3分靠运动，7分靠饿…关键就是管住嘴 Unnijennifer 发表于 2022-10-14 15:30
长肉太容易 怎么办 求解 Remfei 发表于 2022-10-14 15:29
非常难，必须像戒毒一样管住嘴，然后就是两天一个马拉松，10公里最少 godblessyou 发表于 2022-10-14 15:31
少吃多运动少睡觉，体重马上下降。 littlefriend2014 发表于 2022-10-14 20:05
回复 1楼Remfei的帖子 其实 瘦子 变胖一样的困难 cibeijixiangruyi 发表于 2022-10-14 15:42
我同事跑马拉松。全世界到处跑，上周刚刚从London回来。可是她一点不瘦！ 也不fit，肚子却比我还突出😂😂😂 白女。所以跑步减肥这种事，不靠谱。不吃才是真办法大辣椒 发表于 2022-10-14 19:23
说减肥难的我不知道说啥好了，减肥是我知道最简单的事情，不用天赋不靠性格，就管住自己就行。管住自己都做不好就不要想着别的啥改变世界了。 我今年一月一天醒来突然觉得最近太胖了，想减肥，决定每天少吃，半年减了三十磅，之后一直保持。nihainihai 发表于 2022-10-15 00:12
取决于你几岁。2，30岁，少吃几顿就能见成效。40以上，你的新城代谢已经不配合你了 momclub17 发表于 2022-10-15 09:07
我就是40岁以上，体重二十年基本没变（52公斤左右，162cm)就是少吃，基本不吃零食，最胖的时候是上大学的时候（62公斤），饭量也不大，但爱吃零食，结婚以后反而廋了（我老公身材一直很好，吃的很健康）我就是年龄越大越不喜欢吃零食/甜食，每顿有米饭/米粉，有牛肉/鸡肉，蔬菜，每天两餐（中晚餐）早餐一大杯拿铁，单纯不饿不想吃。 vian729 发表于 2022-10-15 09:36
减肥从某种程度上说是最容易的事情，只要做到一件事情就行了，就是管住嘴。不繁杂，不求人，不受人脉限制，不花钱，不会因为穷实现不了，也没有体力智力要求，没有能力不够就无法做到的问题。 castleonsands 发表于 2022-10-14 19:36
说的是不错 单纯只管住嘴不运动的话，每天只吃1200很难坚持下来，大脑也容易抗议罢工 meeow 发表于 2022-10-15 09:52
都是借口啊。还是不想减或者不需要减。陪孩子吃你少吃点不行吗？零食只给孩子吃不行吗？ purplestars 发表于 2022-10-15 10:07
管住嘴可太难了。有的人一不留神就营养不均衡了，要我说还是得运动。 海兰 发表于 2022-10-15 10:08
等你能生出孩子再说吧。真是莫名其妙。 xiaoyiyue 发表于 2022-10-15 10:10
你这样的脾气，这样的素质，难怪要丢工作。自己没工作又胖，到网上来发泄，还怪在孩子身上，实在可怜啊。谢谢你拉黑了我，以后不用再见啦。 purplestars 发表于 2022-10-15 10:23
回复 58楼purplestars的帖子 我们的分歧点是你说的是适度控制饮食，我说的是不健康的节食了。有些小基数减肥的朋友常年饮食习惯正常，减肥已经不是简单的体重秤上数字的减少，而是塑性增肌，在视觉上变得更fit。单靠控制饮食效果也不会很理想，更别说饮食男女人之大欲，食欲压抑久了也不爽。 运动的效果的确不如少吃，但运动应该是终生保持的习惯，所以也就没有给身体反弹的机会了。 海兰 发表于 2022-10-15 10:40
你是典型的瘦子基因，从你不饿就不想吃这一条就能分辨出来，这是有科学研究的，我能体会到楼里其他人的无奈，别往别人伤口上撒盐啦～ 薛定谔的猫屎 发表于 2022-10-15 09:44
老看见有人这么说证明锻炼没用。跑马跟跑马不一样。有人参加马拉松比赛但是平时不保持大的跑量。不好好训练。还有人去跑马不在乎跑跑走走只要完赛就行呢，哪怕六个小时以上。认真跑马有成绩追求的人肯定会保持体重在一定水平，尤其赛前要减到目标体重。我当然就是说身边大妈大叔，不是说职业选手。 锻炼对减肥还是很有帮助，因为锻炼打破一个人平时躺平不动的习惯，让你进入一个对自己有要求的积极活跃的状态。也让你意识到卡路里消耗的不易，才会更注意控制摄入。锻炼➕控制饮食可以健康逐步可持续性的减肥。纯饿瘦对一个人的整体状态影响更负面。更不要说锻炼本来就对健康好，即使不为减肥。 我是跑步➕节食大半年减了20磅。之后已经保持一年多了。一直跑步，现在饮食正常。并不想再减。 ancientage 发表于 2022-10-15 09:01
六小时早就收摊了，收容车都没了。同事跑马，四小时，照旧胖， 说到底是挨饿和跑步哪个更不能忍。你不能忍跑步，那种到处跑马的人，可能更不能忍挨饿。。所以还是胖 lazycat12345 发表于 2022-10-15 13:28
我的早餐 2个水煮鸡蛋 30颗（微波炉）杏仁 一根香蕉（太大就吃一半） poppyjasper 发表于 2022-10-15 13:38
六小时的马我是在华人上看见的。我的主要point是跑马并不说明平时跑量大。四小时的成绩确实也不是很认真的水平。 不过确实真要不管不顾地狂吃狂喝那啥锻炼量都难瘦。 ancientage 发表于 2022-10-15 13:37
四个小时平时不train那才是天赋异禀呢。。 lazycat12345 发表于 2022-10-15 14:11
晚上睡觉之前，雷打不动，走20分钟 看抖音走路，20-30分钟，一下子就过去了 ：） poppyjasper 发表于 2022-10-15 13:12
说说午餐和晚餐呗 Orz333 发表于 2022-10-15 13:45
楼主试一试生酮饮食吧，非常有效，尤其是对本来就不太胖的人，减脂非常非常有效。特别要注意的是，不需要永远一直生酮，先坚持一个月到六周，等你的身体学会把脂肪转化成糖，就不需要严格生酮，可以吃健康Carb。北美翠花 发表于 2022-10-15 14:55
回复 42楼momclub17的帖子 我已经50岁，体重几十年来一直保持想要的区间内。减肥不是问题。只要没有代谢问题。个人认为吃什么比吃多少更重要。只要吃的健康，体重不会离谱。 SonoraDesert 发表于 2022-10-15 17:35
是的，不会离谱，可是离可以穿小裙子依然很遥远 HappyHappyLife 发表于 2022-10-15 18:03
其实 瘦子 变胖一样的困难
对，管不住嘴，就会像我，锻炼后从120磅变成接近130磅，变成一个强壮的小胖子。
我希望她每周发个贴个，贴个照片发个文啥的， 要是每周能坚持两天少吃多动，肯定效果也不错的吧。
天冷了更难了
少吃可解
不需要那么多。一周三次，一次三四迈，加上管住嘴。
运动是必要的。。 要是能管住嘴，一开始就不会胖。 只要运动了，才知道管住嘴多重要。 一想到吃点冰淇淋得跑那么久，就不大想吃了
这样寿命也下降，光是少睡觉就够伤害的。
别坑人了 少睡觉根本瘦不下来 很多易胖体质都是睡眠不好的人
把减肥跟自尊心联系起来一下子就容易很多。
睡眠对运动影响很大。睡眠不够，第二天跑步心率立马上去，而且很容易疲劳。 多运动少睡觉，就是没有锻炼习惯的人的胡说八道
羡慕只吃就是不长肉的
老看见有人这么说证明锻炼没用。跑马跟跑马不一样。有人参加马拉松比赛但是平时不保持大的跑量。不好好训练。还有人去跑马不在乎跑跑走走只要完赛就行呢，哪怕六个小时以上。认真跑马有成绩追求的人肯定会保持体重在一定水平，尤其赛前要减到目标体重。我当然就是说身边大妈大叔，不是说职业选手。
锻炼对减肥还是很有帮助，因为锻炼打破一个人平时躺平不动的习惯，让你进入一个对自己有要求的积极活跃的状态。也让你意识到卡路里消耗的不易，才会更注意控制摄入。锻炼➕控制饮食可以健康逐步可持续性的减肥。纯饿瘦对一个人的整体状态影响更负面。更不要说锻炼本来就对健康好，即使不为减肥。
我是跑步➕节食大半年减了20磅。之后已经保持一年多了。一直跑步，现在饮食正常。并不想再减。
取决于你几岁。2，30岁，少吃几顿就能见成效。40以上，你的新城代谢已经不配合你了
我本来信了这个说法，发现自己胖了以后把小的衣服都捐了。结果真认真减了才知道并没有那么难，不管哪个年龄，管住嘴加迈开腿就能看见效果，坚持两个月以上。
我现在回到了无娃时候体重，而且因为年轻时候并不锻炼，现在维度和肌肉线条其实更好，至于自然衰老部分也不用强求了。
40以上的表示很好减啊。减到年轻时最瘦的体重了，也没花多久。
我就是40岁以上，体重二十年基本没变（52公斤左右，162cm)就是少吃，基本不吃零食，最胖的时候是上大学的时候（62公斤），饭量也不大，但爱吃零食，结婚以后反而廋了（我老公身材一直很好，吃的很健康）我就是年龄越大越不喜欢吃零食/甜食，每顿有米饭/米粉，有牛肉/鸡肉，蔬菜，每天两餐（中晚餐）早餐一大杯拿铁，单纯不饿不想吃。
你是典型的瘦子基因，从你不饿就不想吃这一条就能分辨出来，这是有科学研究的，我能体会到楼里其他人的无奈，别往别人伤口上撒盐啦～
减肥不难。具体说说你到底有多肥和都吃了啥。没有无缘无故的肥，也没有无缘无故的瘦。
减肥之事因人而异。
说的是不错
单纯只管住嘴不运动的话，每天只吃1200很难坚持下来，大脑也容易抗议罢工
管住嘴需要毅力和坚持不懈，但光靠毅力很难，人无法控制身体的原因很多，包括生理和心理上的。这么说减肥就不容易了。
如果有孩子，不可能家里不做好吃的，不买零食啊。孩子长身体，总要吃好的。陪陪孩子吃饭也是要的。反正有孩子减肥难很多。
我就不运动。管住嘴是不要吃零食，少吃碳水，又不是让你饿着。我减肥从来没觉得饿过，就是要忍住馋。而且早上可以吃零食啊，我刚吃了两大版巧克力，就当早餐了。
等你能生出孩子再说吧。真是莫名其妙。
只少吃碳水，少吃零食，其他照旧，有啥不留神营养不均衡，除非之前就营养不均衡。要是营养不均衡了，运动也补充不了营养吧。
运动真的很难减肥，而且一不动或少动立刻反弹。我运动多的时候吃得多，反而会增重。
你才是莫名其妙，谁告诉你我生不出孩子？你有孩子还有优越感了？你自己减不了肥还怪上孩子了？当你的孩子还真够倒霉的。难怪你胖。直接拉黑。
我的帖子，你就不要看了。我工作好着呢。不要嫉妒。你这种神经病快去医院！不要出来污染环境 。你自己也积点德，就算你终于能把孩子生出来了，小心不仅是神经病还没屁眼。
你以为叫人把我的帖子删了，你就有理了？你个恶狗先咬人还先告状。
自己不知道生活里碰到啥事，跑到网上来发泄。你活该！你活该事事不顺，祝你以后一直活该。
我们的分歧点是你说的是适度控制饮食，我说的是不健康的节食了。有些小基数减肥的朋友常年饮食习惯正常，减肥已经不是简单的体重秤上数字的减少，而是塑性增肌，在视觉上变得更fit。单靠控制饮食效果也不会很理想，更别说饮食男女人之大欲，食欲压抑久了也不爽。 运动的效果的确不如少吃，但运动应该是终生保持的习惯，所以也就没有给身体反弹的机会了。
那咱俩说的不矛盾。 我说的控制饮食并不是压抑食欲，只是不要吃太多零食和碳水。吃太多零食本身也不太好。
锻炼过的体型确实更fit，能坚持肯定好啊，不过坚持锻炼对有些人更难。我的建议是给不爱动的MM, 主要是鼓励他们就算不爱动也是有希望减肥的。
总之，减肥找到合适自己的方法就好。
那就就错了，我爹妈姐姐都是胖子，三高，就是管不住嘴，我姐姐胖了一辈子，也减肥了一辈子，就是嘴馋，年纪大了一身病，我接受不了自己变胖（有肚腩）的样子，就像前面网友说的， 减肥是最容易最省钱最直接改变自己形象的方式，老真的不怕，是人都会老，但不是人人都会胖，所以我想以后做一个优美的老太太，我也接受不了老公发胖（目前180cm, 75公斤，所以我监督他的前提就是自己也要自觉！）
跑时间，就是1小时，每公里6分-8分配速
每小时7分配速最容易减肥了
现在我都是先50磅拉50下（别人都是150磅），27磅练腿50下，再跑一小时
摸摸二边肩膀感觉都是骨头，手臂很细，腿也很细
而且吃得很多
晚上睡觉之前，雷打不动，走20分钟
看抖音走路，20-30分钟，一下子就过去了
：）
减肥改吃杏仁为零食就好了
（甜）杏仁，我每天早上30颗，晚上30颗
好处，
1）维生素E，30颗基本上就是一天需要的量
2）维生素E好处很大，特别的帮助消除有氧运动产生的自由基，抗氧化
3）减速脂肪吸收速度
4）饱腹感，使你不容易暴饮暴食
5）对肠胃好，有纤维帮助大号
翻一下
再30秒
再翻一下，再15-30秒
味道好极了
六小时早就收摊了，收容车都没了。同事跑马，四小时，照旧胖， 说到底是挨饿和跑步哪个更不能忍。你不能忍跑步，那种到处跑马的人，可能更不能忍挨饿。。所以还是胖
我身边也有
跑步不拉伸，家里全是零食，而且是最差的零食
所以总是挺着肚子
不要吃饼干之类的零食，九类食品不能吃
https://v.douyin.com/MkU5tbD
六小时的马我是在华人上看见的。我的主要point是跑马并不说明平时跑量大。四小时的成绩确实也不是很认真的水平。
不过确实真要不管不顾地狂吃狂喝那啥锻炼量都难瘦。
2个水煮鸡蛋
30颗（微波炉）杏仁
一根香蕉（太大就吃一半）
终点照样有人耐心等着最后一名老太太，给成绩
说说午餐和晚餐呗
四个小时平时不train那才是天赋异禀呢。。
不train和认真train之间还有很大空间好不好。我不是来抬杠的。我自己只跑半马但是我的跑群里有很多跑马的人。你信不信我也无所谓。
边走边看，不是晃得厉害，看着难受？
午餐，
豆腐，蔬菜（最喜欢大白菜），鱼，海虾，有时候牛排，米饭少许
晚餐，
羊仔骨（或者牛排），蔬菜很多，经常跑步之后没胃口，就不吃丢了
牛排一般没有坏的（一盒70多）
羊仔骨（一块36左右）从新西兰过来，特别是持续高温天气，很容易坏，坏了咬一口，感觉不好就全丢了
不是因为烧好了就一定要吃完的
生銅加断食，想不减肥都难。维持体重才难吧，绝对需要自律和毅力。
我已经50岁，体重几十年来一直保持想要的区间内。减肥不是问题。只要没有代谢问题。个人认为吃什么比吃多少更重要。只要吃的健康，体重不会离谱。
是的，不会离谱，可是离可以穿小裙子依然很遥远
我减到了年轻时最瘦时的体重，小裙子没问题。只要坚持一定可以做到。
看你说的条件戒毒也是一样的，怎么还有那么多复吸的呢。
平时不练，年轻人可以跑完马拉松，但一定大于4小时
一般就是跑到后面痛不欲生生不如死的感觉，跑完之后再不提跑步的事情那种
马拉松4小时，不是开玩笑的