一周五练无氧，即使冲击大重量，肌肉也不酸痛

三天臀腿，两天背胸，肌肉从来不算痛，老觉得自己练得不到位，经常撸铁的姐妹，你们是这样吗？

重量不够？

MM是新手吗？ 如果不是新手，有可能的。

6年，以前都是酸痛，现在越来越难体会到酸痛，所以问问版上的姐妹

回复 2楼ashrimp的帖子
力竭之后肌肉都不酸痛，按说重量差不多呢

6年，以前都是酸痛，现在越来越难体会到酸痛，所以问问版上的姐妹
hrb16b 发表于 2022-10-17 08:51

我也是这样的。我的时间比你短一点，也是好久没有体会到酸痛了。

我是新手，练完身体感觉不是自己的。

你要不是新手了的话，和重量关系真不大，和你的program有关。你的身体已经适应了现在的routine，应该做一些改动，有时小重量做新的训练反而更有感觉

新手还是挺累的

多少重量啊

试着加点重量吧

回复 10楼ABC小阿呆的帖子
深蹲，硬拉，臀推，都差不多130lb左右，估计是要再加点重量

回复 12楼hrb16b的帖子
你这个重量好高，想问一下mm， 你怎么做臀推呢？

回复 13楼sinianmm的帖子
史密斯架下放个长椅子，躺在椅子上做臀推

锻炼多久了呢

MM我刚说过我训练几年了也没酸痛感了。上周刚换了个教练，给了我一个全新的训练计划，两天下来肌肉疼得下车都困难。我觉得你有可能是肌肉已经适应了你现在的训练计划，再往上加重量幅度也不会太大，只会一点点加。你也可以换个训练计划试试看。

回复 16楼malenazou的帖子
我就是一个史密斯架搞定，箭步蹲，深蹲，硬拉，臀推。。。嗯，我也试试换个新方案，谢谢MM