健身不分性别吧 只分你投入多少时间精力金钱 有钱请私教,没钱自己练,不想动就歇着 Leike 发表于 2022-12-16 23:06
撸铁,大重量那种 新手找私教先把动作和发力方式搞对,后面再自己练 练错了很容易造成肌肉拉伤 视频跟练推荐帕梅拉 芝士年糕 发表于 2022-12-16 23:11
健身的主要目的是长肌肉? oneleaf 发表于 2022-12-16 23:15
我也推荐一开始私教,撸铁的姿势和发力点很重要。力量训练才能增肌,同时也要训练心肺功能。帕米拉的入门级的够用了,再往上就不行。训练完喝蛋白粉,奔四增肌完全可能的。 SonicBunny 发表于 2022-12-17 07:37
增肌就算了,中年人要调理为主,把身体各个部分的肌肉用对了不疼痛才是最大的福气 mingdrew 发表于 2022-12-17 08:19
中年不增肌,就看着骨密度到一定年纪断崖式流失,然后吧唧,就卧床了… leilei 发表于 2022-12-18 18:37
少吃管住嘴最有效
只分你投入多少时间精力金钱
有钱请私教,没钱自己练,不想动就歇着
视频跟练推荐帕梅拉
到了一定年纪激素决定增肌减脂就是很难
其余任何体育项目和dieting methods都会只是暂时效应,因为大部份人都挺不过两个月。
Mark
我也推荐一开始私教,撸铁的姿势和发力点很重要。力量训练才能增肌,同时也要训练心肺功能。帕米拉的入门级的够用了,再往上就不行。训练完喝蛋白粉,奔四增肌完全可能的。
肌肉是维持一定新城代谢率的基础。有肌肉能保护关节不受伤,年纪大了尤为重要
同推荐Pamela的入门级,对中年人强度恰到好处,再加上快走,瑜伽,一些手臂力量训练。关键就是坚持
如果很久没有运动了,可以找个私教上几次课,学习动作要领,发力肌群,呼吸配合,还有安全使用器械。尤其是膝盖 腰不好的,告诉教练 他们会提醒哪些动作不适合,或者有替代方案。YouTube 上也有很多教程可以自己跟着练。
多坚持,学习运动方法,培养好习惯,爱上运动!共勉
中年不增肌,就看着骨密度到一定年纪断崖式流失,然后吧唧,就卧床了…
没错,中年以后不保持肌肉不摄入足够蛋白质是最常见的饮食误区。
为什么我体脂也是20%,腰却很粗。。