cross county 是高中最辛苦的运动队了，我娃坚持了两年，太累，后来两年就没有参加了。每周一到五训练，周六比赛，半年cross county , 半年 track and field. 不过好处也是多多，他养成了长跑的习惯，爸妈跟他一起周末练，全家没事都跑步。他后来不参加学校运动队，但是抬脚一个半马还是挺容易的。跟我们一起参加了好几次本地的半马比赛，很有意义
cross county 是高中最辛苦的运动队了，我娃坚持了两年，太累，后来两年就没有参加了。每周一到五训练，周六比赛，半年cross county , 半年 track and field. 不过好处也是多多，他养成了长跑的习惯，爸妈跟他一起周末练，全家没事都跑步。他后来不参加学校运动队，但是抬脚一个半马还是挺容易的。跟我们一起参加了好几次本地的半马比赛，很有意义
我们学校也是有门槛，要 tryout，不少人达标不了的。一周五天，二三天是 after school 的时间跑，其他是吃饭后跑。上了两年，我娃中午饭都不敢吃饱，怕影响跑步，周六早上那是一早就比赛，6am 肯定起床，如果没比赛，就去外面的trial 练，海边来回跑，我们就是每周末送娃，跟娃一起练，变成了一个半马爱好者。
cross country 算是零门槛的运动，很多小学就有了。 起步是零门槛，但是之后两级分化会很严重，比赛的时候第一集团军明显就是训练有素的，甩掉后面的人很多很多，跑后面的很多是重在参与，跑跑停停或者后面走到终点的非常多。跑步其实本身挺无聊的，很多小孩会参加是因为有好朋友一起参加。我自己的观察是，跑的好的小孩都是本身非常atheletic ，很多小孩爸妈本身就热爱长跑，小孩从小就跟爸妈一起跑。如果小孩属于没有啥体育天赋，体力速度兴趣一样都没的话，至少找个好朋友一起参加吧，不然挺枯燥的，也坚持不了多久。
我研究了一下我们高中的校队，女孩只有soccer tennis golf volleyball 和cross country. 我们试过足球和网球了娃都不喜欢，爸妈个子都不高所以volleyball 估计也没戏。不知道cross country 可以怎么推一推？就是爸妈每天带着跑步么？有没有什么课或者summer camp 可以上，教练讲讲怎么呼吸之类的？
自己可以练的：初中男生2迈，高中男生3迈。
鼻子吸气， 嘴出气
锻炼身体总是好的。先别想着校队了。
没错，不喜欢的到报名截止了都不跟家长说，就等着错过呢
确实，高中的校队都是多年训练比赛积累下来的。我儿子高中校队的同学，都打了至少六七年了。
高中Cross Country通常是5公里越野。美国高中的顶尖运动员可以跑到14分多。在中国三级运动员5000米田径跑的标准是17分40。韩寒曾经跑到17分31到达三级运动员水平被传为佳话。二级运动员要求是16:10秒。一级运动员要求是14分40秒。对比之下，美国高中运动员的14分多是越野跑，难度还要高一些，可见美国顶尖高中运动员的水平很高。美国能得到州冠军的Cross Country队里至少要有1-3个这样的高水平运动员。但校队一般有7-10名运动员。所以对于男生来说能跑进19分差不多就能进入校队了。女生要慢很多，大概跑进23分就可以进校队了。
跑步和训练关系很大。美国Cross Country训练强度挺大。基本上是天天有训练，每天5-10公里的跑步量。如果从小开始练习，不需要跑那么多，循序渐进，逐渐增加。跑步非常依靠练习，很多人跑几十米都喘得不得了，但如果坚持跑步训练，半年后就能跑10公里，一年内就能跑21公里的半程马拉松了。
跑步比较枯燥，如果是小学生，可以从有趣味性的项目开始，比如Orienteering，Orienteering叫定向运动，也叫定向越野，跑者在奔跑时要依照地图寻找中途必经的控制点，在控制点打卡，然后总成绩最快者第一。因为增加了识别地图和判断路线的过程，增加很多的趣味性。小孩子会比较喜欢，并且不但锻炼跑步能力，还锻炼识图判断的能力。Orienteering在欧洲最流行，在美国则是小众项目，但主要大都会区也都有定向俱乐部，比如西海岸的西雅图，湾区和洛杉矶都有俱乐部。11月初在洛杉矶有全国定向锦标赛，就由洛杉矶定向俱乐部承办。如果楼主住在西雅图地区，可以参加西雅图地区的定向俱乐部，叫Cascade Orienteering Club，这个俱乐部在美国全国属于比较活跃的俱乐部。每年冬天有组织冬季校际联赛，参加费用低，双周一次活动。
Orienteering不仅适合学生和小孩子，也是十分适合成年人老年人的运动，是非常好的适合全家参于的周末活动。 对小学生来说，通常跑2-5公里都是很艰苦的事情，不容易坚持。但因为有趣味性，小学生跑2-5公里的定向越野路线都会很轻松完成。大概需要30-60分钟的时间，对身体是很好的锻炼。
我们也是，比赛成绩前12是varsity，其他都是junior varsity没有门槛
是的 我感觉小学不奠定好喜欢运动的基础， 初中就push不动了，更别说高中了。再加上高中功课又忙，不是真爱根本坚持不下来的。我们每周五上午长跑比赛，都要缺一上午课，我都担心女儿补课太辛苦，可她说啥也要去每次的比赛，虽说跑得名次不咋样，但真的是喜欢😂 我们心态好，跑步就不用太追求名次了，不然太受挫，跑得再快，也总有人比你更快。跟自己比就行了，跑步是一辈子的事
问题是：人人包进的校队，有含金量吗？
锻炼身体为主，顺便放在EC里充个数吧😂
至少有运动量 有锻炼效果 你去参加个 人人包进的 足球 篮球队 连汗都不出
怎么说呢 其实cross country的校队是花时间最少的，训练也比其他team sports训练时间稍微短一点，可以说训练更有效率的，比赛也基本上是同时开跑，结束的时间也差不太多 其他team sports比赛的时候，要等所有级别的队伍都比完了才能一起走，经常回家会很晚。高中很晚回家还要完成作业，还是非常辛苦的 当然可能不同学区不太一样吧
5K米？那真的不长啊
多谢信息！
5KM也就是3 MILES啊。这个运动量算大的么？我感觉自己可以随便每天跑个3 MILES啊？当然我速度是蜗牛。
娃爹有点马拉松比赛的基因，全马3小时以内。爷爷80岁了还轻松跑5英里，时速比我快。娃其实可能挺适合这个的，但是娃属于比较懒的类型，也错过了今年CROSS COUNTRY的season了。现在报名参加一下TRACK &。FIUELD试试看。不过也可能娃继承了我的基因，那就没戏了，估计也练不出来了。
我觉得有校队大家一起出去比赛也会挺开心的。不是一个人孤独的练和跑啊。
真厉害，全家一起跑，亲子活动也做了。
第二点我不是太同意哈。
长跑的训练有很多很多门道的。
嗯，不过3MILE 5 MILE的实在不能算长跑了。我觉得至少半马吧，能算长跑。CROSS COUNTRY不知道一般啥距离？
能说说一般一周训练几次，一次多长时间么？
我属于看孩子有点太闲了，给他找点事情做。他最近在PE课随便跑跑，成绩在班里还不错，就有了一点兴趣。愿意去试试看了。
比赛是5K，平常练的很多啊，每周要30-40迈
每天练，一周5-6天，暑假就开始了。因为八月一开始就有比赛了
训练是挺辛苦的，每天都要跑，教练要掐表看时间，刮风下雨都不停，不能随便请假，我小孩同学生病发烧请了两天假，第三天不发烧了，还有咳嗽和鼻塞也马上回来跑。好处就是强身健体锻炼意志。
说5K米不长，你是跑步达人吧？ 对跑着来说，5千米真不长，但对没有跑步习惯的人来说，5千米是要了命的长。
我觉得5km越野跑的运动量挺大的。800米以上都是长跑了。5000米是国内中学生运动会最远距离，我们那个时候，能报名参加这个项目的同学都让我们很尊敬。
我们学校有一位体育方面有特长的同学，运动会就是他表演的时刻。当时为了让获奖者更广泛话，我们校运动会规定一个运动员最多参加两个项目或者一个全能项目。接力比赛不算。他就是获得了男子全能第一，各场接力赛也是大放异彩。运动会最后一个项目是5000米，他又上场了。很多同学都质疑，明明都已经拿到全能第一了，显然不能再参加别的单项比赛。他怎么还跑5000米呢？ 后来得到了解释，他跑5000米就是自己愿意，不算成绩的。我们都惊掉了下巴。大多数同学跑1000米都困难。
而5000米赛程的最后100米，他还表演了百米冲刺。这就是体育天赋加训练的结果。