如何走出轻度抑郁，求建议

我这几年，不知不觉滑入了轻度抑郁的范围。求助如何走出这种消极状态。我自己总结了下可能的因素 大环境的因素：（我可真是拿着卖白菜的钱操着卖白粉的心，可是控制不了心情不受这些消息的影响） 中美交恶 疫情 世界乱象到处都是，比如俄乌冲突，欧洲很混乱，美国内部问题基本无解，可能要发生的台海冲突，等等 国内防疫多度，民生艰难
自己周围的因素： 身体：人到中年，体力明显变差。虽如此，但还不愿锻炼，跨不出第一步，很像抑郁症患者起不了床的感觉。 工作：和老板关系一般，虽然我尽力和老板站在一条线，但奈何从不是老板喜欢的下属。在老板心中，我对他的价值不太大，所以有啥好项目，从来不分配给我，只会分些不重要的边角料苦差事给我们组。这加速导致我对工作的热情下降，已经越来越不想工作了。 家庭：上有老下有小，家里杂事不少。虽队友也有帮忙，但能力有限，不能强求。老人身体不好，时不时需要我陪同见医生，另老人脾气难搞，性格也不可能改变，我也习惯了忍耐。娃也正是需要家长关心教育的阶段，虽然我已尽量外包，但不可能完全不管。 综上因素，有点恶性循坏的感觉，越不想动，状态越差。感觉很想彻底躺平，谁也别找我。想想我当年也是青春焕发，朝气蓬勃的有为青年，如今不知不觉活成了消极颓废越来越不自信的样子。
谢谢各位听我说完，我这状态还有自救的办法吗。

看佛经，或者道家 清静经，有帮助

PAT PAT　MM,　人到中年，一地鸡毛。必须运动，动起来身体才产生多巴胺。。。

运动，必须动起来。先从走步开始，容易坚持。另外可以查查雌激素水平。中医的话可能要你祛湿。

换工作? 运动?

做自己开心的事情，比如买买买 追剧 打游戏 这类没有营养但释放情绪的事 还有就是多和积极开心的人接触交流，朋友同事家里人都可以

要么运动+找到一个积极生活的办法。要么找到信仰或者内心的平静。总之鸡零狗碎的事情干归干，大环境不好归不好，但是别让这些drag you down。

你男的女的？ 很少有女的为国际形势操心 换工作吧

不看新闻。换份工作。胡吃海喝。多走走

找 therapist ? 有退休的财力的话就不要和这个老板bb了. 感觉很toxic. 休假3个月回复了精气神再换工作或者做点别的

国际形势确实不好，但是很难想象因为这个造成抑郁。感觉还是自身环境，特别是工作这一条。打破恶性循环必须有一个强制切入点，比如锻炼，或者换工作，不然在怪圈里出不来，又觉得自己没做应该做的事情，更加焦虑。信仰也有帮助，抄经读经都可以静心，去教堂也可以。

还真有人因为世界局势而焦虑的。其实人类社会历史上就是这样，旧的力量消退，新的力量崛起，国与国，人与人总是不断的竞争，战争，这才是人类社会发展前进的常态。我们这些小民哪里管得了

少看或者不看social media，反正重大新闻从其他渠道也不会错过，一般能上social media的热点都是焦虑贩卖或者各种极端对立对骂，各种负能量

把担心国家大事的时间用来运动，瑜伽
未来中国和美国是最安全的地方。操心啥应该庆幸
工作喜不喜欢都那样，一份paycheck掌握balance不要overtime spill到生活中

出门hiking哎，走走

必须运动， 少看新闻， 多关注吃吃喝喝和生活本身， 建立自己的精神庇护所

听楼主的描述，正是处于人生中最幸福的时候。想明白这个，应该会乐观面对眼前生活了吧。

听起来就是正常的中年人生活，无解。 看医生吃点药也许能有点帮助吧，还有多晒太阳（不要擦防晒）

抱抱LZ，我最近也因为身体健康出点问题，有点焦虑症，中医说吃点逍遥丸，西医的药我暂且没有吃

回复 1楼happyelf的帖子
prioritize 运动 before work, kids, parents and spouse.
中年了没办法依赖别人的
吃点stress relief的软糖

吃点逍遥丸，强迫自己动起来。

你男的女的？ 很少有女的为国际形势操心 换工作吧
completefull 发表于 2022-10-31 13:46

胡说， 我对国际形势就很关心， 但是没有男人们那么喜欢争论。

楼主， 多想想自己已经拥有的东西， 多感恩， 多出去走走看看， 多听听音乐看看书， 就不会太忧郁了。

先要学会爱自己。工作，老人，孩子，配偶都没有那么重要，你自己最重要，多做让自己开心的事情。

换工作，运动，需要留给一些自己单独的时间

楼主看到我！很长时间以来我一直心情很抑郁，每天想活着的意义，时不时就会想到死，看到一点坏新闻就会被触发。
昨天偶然间刷小红书被这位81岁的老奶奶热爱生活热爱美的生活态度震惊了！看完她的视频真的很受鼓舞。81岁身段还这么纤瘦灵活，戴假发每天穿高跟鞋画着美美的妆，头脑清晰讲话清楚还带点幽默，人要是这么活一辈子真的值了。什么都比不上身体健康和一颗永远热爱生活不被困难挫折打败的心！
这位奶奶年轻时是文工团跳舞的，看她现在的身段肯定是一辈子都坚持跳舞和锻炼身体的。所以运动真的很重要，每天都要坚持动一动，身体好了心情也会变好。

多出去活动活动，呼吸新鲜空气，多和朋友沟通交流，少想那些让自己心烦的事情，因为好多事想了也没用。

很多事情想通了就是这个世界之和你有关，别人的看法（老板的，etc)最终和你无关。要自身强大。要不顺势躺平，要不换工作，要把解决问题放在自己手里，而不是期望别人。

回复 8楼completefull的帖子
现在的国际形势会影响到每一个人的利益。就算以前不关心的现在也被迫关心了。比如，如果国内还有父母，疫情和中美关系就不得不关心。

还有一周至少group运动两次, gym class 跆拳道，等等一定要和一群人一起运动

读圣经信主 养狗

看医生吃药。我先看了心理医生感觉帮助不太大，找家庭医生开了药，然后就好多了。运动的话我觉得是辅助，我抑郁之前就一直坚持运动，举铁加有氧，但是感觉练完了只能开心一会儿。吃药能让我保持整天情绪稳定，减轻焦虑，心中向往着美好的事情，能做到活在当下，enjoy一点点微小的快乐。

先管好自己，在管好小孩。其他都不管了，其他人都是成人都需要自己管好自己。如果管小孩也管不过来，就只管好自己。自己有能力了再管别人

年龄和心智的发育不平衡。成熟的标志不在于年龄，而是你是否能掌握你能掌握的，接受你无法掌握的。

运动，晒太阳，晚上吃Costco买的magnesium, 白天吃VB12，可以先跟家庭医生说一下，查个血问问可不可以这样吃。有些有基础病的不能这样吃，就吃些成人复合维生素好了

注意饮食睡眠 锻练身体 看书，听书，我很喜欢听樊登读书， 冥想 和朋友爬山

最重要的是降低期望值。没有必要为自己无力改变的事情焦虑。把精力集中到对自己有意义的事情上来。

精神和肉体一样，personal space压缩到一个程度，就会因为pressure过大，有生命威胁，肉体上挤压就是踩踏事件，精神上也一样，只是一个慢性窒息的过程。
感觉你习惯忍耐的性格，可能不知不觉让他人压在你身上，同时对自己要求高，也加重这种pressure，身上带着着千斤的负担，又怎么会有动力运动，开心生活呢？
所以，还是那句老生常谈，set boundary，自己对自己bandwidth多少有个数，留出一块空间，照顾自己的精神健康，中年躺平，摆烂，总好过不开心。

能救 大概半年到一年可以改善 吃维生素d,每周2-3次运动，流汗的那种，1小时左右。 定期找心理医生聊聊天，让他推荐几本书你看。

我看过一个说法，就是试着忽略自己的想法，因为太在意大脑发出的信息，所以内耗越来越严重，试着忽略大脑发出的信号，具体怎么做楼主可能需要去研究一下。

看医生吃药。我先看了心理医生感觉帮助不太大，找家庭医生开了药，然后就好多了。运动的话我觉得是辅助，我抑郁之前就一直坚持运动，举铁加有氧，但是感觉练完了只能开心一会儿。吃药能让我保持整天情绪稳定，减轻焦虑，心中向往着美好的事情，能做到活在当下，enjoy一点点微小的快乐。
小猪hulu 发表于 2022-10-31 16:42

没有副作用吗? 药停了呢

我之前也有轻度抑郁。我是这样好的： 1。换工作，换城市 2。关了朋友圈

楼主这抑郁的原因，我都看乐了，这几天网上看到的视频，老胡被会场强行架离，是不也让楼主抑郁成疾呢？

业余时间报一个健身班，逼自己去上课。 逛街，买衣服，买化妆品，做头发，换个新形象。 研究一下跳槽，或者搞个第二职业，自己给自己当老板。

回复 1楼happyelf的帖子
过了四十还要把精神经济寄托在工作上，抑郁是妥妥的。
工作就是一个可有可无用来打发时间的东西。有好的干，没好的无所谓。不想爬没期待，老板喜欢谁不影响我。
然后努力以下产生多巴胺的东西：
1）找一个让你兴奋激动的男朋友。 2）搞钱 3）运动 4）变美 5）美食，音乐，旅游等等其他爱好。
我发现这世上让我喜欢的东西实在太多。当然钱和sex 是最基本的。光是淘各种口红，研究菜谱都很happy.

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prioritize 运动 before work, kids, parents and spouse.
中年了没办法依赖别人的
吃点stress relief的软糖
annebell 发表于 2022-10-31 14:43

什么是stress relief的软糖？

有没有可能，把不重要的工作，做得无比重要了？
逆袭

去参加一个gym.
一周风雨不改的，3到4天。有氧运动加举铁运动。
去参加gym是因为可以做到规律化。下班之后运动一个半小时才回家。或者上班之前先去运动。 不会因为下雨了，不去跑步。 天黑了，不去跑步，太冷了，不去运动。。。

楼主如果有兴趣可以试试看Vipassana Meditation，是十天的silent meditation retreat，这个retreat是免费的，而且包吃住
如果想了解更多，网站在这里：https://www.dhamma.org/en/index

第一就是一定要让自己到户外去，运动也好，旅游也罢，反正就是要出去，还有就是和人交流， 其实痛苦的事不要总提，而是因该用做快乐的事去代替那些不开心的事。 然后就是爱自己，列出爱自己的具体行动。

哈哈哈，国际形势，中美危机那段，把我看笑了。 认真讲，运动起来，就好了

我可以帮助你，命理分析，并指导你走出抑郁。轻度抑郁很好改善的。

回复 4楼marnifan的帖子

对 运动1hr-2hr/d

一个人能观察落叶，鲜花，从细微处欣赏一切，生活就不能把他怎么样。 

回复 36楼LiuLeLeMaMa的帖子
m k

回复 49楼mimi423的帖子
谢谢

focus on生活中小的美好，比如万圣节把自己家里装饰下发糖或者陪着小朋友要糖。感恩节圣诞节弄个全家的小度假。锻炼不要弄gym，要从可以坚持的开始，比如每天散步半小时，或者家里跟着youtube，keep之类的练十五分钟。工作要是能换一个重新开始就最好，不能的话也不要想着取悦老板，改变一个人的印象太难了，看能不能每个任务学点新的东西，把工作变成学习的过程，就会开心很多。

我跟楼主一样的问题呢，看新闻别人一个评论都能让我心情不好，忧国忧民，后悔自己的很多决定，精神内耗严重

我跟楼主一样的问题呢，看新闻别人一个评论都能让我心情不好，忧国忧民，后悔自己的很多决定，精神内耗严重
snowwhite008 发表于 2022-11-01 09:13

忧国忧民 LOL, 特地登陆来回一个。。。忧国忧民

要知道自己能力的边界，楼主操心的很多事，其实是别人的事，你的手（or掌控欲）伸得太长了

运动，从简单的走路散步开始，然后快走，然后慢跑，每天坚持30分钟

正念 试一试 mindfulness based stress reduction

关闭朋友圈，专注自己

运动哈，运动很重要

运动绝对被overrate了。我觉得远不如去教会或者读书或者和朋友出去吃喝玩来的support更多。

定一个小目标。我挺喜欢李诞说的，豁达，是一个很好的人生努力目标，因为比如你把做乐观的人当作目标，那么你会错失人生中其他情绪，但是豁达也可以乐观。人就是五味陈杂思西想东的本性，不如接受，努力豁达。别觉得是纸上谈兵，有的时候我们迷茫就是因为没有目标没有方向，你一旦定了一个努力方向，就会有些许不同。还有就是求助专业人士，心理医生也是要不断筛选和磨合，一个不行试下一个，找到对的那个，一定会受益匪浅事半功倍。这是我的亲身体验。楼主知道自己的问题愿意面对就已经赢了一大步，祝楼主get better soon.

你先买点儿维生素D吃上，这几年出门少缺D是会影响的

我和楼主有及其相似的经历，要去看精神科医生吃药，不是只是心理辅导。靠自己很难走出精神困境，抑郁症是可以吃药治愈的。

回复 1楼happyelf的帖子
运动可以解压， 运动完了是个成就感， 加上睡眠好， 比啥都强，心情自然好起来

锻炼可以从最简单的做起 比如跳绳 蹲起 jumping jack 额头处.

首先别想那些大环境的狗屁了，跟你没什么关系，想那些纯属没事找事 其次你工作不顺心，需要换个组或者换个工作，这个非常重要 再次你家老人难搞，但那不是你自愿把老人搬来养老的嘛，这个不像工作不喜欢可以换，这个你只能自己想办法，比如雇华人保姆带老人去看病之类的 再再次给孩子花时间精力是你的义务和责任，你需要学会如何在这个过程中找到快乐而不是把这个过程当成苦差 最后，你的状态不是你的错，中国女人身上的担子太重了，你需要给自己放假，给自己时间空间，对自己好一些

You need to talk to a professional

调低期望

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抱抱楼主！一定要把自己的身心健康放在第一位。运动可以一点一点来，但一定要迈出第一步，保持习惯。可以从每日10-15分钟的快走和慢跑或者瑜伽开始。没有人会连10分钟都没有吧？有习惯后10分钟会变成20、30分钟。
饮食健康也非常重要。吃得不对身体不能得到足够的营养，自然会疲倦、心情差。锻炼可能会没有时间，但吃饭总是要吃的，不如吃好些。
饮食、活动调整好，心情会好很多。

最近刚看到的文章，说抑郁其实也是挺个人的事，别人管用的对你可能真的没用。有人运动，有人放空，有人让自己忙起来。以我的个例来说，真的是不知道自己怎么走出来的，就是有一天带着带着娃（之前有很久都是带娃如上坟似的），不知道哪根筋突然搭上了，就感觉我又可以快乐了，然后就越来越好了。

最近刚看到的文章，说抑郁其实也是挺个人的事，别人管用的对你可能真的没用。有人运动，有人放空，有人让自己忙起来。以我的个例来说，真的是不知道自己怎么走出来的，就是有一天带着带着娃（之前有很久都是带娃如上坟似的），不知道哪根筋突然搭上了，就感觉我又可以快乐了，然后就越来越好了。
小灰猫 发表于 2022-11-01 19:44

这个人可能是产后抑郁，激素变化引起的。激素恢复了，就好了