怎样补充蛋白质

蛋白质缺乏（正常吃饭还不能满足），大家都怎么补充？谢谢赐教。

肉食者鄙。。。 吃蛋白粉？喝蛋白饮料？

蛋白质缺乏（正常吃饭还不能满足），大家都怎么补充？谢谢赐教。
秋天的常春藤 发表于 2022-11-04 11:40

我妈妈引用网上说法：四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的。
红肉（畜肉）不如白肉（禽肉），白肉不如鱼虾。
我是学生化的，再补充一点：
动物性蛋白不如植物性和真菌性蛋白。
我吃肉少，但用大豆和蘑菇补充蛋白质。

不就是肉蛋奶吗

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植物蛋白是不完全蛋白

鱼肉, 鸭肉, 羊肉等等都很好吃啊
虽然贵一点点, 但是节省点其他的费用, 多吃点鱼肉和 鸭肉,

蛋白粉最简单

再说具体点，蛋白质缺乏 头发不好 而且容易断。得吃多少肉才能补到头发上？怎么办？

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植物蛋白是不完全蛋白
sanguo9 发表于 2022-11-04 11:45

米或面，再搭配豆科植物，就可以提供必需氨基酸了。如果再加上蘑菇，就可以让各种氨基酸配比更接近肉蛋奶蛋白。
从生物演化角度看：真核生物中的原生生物界演化为三支：动物界，植物界，真菌界。把植物界蛋白和真菌界蛋白搭配，各种氨基酸配比就能接近动物界蛋白。

鸡蛋呀!!!!!! 小鸡都能孵出来, 鸡蛋的蛋白质够全吧. 洗肉切肉很恶心. 鸡蛋清爽很多.

现在不是流行吃胶原蛋白粉么，吃那个就能直接作用在头发皮肤上。

再说具体点，蛋白质缺乏 头发不好 而且容易断。得吃多少肉才能补到头发上？怎么办？

秋天的常春藤 发表于 2022-11-04 11:48

想头发好，吃核桃或者阿月浑子就够了。
但是吃这两种高蛋白和高脂肪坚果有一个禁忌：血脂高的同学要少吃。

ensure，体弱多病者的最佳蛋白补充，costco定期有折扣。

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为什么觉得自己缺乏？查一下成年人每天根据体重需要多少g蛋白质，我自己是查了之后发现吃个鸡蛋、几块肉、一两杯牛奶就很容易达标了

缺蛋白质是什么症状？

costco的乳清蛋白 【健身营养基础第一章：蛋白质并不等价】 https://www.bilibili.com/video/BV1UF411P7fs/?share_source=copy_web&vd_source=a99cc72f5731a497233cbf74ac1db6b8 零食挑一些高蛋白的

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植物蛋白是不完全蛋白
sanguo9 发表于 2022-11-04 11:45

坚果呢？

ensure，体弱多病者的最佳蛋白补充，costco定期有折扣。
焱焱 发表于 2022-11-04 11:52

有牛奶的，我不能吃，肉类我也不能吃，鱼也是吃的不多，餐馆里烧的很嫩的到口即化的可以吃

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难以想象在美国还缺蛋白质。。。。牛奶，牛肉，鸡蛋，鱼。。奶酪。。。吃起来呀。还有钙片。。。 我缺VD.吃了一年超市买的VD,一年就涨上去了。。

有牛奶的，我不能吃，肉类我也不能吃，鱼也是吃的不多，餐馆里烧的很嫩的到口即化的可以吃
Asian123 发表于 2022-11-04 13:26

我觉得你不是缺蛋白, 是需要心理治疗

楼主平时什么饮食习惯啊？喜欢吃肉蛋奶的人，在美国只会担心吃太多了….酸奶鸡蛋鱼肉鸡肉随便吃吃都够了吧？

米或面，再搭配豆科植物，就可以提供必需氨基酸了。如果再加上蘑菇，就可以让各种氨基酸配比更接近肉蛋奶蛋白。
从生物演化角度看：真核生物中的原生生物界演化为三支：动物界，植物界，真菌界。把植物界蛋白和真菌界蛋白搭配，各种氨基酸配比就能接近动物界蛋白。
xiaxie8 发表于 2022-11-04 11:50

你说的这些不是说明了植物蛋白真菌蛋白不如动物蛋白嘛？

缺蛋白质是什么症状？
huaren_ID 发表于 2022-11-04 12:05

肌肉流失。

蛋白质缺乏（正常吃饭还不能满足），大家都怎么补充？谢谢赐教。
秋天的常春藤 发表于 2022-11-04 11:40

什么叫缺乏，你吃素吗？

回复 14楼frogette的帖子
你的标准太低了

再说具体点，蛋白质缺乏 头发不好 而且容易断。得吃多少肉才能补到头发上？怎么办？

秋天的常春藤 发表于 2022-11-04 11:48

这个直接吃胶原蛋白