为什么要减肥🥺smileCy 发表于 2022-12-19 21:51
小基数吗,都练些啥 xxues 发表于 2022-12-19 21:52
楼主只做有氧运动吗?如果是,可以热身后上无氧weight lifting, 然后再上半小时有氧运动。一天运动1~1.5 小时就够了。 Azimao7 发表于 2022-12-19 21:53
天呐,大过节的对自己真的挺狠的。蛋白质要吃够,还有胃口/饿再吃其他的。能量缺口不不能大于800大卡一天,要做力量训练。dingdang8467 发表于 2022-12-19 22:09
才半个月,看不出来很正常 点苍鹤云 发表于 2022-12-19 22:21
不喜欢腰部有赘肉啊,裤子都穿不上了 girlinblack 发表于 2022-12-19 21:52
记录摄入食物卡路里么?sawfish2012 发表于 2022-12-19 22:23
我陆续锻炼有快半年了,好像瘦点了,但离我想要的肌肉感还差太远…冬天我又不想出门去健身房 pineappletin 发表于 2022-12-19 23:29
那就换个宽松的裤子呗 smileCy 发表于 2022-12-20 00:19
如果体重真的一点没变,这是不可能的,要么你感觉自己只吃蔬菜豆腐,其实中间零食没少吃,要么你一两个小时cardio是慢吞吞的,没有消耗卡路里。 小喵呜 发表于 2022-12-20 13:27
我最近每顿饭吃的少 加上每天跳10分钟操 感觉肚子明显小了 mingmou 发表于 2022-12-20 13:41
刚才去gym问了,trainer说是饮食突然改变,每天摄入热量大量减少,身体会hold onto fat,所以没有减脂 坚持几周就好了 girlinblack 发表于 2022-12-20 13:33
我觉得你应该计算一下你的卡路里,假设你每天中等cardio一个半小时,那基本上就是600卡路里左右,青菜豆腐的卡路里很低的,假设你也没吃另外其他的东西,取决于你以前吃啥,那天从饮食上减少的卡路里也要3,400。一天减少1000卡路里的消耗,两周一点不减重,我觉的可能性非常低。 小喵呜 发表于 2022-12-20 14:00
先分清皮下脂肪还是内脏脂肪吧,站直了手揪住腰两边,抓到一层皮和薄薄一层油,那皮下基本减没了,再游泳圈是内脏脂肪了 那个不是跑跑步少吃饭就能减的,而且说来话长内容都是营养师付费范畴了 atomheisenborg 发表于 2022-12-20 14:59
别吃豆腐了,脂肪不低,换成鸡胸肉或者tuna CloudY7764 发表于 2022-12-20 15:28
豆腐的脂肪含量并不低,不是想吃多少吃多少的。 另外腰最难减,我健身课两位老师,身体能力对我来说是天神了,都是腰部仍然有明显赘肉。 .Cheers. 发表于 2022-12-20 15:07
其实我也注意到了,很多教练腰部都有赘肉,难道是腰部练出了肌肉? 还是说教练年纪大了,年龄所致? girlinblack 发表于 2022-12-20 15:30
回复 46楼girlinblack的帖子 其中一个教练才三十出头,就是运动量大,消耗大,饿了难受吧。 你改鸡胸肉,长期的话也没有用,因为没有脂肪排空太快,你还是会不停的吃。 .Cheers. 发表于 2022-12-20 16:27
最近每天至少一两个小时健身,cardio出汗,天天只吃蔬菜和蛋白质(豆腐之类),结果半个月了一点体重没掉,腰部和之前感觉差不多
是健身时间不够吗?不想练力量什么的,就想减掉赘肉
不喜欢腰部有赘肉啊,裤子都穿不上了
小基数是什么?
在gym跟着上课
HIIT(举哑铃,burpee之类),动感单车,瑜伽,跑步
每天出汗一小时左右
我试试weight lifting
这俩周吃得少(还不好,天天菜叶子),体重也没减,郁闷
去温哥华爬山,一天就能腰围小两圈。
谢谢
我一看到肚子上的赘肉,一点吃的兴趣都没有了
至少要持续两个月吧
吃很容易,减肥太难,最近重了好多,伤心
那就换个宽松的裤子呗
不记录,但不吃碳水,只吃蔬菜水果和蛋白质
那也别吃回来啊
是所有的衣服要么穿不上,要么穿上紧
有道理
刚才去gym问了,trainer说是饮食突然改变,每天摄入热量大量减少,身体会hold onto fat,所以没有减脂
坚持几周就好了
那你好幸运
我觉得你应该计算一下你的卡路里,假设你每天中等cardio一个半小时,那基本上就是600卡路里左右,青菜豆腐的卡路里很低的,假设你也没吃另外其他的东西,取决于你以前吃啥,那天从饮食上减少的卡路里也要3,400。一天减少1000卡路里的消耗,两周一点不减重,我觉的可能性非常低。
也有可能增加肌肉了?
我今年太能吃了,十月出去玩,一天吃四顿,十一月把健身房membership on hold,一天gym没去在家吃
十二月回gym了,我知道自己胖了,以为也就胖了十磅吧,结果一称胖了二十磅
不管了,先坚持去gym再说
那个不是跑跑步少吃饭就能减的,而且说来话长内容都是营养师付费范畴了
另外腰最难减,我健身课两位老师,身体能力对我来说是天神了,都是腰部仍然有明显赘肉。
好专业
好主意,这个没想到
其实我也注意到了,很多教练腰部都有赘肉,难道是腰部练出了肌肉?
还是说教练年纪大了,年龄所致?
感觉他们没有刻意减脂,减肥和减脂不太一样。减肥简单算一下卡路里正负就可以了,但是减脂塑形还要考虑吃啥。像那种six pack的光减肥练肌肉不太行,不减脂不显,外面还是一圈肉。
其中一个教练才三十出头,就是运动量大,消耗大,饿了难受吧。
你改鸡胸肉,长期的话也没有用,因为没有脂肪排空太快,你还是会不停的吃。
我常去的ymca,教练里包括所有跳操课,只有一两个年轻的腰上没有赘肉,倒是普通人里颇有几个完全fit的。我的总结是除了跑步,其他都不能算有氧,除了有氧,别想减腰。