相求一下内侧手臂的锻炼方法或视频

现在做body pump，但是内侧手臂还是软，相求一下内侧手臂的锻炼方法或视频。 谢谢大家

只是肉松弛吗 体脂率高么 高的话可以先整体减脂

回复 2楼Esacpe的帖子
手臂感觉有些肌肉，但内侧很软。 BMI是20. 不知道体脂率多高，但感觉很多脂肪。 减脂有哪些有效的方法呢？ 谢谢

经典动作就是手举矿泉水瓶，想后背歪曲手臂，再举起来。还有就是身子前倾手握哑铃想后拉伸。郑多燕哑铃操里有这个动作。

回复 4楼tastycakes的帖子
谢谢你，身子前倾手握哑铃想后拉伸，这个我在做， 但效果不理想。 打算试试你说的手举矿泉水瓶，想后背歪曲手臂，再举起来