去年今天开始减肥，那时候94-98公斤之间浮动，最高记录上过105公斤。 过去太胖了，高血压总是头晕。最大问题，很容易睡着。坐着就睡着了，开车时也睡着过，极度危险。 下定决心减肥。从去年10月18日开始到去年12月31日 基本减掉15公斤左右。到现在保持住了。 一年间最低到75公斤，似乎还可以再减掉到一些。但是产生比较严重便秘。很不舒服。 后来问了医生，多吃些一直稳定在77-78公斤。没有便秘了，感觉状态最好。血压基本恢复了，也不嗜睡了。 总结经验： 曾经也减肥成功过，但都是通过大量猛烈运动实现的。反弹非常快。 这次保持住了，并且还可以随时再减掉一些。 主要经验是：把曾经一天花几个小时锻炼和去健身房路上的时间，与每天30-40分钟简单做饭吃饭时间调换了。 去年开始买了一大堆厨房电器和工具，每天花至少3-4个小时在厨房，烤全麦燕麦面包、烤肉火锅，鱼类海鲜。重点是各种蔬菜，研究出很多吃法。一定要做的好吃，兼顾健康。 吃的花样多了，顿顿不重样。总量少了，蔬菜大量增加了。现在每天只锻炼30-40分钟，就能减重并保持住。锻炼也降低了强度，一天力量一天有氧，每次40分钟足够了。如果忙就不锻炼，但是吃的品质要保证。 每天在厨房边做饭，边看些美剧日剧还有国产剧，多年不看电视剧。现在都喜欢上了，甚至感觉外语水平都有所提升。 当然最关键的是，老婆孩子得到了极大的满足。每天花心思琢磨吃喝，一家人从早饭开始就吃的非常丰盛。随时荤素搭配一大桌，吃的孩子茁壮，老婆面色红润不胖。 多吃蔬菜，多喝汤，多吃肉，少量粗粮碳水。把吃出来的肥胖，还能吃回去。希望来年能减到并稳定在73公斤以内，加油！ 牛伊万 发表于 2022-10-18 22:06
请分享食谱。 qingtian10 发表于 2022-10-18 22:35
当时每天的日记 节选如下，供参考 第17天 24小时总结。体重：89.2公斤，无下降，体脂：26.6%，无下降。 饮食：早餐，小碗蔬菜汤面。午餐，猪肚肠牛肉锅底小火锅、鱿鱼、炸豆腐、大量小青菜、韭菜，吃了2小碗。零食，冰激凌3勺。大量蓝莓。热量摄入过剩。 运动：椭圆机45分钟，10磅双哑铃侧平举5组20下，15磅双哑铃2头肌3组12下，15磅单哑铃侧拉4组20下。早上送孩子，步行1公里左右。 17天累计减重5.1公斤，脂肪率下降：2.5% 第18天 24小时总结。体重：88.8公斤，减400克，体脂：26.4%，减0.2%。 饮食：早餐，半个红薯。午餐，白煮猪腔骨2大块儿（肉多），卷心菜炒虾米半碗，少量干煸豆角，米饭1小勺。 运动：夜跑8公里。杠铃卧推，从20-100磅逐渐增加，10组12下/组。 18天累计减重5.5公斤，脂肪率下降：2.7% 减肥日记 第19天 24小时减重400克，减脂0.2% 饮食：早餐，半个鸡蛋生菜三明治。白煮猪腔骨2块（中等）。牛肉炒胡萝卜拌米饭1小碗。香蕉1个。晚餐，洋葱芝麻叶豆腐干沙拉。墨西哥玉米薄脆饼2个。 运动：去法拉盛找律师开会，步行来回16.52公里。送孩子上学1公里。合计健走17.52公里。 当天体重88.45公斤，体脂26.2% 19天累计减重5.85公斤，体脂率下降：2.9% 牛伊万 发表于 2022-10-18 22:50
先前跟了楼主减肥的帖子，一天天瘦下来，很励志。可是为啥我一样的在椭圆机上蹬蹬，死活减不了。 公用马甲3 发表于 2022-10-18 22:15
回复 6楼Heiniu的帖子 牛伊万 发表于 2022-10-18 22:30
手动点赞！不管是生活态度，或是长相身材，还是大方奔的诚意，算得上是华人男ID里的一股清流！ twincity 发表于 2022-10-19 03:56
效果好明显，赞 xialele 发表于 2022-10-18 22:23
为什么厨房放有洗衣机？ DING998284 发表于 2022-10-19 19:22
去年今天开始减肥，那时候94-98公斤之间浮动，最高记录上过105公斤。
过去太胖了，高血压总是头晕。最大问题，很容易睡着。坐着就睡着了，开车时也睡着过，极度危险。
下定决心减肥。从去年10月18日开始到去年12月31日 基本减掉15公斤左右。到现在保持住了。
一年间最低到75公斤，似乎还可以再减掉到一些。但是产生比较严重便秘。很不舒服。
后来问了医生，多吃些一直稳定在77-78公斤。没有便秘了，感觉状态最好。血压基本恢复了，也不嗜睡了。
总结经验： 曾经也减肥成功过，但都是通过大量猛烈运动实现的。反弹非常快。
这次保持住了，并且还可以随时再减掉一些。
主要经验是：把曾经一天花几个小时锻炼和去健身房路上的时间，与每天30-40分钟简单做饭吃饭时间调换了。
去年开始买了一大堆厨房电器和工具，每天花至少3-4个小时在厨房，烤全麦燕麦面包、烤肉火锅，鱼类海鲜。重点是各种蔬菜，研究出很多吃法。一定要做的好吃，兼顾健康。
吃的花样多了，顿顿不重样。总量少了，蔬菜大量增加了。现在每天只锻炼30-40分钟，就能减重并保持住。锻炼也降低了强度，一天力量一天有氧，每次40分钟足够了。如果忙就不锻炼，但是吃的品质要保证。
每天在厨房边做饭，边看些美剧日剧还有国产剧，多年不看电视剧。现在都喜欢上了，甚至感觉外语水平都有所提升。
当然最关键的是，老婆孩子得到了极大的满足。每天花心思琢磨吃喝，一家人从早饭开始就吃的非常丰盛。随时荤素搭配一大桌，吃的孩子茁壮，老婆面色红润不胖。
多吃蔬菜，多喝汤，多吃肉，少量粗粮碳水。把吃出来的肥胖，还能吃回去。希望来年能减到并稳定在73公斤以内，加油！
脸没垮，但感觉皮肤变紧变干了。本来就容易长胡子，减肥后胡子疯长！
同觉得效果不错！
老婆最大的满足不是嘴，是你从肥猪头变成潮大叔
话说你怎么有那么多时间在厨房
当时每天的日记 节选如下，供参考
第17天 24小时总结。体重：89.2公斤，无下降，体脂：26.6%，无下降。 饮食：早餐，小碗蔬菜汤面。午餐，猪肚肠牛肉锅底小火锅、鱿鱼、炸豆腐、大量小青菜、韭菜，吃了2小碗。零食，冰激凌3勺。大量蓝莓。热量摄入过剩。 运动：椭圆机45分钟，10磅双哑铃侧平举5组20下，15磅双哑铃2头肌3组12下，15磅单哑铃侧拉4组20下。早上送孩子，步行1公里左右。 17天累计减重5.1公斤，脂肪率下降：2.5%
第18天
24小时总结。体重：88.8公斤，减400克，体脂：26.4%，减0.2%。 饮食：早餐，半个红薯。午餐，白煮猪腔骨2大块儿（肉多），卷心菜炒虾米半碗，少量干煸豆角，米饭1小勺。 运动：夜跑8公里。杠铃卧推，从20-100磅逐渐增加，10组12下/组。 18天累计减重5.5公斤，脂肪率下降：2.7%
减肥日记 第19天
24小时减重400克，减脂0.2% 饮食：早餐，半个鸡蛋生菜三明治。白煮猪腔骨2块（中等）。牛肉炒胡萝卜拌米饭1小碗。香蕉1个。晚餐，洋葱芝麻叶豆腐干沙拉。墨西哥玉米薄脆饼2个。 运动：去法拉盛找律师开会，步行来回16.52公里。送孩子上学1公里。合计健走17.52公里。 当天体重88.45公斤，体脂26.2% 19天累计减重5.85公斤，体脂率下降：2.9%
调整了工作流程，空出大量时间，过去总是出去玩儿。现在改变了，居家做饭做家务。
竟然吃冰激淋！好羡慕啊，吃了冰激淋还能减 下来。
因为你是女人。对，就是这么不公平！
夜跑八公里比踩椭圆机运动量大多了
必须给你点赞，胖大叔变猛男了，厉害👍
划一下重点。这个运动量一点都不小。不然LZ可能变瘦男但不会变猛男。
哇步行18公里。 赞
为什么我看着楼主特别眼熟？是网红吗？
同意！！！
你没有抓到重点啊，这lz明明分享的是因为饮食瘦下来的。所以椭圆机根本不是关键啊
一针见血，楼主这食谱对于一个男生来说吃的算是相当少，不运动都能减下来。
了不起，居家好男人，你老婆孩子有福了
大赞呀！家人吃的更健康。
做饭弄脏了衣服随时换洗
搞笑，别人就是很easy，哪有那么简单，鼓励下别人不行吗