如何处理工作中对悬而未决的事情的焦虑感

假如一个project试了一种方法不行，打算再试另一种方法，因为当天来不及了，就只能等第二天，这种情况下我就会很焦虑。回到家给孩子做饭跟孩子玩这些会暂时缓解我的焦虑，但一旦闲下来，这个事情就会浮现在我面前。有的时候甚至睡觉都睡不好。我这种是过度焦虑了吧？

蹲答案 我自认在工作中不求上进不求升职，也不介意裸辞和被pip，但是还是不能摆脱这种焦虑感，可能是一方面我还是很有责任感和使命感？

主人翁感太强烈。

也蹲个答案，一样的，知道根本不值，还是会加班把第二种办法也试了才安心

同样的。唯一能做的就是让自己忙着投入家庭生活中，过一个周末会好一些。

碰到这种我也会加班做完的，不是工作狂，只是好奇心驱使。

碰到这种我也会加班做完的，不是工作狂，只是好奇心驱使。
estellemn 发表于 2022-12-05 14:33

我也是也有好奇心驱使的一部分，心里会想到底行不行。但是学生时期还可以加班，现在要到点接孩子，就无法进行了。我是实验类的。所以就没办法

就可能project太简单了吧，像我早就习惯了一天做不成，一周做不成，甚至一年都做不成，就不焦虑了。相反如果太快做完了，搞不好老板不需要我，工作就丢了。

写到工作日志里， 知道自己明天不会忘， 就可以睡觉去了。

楼主还年轻吧。一般上班十几年就不会这样了。。我属于project 越大越淡定。反正做不完做不好也不是我一个人的错。而且周围人都很佛系。。。我基本下班绝对不想上班的事情的。

我也一样的，急性子，心里搁不住事。进来看看建议。

lz要学会怎么cope with the stress 我十几年来都是这样 因为我的工作 也是要take responsibility, 而且永远是risk & reward，各种没办法规避的风险都会加深stress 所以在有限的工作以外的时间里 不管是健身 看肥皂剧 做其他可以distracting的事情 总归就是把自己跟工作快速剥离出来 让自己别去想 一切等到上班时间再说

前几年有论文，这个是有心理生理基础的。悬而未决的事情，即使人不去主动想它，我们的大脑会underlying一直在默默地记着这个事，反应到情绪上就是焦虑感。
没有办法根除，如果你把焦虑的事情，都列出来记在什么地方，会缓解一部分焦虑。这样就是告诉大脑：我已经记下来，不会忘记，你不要整天琢磨这些了。
另外就只能尽量自己调节，慢慢学习let go。工作的稳定性，跟同事老板的关系，家里的经济状况，等等，都会潜移默化影响到我们对工作的处理态度。

我也这样。我这点事就我一个人，所以随时都有人找我要个说法。哎

蹲答案 我自认在工作中不求上进不求升职，也不介意裸辞和被pip，但是还是不能摆脱这种焦虑感，可能是一方面我还是很有责任感和使命感？
luckhorse 发表于 2022-12-05 14:26

你是不是个完美主义者？

前几年有论文，这个是有心理生理基础的。悬而未决的事情，即使人不去主动想它，我们的大脑会underlying一直在默默地记着这个事，反应到情绪上就是焦虑感。
没有办法根除，如果你把焦虑的事情，都列出来记在什么地方，会缓解一部分焦虑。这样就是告诉大脑：我已经记下来，不会忘记，你不要整天琢磨这些了。
另外就只能尽量自己调节，慢慢学习let go。工作的稳定性，跟同事老板的关系，家里的经济状况，等等，都会潜移默化影响到我们对工作的处理态度。
saynomore 发表于 2022-12-05 16:02

你的建议很实用

就是写下来，已经做完什么，明天要做什么。

想想以前有没有做不出来的project。要相信自己总会找出这样或者那样的解决办法，而且最后做出来也会很有成就感

个人体验，多做不一定解决问题，很多时候帮助不大甚至反作用(血泪教训）。做好计划，有goal有metrics有plans之后，其他就是锻炼自己的心理素质了。有焦虑感的话想想自己想要什么，还有可能的退路。另外一个很重要的就是，认识到这就是成人的世界，要学会习惯这种压力。我也是在修炼中。每天都要继续努力哈，跟减肥差不多.

我都工作十几年了,还是一样的.昨天晚上迷迷糊糊中还在想今天的METTING当中要问什么样的问题,怎样才能把自己的问题清晰明了的表达出来. 我也没啥进取心,但是一旦心里有悬而未决的事情,特别是自己不能control的事情,就会心里放不下.

我原来也是这样。后来发现不靠谱大有人在，还个个位居高位，认真负责还在下面老黄牛，就觉得负责到对的起工作付的工资和责任就行了。 第二点就是认识到公司里人其实都不重要，人类很渺小，但是每个人对自己的life又是100%重要。做人首先要善对自己，提高生活质量，抛开焦虑，活在当下😂

加个班几小时就能试出个结果来。。那你就试试吧。 我要上的新方法，一两天肯定做不完，都安排在计划表上慢慢来。出现啥意外情况需要加额外时间去验证或者改进，全都加在timeline里一步步写清楚，不存在我脑子里，也不走心。毕竟家庭和睡眠质量一样重要。

我也这样。我这点事就我一个人，所以随时都有人找我要个说法。哎
猪舌头 发表于 2022-12-05 16:06

我也是，这活就我一个人干。没人商量。也没个人说你做实验我写报告，或者你做这个实验我做那个实验这种。我觉得有人搭伙干活的话焦虑感会减弱。

我是一般的就记到notes里面提醒自己第二天再做，实在放不下就自己额外花时间做出来，然后第二天摸鱼。
我现在的工作环境不太好，前面的人技术太烂，留下一堆烂摊子，管理层不懂技术还要瞎指挥，管理又特别混乱，天天没头苍蝇似的，不少同事都被搞得经常忙中出错，容易忘事，我自己不放松的话很容易也被他们带的满脑子浆糊，只能自己调节，继续维持工作正常运行。
技术难题可以克服，情绪不能有，有了也一定要清除掉。技术问题是工作的一部分，是正常的，长期处于压力下会影响睡眠、脾胃、肌肉、骨骼、免疫力，情绪有问题会影响生活质量、心理健康，甚至影响到身体健康，无论是工作、前途、还是自己身心健康都还是要自己负责

同样的，本来以为简单。忽然碰到异常情况。非到找到原因或解决方案。无法安心。

我也是，这活就我一个人干。没人商量。也没个人说你做实验我写报告，或者你做这个实验我做那个实验这种。我觉得有人搭伙干活的话焦虑感会减弱。
Ceris 发表于 2022-12-05 17:31

有猪队友的话，你会更烦。 我最近就是一模一样情况。我拼命push，结果人家都烦死我了。项目是做完了，我跟他们关系也完蛋了。

我正好相反。有点事情我都当成了宝，静下心慢慢做事，生怕一不小心做太快，把活干完了。

说真的 靠自己考来美国的都多少有这个强迫症吧 算基本的要强优秀努力的特质

今天早上一上班就列了个to do list（不一定今天做完但是是周末以及周一很早收到的email和我有关的事情，有的要做一段时间，有的可能就几个小时，但是都要我做）。一共九个事情。吭哧吭哧干到下午两点，做完了一些，又收到一些信，妈妈的，变成了十件事。心情一点都不好。

回复 29楼doublemint的帖子
为啥心情不好呢？活干不完证明这份工作很稳定啊😄 不停地有新工作进来是正常的，因为这个心情不好不是跟自己过不去吗？

如果做了心情就舒畅了 还不如就做了 为啥要克服焦虑感呢 强烈焦虑感会随着重复劳动而慢慢减低的 因为长期的经验会让自己对完成一个任务的时间有把握 这就是为啥在职场上新人努力老人划水 所以我倒觉得不需要刻意去引导 怎么做让自己开心就怎么来

这有焦虑不是太正常了吗，要做事情必然有焦虑。焦虑说明脱离了舒适区，脱离舒适区说明成长的机会啊。

如果做了心情就舒畅了 还不如就做了 为啥要克服焦虑感呢 强烈焦虑感会随着重复劳动而慢慢减低的 因为长期的经验会让自己对完成一个任务的时间有把握 这就是为啥在职场上新人努力老人划水 所以我倒觉得不需要刻意去引导 怎么做让自己开心就怎么来
Nana2017 发表于 2022-12-06 10:45

有人的工作性质，必须要等待多方的进度和feedback，或者像前面有人说必须等实验自然进度。这些情况不是说自己想做，马上就能自己把事情搞定的。不太需要协作的工作，事实上并不多。

有人的工作性质，必须要等待多方的进度和feedback，或者像前面有人说必须等实验自然进度。这些情况不是说自己想做，马上就能自己把事情搞定的。不太需要协作的工作，事实上并不多。
saynomore 发表于 2022-12-06 12:09

多方调度也是适用的 譬如给合作方发follow up email 或者找小蜜之类的争取放在对方的calendar上 总是有可以做的事情的 做了自己可以做焦虑感还很强（即便不是自己的问题却要背锅的下场）只能说工作环境很toxic

其实别人的那部分我不焦虑，对方摸鱼我还能休息两天，但是如果我知道我接下来要做的事情，我一天不做就着急一天，就想试试能不能成，即使是不难的问题，不到把事情做完，心里都会悬着。

也是工作很多年，碰到这样的还是很容易被牵着走。有几个帖子说的有用，学习了！

尽量让其他人也参与一点，这样“失败了”就不用一人承担

不管

我也这样，但有人就大不一样。我组里有个印度小女生，经常说“我这个马上就完成了，今晚之前就发给你”，可是一天过去了甚至有时一周过去了也什么都没有。

这个问题问的好，我也会这样。不能完全忘掉工作。

其实别人的那部分我不焦虑，对方摸鱼我还能休息两天，但是如果我知道我接下来要做的事情，我一天不做就着急一天，就想试试能不能成，即使是不难的问题，不到把事情做完，心里都会悬着。
Ceris 发表于 2022-12-06 14:46

你如果觉得不影响生活，比如有人就喜欢娃睡了琢磨点事，还能从中得到满足感，那就无所谓吧。如果已经影响休息和正常生活了，你只能学着shut down，像机器一样，该关就要关，强制自己不要琢磨了，做点别的事而且必须专心去做，这样坚持一阵子就会觉得其实许多事没你担心的那么急迫。

我也是，这活就我一个人干。没人商量。也没个人说你做实验我写报告，或者你做这个实验我做那个实验这种。我觉得有人搭伙干活的话焦虑感会减弱。
Ceris 发表于 2022-12-05 17:31

人都是这山望着那山高，别人家的草更绿，哈哈。你现在觉得一个人做事累，以为多个人就能缓解，那可真不一定。恰好遇到特别合拍又能干的partner是运气，可遇不可求，还有许多糟心事你咋不提呢。我感觉吧焦虑其实是一种个人习惯，你现在焦虑，兴许来个人不那么合你心意，你更焦虑。

工作是为了攒经验跳更好的槽，而不是为了给公司当牛做马。这么一想我就不焦虑了，反正自己该学的学了，做不做得出来就那样吧，就算做出来了credit还要被分走大部分。

进来学习

我也这样。但有时候意识到此路不通，必须给自己一个break。常常break之后会有解决办法。这样我就能放下了。老话说“退一步海阔天空”

Markkk

假如一个project试了一种方法不行，打算再试另一种方法，因为当天来不及了，就只能等第二天，这种情况下我就会很焦虑。回到家给孩子做饭跟孩子玩这些会暂时缓解我的焦虑，但一旦闲下来，这个事情就会浮现在我面前。有的时候甚至睡觉都睡不好。我这种是过度焦虑了吧？
Ceris 发表于 2022-12-05 14:25

坚决不把工作带回家里

我也会这样。你可以试着在心里计划一下，明天上班，我要做1、2、3、这几件事。