都是由此而来，如果做不到断食，每餐少吃，不吃零食也是好的，我每次skip晚餐，第二天大号都特别通畅

鸡蛋。煮鸡蛋。

我现在对食物的心理需求远大于生理需求。饿还是可以忍受的程度，但是馋却很难克服，怎么办？

轻断食不是18-6嘛，我坚持过一段时间，有的时候被饿醒。。真的不行，还爬起来吃东西。。

断食对身体减轻负担 头脑身体状态也更好 对身体非常好启动自噬 而减肥是个很好的副产品

身材是天生的，别尝试去改变最合适的自己。自然的想吃什么吃什么，适量运动即可。健康自然了就美。什么断食啊泡健身房啊，根本不可取。我去健身房就是为了找个机会流汗爽一下。 念大学的时候为了好看试过过午不食，瘦的极其快。但是只要放弃就会回到我本来的样子。然后我就接受我本来的样子了，改变不了身材就改变审美。我现在觉得梨形身材美美的。女孩只要细腰，屁股大腿粗也好看。

断食对身体减轻负担 头脑身体状态也更好 对身体非常好启动自噬 而减肥是个很好的副产品
mushroomjr 发表于 2022-12-28 14:41

会不会对胃不好？

会不会对胃不好？
jennyjin 发表于 2022-12-28 14:48

我治好胃病之前每天吃得很精细 也经常胃痛 小时候十几岁的时候痛的死去活来 二十几查出来幽门螺旋杆菌 治好了以后胃就没有问题了 间歇性断食了很多年 胃没有不适

我晚饭6点多正常吃饱吃好，不买零食，吃完早点刷牙，不吃早饭，感觉很容易。早上一起来就忙，忙完到休息的时候就10点多了。喝点牛奶咖啡，过一会儿就吃午饭了。为啥要断食18小时那么久

习惯就好，睡个懒觉最容易。但是，真的不减肥

轻断食不能减肥😂前几天刚和老公第一次试了轻断食，我28小时他40小时，感觉好极了，轻断食对肠胃比较好，计划每个月一次。减肥还是要靠运动和合理饮食
ctty0911 发表于 2022-12-27 18:29

这个结论是怎么得出的？还有这么多的赞，哈哈

习惯就好，睡个懒觉最容易。但是，真的不减肥
deann 发表于 2022-12-28 15:29

晚上少吃，或者基本不吃，肯定减肥啊

我的经验是要适合你的schedule。 我睡得晚，起的晚，所以进食时间就安排到从午后一点或两点开始。我不是非常严格执行，但是一般来说吃饭都是在8-9小时内完成。早上10:00到公司就是喝杯咖啡➕oat milk。工作忙，很快就到1两点了。晚上可以到9，10点，感觉好熬一点。开始轻断食后，不像以前控制carbs，当然也不胡吃，慢慢你会发现饥饿感会减少，对甜品的渴望也减少。最开始饥饿感是早上起床前，现在基本没感觉了

这个结论是怎么得出的？还有这么多的赞，哈哈
你信吗 发表于 2022-12-28 15:39

一个月一次断食咋能减肥 haha

健康第一。40多岁后千万不要因为想减肥而不吃晚饭，到更年期各种毛病就显示出来了。如果经历像新冠这样的感染，身体垮掉的概率会比别人高很多。

回复 13楼shoppingspree的帖子
好厉害 你坚持了多久瘦到105的呀
giiry2003 发表于 2022-12-28 00:57

几个月，但我胖上去也就是几个月的事。所以基本上是一年时间里面过山车似的胖了又瘦了……

健康第一。40多岁后千万不要因为想减肥而不吃晚饭，到更年期各种毛病就显示出来了。如果经历像新冠这样的感染，身体垮掉的概率会比别人高很多。
Pangpang 发表于 2022-12-28 15:52

四十岁以上的人吃太多而的糖尿病的绝对比吃的少而得病的多多了

晚上少吃，或者基本不吃，肯定减肥啊
你信吗 发表于 2022-12-28 15:41

你试试就知道了，身体很快会适应的，除非吃的这段时间还继续卡路里控制，单纯靠轻断食真的不能减肥的，要不然我早就达到减肥目的了

有段时间，三餐5小时内完成，瘦的很快，不过经常口渴的很厉害(非正常的那种)，类似糖尿病的症状。我觉得这种断食会造成胰岛素分泌不足，长期分泌不足，会导致高血糖毒性。有没有专业人士，出来科普一下，这种断食对身体是否会有不可逆的伤害

坦白说，吃什么都会饿，我试过 必须靠意志力来抗饿 我还是不吃碳水，只吃肉

不饿怎么可能减肥 减肥就是饿出来的！

牛排

你试试就知道了，身体很快会适应的，除非吃的这段时间还继续卡路里控制，单纯靠轻断食真的不能减肥的，要不然我早就达到减肥目的了
deann 发表于 2022-12-28 17:38

那倒是，还是要少吃。我理解，轻断食可以减少食欲，饿过劲儿了，就能少吃了