瑜伽小心得

在上海的一个月，办了一张瑜伽会员卡，用来打发时间，同时也修身养性。 会所每周一晚上会来一名印度外教，全身洋溢着浓郁的中东气息（体味+ 东方型香）。 他可以边做桥式（下腰动作），边正常吐气说话；虽然体格硕健，但行动却身轻若燕。（此人对于身上每块肌肉控制的能力已经出神入化） 虽然他的印度口音英语，听起来还是有些费力，但是课后，同他聊了几句，还确实是受益匪浅： 首先，人的脊柱是一节节的，如果不做好拉伸和延展，直接进行脊柱前后弯曲动作是很危险的一件事情。 因为，当脊柱在紧张状态下，任何弯曲的动作，受力点很可能集中在某两节脊柱之间（比如腰部），施力后的摩擦，对于脊柱的伤害是很大的。 举例说明：在做眼镜蛇式（俯卧后下身贴地起上身仰头）之前，必须先做膝盖跪地胸部紧贴地面滑行往前钻的动作（虽然我知道女生做这个动作有点太性感了。。。）。      原因就是，必须先把腰部的几节脊柱拉伸开，才能做整条脊柱的后仰弯曲。 其次，在做任何脊柱扭转动作的时候，必须保证扭转反方向的半边臀部完全着地；否则，扭转的只是腰部，而不是脊柱。 最后革命一句：脊柱真的很重要，各位同学要好好保护哦；在安全的状况下，多做弯曲和扭转，可以帮助脊柱更好的供血。 记得读本科那会，我也是几乎每天都往健身房里面泡：但通常不是“嘿咻嘿咻”的跑步跳踏板操，就是连骑两节“动感快车”；每每看到三楼那群或躺或静坐练瑜伽的学员，总是很不解和不屑。 而如今，愈来愈开始享受和喜爱瑜伽了，看来我是真的老了~~
[此贴子已经被海延于2007-2-15 17:02:18编辑过]

瑜伽不错，还有什么心得，再多说点

以前去学校的健身房 一般就是跑步或者跳操 对瑜珈总觉得不适合我这样的急性子 后来好奇就进取上了一次课 从此就喜欢上了 风雨不误 有时候期末的时候有几次就我一个人 我也坚持作了 老师就带我一个人 瑜珈真的不错 以上文本借助www.InputKing.com在线中文输入法输入

说一说怎么能坚持做下来吧。 我也很喜欢瑜伽， 但这个要一个比较集中的时间， 还有静， 很难找到这个时间的， 所以， 只能练了一次停了有3个月。 唉。

楼主练得很高端阿。我只做初级的

眼镜蛇那个 不仅YOGA有做  也是很多体操练柔韧的 放松动作 俺的FAVORITES之一

我觉得要坚持，还是跟教练作比较好，先开始做初级的，一个小时，渐渐可以到中级，高级，1-2 个小时。 我其实在上海也就待了一个月不到，基本上，每周去瑜伽会所 5 天吧，一次 2-3 节课。（一节课1- 1.25 个小时） 自己觉得平衡能力和力量有显著提高，至少第一次完全不能做的动作，到离开前，已经都能完成了。， 最高级的课程，也能完全take 下来。

心得 二： 呼吸配合很重要。 通常吸气的时候，配合脊柱往上拉伸；呼气的时候，配合扭转和弯曲。 因为，在呼气的时候，身体会比较柔软。 估计很多水水，在做某个动作的时候，会觉得好像做不到位。 比如扭转脊柱，可以先往上-吸口气，然后呼气的同时，进行扭转； 然后再往上吸口气，呼气的同时，进一步扭转。 一步一步来，尽可能做到极限，慢慢的，脊柱的弹性就会增强了。 千万要注意的是：做任何动作，都不可以屏气！！！ 做 瑜伽的时候，气息通畅非常重要，任何动作只要 气息配合得好，慢慢都可以完成的。 一旦有屏气的情况，有可能会对身体造成伤害，同时也会破坏动作的连贯性。 

比如碰到一些拉伸颈部，弯曲颈椎脊柱的动作，无法进行正常呼吸的时候， 可以选择喉式或者腹式呼吸。 任何时候，都要保持深度的顺畅的呼吸：不要屏气，这点很重要哦。

mm写的好有感觉啊，谢谢分享:)

写的好，支持，狂顶

Thanks, very helpful