回复 2楼shasha11的帖子 我也是孕前一直都很爱运动,十年举铁 LOL。现在还能看到 4 packs 😅。 我应该是异卵双胞胎吧 两个sacs。看了一本书 建议双胞胎增重50 lbs. 20周要增重20 lbs 但是现在胃口也一般 有点烦 cl1989 发表于 2022-11-29 17:08
我是同卵双胞胎的妈妈 现在姐姐妹妹四岁半啦 回想怀孕体重真的很戏剧性 前13周减少了四磅 124-120磅 然后一发不可收拾 生的时候186磅:) 增长了原始体重的一半 而且我没有孕期糖尿病 也吃得不多 唯一变化是孕前一直高强度有氧运动 孕后只游泳了 感觉身体很清楚我以前体脂可能太低了 为了怀娃在努力增加体重 不过不要担心 生了三个月以后恢复锻炼就恢复以前体重了 怀双胞胎很辛苦 祝好运! shasha11 发表于 2022-11-29 16:49
回复 10楼majia_majia_的帖子 对 一直都有。以前一周5-6次 现在4次。重量减轻 强度小一点。 cl1989 发表于 2022-11-29 18:40
回复 13楼majia_majia_的帖子 我一直比较多weight training。以前的最爱是barbell squat(135 lbs), deadlift (155 lbs). 现在改用dumbbell 和器械。上半身的 运动基本维持老样子。例如今天leg press就做了90lbs 以前至少 150lbs吧。减少重量 然后增加reps。不会把自己搞到气喘吁吁 心跳加速太多。 好像孕期多做squat 对生产很有帮助 腿部力量有利于push!没什么不习惯,还能动就是好的。每次去gym一个小时,周末可能时间多一些。 cl1989 发表于 2022-11-29 20:23
回复 5楼noodlewo的帖子 哇,你多少周生的呢?小孩多重呢? cl1989 发表于 2022-11-29 17:24
回复 11楼majia_majia_的帖子 非常不习惯 但是我之前有一次7周miscarriage 所以第二次怀上了非常小心 shasha11 发表于 2022-11-30 13:05
特别理解mm, 听说游泳很安全,应该可以。mm, 还做其他的运动吗? 主要觉得完全不动也不舒服,毕竟现在大部分都 wfh, 本来就比较少动。 majia_majia_ 发表于 2022-11-30 19:30
前13周减少了四磅 124-120磅
然后一发不可收拾 生的时候186磅:) 增长了原始体重的一半 而且我没有孕期糖尿病 也吃得不多 唯一变化是孕前一直高强度有氧运动 孕后只游泳了 感觉身体很清楚我以前体脂可能太低了 为了怀娃在努力增加体重
不过不要担心 生了三个月以后恢复锻炼就恢复以前体重了
怀双胞胎很辛苦 祝好运!
我也是孕前一直都很爱运动,十年举铁 LOL。现在还能看到 4 packs 😅。 我应该是异卵双胞胎吧 两个sacs。看了一本书 建议双胞胎增重50 lbs. 20周要增重20 lbs 但是现在胃口也一般 有点烦
太幸福了 双胞胎还不吐 我一个现在13周 从五周吐到现在 😭 体重重了5磅超级能吃能吐🤮
我一开始以为自己异位妊娠 因为完全没反应 除了累一点。 后来去产检 由惊喜变成惊吓,ob告诉我们是双胞胎。ob当时就说如果我到现在没吐 应该就不会吐了。 果然都没有吐 但是 我会恶心 尤其是晚上。 但是我的胃口彻底变了 我本来超级爱吃肉 现在看到一些肉 都恶心
哇,你多少周生的呢?小孩多重呢?
哇 赞!信心大增
Mm, 孕期也有锻炼吗?
Mm, 孕期其他运动都停掉了,会不会不习惯?
对 一直都有。以前一周5-6次 现在4次。重量减轻 强度小一点。
Mm,太棒了。你都做什么运动? Weight training, 其他的呢?你大概一次运动多久? mm, 一直都有运动,减重之类的会不会不习惯?
我一直比较多weight training。以前的最爱是barbell squat(135 lbs), deadlift (155 lbs). 现在改用dumbbell 和器械。上半身的 运动基本维持老样子。例如今天leg press就做了90lbs 以前至少 150lbs吧。减少重量 然后增加reps。不会把自己搞到气喘吁吁 心跳加速太多。 好像孕期多做squat 对生产很有帮助 腿部力量有利于push!没什么不习惯,还能动就是好的。每次去gym一个小时,周末可能时间多一些。
Mm, 做cardio吗? 我也听说weight training 对孕妇好。
早产一个月,两娃加起来大概10磅,但是没进保温箱,第二天正常出院了。 另外孕期锻炼不是每个人都可以的,特别是中晚期。还是那句话听医生的。我最后一个月只能卧床
赞一个。我怀老三是一直barbell deadlift到36周,后面肚子太大实在嫌碍事才停,改成单侧kettlebell suitcase deadlift。不过稍微提醒mm一下,孕晚期还是要减少负重squat,对盆底肌的压力太大。起码要减重,我到后来就只蹲95lb。而且呼吸和brace核心的方法和平时不太一样,得尽量减少brace时腹腔压力导致的向下压迫,尤其你还是双胞胎。具体可以看看megsquats的YouTube,instagram和TikTok,针对孕期和产后举铁的program。祝好孕啊!
也做。每次去gym都会做10-15 min。家里有跑步机你有空上去走走 incline walk这样
我现在已经用比较轻的重量了 谢谢提醒
非常不习惯 但是我之前有一次7周miscarriage 所以第二次怀上了非常小心
我也担心早产。估计到后面就在家呆着了
特别理解mm, 听说游泳很安全,应该可以。mm, 还做其他的运动吗? 主要觉得完全不动也不舒服,毕竟现在大部分都 wfh, 本来就比较少动。
骑peloton 还是可以的 但是都是骑比较low intensity 的课了
到了30周以后 我已经很重了 只能游泳让自己舒服一些。
只能尽力了