运动治疗失眠

之前看到有huaren网友说”运动治好了我的严重失眠”。想请问一下有这种经历的朋友，你们的运动主要是跑步吗？运动强度和频率是怎么样的？要一直坚持是吗？谢谢！

想知道是不是真的

就是太闲了。像农民那样劳作一天， 晚上倒头就睡。

反正我不是这样，我每天运动2个小时，但是睡眠就是少。。。。

下午5点之前跑完，6到7分配跑至少45分钟。

跟９９６治失眠一个道理～～

对我没用。我每天运动两小时，从来没改善

反正我不是这样，我每天运动2个小时，但是睡眠就是少。。。。
kkkv 发表于 2022-12-22 15:03

我一般跑4.5mph，是不是太慢了？7配速是多少mph? 是不是配速越小，速度越快？

在我身上没有work过。。。

我是典型的跑了就困星人。
早上跑，中午困，晚上跑，晚上困。
差不多就是两三小时后就得睡觉。
传说中的什么锻炼的会high，在我这里几乎从没体验过。
我的锻炼一般心跳很难进入无氧区域，都在有氧那块徘徊，所以可能是这个原因。

应该还是有道理的，当然每个人都会有不同。

刚查了一下7配速要6mph, 我跑得还是太慢了，强度不够。

对我没用。我每天运动两小时，从来没改善
西岸玫瑰 发表于 2022-12-22 15:08

一周14小时，这很快就是职业运动员的量了，话说你这强度是不是不够呀。上强度试试

对我来说有效，体力上累一些，压力小一些，就睡得好。

刚查了一下7配速要6mph, 我跑得还是太慢了，强度不够。
carollife 发表于 2022-12-22 15:28

7配速是指1000米/7分？美国都是用英制配速吧，6MPH不就是10分配速？女生8分配速就很快了，相当于男生6.5-7分配速？

那一般不是真正意义上的失眠，真的失眠只有吃药。

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每个人情况不一样吧，对我而言，跑完反而会失眠。。。但是游泳对睡眠有改善

啥运动其实关系不大，足够累了就能倒头就睡 一般的建议是睡觉两个小时内不要运动

我一般跑4.5mph，是不是太慢了？7配速是多少mph? 是不是配速越小，速度越快？
carollife 发表于 2022-12-22 15:15

还可以，我十几年前跑10公里，也就是6迈，要花1小时10分钟。跑步一定不要推自己太狠了。

就是太闲了。像农民那样劳作一天， 晚上倒头就睡。
weiyixia 发表于 2022-12-22 15:02

想当农民，有地方招吗？ 人到中年，厌倦了脑力活，就想干体力活。

最近俩月 的工作每天开车往返一百二十迈，治好了失眠的毛病。 今天开始可以在家趴窝了，下午睡了一大觉，又可以喊失眠了

没有

我是在跑步机上快走，然后会出汗，再拉伸一下洗澡完就能倒头就睡，非常有用。