为什么要减肥🥺smileCy 发表于 2022-12-19 21:51
小基数吗，都练些啥 xxues 发表于 2022-12-19 21:52
楼主只做有氧运动吗？如果是，可以热身后上无氧weight lifting, 然后再上半小时有氧运动。一天运动1～1.5 小时就够了。 Azimao7 发表于 2022-12-19 21:53
天呐，大过节的对自己真的挺狠的。蛋白质要吃够，还有胃口/饿再吃其他的。能量缺口不不能大于800大卡一天，要做力量训练。dingdang8467 发表于 2022-12-19 22:09
才半个月，看不出来很正常 点苍鹤云 发表于 2022-12-19 22:21
不喜欢腰部有赘肉啊，裤子都穿不上了 girlinblack 发表于 2022-12-19 21:52
记录摄入食物卡路里么？sawfish2012 发表于 2022-12-19 22:23
我陆续锻炼有快半年了，好像瘦点了，但离我想要的肌肉感还差太远…冬天我又不想出门去健身房 pineappletin 发表于 2022-12-19 23:29
那就换个宽松的裤子呗 smileCy 发表于 2022-12-20 00:19
如果体重真的一点没变，这是不可能的，要么你感觉自己只吃蔬菜豆腐，其实中间零食没少吃，要么你一两个小时cardio是慢吞吞的，没有消耗卡路里。 小喵呜 发表于 2022-12-20 13:27
我最近每顿饭吃的少 加上每天跳10分钟操 感觉肚子明显小了 mingmou 发表于 2022-12-20 13:41
刚才去gym问了，trainer说是饮食突然改变，每天摄入热量大量减少，身体会hold onto fat，所以没有减脂 坚持几周就好了 girlinblack 发表于 2022-12-20 13:33
我觉得你应该计算一下你的卡路里，假设你每天中等cardio一个半小时，那基本上就是600卡路里左右，青菜豆腐的卡路里很低的，假设你也没吃另外其他的东西，取决于你以前吃啥，那天从饮食上减少的卡路里也要3，400。一天减少1000卡路里的消耗，两周一点不减重，我觉的可能性非常低。 小喵呜 发表于 2022-12-20 14:00
先分清皮下脂肪还是内脏脂肪吧，站直了手揪住腰两边，抓到一层皮和薄薄一层油，那皮下基本减没了，再游泳圈是内脏脂肪了 那个不是跑跑步少吃饭就能减的，而且说来话长内容都是营养师付费范畴了 atomheisenborg 发表于 2022-12-20 14:59
别吃豆腐了，脂肪不低，换成鸡胸肉或者tuna CloudY7764 发表于 2022-12-20 15:28
豆腐的脂肪含量并不低，不是想吃多少吃多少的。 另外腰最难减，我健身课两位老师，身体能力对我来说是天神了，都是腰部仍然有明显赘肉。 .Cheers. 发表于 2022-12-20 15:07
其实我也注意到了，很多教练腰部都有赘肉，难道是腰部练出了肌肉？ 还是说教练年纪大了，年龄所致？ girlinblack 发表于 2022-12-20 15:30
回复 46楼girlinblack的帖子 其中一个教练才三十出头，就是运动量大，消耗大，饿了难受吧。 你改鸡胸肉，长期的话也没有用，因为没有脂肪排空太快，你还是会不停的吃。 .Cheers. 发表于 2022-12-20 16:27
最近每天至少一两个小时健身，cardio出汗，天天只吃蔬菜和蛋白质（豆腐之类），结果半个月了一点体重没掉，腰部和之前感觉差不多
是健身时间不够吗？不想练力量什么的，就想减掉赘肉
不喜欢腰部有赘肉啊，裤子都穿不上了
小基数是什么？
在gym跟着上课
HIIT（举哑铃，burpee之类），动感单车，瑜伽，跑步
每天出汗一小时左右
我试试weight lifting
这俩周吃得少（还不好，天天菜叶子），体重也没减，郁闷
去温哥华爬山，一天就能腰围小两圈。
谢谢
我一看到肚子上的赘肉，一点吃的兴趣都没有了
至少要持续两个月吧
吃很容易，减肥太难，最近重了好多，伤心
那就换个宽松的裤子呗
不记录，但不吃碳水，只吃蔬菜水果和蛋白质
那也别吃回来啊
是所有的衣服要么穿不上，要么穿上紧
有道理
刚才去gym问了，trainer说是饮食突然改变，每天摄入热量大量减少，身体会hold onto fat，所以没有减脂
坚持几周就好了
那你好幸运
我觉得你应该计算一下你的卡路里，假设你每天中等cardio一个半小时，那基本上就是600卡路里左右，青菜豆腐的卡路里很低的，假设你也没吃另外其他的东西，取决于你以前吃啥，那天从饮食上减少的卡路里也要3，400。一天减少1000卡路里的消耗，两周一点不减重，我觉的可能性非常低。
也有可能增加肌肉了？
我今年太能吃了，十月出去玩，一天吃四顿，十一月把健身房membership on hold，一天gym没去在家吃
十二月回gym了，我知道自己胖了，以为也就胖了十磅吧，结果一称胖了二十磅
不管了，先坚持去gym再说
那个不是跑跑步少吃饭就能减的，而且说来话长内容都是营养师付费范畴了
另外腰最难减，我健身课两位老师，身体能力对我来说是天神了，都是腰部仍然有明显赘肉。
好专业
好主意，这个没想到
其实我也注意到了，很多教练腰部都有赘肉，难道是腰部练出了肌肉？
还是说教练年纪大了，年龄所致？
感觉他们没有刻意减脂，减肥和减脂不太一样。减肥简单算一下卡路里正负就可以了，但是减脂塑形还要考虑吃啥。像那种six pack的光减肥练肌肉不太行，不减脂不显，外面还是一圈肉。
其中一个教练才三十出头，就是运动量大，消耗大，饿了难受吧。
你改鸡胸肉，长期的话也没有用，因为没有脂肪排空太快，你还是会不停的吃。
我常去的ymca，教练里包括所有跳操课，只有一两个年轻的腰上没有赘肉，倒是普通人里颇有几个完全fit的。我的总结是除了跑步，其他都不能算有氧，除了有氧，别想减腰。