求助，怎么理解和执行“放弃睡眠“？

失眠的人，看到别人分享经验说，恢复睡眠就是要“放弃睡眠“，参不透。有人这样“放弃睡眠“而恢复睡眠吗？具体是怎么做到的？

不要为睡眠纠结。能睡就睡，睡不着就睡不着，真没啥。纠结自己睡不着，是没有必要的。这样就正常了，能睡着的时候也能睡着了。

就是你看电视剧的时候容易睡着，正儿八经躺床上反而睡不着。 看电视时候没打算睡觉，脑子里没有要睡觉这个概念，一会自己就困了（当然枪战大片那种不行，最好是介绍宇宙啊物理量子力学这些，别问我怎么知道的），而躺床上就开始有压力，越是想睡越睡不着。 我现在快成宇宙专家了….

我极少失眠哈，但是理解这句话的精髓应该是让你自己放弃那颗追逐目的(睡眠)的心，做到随意，谁缘。没有包袱。心情真正的轻松了，自然大脑就会排除杂念，很快进入想休息的状态。
这个其实并不容易。我有时候失眠就是本来睡不着，翻来覆去，结果还心事重重的想起一堆烦恼之事，那能一下大半夜都失眠。

谢谢楼上。具体怎么做到的呢？睡不着就睡不着，放弃睡眠—-这时候是躺在床上闭目养神（时间长了会烦躁）呢？还是起身活动（这样更会不睡）？

顶

是放弃执念，随缘吧 人体恢复正常还是会正常睡眠的
睡不着就闭目养神，给自己一个睡的可能

我最近失眠厉害，一到晚上就紧张，心跳的厉害，我也想放弃睡眠，就是不要去紧张它，但是真的是做不到不去想。什么话都是别人嘴里好说，轮到自己就好难。

失眠的人，看到别人分享经验说，恢复睡眠就是要“放弃睡眠“，参不透。有人这样“放弃睡眠“而恢复睡眠吗？具体是怎么做到的？
mysunnyday 发表于 2022-10-12 07:49

躺一个小事睡不着 就起来，看电视做什么都行，最好放松一点的，深呼吸有帮助。 睡不着很大程度是身体肌肉紧张，大脑active. 本着放松身体，让大脑安静下来的原则，比如看点无聊的肥皂剧

我也曾经有过严重失眠，特别理解这句话。其实你越纠结睡眠这件事，就会在晚上入睡时越紧张，我的体会其实睡眠是在人身体和思想放松的一瞬间进入睡眠的。所以越紧张睡眠，越不可能入睡。

跑步机跑到死。躺床上一分钟打鼾。

顶一下

谢谢楼上。具体怎么做到的呢？睡不着就睡不着，放弃睡眠—-这时候是躺在床上闭目养神（时间长了会烦躁）呢？还是起身活动（这样更会不睡）？
mysunnyday 发表于 2022-10-12 08:03

人常常睡着了，自己不知道。有几次，我半夜起来四五次，就以为自己一夜没睡。我老公也起来四五次，也认为自己一夜没睡，但是我们相互都不知道对方起来过。可见，其实是睡着过了。

我理解失眠的痛苦，现在就是。一焦虑就睡不着。youtube的meditation视频里的音乐对我有帮助，加上吃CBD和melatonin 一起，能勉强睡个整夜。我是活在当下的i，上班的话失眠真的无法忍受。

谢谢楼上。具体怎么做到的呢？睡不着就睡不着，放弃睡眠—-这时候是躺在床上闭目养神（时间长了会烦躁）呢？还是起身活动（这样更会不睡）？
mysunnyday 发表于 2022-10-12 08:03

顺便啊，想躺着就躺着，想活动就活动。一切不纠结。

不要为睡眠纠结。能睡就睡，睡不着就睡不着，真没啥。纠结自己睡不着，是没有必要的。这样就正常了，能睡着的时候也能睡着了。
EightPlanet 发表于 2022-10-12 07:55

非常同意。
我有十多年的失眠史，吃了很多年的sleep aid，之后在家庭医生的建议下改吃褪黑素。有一天出门忘带助眠类药丸，居然也很顺利地睡着了。从那以后我再也没吃过任何助眠类药物了，睡眠良好也保持了几年了。
我仔细想过为什么，深层次的原因还是心态吧。近几年人进入了一个比较好的心理阶段，非常平静，容易感到快乐，遇事产生负面情绪后也不会让负面情绪困扰自己太久。
我妈妈几十年的失眠，睡眠质量差非常消耗她的生命。我曾经积极为她寻找药物，还有食疗和物理疗法，现在就突然释然了，从我自己的经历出发去影响她。睡不着就睡不着呗，想起来做点什么也可以，觉得没精神躺在床上听听喜马拉雅也行，总有让你平静下来的方法，总之不要强求。白天精神不好能补觉就补觉，补不了抽空闭目养神一下。改变不了就接受，顺其自然，至少可以消除焦虑。

我最近失眠厉害，一到晚上就紧张，心跳的厉害，我也想放弃睡眠，就是不要去紧张它，但是真的是做不到不去想。什么话都是别人嘴里好说，轮到自己就好难。
wyfyyz 发表于 2022-10-12 08:49

嗯，我去年秋天曾经严重失眠过，现在睡眠也是时好时坏，同意你说的轮到自己就好难。。。不过这一年折腾下来后觉得尝试瑜伽savasana放松全身身体还是有助眠作用的

就是觉得闭眼躺一夜也是得到休息了，不是什么大不了的事，不是什么毛病，白天一样精神可以振作 于是不会奔着沉睡的目标上床，白天也不因为心理原因而感到疲颓，心情放轻松，就可以入睡了

就是你看电视剧的时候容易睡着，正儿八经躺床上反而睡不着。 看电视时候没打算睡觉，脑子里没有要睡觉这个概念，一会自己就困了（当然枪战大片那种不行，最好是介绍宇宙啊物理量子力学这些，别问我怎么知道的），而躺床上就开始有压力，越是想睡越睡不着。 我现在快成宇宙专家了….
shirley951951 发表于 2022-10-12 08:01

哈哈。我也是听了好多量子力学的东西。以至于这次诺贝尔物理奖的研究方向我竟然听说过！

就是告诉自己偶尔不睡无所谓，如果睡不着就起来干点别的，等想睡了再睡，或者就躺着哪怕不睡也算是休息，放松心态

睡前来本数学书量子物理书或者古典小说，越难看懂的越容易困，因为大脑需要extra effort来建立两句话之间的连接。（大脑：每个字都认识但这连起来是个啥？！）
读畅销小说当然就不行了，轻轻松松越读越兴奋。

我最近失眠厉害，一到晚上就紧张，心跳的厉害，我也想放弃睡眠，就是不要去紧张它，但是真的是做不到不去想。什么话都是别人嘴里好说，轮到自己就好难。
wyfyyz 发表于 2022-10-12 08:49

试试吃褪黑素。我去年有一阵也是压力大就出现失眠，累的不行还睡不着的。然后吃了一阵褪黑素，感觉还是有帮助。 最主要是relax，如果产生stress的源头一直在，建议休假远离源头。

就像俩人试了很久都怀不上，最后放弃了说算了不管了，反而怀上了，差不多的意思。精神压力太大有很大的影响。但是睡觉这东西挺难控制的，我失眠的时候到晚上就会紧张，夜里不小心醒来也会紧张得立刻清醒了，告诉自己不要想什么就偏会去想什么。只能慢慢调节放松。针灸似乎有用，还有据说吃一点红枣可以助睡眠。

看学习类的书或者视频有用。就不能玩手机 越玩越新鲜

看你因为什么失眠，我爸长期失眠，我也有点遗传，有段时间经常睡不好，现在好几年没这个问题了
焦虑型失眠是越睡不着越急，越急越睡不着，那就要学会放下，顺其自然，对我来说比较有效的是枕头边放个kindle，睡不着就看书，有点兴趣又不会太兴奋那种，一般看半小时就困了 兴奋型失眠是脑子喜欢想事情，越想越兴奋，那就要学会管住心，让它安住在一点，不让它乱跑，比如说注意力集中在呼吸上，入息出息长息短息都要念念分明

同受失眠困扰，道理都懂，想做到放弃睡眠太难了，至今还没修炼到那个境界

试试吃褪黑素。我去年有一阵也是压力大就出现失眠，累的不行还睡不着的。然后吃了一阵褪黑素，感觉还是有帮助。 最主要是relax，如果产生stress的源头一直在，建议休假远离源头。
troy2011 发表于 2022-10-13 11:05

我这是已经开始吃褪黑素的情况了。我也知道不要紧张，可是对于每天起床开车上班的人来说，躺着也是休息明天一样有精力这样的话是骗不了自己的。我睡眠不够，4-5个小时的话，起来浑身疼，一天都难受，如果一夜不睡第二天基本就是行尸走肉，所以躺着也是休息的话真骗不了自己。

摸摸楼主。 我也是觉得这个对我无效。 常常躺床上一小时也没法再入睡。起来做别的事人更精神了，更没法再入睡。

这是睡眠专家提出的，放弃睡眠，拥抱失眠。针对焦虑型失眠的人，就是不要过度关注睡眠这件事，过度关注本身就是一种焦虑。 如果还是不能放松，也可以试试穴位按压治疗失眠