轻断食还是不难的，正好最近轻断食减肥，分享下我的安排和效果。因为我自己很爱做饭，不忌口的吃了三年，导致裤子4号穿不下了，下定决心减脂增肌。 计算下基础代谢能力，根据自身基础代谢选择轻断食两天，我的是轻断食的时候摄取500大卡，我选择中午吃1 cup 水煮edamame（可以做成五香版的），晚上吃两个鸡蛋（水煮，卤蛋，蒸煎都行）+一根小黄瓜+一把番茄，非轻断食日摄取卡路里不超过基础代谢，净碳水控制在100g~120g每天，每天都有10~30分钟有氧或无氧运动，一般娃写作业的时候我就开练，等娃做好作业就练完了。目前坚持2个月并没任何不适。我的体重秤坏了，不知道掉重多少，只是裤子从4号变2号
言而总之，168真的适合正儿八经的上班族吗？
Skip晚餐的我做不到，一是全家一起吃不能缺席，二是这是唯一一顿坐下来好好吃的饭了，中饭上班时候只能短平快解决。
现在爱吃啥吃啥， 三餐吃饱饱， 也没见体重飙升啥的. 我觉得身体其实很智能的， 你多吃点它就多散发热量干活， 少吃点就进入energy save mode. 所以饿自己没有啥用. 饿自己不如多干活. 我觉得越是担心自己长胖克制饮食越会长胖， 而且特别容易间歇性暴饮暴食，把身体都搞懵了. 不如好好正常吃饭， 吃饱了就不吃， 吃的满足就不会暴饮暴食.
现在世道这么差， 谁知道还能吃饱饭多少年， 我要尽情享受美食🤣
干了半辈子了也没找到这么轻松的工作🥲 上午最出活儿了、脑子要灵光。
饿不饿就不管了，这早饭不吃易得肾结石一说到底有没有根据啊
我喜欢这种mindset:-)
Re 这个，作为一个长期战斗在减肥前线的人，不得不承认其实正经吃三餐肯定不会减体重，但是也不会增重，我长胖主要是管不住嘴吃各种零食。 假如只是想控制体重，三餐照常吃，稍微控制一下碳水的量就可以。 但是减肥的话，拿一定要少吃，晚上要有饥饿感，光运动都不行。
有研究表明，不吃晚餐比不吃早餐更健康
我觉得间歇性断食更多是个健康生活方式的概念而不是168的教条。仅仅减少零食和高糖高high carb食物也能有不错的效果，然后再慢慢试着适合自己工作生活的断一餐的schedule会比较容易吧。
我吃早饭和晚饭的并没有168，因为不喜欢无聊的办公室午餐社交，即使不断食也要逃去gym的，所以断午餐最容易。开始的时候下午肚子会叫，那就吃点坚果或者其他什么不太升糖的挡一挡，习惯了就好其实到五点半六点吃晚饭时也不是超级饿，不会吃太多。越来越发现其实我们的身体并不需要那么多食物和热量，全都是脑袋里的craving在晃来晃去。断食除了健康作用外，还能锻炼我们去克制自己不该有的各种欲念，挺好的。
和胆结石有关，不是肾，因为长时间不吃的话胆汁不能及时排空，淤积粘稠容易形成结石
我跟你一模一样 早上不吃饭工作效率高头脑清醒
上班的人吃饭时间不灵活，晚饭总得下班后吃。想像不出工作一天不吃晚饭，也不可能下午三四点就开饭。
真可惜，我最享受早餐了，因为晚上睡的时候已经饿了，lol
多早啊
wfh的我每天早上开会的时候都在偷偷吃早饭哈哈哈哈哈哈哈，反正也不怎么需要我发言
是的，不是肾结石，是胆固醇性结石。 减肥真的要靠戒零食和碳水。戒碳水还好，戒零食对我太难了，一闲下来刷手机看剧就忍不住吃零食。 我一开始16/8 三个月减了15磅（多年第一次减肥成功）挺高兴的，但右上腹胆囊的位置开始痛，检查发现有胆泥（胆固醇性结石的初始阶段），不得已只能停止，体重又开始慢慢上升，网上搜了一圈，找到了溶解胆固醇性结石的保健品Tudca(一种胆汁酸），基本没有副作用，可以长期吃，且有降低胰岛素抵抗和糖尿病，及有保护神经及肝脏受损的作用（https://www.foodwake.com/supplement/279），资询过医生后开始服用，两个月后，胆泥消失，而且多年的便秘也改善了，血糖也从糖前降到正常值范围。我又开始了新一轮的轻断食，从16/8到现在的20/4，在减掉15磅的基础上又减了7磅，己恢复到生孩子之前的体重。 上班对我来说断食很容易，只要不带食物去上班就行，开始一周比较难，过两周就习惯了。一般下午比较饿，但喝点水挺一下就过去了, 反而WFH比较难，饿了容易找东西吃…… 我现在weekday 20/4断食，只吃晚餐，除了少吃碳水，其它什么都吃（包括零食）；周末看情况，外食及有好吃的照吃不误，忙的话就只吃一餐。
是的，不吃饭工作运动更神清气爽，无负担。
计算下基础代谢能力，根据自身基础代谢选择轻断食两天，我的是轻断食的时候摄取500大卡，我选择中午吃1 cup 水煮edamame（可以做成五香版的），晚上吃两个鸡蛋（水煮，卤蛋，蒸煎都行）+一根小黄瓜+一把番茄，非轻断食日摄取卡路里不超过基础代谢，净碳水控制在100g~120g每天，每天都有10~30分钟有氧或无氧运动，一般娃写作业的时候我就开练，等娃做好作业就练完了。目前坚持2个月并没任何不适。我的体重秤坏了，不知道掉重多少，只是裤子从4号变2号
晚餐不要控制量，不然半夜饿醒很难受
我觉得间歇性断食是不是容易导致糖尿病？请专业人士解答一下。谢谢！
现在间歇性断食就是为了治疗糖尿病。大部分人吃的太多，能量过剩，看看美国那么多大胖子就知道了。如果本身体脂很低，穿4号裤子，就没必要了吧，反正也没啥过剩的
我觉得轻断食还是有道理的，符合人体的需要。以前没听说轻断食，也有偶尔不想吃饭的时候，不想吃就不吃，那就是断食。