深呼吸，闭眼睡觉 天干勿早 发表于 2022-11-17 17:52
我有一次经历过，在窄小空间忽然紧张不能呼吸。 我让自己深呼吸，闭上眼睛，慢慢冷静下来，告诉自己没事，呼吸均匀以后不好的感觉一瞬间就消失了，在那个窄小的空间我待了几个小时，也没再感到不舒服 天干勿早 发表于 2022-11-17 17:54
你的方法很专业，与我的心理医生说的几乎一样，但我感觉我比较严重，试了这个方法没见效，好几次弄得很尴尬，有时还拖累女儿，唉 shinesea 发表于 2022-11-17 17:58
背诵道德经，金刚经，圣经 如果你信可以去求个符之类的带身上 sanguo9 发表于 2022-11-17 18:09
你不要去抵抗那种感觉，越抵抗你会越紧张，你要接受那感觉，告诉自己没事，告诉自己不要紧张，无事发生 不要去想后果，越想也会越紧张，你就深呼吸和放松 天干勿早 发表于 2022-11-17 18:07
催眠疗法试试？看到有案例是前世是陪葬死的……sssccc 发表于 2022-11-17 18:14
谢谢建议！比如在飞机上，电梯里，和洗车时，非常恐慌，心跳加速，就想冲出去！为此也经常弄的很尴尬～ shinesea 发表于 2022-11-17 17:55
我有一次在电梯里被关了30秒吧，panic attack了。同行的人说我当时脸都白了。后来找工作只找不用上电梯的，office在二楼以下的。再后来搬去了香港，在人挤人的城市我终于治好了电梯恐惧症。 claireliu 发表于 2022-11-17 18:53
我怕隧道 怕电梯 怕没有窗户的房间 灌水不要认真 发表于 2022-11-17 18:56
非常感谢，我会多尝试尝试～ shinesea 发表于 2022-11-17 18:43
记得我和LG，女儿一起去夏威夷坐潜水艇，我们几乎晚点了，一路小跑急匆匆地顺着梯子下到艇里面，看到大巴一样的潜水艇里两侧通透的落地窗被暗绿色的水笼罩，鱼儿海藻不紧不慢地游动漂浮着，一种窒息难耐的感觉立马袭来，还没定下神，女儿大叫一声：OMG！随即迅速顺着梯子爬出了艇口，冲着艇里的我们说：太难受了，你们去吧，回头见！我也想逃，LG却一把拉住我：闭上眼，深呼吸。这时艇口慢慢闭合，感觉艇在慢慢下沉，我心一横，闭上眼，跑也跑不了了，爱咋咋，听天由命吧。。。 过了3，4分钟吧，把眼眯成一条缝偷看，视线从地面慢慢往上移动最终看向窗外，似乎没那么恐怖了，于是大胆睁开眼，窗外更暗了，鱼儿时而快速游过，于是气定神闲，渐渐地就很enjoy那神秘的海底世界了，直到返回地面。 一段很难忘的幽闭恐惧经历，回想起来惊险又有趣哈哈。 MajiaMaMajia 发表于 2022-11-17 18:59
是的是的，就是panic attack的感觉！美国很多办公室在二楼需要坐电梯，比如牙医等 我确实回国坐电梯没有这里的电梯恐慌，但是有一次在国内飞机里等了几个小时才起飞，差点疯了～ shinesea 发表于 2022-11-17 19:01
还有变换姿势也有用，如果你的肢体很僵硬，即便深呼吸也不能放松下来，先移动一下身体 天干勿早 发表于 2022-11-17 19:03
咋那么巧呢？几年前的三月我与女儿也在夏威夷做潜水艇，刚坐下我就不行了，几乎踩着别人的耳机等连接线拉着女儿逃了出去，那时候女儿才八岁，幸好送我们的船只还没走，拉我们上岸还给退了票，至今感觉对不起女儿：（ shinesea 发表于 2022-11-17 19:08
这个好玩，请问夏威夷哪儿坐？ ostrakon 发表于 2022-11-17 20:34
主要是没安全感，觉得关住了没人救，国内人多，就好多了。就别怕了，转移转移注意力，别想了。 claireliu 发表于 2022-11-17 19:09
你们逃了出去真的很幸运！不过那次的经历我也认识到闭眼深呼吸对幽闭恐惧还是很有帮助的，lz以后可以试试。 MajiaMaMajia 发表于 2022-11-17 19:12
第一次做mri进了那个舱里后心慌呼吸急促，技师一直叫我调整呼吸不要动，后来就是闭上眼睛迫使自己想象开阔的风景才平静下来。 sameusername 发表于 2022-11-17 19:59
我还好，有次钻筒子做脑洞部 mri, 发现不行，只能做open mri 哈哈哈。 gokgs 发表于 2022-11-17 20:00
需要在专业心理医生帮助下做exposure therapy, step by step逐级增加模拟程度来克服。jessicamoi 发表于 2022-11-17 20:10
我也有这个毛病，坐飞机乘电梯住没有窗户的房间都特紧张，后来我发现闻天然植物的香味会缓解很多，我现在坐飞机都要带个柠檬或橙子桔子芸香科的水果，一有紧张赶紧用指甲划点果皮使劲闻闻果皮香味，真的会缓解很多，楼主下次试试 halahawaii 发表于 2022-11-17 20:12
是的，没安全感！但是就是不容易说不想就不想，因为身体会不由自主地呼吸加快，感觉要pass out :( shinesea 发表于 2022-11-18 18:31
你试着说服自己这个小空间是安全的，动一下肢体告诉自己可以活动 你可以凑近一面墙，面壁可以坚持很久，小空间差不多同样的感觉，试着调匀呼吸，不要用力喘气，在小空间进入一种龟息状态会更舒服 天干勿早 发表于 2022-11-18 18:47
学习了，非常感谢！我一会就去练一下：） shinesea 发表于 2022-11-18 18:52
在小空间呼吸的时候，即使闭上眼睛，呼吸也会反弹回来，还是会让人感觉到这个空间很狭小 先深呼吸，告诉自己不要慌，然后慢慢把呼吸减弱，让自己去适应这个空间的变化 天干勿早 发表于 2022-11-18 18:55
你躺在床上，把被子扯到面前一定距离也会有同样效果 天干勿早 发表于 2022-11-18 18:57
这么多幽闭症？ jianiao96 发表于 2022-11-19 21:53
谢谢建议！比如在飞机上，电梯里，和洗车时，非常恐慌，心跳加速，就想冲出去！为此也经常弄的很尴尬～
你的方法很专业，与我的心理医生说的几乎一样，但我感觉我比较严重，试了这个方法没见效，好几次弄得很尴尬，有时还拖累女儿，唉
你不要去抵抗那种感觉，越抵抗你会越紧张，你要接受那感觉，告诉自己没事，告诉自己不要紧张，无事发生 不要去想后果，越想也会越紧张，你就深呼吸和放松
这些方法都有用，可以帮助你转移注意力，或者找到心理上的一个依托
非常感谢，我会多尝试尝试～
这个方法也值得一试，找找圣经上有力量的经典句子，多谢！
哈哈，你说的太吓人了！我感觉与不愉快的童年（缺乏安全感和关爱）有关呢
我有一次在电梯里被关了30秒吧，panic attack了。同行的人说我当时脸都白了。后来找工作只找不用上电梯的，office在二楼以下的。再后来搬去了香港，在人挤人的城市我终于治好了电梯恐惧症。
过了3，4分钟吧，把眼眯成一条缝偷看，视线从地面慢慢往上移动最终看向窗外，似乎没那么恐怖了，于是大胆睁开眼，窗外更暗了，鱼儿时而快速游过，于是气定神闲，渐渐地就很enjoy那神秘的海底世界了，直到返回地面。
一段很难忘的幽闭恐惧经历，回想起来惊险又有趣哈哈。
是的是的，就是panic attack的感觉！美国很多办公室在二楼需要坐电梯，比如牙医等 我确实回国坐电梯没有这里的电梯恐慌，但是有一次在国内飞机里等了几个小时才起飞，差点疯了～
一样的，有时看医生在没窗户的房间等太久也不行了
还有变换姿势也有用，如果你的肢体很僵硬，即便深呼吸也不能放松下来，先移动一下身体
咋那么巧呢？几年前的三月我与女儿也在夏威夷做潜水艇，刚坐下我就不行了，几乎踩着别人的耳机等连接线拉着女儿逃了出去，那时候女儿才八岁，幸好送我们的船只还没走，拉我们上岸还给退了票，至今感觉对不起女儿：（
主要是没安全感，觉得关住了没人救，国内人多，就好多了。就别怕了，转移转移注意力，别想了。
谢谢建议，确实当时都是肢体僵硬的
你们逃了出去真的很幸运！不过那次的经历我也认识到闭眼深呼吸对幽闭恐惧还是很有帮助的，lz以后可以试试。
这个好玩，请问夏威夷哪儿坐？
在Honolulu, 网上订的票。
是的，没安全感！但是就是不容易说不想就不想，因为身体会不由自主地呼吸加快，感觉要pass out :(
谢谢！以后一定试一试，感觉这个方法很好，同时也默念一些有力量的句子！
哎呀妈，这也是我的经历，推进去又叫着出来，重复了好几次，好在当时的护士很好，问我要不要吃完安定睡眠药再做，我不想吃药最后就放弃了，唉
“闭上眼睛迫使自己想象开阔的风景才平静下来“也是一个好办法，多谢建议！
原来还有open mir, 下次我也建议一下，多谢！
是的，我也听说过这种方法，自己在家也练过，比如把自己关在衣柜里或锁着的车里，对前者还能接受，后者会很难！可能还是需要step by step ~
非常感谢建议！我下次带些薰衣草油，不知是否只有芸香科的才会有帮助？
你试着说服自己这个小空间是安全的，动一下肢体告诉自己可以活动 你可以凑近一面墙，面壁可以坚持很久，小空间差不多同样的感觉，试着调匀呼吸，不要用力喘气，在小空间进入一种龟息状态会更舒服
学习了，非常感谢！我一会就去练一下：）
你躺在床上，把被子扯到面前一定距离也会有同样效果
多谢指导，非常有帮助！
这个方法简单易行，多谢！
据说每20个人就有一人有幽闭症，所以来帮忙的热心朋友也多，感恩大家！