20分钟也就刚刚热身完毕唉~~ ChristinaW 发表于 2022-12-10 23:05
我觉得和不锻炼比,肯定还是好的。碎片时间利用起来 mimixixi 发表于 2022-12-10 23:06
mm每次运动多久呢 applelegend 发表于 2022-12-10 23:07
经过几轮打了鸡血似的运动,然后突然不运动好多天后,我现在躺平了。发现不能把运动当作负担,不能订目标,或者说今天一定完成多少分钟平板支撑,多少深蹲,跑步多少mile 等等。越这样其实内心越抵触,反而一停就停好久。我现在就是想起来,或者有时间就去运动一下,不在乎时间,不必一定完成什么目标。感觉反而轻松不少,也容易持久。很多长寿的人从来不运动。 既然没有40分钟,就分开锻炼,总好过因为40分钟拿不出来就放弃锻炼,或者搞得自己特别累心。 Wy2021915 发表于 2022-12-10 23:15
总要一个小时以上吧,出身汗,洗个澡~~ 不过每个人情况不一样,如果你是以健身为目的, 那跑步机坚持慢跑40分钟每天就足够好了~~ 20分钟也没问题,强度稍微调高点就好了。 不过如果你只有20分钟的碎片时间的话,可能真正用在运动上面的,或许只有10分钟~~ ChristinaW 发表于 2022-12-10 23:15
这几天看到一种新的容易持续的运动方式,说新其实不新,“新”在于这种运动方式同样对控血糖血脂有显著效果,它就是慢跑,“龟速跑”。有兴趣的话可以网上去搜搜。高强度的心率太快的运动可能对健康不利,有的引发猝死。我现在也是碎片化锻炼,不给自己太大心理压力,蛮好。迎风轻唱 发表于 2022-12-11 06:26
如果你强度很大,比如20分钟跑3000米,一个20分钟就够够的。 点苍鹤云 发表于 2022-12-10 23:13
运动不换运动衣裤鞋吗?运动前不热身运动后不拉伸吗?运动后不出汗不冲澡吗?总共才40分钟还分两次,所有流程来两遍多麻烦啊。就像有的MM说的,宁愿早起20分钟。 chuchu2 发表于 2022-12-11 16:08
运动减肥效率太低了,其实不用花时间运动,不吃就可以自然减肥 zhimama 发表于 2022-12-11 22:11
mm每次运动多久呢
那是肯定的!
既然没有40分钟,就分开锻炼,总好过因为40分钟拿不出来就放弃锻炼,或者搞得自己特别累心。
总要一个小时以上吧,出身汗,洗个澡~~
不过每个人情况不一样,如果你是以健身为目的, 那跑步机坚持慢跑40分钟每天就足够好了~~ 20分钟也没问题,强度稍微调高点就好了。
不过如果你只有20分钟的碎片时间的话,可能真正用在运动上面的,或许只有10分钟~~
有道理,重要的是想办法把运动变得更容易坚持
好的~ 我是用手表计算,只算运动时间20分钟
对, 上次我来问血糖, leilei也是建议180拍的超慢跑,现在我每次乱吃, 立马跟上20分钟超慢跑,很不错, 膝盖也不痛。
超慢跑(相对于剧烈运动、快跑)对血糖控制有好处,是什么理论呢?
20分钟我能走2000米,跑3000米很难吗?
我也是这派的 前后太麻烦了 只能一天一次每次尽量时间长些 除非不出汗的运动
真的 吃占了绝大部分