North Rim 震撼的北缘风光 因为计划的一再延期，我们没能订到north rim lodge，只能住到离trailhead 15miles的kaibab lodge，徒步前一天抵达lodge时已经近五点了，我们checkin了后稍微调整一下就开车去了north rim lodge那里，当时正是夕阳西下，lodge大厅的落地窗和餐厅的view实在无敌，步出lodge，大峡谷北缘一下子全部展示眼前，如一副气势磅礴的画卷，直击灵魂，震撼不已！图片完全无法体现当时的风景，那种震撼，唯有身临其境才可体会，如果能在5/15-10/15之间去大峡谷，北缘不容错过！其他时间，北缘是关闭的。
Rim to Rim 前一晚睡得似乎都不怎么好，我只睡三四个小时，早早的相继起床，五点刚过就开车往trailhead，天仍是暗的，到了trailhead停车场，正好遇到另外一批人，他们是来完成R2R2R的，前一天south rim 徒步到north rim，住一宿，今天继续徒步north rim 到south rim。简单交流几句，他们先开走了，我们比较兴奋，必须拍照留念一下：图为穿越的五个人！后勤的两位朋友也陪我们走了一小段路，然后话别，她俩回north rim lodge喝咖啡享受北缘日出好风光了， 出发时气温大约30F，从我们的着装便可看出，那是相当的冷啊，大家就这样戴着头顶前行，下坡路还算顺利，但路并不平，加上天黑，不大好走。大约走了半小时，天逐渐变亮 north kaibab trail上和我们差不多时间出发的人有将近10来拨。以我自己的标准，我们算慢的，被好几拨人超过，只超过另外一拨也是三位女性组成的队。考虑到我们队伍的经验和年龄组成，我预估今天肯定得天黑之后到。 这次运气不错，九月初因水管破裂关闭的水站，在我们出发前一周修好了，现在路上的大部分水站都开着的，减轻了背水的一部分负重压力。 但队员们的背包似乎还是装多了吃的东西，昨晚我太累了，并没有检查大家的背包，徒步的经验其实都体现在细节上，她们装了太多的东西，要不扔掉要不背着。到达supai tunnel时，才1.7mile却已经一个小时了，我有点心焦，因为原本计划下坡和平路时加快速度，后面上坡时慢慢来。可现在下坡就这么慢，是不是该调整一下速度呢？ supai tunnel出来后，路面更加难走，很多碎石，坡又陡，有一段路是在垂直的峭壁上，边上是狭窄的深渊，根本不敢往下看，也不敢停止拍照，只想快快通过便感觉安全了。我是最好收尾殿后的，倒是有时间欣赏风景和拍照 天逐渐变亮，但风还是很大 我自己很喜欢这张图，行走中的我同学的背影 谷底的花
徒步后感想: 如我同学的话“ after this trip, everyone is tougher physically and mentally.” 确实，经历了此次旅程，每个人都对自己有了一点新的认识。我自己的想法很简单：我喜欢徒步，在大自然中行走，能带来真正的愉悦。R2R是很难，但经过充分的准备，它也是doable的。虽然我是女性，虽然我年过45，但又如何？再不尝试，我就更老了。即使新手如我的朋友们，她们有这个决心，也身体力行的去努力，最后也凭毅力坚持到底，这难道不激励人心吗？姐妹们，干了这碗咱亲手熬的鸡汤，补充能量，继续前行吧！😆
首贴先来个总结。
时间：2022.9.25，早上5:34am-8:58pm，日出前走到天黑
地点:大峡谷
人物：全员女性，5位穿越人员平均年龄45+，2位后勤不穿越开车送穿越人员到trailhead以及开车回南缘
路线：从北缘走 north kaibab trail下去，选择bright angel trail上来，总23.5miles，海拔下降1756米然后上升1335米。
天气：晴朗☀️，北缘出发时30F，中午谷底时100F，抵达南缘时大约50-60F。
路况：北缘头到supai tunnel的路还行，路两边基本有树，视觉上没有任何危险；从supai tunnel到roaring Spring是最陡最危险的路段，有全是碎石Z字形急下，也有一段路平但两侧垂直悬崖，不敢往边上看，只靠近山体侧快快通过方觉安全；springs到ranger station以及到cottonwood campground这段路算简单的，非常好走；cottonwood campground到幻影农场的7迈路被称为box，谷底不透风气温升高，但在我眼里算很简单，路边清澈小溪可以随时打湿毛巾和衣服帮助降温；幻影农场后到silver ridge便是最低海拔，植被完全不同，桥是金属有空隙的，可以看见脚下黄色奔腾的科罗拉多河水，过了桥，沿河到river rest house 1.5迈除小段沙子路让步履不能快之外，因为地势平缓，又开阔，虽然仍算中午最高温段，也还算简单；过了river resthouse到Indian garden的3.2迈有些开始难了，因为上坡，很耗体能；最后Indian garden到南缘的路，全凭毅力，连续上坡，Z行，沙子石块混合，有些路段还有新鲜骡子粪，但胜利就在前方，熬一下，也就到了。
计划来源：此次活动的起源应该追溯到2020年，因为疫情，我们的生活都发生了翻天覆地的变化，那一年大部分应该以居家不出门为主，这种状态令我窒息抑郁，于是在一次和朋友打网球时关于徒步的交流，让大峡谷R2R计划进入我的脑海：虽然因为家庭孩子，我已经十几年没真正徒步过了，但那时候的我需要做一些事情inspire自己，于是查资料，做计划，和好友商量准备来年秋天实施。
计划在朋友圈发出后，有几个朋友响应，但大部分人望而却步。确实，没有徒步经验的人或平时没锻炼的人，这线路是非常有难度的。 最终有5个人决定要去，2人有经验3人是新手。但好在还有足够的时间去准备，于是拉着大家锻炼身体，慢跑长跑来练耐力，其他方式练体能，行前每个月一次长距离徒步拉练。指导大家准备好合适的登山鞋登山包和登山杖，拉练时手把手的教大家如何正确使用登山杖。身体，心理，和装备，全方面做准备。等north rim lodge开放预定时立马确定了房间，再行前两个月确定机票，等着出发了……
数度延期的曲折： 然而，计划不如变化，2021年9月初居然疫情再起，我思前想后，各方沟通，终于决定计划延后到22年5月中旬！又是一番各种取消再预定，确定原班人马5.16再出发，期间又增加了个人。 继续锻炼继续等待，此间跑了两个半马测试耐力。 然而，又是然而，好事多磨，年底时，除我以外唯一有经验的好友怀孕了，怎么办，我一个人拉扯着其他四个没经验的人吗？压力山大！但已经准备了这么久了，大家状态也可以，继续上吧！ 很快到了四月底，最后一次拉练20miles后大家信心满满。可是，但是，计划再次落空：出发前到两周，一个队员得了covid，出发前一周，另外两个队员确诊阳性，三个人并不在同一个地方，相继阳性，而且都比重流感还严重的症状，天啦噜，这是上天不让我们去吗？ 再次延期到9月，期间一个队员直接放弃，但有另外三人加入，每次我都需要带新加入的人去拉练核实她们的状态才正式入队。队长不好当啊…… 就这样，各种不确定中终于9月份成行了，但也有节外生枝：我自己出发六周前确诊阳性，高烧三天咳嗽三周，还好最后那几周加强锻炼恢复得还可以；另一位队员出发前四周确诊阳性，和我症状差不多，后来就一起去但不穿越，当后勤了。另外一个后勤是正好大姨妈第三天，徒步强度太大也直接放弃，随行后勤。 后勤不参与穿越，只是开车送我们去trailhead，再把车从北缘开回南缘，（如果没有后勤，我们需要在南北缘之间坐一次shuttle将就5个小时）
前一晚睡得似乎都不怎么好，我只睡三四个小时，早早的相继起床，五点刚过就开车往trailhead，天仍是暗的，到了trailhead停车场，正好遇到另外一批人，他们是来完成R2R2R的，前一天south rim 徒步到north rim，住一宿，今天继续徒步north rim 到south rim。简单交流几句，他们先开走了，我们比较兴奋，必须拍照留念一下：图为穿越的五个人！后勤的两位朋友也陪我们走了一小段路，然后话别，她俩回north rim lodge喝咖啡享受北缘日出好风光了，
north kaibab trail上和我们差不多时间出发的人有将近10来拨。以我自己的标准，我们算慢的，被好几拨人超过，只超过另外一拨也是三位女性组成的队。考虑到我们队伍的经验和年龄组成，我预估今天肯定得天黑之后到。 这次运气不错，九月初因水管破裂关闭的水站，在我们出发前一周修好了，现在路上的大部分水站都开着的，减轻了背水的一部分负重压力。 但队员们的背包似乎还是装多了吃的东西，昨晚我太累了，并没有检查大家的背包，徒步的经验其实都体现在细节上，她们装了太多的东西，要不扔掉要不背着。到达supai tunnel时，才1.7mile却已经一个小时了，我有点心焦，因为原本计划下坡和平路时加快速度，后面上坡时慢慢来。可现在下坡就这么慢，是不是该调整一下速度呢？
supai tunnel出来后，路面更加难走，很多碎石，坡又陡，有一段路是在垂直的峭壁上，边上是狭窄的深渊，根本不敢往下看，也不敢停止拍照，只想快快通过便感觉安全了。我是最好收尾殿后的，倒是有时间欣赏风景和拍照
后勤不穿越，帮着开车送我们去trailhead，开车回南缘等我们。 因为这是个女性为主的论坛，我们队伍全女性，而且年龄偏大，所以我觉得能一起安全的完成穿越，已是成功，为姐妹们骄傲呢。
继续， 所有图片都是手机渣图，仅为记录，非摄影美图。
因为前面北坡下来到幻影农场的时间已经远超我的预估，于是把原计划幻影农场休息一个多小时的缩短到半小时，吃饱喝足稍作休息装满水袋后继续前行。
到谷底徒步道：北缘下去只有north kaibab trail，总长14miles，南缘有south kaibab 7miles比较陡，或bright angel trail 9.5 miles 相对较缓。我们此次选择北缘的north kaibab trail下去，从bright angel trail上来。如果南缘下北缘上的人，一般选择south kaibab下north kaibab上。也有人从南缘下到谷底再回到南缘，总16.5miles，也是不错的路线。
南向北或北向南穿越的选择： 如果南向北，south kaibab下north kaibab上，两边海拔相差不大，正反穿差不多；如果选择bright angel路线，北缘比南缘的海拔高400来米，我们此次选择北向南穿越，可以少爬一点坡；而且，南缘到顶便有很便利的客栈酒店都在步行范围内，相对方便，北缘只有北缘客栈离trailhead3miles，kaibab lodge 15miles远，如果赶不上5:30和6:30的摆渡车，又没有自己人来接的话，那会很痛苦。
南北缘之间摆渡：一天两班shuttle，一般车停一侧，坐车去对缘，hiking回来后开车，或先hiking，再次日shuttle回另一侧开车。我们此次有后勤，所以相对简单。
此次具体行程：23日，飞到凤凰城，租车前往Page 小镇住下，24日马蹄湾羚羊谷，下午开车去北缘，25日 R2R，南缘住宿，26日 开车回凤凰城，途径Sedona游玩约2-3小时，徒步最经典 0.6 miles的cathedral rocks trail，27早班飞机。
最精简路线：如果无后勤北向南穿越，Day1飞往凤凰城或拉斯维加斯，驱车前往南缘， Day2. 准备物资，下午shuttle到北缘住下， Day3. R2R，南缘住宿， Day4. 驱车回机场。四天足够
R2R2R： 此次路上遇到四拨R2R2R牛人，两拨是两天完成R3，另外两拨单天完成R3，超级牛，早上3点出发，9点已经和我们相遇在cottonwood 营地，其装备非常精简，还有一个人是跑步越野完成R3！佩服得紧！
路遇：当天路上遇到不少人，有和我们线路一样的，也有南向北的；有负重谷底露营的，也有单天穿越R2或R3的；有solo的，也有三五成群的；年龄有二三十的，也有我们这样的，更遇到两三拨6、70岁的负重徒步者。徒步不分年龄，喜欢的事可以做到老！
装备：户外登山鞋，20-25升容量登山包，登山杖，头灯，30-100f跨度的layer户外衣裤，高能量食物，水，宽檐帽，墨镜，防晒霜，防晒冰袖或直接穿长袖，公用装备：snake bite kit， 医疗急救包kit，主要是外伤用药kit，我还带上了净水器kit。
注意事项：事先锻炼身体提高体能和耐力就不说了，徒步当日补充水分和能量的小tip：不要等渴了饿了再吃喝，少食多餐法，时不时的喝水，所以水袋最方便，放些能量棒在身前的小腰包里，时不时的顺手拿一个补充能量。单天R2R的能量准备3000-4000卡的食物，总需水4-5升（先带2升，其他在补水站补充，万一补水站关闭，用净水器净化溪水来喝）
最佳季节：北缘每年5/15-10/15开放，所以此时间段内都可行，但谷底温度比南北缘会高20-30F，夏日太热，最佳时间是五月中旬和9月底10月初。
可能的危险⚠️及应对策略： 脱水（补充足够水分），中暑（避开夏日，选五月中旬或九月底十月初），体力不支（事先体能训练，临时情况勿勉强，及时撤退，象我们的两位后勤姐妹），摔倒跌落（走路不看景，看景不走路，遇到骡子或其他人经过，停靠山体侧让行），蛇咬蚊叮（遇到蛇要冷静，等蛇过了再走，一般蛇不主动攻击人，snake bite kit是以防万一，谷底手机没信号，到最近的ranger station寻求帮助；谷底有一种苍蝇一样的蚊子，叮起来非常痛，我们都遭遇到了，能有spray最好用上）
此楼干货满满，暂时只想到这么多。😊
TMB也在我的list上，希望三五年内走TMB或乞力马扎罗
谢谢
请参考18楼
我也是三年多前才恢复锻炼，以前因为单身有足够的自由和时间，行走了蛮多地方。但是有家庭孩子后责任使然，必须放弃很大部分的自我时间。现在孩子们慢慢长大，才可以多一些自我。姐妹们还是要多关心一下自己的健康，坚持锻炼身体，共勉！
能走R2R，走TMB一点问题都没有，非常成熟的高山步道，沿途设施十分完备，吃喝玩乐住宿应有尽有，不需要背那么重的背包，沿途的Rifugio解决了吃喝住，是一条奢华享受的高山hiking 路线。
主要是自己出来走大环线那么久没那自由时间呢，带着孩子这条路又太难。
我们是平时自己喜欢的方式常规锻炼身体，倒没什么系统的训练方法。 我自己是一周跑步三次，周中一次三迈距离，周末6-8迈。有时候还会夹杂游泳网球HIIT等。行前长距离hiking拉练一个月一次，有上下坡等10，15，20miles递增让自己适应长距离hiking。体力耐力都上去了就可以了。
谢谢，也要开始锻炼起来了
TMB是哪个？
我也喜欢hiking，走过马丘比丘和挪威的几个trail。 几年前我也把R2R列到我的list上来着， 不过我行动力差，找不到能一起去的人， 几年过去我也45+了，估计这辈子是去不成了。
跳进来答一下：TMB是环勃朗峰徒步，看欧洲阿尔卑斯风景的。
我和家属也一度想过R2R，但我俩还喜欢看风景，不喜欢纯走的那种也不喜欢强烈直上直下的路线，所以就没再考虑过R2R了。能完成的都是勇士呀~ 佩服！
我们今年也走了马丘比丘，我正好赶上大姨妈“完美”重叠+第一晚偷懒抹黑上厕所崴了脚，马丘比丘成了我走过的最累最累的一条线路。。。来，咱们这些走完了的隔空击个掌哈哈哈
没事呀，哪怕45+还是有很多风光很美强度没那么高的徒步路线呢~ 慢慢走慢慢看慢慢欣赏，一直健康的hiking在路上才是最开心的^^