问个健身的问题

最近减肥，自然就也想健身。原来的体脂率非常高，所以，看那些健身课程的教练身材很是羡慕。应该说还是有些课程/动作我能做的，那些新手入门级，难度低的。问题就来了，做这些动作真的能练出人鱼线/马甲线么？还是那些教练本来就身材好，然后再随便做做动作/课程卖钱。请问有小伙伴靠做这些练出来人鱼线马甲线的么？

新手还是先试试少吃，最简单有效。

马甲线是饿出来的。我家老二因为挑嘴，两岁就自带马甲线。人鱼线难得多，需要增肌完了刷脂。
好身材、人鱼线都不是一蹴而就的事儿。绝大部分的入门级健身操强度都不太大，也就是为了让你养成运动的习惯，免得因为太累太难而打退堂鼓。等你养成习惯了，心肺和力量都上去了，自然你就会进一步找更高强度的运动去做了。先学走路再学跑。

回复 3楼coalpilerd的帖子
你家老二是因为代谢力强吧

健身大概是这个世界上最公平的事情：读书需要聪明，打球需要灵活，乐器需要天赋，唯有健身只要肯坚持就一定有效果。锻炼不要拖泥带水：30分钟高强度胜过90分钟低强度。You can work out long or you can work out hard, but you cannot work out long and hard.
三大法宝做好，慢慢加其它动作：squats, deadlift and bench press.

我的马甲线就是练出来的，举铁力量训练一定要上，蛋白粉也要有。光看YouTube上的不一定能行，辅助可以。

亲身经历，锻炼完了尤其能吃，多吃的卡路里可能还多于锻炼消耗的卡路里。

年纪也有关系。如果你年轻，加重量联系，可以做到。。如果年纪像我这样大。呵呵。。呵。 很很很难

马甲线确实体脂低就可以，不用特别练。
我跑步减肥以后马甲线自己出现，一直保持。

90%靠管住嘴，教练负责剩下那10%

能练的出的。中年大妈跟着教练从初级动作一步步加码，练了几个月，松松的肚子就出现川字型和隐约的上腹直肌轮廓。
那些动作看起来很容易，做出标准的姿态是费力的，而且需要旁人纠正动作细节，形成正确的肌肉记忆。一周至少四五次以上一个小时高强度的有氧无氧，咬牙坚持下来不容易。作为运动小白，最开始，会累得恨不得立马躺下，肌肉痛得要痉挛，好不容易适应了，教练会进一步加码。想要保持马甲线，必须坚持练，一旦停训一个月，肚腩很快掩盖了马甲线，想要有更美的腹肌线条，运动量还得进一步加码。
所以，网上秀的结实线条身材，都是练起来够狠的人才做得到的

看你年纪，小年轻代谢好，饿一饿马甲线就出来了，健身段时间见效线条更好。中年的必须坚持撸铁，吃够蛋白，合适的碳水和脂肪。