18小时断食

请问大家试过18小时intermittent fasting吗？WFH后成了宅女，再加上感恩节吃的很不健康，双下巴和肚子都出来了。我最大的不满是，中午和晚上吃完饭，尤其是碳水比较多的时候，非常容易困，基本上困的不行pass out了，要在沙发上睡个半小时才行。不知是否血糖有问题。听说间歇性断食可以减脂和提高精力，我想这个12月试一个月，早上10点到晚上6点之间进食，其他时间就喝水、茶、或者黑咖啡。试过18小时断食的同学说说如何执行以及效果呀

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没啥用，开始瘦了，后来身体适应了又胖回去

你想试验的是168吧。早10晚6，8小时内随便吃吃喝喝，16小时断食很容易做到的。

少吃点

比较容易做到，但对我来说真的没有效果。

对我来说只能保持体重，没法减肥。

朝9晚5，或者朝10晚6之间随便吃，其它时间只喝水，保证你瘦。

能管住嘴，别一会儿吃点东西，多站站，会瘦的。。

规律一日三餐就好了，每顿少吃点。。。 生活太极端的变化，对身体没好处。。。

想减肥就得需要做3天以上的长期断食。我做过几次5天的。第一次瘦了十几斤，后来反弹几斤，然后就保持着。后面再断就没有那么多的减重了。主要也是因为现在的体重基数也不大

Not working for losing weight. I feel very hungry and eat much more when I started eating. I gained weight

想减肥就得需要做3天以上的长期断食。我做过几次5天的。第一次瘦了十几斤，后来反弹几斤，然后就保持着。后面再断就没有那么多的减重了。主要也是因为现在的体重基数也不大
乘物以游心 发表于 2022-11-28 11:31

请问MM,长期断食是指只喝水，一点别的都不吃吗？5天断食，是5天内只喝水么？

有research表明体重和摄入食物的时间段没有太大关系，只和总量有关，所以这种分时段进食减肥法只是个噱头 靠饿廋还有个问题是人体会适应吸收会变好，导致摄入多一点就会迅速反弹 比较靠谱的方式是改善食物结构，少食多餐避免血糖剧烈波动

很容易做到啊。就是不吃早餐就行了。但对身体有多好，我觉得未必

非常有用，从疫情开始因为不用commute，但是我不是刻意节食是因为懒得做饭，我每天吃2顿正餐，正餐是有菜有肉的那种，随便吃个点心配茶的不算。大概是10点一顿，6点一顿。没有严格执行，其他时间如果饿了喝smoothie之类，但是晚上8点以后饿了不大吃，保证睡觉前肚子不是撑着的，我不爱吃点心等增肥的东西，大概比疫情前瘦了5磅左右。 之前110磅，现在100多。

有research表明体重和摄入食物的时间段没有太大关系，只和总量有关，所以这种分时段进食减肥法只是个噱头 靠饿廋还有个问题是人体会适应吸收会变好，导致摄入多一点就会迅速反弹 比较靠谱的方式是改善食物结构，少食多餐避免血糖剧烈波动

我是马加 发表于 2022-11-28 11:34

少食多餐和避免血糖波动是并列的？你要不要看看你写的是啥😂

我一直168.感觉不错。能减肥还能保持精力旺盛。但要坚持。也就是要变成你的life style. 如果不能长久坚持，很快会反弹的。

有用的 我坚持了半年 瘦了15磅了 但是这个感恩节吃多了 准备再严格控制一下饮食

另外楼主如果觉得困，不要吃太多碳水，大饼馒头之类的。可以多吃蛋白质，和蛋花汤。黑咖啡因人而异，我喝了会胃痛手抖所以从来不喝，不要过量。

少食多餐和避免血糖波动是并列的？你要不要看看你写的是啥😂
amberhoho 发表于 2022-11-28 11:44

您不是对少食多餐什么意思有误解 您觉得同样量的碳水一次摄入升糖高还是多次摄入升糖高？

有效也容易坚持，可是在进食时段也不能猛吃猛喝，还是要注意控制总热量。 开始非进食时段会觉得饿，可以喝点热牛奶，少量吃低热有饱足感的食物，不要太苛刻。 时间长了胃容量变小，多吃反而会难受。

有用的 可以用cream 我用half and half， 没有那么严格，可以循序渐进，慢慢推迟午饭的时间。我有个印度的同事，一天只吃一顿好几年了，中午随便吃。断食的原理在于减少胰岛素，可以看看dr Eric berg 的视频

可以的，很有效。我已经坚持快两年了吧。从16:8 慢慢过渡到18:6然后再到20:4，现在基本每天都是20:4，只在12:30 和4:30之间吃东西。我什么都吃，不吃健身减脂餐，就是不怎么吃米饭，零食什么的一样不落，蛋糕巧克力都吃，这样我才能不馋，能坚持下去。当然如果吃得更健康，把糖戒了，再加上运动，可能会减得更快，但我确实做不到不吃甜食。，也不太爱动，平时也就跟娃一起跳跳just dance。 用这种方法，我一开始从70kg减到62kg, 后来不太严格了有所反弹，但上下波动也就二三kg吧，一直维持在63kg左右。我觉得比少食多餐更适合我，因为我能做到多餐，但每一顿吃得少不过瘾，更馋了，还不如只吃一次，一次吃个够。

有效也容易坚持，可是在进食时段也不能猛吃猛喝，还是要注意控制总热量。 开始非进食时段会觉得饿，可以喝点热牛奶，少量吃低热有饱足感的食物，不要太苛刻。 时间长了胃容量变小，多吃反而会难受。
yimiyangguang 发表于 2022-11-28 13:18

对，我也发现了，习惯了只吃一顿以后，这一顿就算我想暴饮暴食貌似也做不到，很容易就饱了不想再吃。

我一天一顿算24小时断食了吧 真的瘦了很多 但是重点是要吃健康+calorie deficit 我觉得只要量一样分开吃也没区别 我吃一顿主要嫌麻烦

您不是对少食多餐什么意思有误解 您觉得同样量的碳水一次摄入升糖高还是多次摄入升糖高？
我是马加 发表于 2022-11-28 13:08

那您继续少食多餐吧 好运

分享我的经验： 结论：16 小时 and over 断食非常有效； 背景：男，48岁，运动与健身有18年了，卧推一直在1.5-1.7自重之间，每天运动2-4小时不等，但是BMI一直在24-25之间，体脂在20%左右，只能看到3-4腹肌，想在50前有所改变； 方法：一个月前，开始尝试168，To Date, BMI =22.3，卧推=1.5自重，体脂14%左右，隐约能看到6-7块腹肌； 体会：每天一定要睡足休息9-12小时（冬眠是最好的减脂方法），每天运动2-4小时resistance training来保持肌肉量 常见问题：fasting还有力气运动和健身吗？有，睡足吃完后去运动，精力非常充沛，以前大吃大喝，运动两三小时后经常感觉低血糖，现在很少出现。关键在于睡足休息.

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这不一定吧。我从来就这样。吃过晚饭，一般7点以后就不吃东西，直到第二天吃早饭。早饭也吃得少。该胖还是胖。就是不胖的那么夸张。但也不算瘦。
除了晚上不要吃东西，关键是不要傻吃。保持不饿就可以了。

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早8晚4呢

请问MM,长期断食是指只喝水，一点别的都不吃吗？5天断食，是5天内只喝水么？


xiaoyiyue 发表于 2022-11-28 11:33

我做的是清水断食，只喝水

我的经验是饿了才吃，不饿就不要吃，但是只吃八分饱或九分饱，这样反而能控制体重 前两天称体重，我的体重在目标之下，不知为什么减的，最近完全没有节食。

我也是从疫情开始的时候20年3月实行16/8的，9点-5点之间进食。不能吃的少，一天需要的卡路里必须达到。早餐9点， 午餐1-2点间，晚餐5点。早午餐都有碳水，晚餐没有。配合每隔一天锻炼一次，有氧50分钟，到5月中，从125磅减到115磅 （身高167，年近半百） 5点以后不进食，刚开始几天有点难，但很快就适应了。5点以后不是饿，是馋。 今年开始胡吃海喝的，回到120左右，但是一旦饮食规律，还是很容易保持的。

分享一下我今年的减肥历程：
从4月都7月间通过控制饮食和适量运动减了5公斤，虽然身体轻盈了一些，但是由于每天长时间坐在电脑前，脂肪还是集中在腰腹和臀部，而且身体的酸痛和四肢发麻的现象没有怎么好转。上个月去台湾旅游的时候参加一个7天的辟谷营，前三天中午有一小碗菜汤+晚上一杯能量饮料，后几天只有晚上一杯能量饮料，7天里体重一下子又减了5公斤。期间学到很多关于人体能量和营养的知识，包括超标的糖对人体的害处（现代人绝大多数都糖超标），面粉的副作用，断食18小时以上可以启动细胞自噬（人体的自我修复）。于是这一个多月保持18-6的生酮饮食（膳食纤维+蛋白质+优质脂肪），有时一日一餐，精力和体型明显好转，虽然体重没什么变化（年近半百，1米68，目前110斤），却眼见着身上松弛的脂肪都不见了，10年前的衣服又可以拿出来穿了。
关键是在调整饮食结构的同时我还了解和加入了很多新的兴趣，比如每天健行，做瑜伽，用厨余做酵素，用各种种子发芽菜。。。感觉生活一点点被拉回正轨。：）

这几年一直是168，晚上7点多吃完饭，中午十二点多吃东西，体重虽然一直那样没什么变化，但大腿和肚子的肉越来越多。。。。。。

有research表明体重和摄入食物的时间段没有太大关系，只和总量有关，所以这种分时段进食减肥法只是个噱头 靠饿廋还有个问题是人体会适应吸收会变好，导致摄入多一点就会迅速反弹 比较靠谱的方式是改善食物结构，少食多餐避免血糖剧烈波动

我是马加 发表于 2022-11-28 11:34

绝大多数fad diet 都是变相减少热量摄入 什么paleo, atkins, 以前流行的低脂饮食，现在又开始控糖、intermittent fasting，一帮从业人员为了营销出新鲜感才能卖plan而已。

我的经验是完全没用

还是别折腾自己了。 我自己减肥后胃一直不舒服。 还是健康重要。 最多就少吃点甜食

有research表明体重和摄入食物的时间段没有太大关系，只和总量有关，所以这种分时段进食减肥法只是个噱头 靠饿廋还有个问题是人体会适应吸收会变好，导致摄入多一点就会迅速反弹 比较靠谱的方式是改善食物结构，少食多餐避免血糖剧烈波动

我是马加 发表于 2022-11-28 11:34

这个比较靠谱

坚持168一年多了吧，体重没减，但基本能维持。最大的受益是胀气减掉了，感觉肠胃能有清空的时候，挺好

有效，但是不要太纠结几点到几点什么的，我就是skip早饭，其他两餐吃健康点，晚上想吃零食了就去睡觉。原理其实就是少摄入热量了，别的都是虚的。

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断食 辟谷 最少也得24小时啊 18小时 那个不能叫断食

有用的，再配合着减少碳水的摄入更加有效

自己试试才知道，听别人的没用。

还是别折腾自己了。 我自己减肥后胃一直不舒服。 还是健康重要。 最多就少吃点甜食
98395E 发表于 2022-11-28 20:15

少吃甜食确实有用，热量太高了

那您继续少食多餐吧 好运
amberhoho 发表于 2022-11-28 14:48

你如果认为自己有道理完全可以说，上来就跟吃枪药似的，更年期吧你

我最近有在168，因为看了老高的视频。😂。168的原理不是节食减肥，而是在不吃东西的16小时里让身体器官，比如胃，得到充分休息，减少胃的使用次数，当身体由于16小时没有进食之后就会启动排毒机制，把体内毒素之类的排出去。大概就是这么个原理。我现在还在犹豫到底是晚餐时间调整到4点还是早餐时间调整到10点以后。

你可以先试试呀 这种每个人肯定效果不一样

分享一下我今年的减肥历程：
从4月都7月间通过控制饮食和适量运动减了5公斤，虽然身体轻盈了一些，但是由于每天长时间坐在电脑前，脂肪还是集中在腰腹和臀部，而且身体的酸痛和四肢发麻的现象没有怎么好转。上个月去台湾旅游的时候参加一个7天的辟谷营，前三天中午有一小碗菜汤+晚上一杯能量饮料，后几天只有晚上一杯能量饮料，7天里体重一下子又减了5公斤。期间学到很多关于人体能量和营养的知识，包括超标的糖对人体的害处（现代人绝大多数都糖超标），面粉的副作用，断食18小时以上可以启动细胞自噬（人体的自我修复）。于是这一个多月保持18-6的生酮饮食（膳食纤维+蛋白质+优质脂肪），有时一日一餐，精力和体型明显好转，虽然体重没什么变化（年近半百，1米68，目前110斤），却眼见着身上松弛的脂肪都不见了，10年前的衣服又可以拿出来穿了。
关键是在调整饮食结构的同时我还了解和加入了很多新的兴趣，比如每天健行，做瑜伽，用厨余做酵素，用各种种子发芽菜。。。感觉生活一点点被拉回正轨。：）
flying_pipi 发表于 2022-11-28 16:24

看了你说的，我都恨不得马上飞去参加这个营了。

我就想知道有科学研究结果证明穆斯林比其他人更健康吗，他们经常fasting

10月份到现在2个月减了13磅。 主要是方法是断食。 断食对我是有效的。开始是186， 现在是204.
需要注意的是，在可以吃的WINDOW里，不要胡吃海塞。要吃优质蛋白，青菜。 避免淀粉和添加糖。 淀粉和不健康的食物吃了，会越吃越馋。
我一般是烟熏三文鱼手掌大一块，1/3盒SPRING MIX, 用橄榄油和醋拌+腰果一把。 吃完了很满足。 如果吃一两米饭，3，4块红烧排骨，+青菜，吃完了会觉得不爽，还想吃。
断食让我认清了什么是饿，什么是馋。 大部分情况是馋的。所以吃了很多额外的东西。
如果只在饿的时候吃东西， 其实不太会发胖的。

10月份到现在2个月减了13磅。 主要是方法是断食。 断食对我是有效的。开始是186， 现在是204.
需要注意的是，在可以吃的WINDOW里，不要胡吃海塞。要吃优质蛋白，青菜。 避免淀粉和添加糖。 淀粉和不健康的食物吃了，会越吃越馋。
我一般是烟熏三文鱼手掌大一块，1/3盒SPRING MIX, 用橄榄油和醋拌+腰果一把。 吃完了很满足。 如果吃一两米饭，3，4块红烧排骨，+青菜，吃完了会觉得不爽，还想吃。
断食让我认清了什么是饿，什么是馋。 大部分情况是馋的。所以吃了很多额外的东西。
如果只在饿的时候吃东西， 其实不太会发胖的。



feiyasu 发表于 2022-11-29 09:16

这个很好啊，OMAD的同学可以多分享下食谱。

有research表明体重和摄入食物的时间段没有太大关系，只和总量有关，所以这种分时段进食减肥法只是个噱头 靠饿廋还有个问题是人体会适应吸收会变好，导致摄入多一点就会迅速反弹 比较靠谱的方式是改善食物结构，少食多餐避免血糖剧烈波动

我是马加 发表于 2022-11-28 11:34

少食多餐，理论上不会增加血糖升高的次数吗？还是说，每次进食还是不能吃带carb的食物？

管用。20-21年WFH胖了15磅，三个月168就减完了，现在恢复正常饮食一年多了没有反弹

不吃早饭就能做到吧，可是我经常不吃早饭，但也没瘦啊

10点到晚6点进食这个不是很容易吗

管用。20-21年WFH胖了15磅，三个月168就减完了，现在恢复正常饮食一年多了没有反弹
joananna 发表于 2022-11-29 10:09

MM 168 期间是什么饮食？Keto 还是 low cal?

你想试验的是168吧。早10晚6，8小时内随便吃吃喝喝，16小时断食很容易做到的。
Emilyll 发表于 2022-11-28 11:17

我一般是午12晚6，之前总被人诟病，不吃早饭不行，现在反而成了fasting健康作息，哈

绝大多数fad diet 都是变相减少热量摄入 什么paleo, atkins, 以前流行的低脂饮食，现在又开始控糖、intermittent fasting，一帮从业人员为了营销出新鲜感才能卖plan而已。
小白兔兽性大发 发表于 2022-11-28 17:01

没错。其实真理就一句话：管住嘴迈开腿。 其他各种diet pattern都是虚头巴脑。不信的话168的同学在可以吃东西的时候胡吃海喝试试，看看你是胖了还是瘦了。穆斯林经常fasting，他们都特健康特fit吗？

没错。其实真理就一句话：管住嘴迈开腿。 其他各种diet pattern都是虚头巴脑。不信的话168的同学在可以吃东西的时候胡吃海喝试试，看看你是胖了还是瘦了。穆斯林经常fasting，他们都特健康特fit吗？
momclub17 发表于 2022-11-29 10:20

好像在哪儿看到的说穆斯林国家虽然肥胖和糖尿病都高（吃得不健康没办法），但是癌症发病率确实相对较低，可能真的和fast产生的自嗜有关。

好多积极例子呀，这两天都168，我会坚持1个月的。多谢大家

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容易饿坏了脑子，脑细胞死了就没办法再生了

朝三暮四的智商稅。 早上吃三個和晚上吃三個沒區別 能量守恆

我用这个断食法两年了，当然我也配合规律运动。 我没少吃，只是分配了时间，尽量六小时内吃完一天的量，下午四点以后就什么都不吃了，只和水，坚持到第二天十点。 我以前没用这个方法的时候，晚上晚饭完，一会儿一个苹果，一盒酸奶的，控制不住。现在18-6断食法，我晚上不想吃任何东西。每天10点吃东西，幸福感满满的！
最开始的时候，早上起床可开心了，可以吃东西了！！ 而且也习惯了晚上肚子淡淡的饥饿感。

分享我的经验： 结论：16 小时 and over 断食非常有效； 背景：男，48岁，运动与健身有18年了，卧推一直在1.5-1.7自重之间，每天运动2-4小时不等，但是BMI一直在24-25之间，体脂在20%左右，只能看到3-4腹肌，想在50前有所改变； 方法：一个月前，开始尝试168，To Date, BMI =22.3，卧推=1.5自重，体脂14%左右，隐约能看到6-7块腹肌； 体会：每天一定要睡足休息9-12小时（冬眠是最好的减脂方法），每天运动2-4小时resistance training来保持肌肉量 常见问题：fasting还有力气运动和健身吗？有，睡足吃完后去运动，精力非常充沛，以前大吃大喝，运动两三小时后经常感觉低血糖，现在很少出现。关键在于睡足休息.
Back4Truth 发表于 2022-11-28 14:48

不提168断食，层主你这个每天睡足9-12小时，然后还运动2-4小时，普通人很难copy。

吃的内容更重要