向我的Peloton冲刺！

2023年新年礼物，我准备给我自己一个Peloton单车。由于我自己膝盖不好，在椭圆机和单车之间犹豫。最终决定Peloton单车。防止自己冲动消费，我就设下一个目标：必须坚持健身一个月！每天运动！运动形式不限：瑜伽，芭蕾，力量 等等；时间不限：10分钟，30分钟，45分钟 等等。重要的是养成运动的习惯。我上个月试了一下，结果由于工作辛苦，腰疼发作；加上后来去旅游一周，打乱了计划。我从今天开始重新计算。希望自己可以养成每天健身的习惯！
哎 昨天发现我只要一做strength的运动，我的腰就开始隐隐作痛。以后深蹲啊或者拿哑铃的运动，我都要小心做了。
第0天（11/24/2022）Done! 【warm up】ballet：absolute beginner Class 1
第1天（11/25/2022）Done！ 【strength】30 min Full Body Strength
第2天（11/26/2022）Done！ 【yoga】45min Yoga Flow
第3天（11/27/2022）Done! 【strength】30min 2000s Full Body Strength
第4天（11/28/2022）Done! 【fun】beat saber for 30 mins
第5天 （11/29/2022）Done! 【hiit】30min hiit
第6天 （11/30/2022）Done！ 【yoga】30min Yoga Flow
第7天 （12/01/2022） Done！ 【yoga】20 min Yoga for back
第8天 （12/02/2022） Done！ 【abs】 10min abs
第9天 （12/03/2022）Done！ 【Cardio】60 mins outdoor walking
第10天（12/04/2022）Done! 【abs】 10 min Abs 笔记：周末真是最难坚持的，平时工作日的节奏不在，晚上回到家就很累。最佳方案就是把锻炼发到早上，可是我起不来啊，尤其现在冬天，一直都是睡到最后一秒
第11天（12/05/2022）Done！ 【boxing】30 mins boxing 笔记：转天后背肌肉疼啊！
第12天（12/06/2022）Done！ 【abs】20 mins abs
第13天（12/07/2022）Done！ 【yoga】30 mins flow yoga
第14天（12/08/2022） Done！ 【hiking】state park hiking for 2 miles 笔记：坚持每天锻炼好难啊！有时一天下来觉得好累，真的就糊弄糊弄跟着youtube做个abs就算了，过后又很有负罪感。大家都什么时候健身啊！我早上起不来啊，可能真的要早起锻炼了。
第15天（12/09/2022）Done！ 【abs】abs 10-mins
第16天（12/10/2022）Done！ 【cardio】walking for 5 miles
第17天（12/11/2022）Done！ 【abs】abs 10-mins
第18天（12/12/2022）Done！ 【strength】30mins full-body strength training 【yoga】yoga for lower back
第19天（12/13/2022）Done！ 【cardio】dancing for 1 hour
第20天（12/14/2022）Done！ 【cardio】cycling for 30mins 笔记：今天去peloton店里试了一下peloton bike+。试了一下30分钟的课程，我的腰一点都没疼。店里的staff 说他有过两次腰部的手术而他现在每周cycle 两到三次，顿时让我觉得放心了。三十分钟的课程，我汗如雨下。peloton bike+的无缝连接apple watch也是做的很贴心。
第21天（12/15/2022）

喜欢楼主的活力和毅力！加油！希望能感染更多的人！

你一定没娃吧？

赞！坚持下去哦~~~~~~~~~~~~

你一定没娃吧？
wyhanmm 发表于 2022-11-25 23:20

呵呵 我有娃

你一定没娃吧？
wyhanmm 发表于 2022-11-25 23:20

为什么这么说 有娃就不能抽半小时一小时健身吗

赞！坚持

腰疼可以在油管上找yoga for backpain, 20分钟，还有热敷，会缓解的。

真有毅力，赞

腰疼可以在油管上找yoga for backpain, 20分钟，还有热敷，会缓解的。
mango28 发表于 2022-11-28 19:33

谢谢 我都试过了 之前腰疼 瑜伽可以缓解 现在瑜伽做完了很舒服 但是效果不持久 前一段时间也在热敷 也缓解了一些 去看了医生 医生根本没当回事儿 说我正常 多热敷 正常生活就好 还叮嘱我不要卧床休息 啥也没干就把我赶回家了 哎…自己慢慢保养吧

真有毅力，赞
yanjiaodelei 发表于 2022-11-28 21:59

我还没坚持下来呢 才第四天

好厉害

一直好奇，骑车屁股不会疼么？家里有氧最不乐意的就是骑车，屁股太疼了

一直好奇，骑车屁股不会疼么？家里有氧最不乐意的就是骑车，屁股太疼了
blackback 发表于 2022-12-04 22:51

会疼，习惯了就好了。而且我屁股大，自带肉垫儿。

会疼，习惯了就好了。而且我屁股大，自带肉垫儿。
飞翔的尘埃 发表于 2022-12-05 10:44

我屁股也挺大的，但是完全疼的受不了，划船机椭圆机不比自行车效率低啊，为啥非得选个疼的

腰疼就尽量不做俯身的动作 骑车就不是直身 椭圆机试试

我屁股也挺大的，但是完全疼的受不了，划船机椭圆机不比自行车效率低啊，为啥非得选个疼的
blackback 发表于 2022-12-05 17:51

因为骑动感单车我觉得很兴奋， 不无聊。原来骑椭圆机，必须找个show来看，时间长了有点无聊。。。

楼主在家工作吗？我一般上五做个15分钟, 中午饭前拉个20 分钟的划船机。下午或者晚上再做个ab 或者拉升。 每天基本上能有一个小时，有时候犯懒了或者忙了，不做就不做。一般能保证一周五次运动。但是吃没控制，所以体重也下不去，但是也没胖。

楼主在家工作吗？我一般上五做个15分钟, 中午饭前拉个20 分钟的划船机。下午或者晚上再做个ab 或者拉升。 每天基本上能有一个小时，有时候犯懒了或者忙了，不做就不做。一般能保证一周五次运动。但是吃没控制，所以体重也下不去，但是也没胖。
Summer0922 发表于 2022-12-12 22:26

这样碎片式的见缝插针的运动不错，也没有负担。