从强身健体的角度，每天运动20分钟2次和40分钟区别大吗

双职工加娃，很难拿出每天40分的大块时间，只有分早晚各20分钟跑步/椭圆机，我知道如果减肥的话需要持续运动40分钟以上，但如果只是想健康有好处两种方式产生的效果是不是差不多呢

２０分钟也就刚刚热身完毕唉～～

我觉得和不锻炼比，肯定还是好的。碎片时间利用起来

２０分钟也就刚刚热身完毕唉～～
ChristinaW 发表于 2022-12-10 23:05

mm每次运动多久呢

我觉得和不锻炼比，肯定还是好的。碎片时间利用起来
mimixixi 发表于 2022-12-10 23:06

那是肯定的！

我承认我看了标题后想歪了

如果你强度很大，比如20分钟跑3000米，一个20分钟就够够的。

经过几轮打了鸡血似的运动，然后突然不运动好多天后，我现在躺平了。发现不能把运动当作负担，不能订目标，或者说今天一定完成多少分钟平板支撑，多少深蹲，跑步多少mile 等等。越这样其实内心越抵触，反而一停就停好久。我现在就是想起来，或者有时间就去运动一下，不在乎时间，不必一定完成什么目标。感觉反而轻松不少，也容易持久。很多长寿的人从来不运动。
既然没有40分钟，就分开锻炼，总好过因为40分钟拿不出来就放弃锻炼，或者搞得自己特别累心。

mm每次运动多久呢
applelegend 发表于 2022-12-10 23:07

总要一个小时以上吧，出身汗，洗个澡～～
不过每个人情况不一样，如果你是以健身为目的， 那跑步机坚持慢跑４０分钟每天就足够好了～～ ２０分钟也没问题，强度稍微调高点就好了。
不过如果你只有２０分钟的碎片时间的话，可能真正用在运动上面的，或许只有１０分钟～～

一天的次数越多越不容易坚持下来。

经过几轮打了鸡血似的运动，然后突然不运动好多天后，我现在躺平了。发现不能把运动当作负担，不能订目标，或者说今天一定完成多少分钟平板支撑，多少深蹲，跑步多少mile 等等。越这样其实内心越抵触，反而一停就停好久。我现在就是想起来，或者有时间就去运动一下，不在乎时间，不必一定完成什么目标。感觉反而轻松不少，也容易持久。很多长寿的人从来不运动。
既然没有40分钟，就分开锻炼，总好过因为40分钟拿不出来就放弃锻炼，或者搞得自己特别累心。
Wy2021915 发表于 2022-12-10 23:15

有道理，重要的是想办法把运动变得更容易坚持

总要一个小时以上吧，出身汗，洗个澡～～
不过每个人情况不一样，如果你是以健身为目的， 那跑步机坚持慢跑４０分钟每天就足够好了～～ ２０分钟也没问题，强度稍微调高点就好了。
不过如果你只有２０分钟的碎片时间的话，可能真正用在运动上面的，或许只有１０分钟～～
ChristinaW 发表于 2022-12-10 23:15

好的~ 我是用手表计算，只算运动时间20分钟

20分钟做HIIT正好

我觉得不大，减肥效果对我而言也差不多，但分两次要换两次衣服比较麻烦，我宁愿早起/晚睡20分钟锻炼一次。

这几天看到一种新的容易持续的运动方式，说新其实不新，“新”在于这种运动方式同样对控血糖血脂有显著效果，它就是慢跑，“龟速跑”。有兴趣的话可以网上去搜搜。高强度的心率太快的运动可能对健康不利，有的引发猝死。我现在也是碎片化锻炼，不给自己太大心理压力，蛮好。

不用每天拿出40分钟锻炼，如果一周两三天40分钟，然后其他天随意。能坚持下去就是最好的。

关键看心率上去没有

有氧无氧？如果是锻炼心肺的有氧，以前教练说的是要保持心跳1x0以上15-20分钟才有效，1x0大致是170-年龄

时间短的话建议做HIIT，十分钟就有长时间的效果 cardio这点时间不太够

能运动就是好的！建议做早操类的。比如15-20分钟课间操这种。从warm up 到cool down都包括了，而且大部分肌群都运用到了。可以达到中等强度，其实已经够了。

我的亲身经历，用零碎时间做运动也会有效果，运动比不运动总是好的。

两次easy workout不如一次hard

这几天看到一种新的容易持续的运动方式，说新其实不新，“新”在于这种运动方式同样对控血糖血脂有显著效果，它就是慢跑，“龟速跑”。有兴趣的话可以网上去搜搜。高强度的心率太快的运动可能对健康不利，有的引发猝死。我现在也是碎片化锻炼，不给自己太大心理压力，蛮好。
迎风轻唱 发表于 2022-12-11 06:26

对， 上次我来问血糖， leilei也是建议180拍的超慢跑，现在我每次乱吃， 立马跟上20分钟超慢跑，很不错， 膝盖也不痛。

回复 23楼kitty2的帖子
超慢跑（相对于剧烈运动、快跑）对血糖控制有好处，是什么理论呢？

运动不换运动衣裤鞋吗？运动前不热身运动后不拉伸吗？运动后不出汗不冲澡吗？总共才40分钟还分两次，所有流程来两遍多麻烦啊。就像有的MM说的，宁愿早起20分钟。

我觉得对我来说20分钟就有效果，但是也很难每天坚持呀

如果你强度很大，比如20分钟跑3000米，一个20分钟就够够的。
点苍鹤云 发表于 2022-12-10 23:13

20分钟我能走2000米，跑3000米很难吗？

我觉得二十分钟够了 我每天运动二十分钟 拉伸十分钟 坚持了大半年 瘦了十斤

运动不换运动衣裤鞋吗？运动前不热身运动后不拉伸吗？运动后不出汗不冲澡吗？总共才40分钟还分两次，所有流程来两遍多麻烦啊。就像有的MM说的，宁愿早起20分钟。
chuchu2 发表于 2022-12-11 16:08

我也是这派的 前后太麻烦了 只能一天一次每次尽量时间长些 除非不出汗的运动

能跑20分钟已经很好了吧 我两天跑一次跑步机 一次十分钟。。。

20分钟微微出汗不用洗澡。

walk at home 30分钟一节课，YouTube上有，我跟着练，效果很好，有体力的时候做二遍，动作简单fun，关键是不伤膝盖，我之前在外行走伤了膝盖，连这个对膝盖的冲击小很多

没区别

运动减肥效率太低了，其实不用花时间运动，不吃就可以自然减肥

运动减肥效率太低了，其实不用花时间运动，不吃就可以自然减肥
zhimama 发表于 2022-12-11 22:11

真的 吃占了绝大部分

没事的，至少可以减脂。

如果你年纪不小了，或者锻炼是为了想更进一步的，建议还是每天一个时段锻炼。年纪大了之后，身体比较慢热，不热身就拉强度的话很容易受伤。要高强度运动的话，热身就得三四分钟，而且运动完之后最好在wrap up需要三四分钟。20分钟相当于满打满算高效率运动就13，14分钟。当然你就计划每天中低强度的运动，只是想保持现有的状态，那到没有实质区别。