回复 1楼SingMom的帖子 推荐你一个方法：就是双手使劲上举， 然后左右摇换。我以前也是非常严重， 现在好了。 Wavelets 发表于 2022-11-15 15:27
非常感谢大家！ 束腰带已买，其他准备一个个试过来，除了腰果还是算了，不如吃羊蝎子火锅 😂 推荐正骨医生，physical therapist 或registered massage therapist的层主们，看这些professionals 是不是需要PCP referral? 医疗保险能报一点费用不？ 推荐练核心肌群的层主们，具体咋练？平板支撑+仰卧起坐？ 我工作需要长时间坐着，桌子可以调高度，记起来的时候就站一会儿，站一会累了又想坐，每天除了上厕所，吃午饭，进出几趟拿点东西，其他时间屁股都黏在椅子上，大概也是年纪到了，最近几个月经常腰疼，大概3 out of 10 那种，能忍但很烦。一周锻炼两次，跳绳跑步快走之类的，没啥作用。按摩枕头当时很舒服，之后该咋疼咋疼；尝试做了几次腰椎操，也是做的时候得劲，之后没啥效果。也不能不上班，家里还有三岁娃经常求抱，求问大家有什么法子可以缓解？谢谢！ SingMom 发表于 2022-11-15 14:44
楼主看到我！ 买个挂门上的pull up bar，用pull up 的姿势，身体摆直，脚尖着地不要悬空。每次几十秒，连做两三次。 人趴地上，在疼痛能忍受的范围里上身抬起，臀部一定要贴地面。 我上次腰疼的下不了床，做了这两个动作感觉瞬间缓解，第二天就完全恢复了 iamdodo 发表于 2022-11-16 09:45
人趴地上，臀部一定要贴地面。这个怎么做到？ baileys 发表于 2022-11-16 09:52
腰疼不算病，疼起来真要命。但是很奇怪，我腰疼的时候，还可以打网球。而且一打就可以打好几个小时。 医生说，腰疼要休息，不要剧烈运动。于是就不太敢打了。休息了好几个月。但是休息也不见好，心里想着，光这样岂不是像个病人，去打球吧。然后又开始打，腰反而不那么疼了。当然那是打球的时候不疼。其他时候还是疼。 找医生，医生就会开止痛药。医生太差劲了，必须换一个。于是就去看其他的医生，一年多至少看了10来个医生。但是所有的医生都不给诊断病情。就是给开药。有个医生说，你做 physical therapy 吧。也不说为什么要去做，我当时也不理解为什么要去做。反正有保险，就去做了。每次去一个小时，就是做一两个动作。我一开始很认真，给予了很大的希望。不仅打印出具体步骤，还存在手机里，怕丢了。就这样抹药，做physio，坚持了半年。但是腰疼不仅没有减轻，腿突然开始麻了。我想坏了，肯定不是肌肉的问题，腰肌劳损怎么会引起腿麻？难道是椎间盘突出？ 医生从来不提诊断的事情，但是不知道病情由来，瞎治能治好吗？在我的强烈要求下，那是腰疼开始一年多之后，医生才给开了 X 光。一个很好的理疗师，一会再说找他的事情，建议做CT 或者核磁共振。这样的话，脊柱脊髓和肌肉都能看清楚，就彻底知道哪里出了问题。但是找了三个医生，医生都不给开。医生说你要做手术吗？既然你不做手术，做CT或者核磁，都是浪费国家的钱。所以到目前为止，我也不知道为什么腰疼了一年多。 有病乱投医。既然西医不行，就中医吧。先是按摩，按的时候好，按完以后马上就又疼了。针灸吧，长长的针头那么深入到肌肉里，效果应该好很多。但是我从小就怕打针。一想那么长的针头扎进身体里，就害怕。但是为了看好病，忍一忍吧。于是就去了一家针灸的诊所。医生很好，手艺不错，第一次之后就感觉不错，有希望了。我还在他的 google review里面写了一大段话，简而言之就是终于看到了希望。因为之前怎么都看不好，几乎都失去了看好的信心。第二次针灸的时候，他说，不舒服就说，有感觉了就说。我身体很敏感，针稍微一进入，就马上有反应，我说好了，其实应该是没有扎进去多少。他看我反应强烈，都不敢扎了，就开始热疗，按摩。 微信的什么地方看到正骨的广告，就和正骨师打了电话。但是到了之后，他说正骨不能报销，按摩可以。我说无所谓，能治好就行。其实当听他说要按摩，我没有抱一点希望。按摩那么多次了，一次管用的都没有。但是这个正骨师，严格意义上是按摩师，真是手段高超。我去的时候特别疼，腰几乎直不起来。按了一会，就不疼了。而且第二天也不怎么疼了。他说，你要是连续治疗几次，就可以治好。我因为工作的原因，只有周末才能去。虽然没有彻底治好，但是正骨按摩师真的是妙手回春，效果极佳。 膏药当然几乎天天贴着。但是腰疼的厉害的时候，基本上不管事。说到这里要感谢一个网友。她看到我找膏药的帖子，给我打电话说她那里有。免费给我。真是大好人。她爱人下楼给的我，我给他们礼物以表谢意，他就是不收。我当时一个劲的感慨：好人找找好人，老婆贤惠老公善良。那段时间还去阿里网站上买过膏药，结果买的都是假的，一点药味也没有，当然也没有任何效果。后来买过Costco的小片的膏药，面积太小，就大拇指盖那么大，要同时贴好几个。Costco那里也卖发热的腰带，但是发热时间不够长，温度不够高，效果不怎么明显。 都说要睡硬板床。做了一张床，上面铺上被褥。躺上去那个硬，还不如睡地上舒服。之后买了一个两寸的垫子，好了很多。但是光靠睡觉就睡好了，那怎么可能？ 周林频谱仪或许管用。但是哪里也没有卖的。从 Amozon 上买了类似的产品。烤的时候不疼，不烤了还是疼。 讲了这么多不管用的，什么管用呢？我的腰疼是怎么好的呢？ 久病成医。当然我还没有病那么久，还不算医。下面是我对腰疼的病理的一些粗浅的认识。欢迎大家指正。 腰疼的病因千千万万，一个最常见的原因，也是我腰疼的原因，是长久坐着的结果。 这两年由于疫情的原因，好久的时间都在上网课。一坐就再电脑前坐一天。晚上还要备课，还得坐一两个小时。久坐的结果是脊柱变形，肌肉受迫。 中医讲不通则痛。气血不通，神经受压迫。腰部的神经应该是受到了压迫，腰间盘有些突出活者膨出。 看了一个腰疼患者的心理历程，他说的很有道理：腰疼是物理原因导致的，根除的方法也应该是物理的。 肌肉包裹着骨头和肌腱，如果肌肉不够强壮，骨头就容易出问题。 自从有了以上的认识以后，我基本上一天做三次腰部腹部的肌肉锻炼。锻炼的方法见下面的链接： https://zh.wikihow.com/%E9%94%BB%E7%82%BC%E8%85%B0%E9%83%A8 另外，通过和正骨按摩师的交谈，知道了可以用盐袋热敷腰部。于是从walmart买了两罐粗盐，装在一个袋子里。用的时候在微波炉里面加热三，四分钟。可以热敷半小时以上。热水袋也用过，walmart和drugmart都有卖的。热水袋的缺点是太烫，之后就是太凉，而且如果水多，圆滚滚的不好用。Walmart卖一款热敷袋，很轻，好像里面装的是谷物之类的东西。温度正好，也不乱跑，就是时间太短，10分钟左右就不热了。所以我觉着自制盐袋热敷，是最好的方法。 突然有一天晚上，睡觉的时候觉着不疼了。很高兴。后来白天也不疼了。无时无刻都在疼的腰终于好了，觉着世界更美好了！ danielzzhao 发表于 2022-11-16 12:53
推荐正骨医生，physical therapist 或registered massage therapist的层主们，看这些professionals 是不是需要PCP referral? 医疗保险能报一点费用不？
推荐练核心肌群的层主们，具体咋练？平板支撑+仰卧起坐？
我工作需要长时间坐着，桌子可以调高度，记起来的时候就站一会儿，站一会累了又想坐，每天除了上厕所，吃午饭，进出几趟拿点东西，其他时间屁股都黏在椅子上，大概也是年纪到了，最近几个月经常腰疼，大概3 out of 10 那种，能忍但很烦。一周锻炼两次，跳绳跑步快走之类的，没啥作用。按摩枕头当时很舒服，之后该咋疼咋疼；尝试做了几次腰椎操，也是做的时候得劲，之后没啥效果。也不能不上班，家里还有三岁娃经常求抱，求问大家有什么法子可以缓解？谢谢！
推荐你一个方法：就是双手使劲上举， 然后左右摇换。我以前也是非常严重， 现在好了。
这个貌似最不受时间地点限制，可是不大懂。求详解怎么个左右摇晃法，是最终带动腰两边晃吗？，多谢！
试试卧式拉筋，刚开始可以一边几分钟，慢慢加长时间，很有效。
换一个凳子，用屁股只挨着椅子2-3厘米的坐姿，试试？
按摩
求教具体怎么练腹肌？仰卧起坐？
这个不错，相当于热敷，可是睡觉动来动去的，是不是只能敷个10来分钟，等睡着就碰不着了（热水袋也冷了）…
是不是双手举重物，例如哑铃，然后上举？
1. 注意姿势不能塌腰（就是撅屁股），这样腰疼会变严重。
2. 做躺着的腹肌训练时，一定注意背部用力紧贴地面，不能在腰部形成一个大空隙，否则会伤腰。
3.平时拿地上的重物不要弯腰捡，最好是用squat的姿势用下肢的力量蹲下起来，这样不会伤到腰。
仰卧起坐不要做，会伤腰。做crunch可以。
7 minutes work out是最好的核心肌肉群锻炼方法。你跟着这个视频做就可以了。
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/mmq5zZfmIws?showinfo=0
Primary 医生推荐的PT可以报销，椅子换成人体工学的那种，一定要有lumber support, 工作一会儿就站起来活动，试试吊单杠，谨防腰椎间盘突出，热敷也很有帮助
感谢！
来学习的
买这种椅子 https://cdn.shopify.com/s/files/1/1190/2562/products/DN-CH-K01B_01a_540x.jpg
人趴地上，臀部一定要贴地面。这个怎么做到？
这类似飞燕
是的。在腰很疼的时候飞燕做不了，这个动作比较容易，可以渐进到飞燕。
就是瑜伽的眼镜蛇式
多做一些拉伸动作对缓解腰疼有帮助，
医生说，腰疼要休息，不要剧烈运动。于是就不太敢打了。休息了好几个月。但是休息也不见好，心里想着，光这样岂不是像个病人，去打球吧。然后又开始打，腰反而不那么疼了。当然那是打球的时候不疼。其他时候还是疼。
找医生，医生就会开止痛药。医生太差劲了，必须换一个。于是就去看其他的医生，一年多至少看了10来个医生。但是所有的医生都不给诊断病情。就是给开药。有个医生说，你做 physical therapy 吧。也不说为什么要去做，我当时也不理解为什么要去做。反正有保险，就去做了。每次去一个小时，就是做一两个动作。我一开始很认真，给予了很大的希望。不仅打印出具体步骤，还存在手机里，怕丢了。就这样抹药，做physio，坚持了半年。但是腰疼不仅没有减轻，腿突然开始麻了。我想坏了，肯定不是肌肉的问题，腰肌劳损怎么会引起腿麻？难道是椎间盘突出？
医生从来不提诊断的事情，但是不知道病情由来，瞎治能治好吗？在我的强烈要求下，那是腰疼开始一年多之后，医生才给开了 X 光。一个很好的理疗师，一会再说找他的事情，建议做CT 或者核磁共振。这样的话，脊柱脊髓和肌肉都能看清楚，就彻底知道哪里出了问题。但是找了三个医生，医生都不给开。医生说你要做手术吗？既然你不做手术，做CT或者核磁，都是浪费国家的钱。所以到目前为止，我也不知道为什么腰疼了一年多。
有病乱投医。既然西医不行，就中医吧。先是按摩，按的时候好，按完以后马上就又疼了。针灸吧，长长的针头那么深入到肌肉里，效果应该好很多。但是我从小就怕打针。一想那么长的针头扎进身体里，就害怕。但是为了看好病，忍一忍吧。于是就去了一家针灸的诊所。医生很好，手艺不错，第一次之后就感觉不错，有希望了。我还在他的 google review里面写了一大段话，简而言之就是终于看到了希望。因为之前怎么都看不好，几乎都失去了看好的信心。第二次针灸的时候，他说，不舒服就说，有感觉了就说。我身体很敏感，针稍微一进入，就马上有反应，我说好了，其实应该是没有扎进去多少。他看我反应强烈，都不敢扎了，就开始热疗，按摩。
微信的什么地方看到正骨的广告，就和正骨师打了电话。但是到了之后，他说正骨不能报销，按摩可以。我说无所谓，能治好就行。其实当听他说要按摩，我没有抱一点希望。按摩那么多次了，一次管用的都没有。但是这个正骨师，严格意义上是按摩师，真是手段高超。我去的时候特别疼，腰几乎直不起来。按了一会，就不疼了。而且第二天也不怎么疼了。他说，你要是连续治疗几次，就可以治好。我因为工作的原因，只有周末才能去。虽然没有彻底治好，但是正骨按摩师真的是妙手回春，效果极佳。
膏药当然几乎天天贴着。但是腰疼的厉害的时候，基本上不管事。说到这里要感谢一个网友。她看到我找膏药的帖子，给我打电话说她那里有。免费给我。真是大好人。她爱人下楼给的我，我给他们礼物以表谢意，他就是不收。我当时一个劲的感慨：好人找找好人，老婆贤惠老公善良。那段时间还去阿里网站上买过膏药，结果买的都是假的，一点药味也没有，当然也没有任何效果。后来买过Costco的小片的膏药，面积太小，就大拇指盖那么大，要同时贴好几个。Costco那里也卖发热的腰带，但是发热时间不够长，温度不够高，效果不怎么明显。
都说要睡硬板床。做了一张床，上面铺上被褥。躺上去那个硬，还不如睡地上舒服。之后买了一个两寸的垫子，好了很多。但是光靠睡觉就睡好了，那怎么可能？
周林频谱仪或许管用。但是哪里也没有卖的。从 Amozon 上买了类似的产品。烤的时候不疼，不烤了还是疼。
讲了这么多不管用的，什么管用呢？我的腰疼是怎么好的呢？
久病成医。当然我还没有病那么久，还不算医。下面是我对腰疼的病理的一些粗浅的认识。欢迎大家指正。
腰疼的病因千千万万，一个最常见的原因，也是我腰疼的原因，是长久坐着的结果。
这两年由于疫情的原因，好久的时间都在上网课。一坐就再电脑前坐一天。晚上还要备课，还得坐一两个小时。久坐的结果是脊柱变形，肌肉受迫。
中医讲不通则痛。气血不通，神经受压迫。腰部的神经应该是受到了压迫，腰间盘有些突出活者膨出。
看了一个腰疼患者的心理历程，他说的很有道理：腰疼是物理原因导致的，根除的方法也应该是物理的。
肌肉包裹着骨头和肌腱，如果肌肉不够强壮，骨头就容易出问题。
自从有了以上的认识以后，我基本上一天做三次腰部腹部的肌肉锻炼。锻炼的方法见下面的链接： https://zh.wikihow.com/%E9%94%BB%E7%82%BC%E8%85%B0%E9%83%A8
另外，通过和正骨按摩师的交谈，知道了可以用盐袋热敷腰部。于是从walmart买了两罐粗盐，装在一个袋子里。用的时候在微波炉里面加热三，四分钟。可以热敷半小时以上。热水袋也用过，walmart和drugmart都有卖的。热水袋的缺点是太烫，之后就是太凉，而且如果水多，圆滚滚的不好用。Walmart卖一款热敷袋，很轻，好像里面装的是谷物之类的东西。温度正好，也不乱跑，就是时间太短，10分钟左右就不热了。所以我觉着自制盐袋热敷，是最好的方法。
突然有一天晚上，睡觉的时候觉着不疼了。很高兴。后来白天也不疼了。无时无刻都在疼的腰终于好了，觉着世界更美好了！
怒赞。详细，包涵了各种可以想象的经历。而且还是完美结局！
谢谢表扬
赞👍！听起来好有效果，一定会试试，谢谢分享！
感谢这么详尽的分享！谢谢