半夜醒来突然就睡不着了，以前从来没有过

之前也会半夜醒来，上厕所，迷迷糊糊回到床上倒头就睡。我一般入睡困难，但是睡着了以后要不不醒，醒来上个厕所立刻倒头就睡，我其实一直对这点还是很庆幸的。
上上周，我一个朋友告诉我他儿子这几天每天三点醒来睡不着头疼。听了两天之后三点半醒来上了厕所就突然想到这个事情，立刻心跳加快，再也睡不着了。之后又出现了几次，昨天3点醒，睡不着，看了半个小时无聊的书，躺下还是睡不着，吃了半颗褪黑素还是睡不着，一般褪黑素对我入睡还是很有用的。我6点多就要起来上班，所以如果3点多醒来，躺个一个多小时睡不着就只能起床了，一天都很难受。
我也不知道我是给尿憋醒的，还是就是醒了，以前半夜醒来人都很迷糊，现在一醒就觉得睡不着了，人立马清醒，很难受。我现在想了几个办法，不知是否可行，大家帮我看看。
我一般11点半到12点睡，下面如果把睡眠时间慢慢挪前 ，不知是否有用。但是我昨天早睡半个小时，结果也比之前半夜醒来还提早醒了半个小时。 睡前吃双倍褪黑素，我有时吃1mg,帮助入睡， 改成吃2-3mg会有用吗。我之前有次吃过3mg, 感觉就是迷迷糊糊的睡睡醒醒8个小时，但是感觉比3点醒来睡不着要好很多。 我也不知道我是不是尿憋醒，反正醒来都会上厕所，如果我把喝水时间控制在8点前，或者晚上喝点盐水，能否保证不会因为尿给憋醒。
这个问题做针灸有用吗，我已经两周了，太难受了。又不敢半夜醒来吃助眠的药，因为早上6点半就要起来上班。

半夜醒是很多阴虚（亚健康累到了）而且肝火肺火旺的人常有，我以前就半夜醒以为年龄增长都这样吧，后来在文学城看到讨论，试了用菊花胎来压肝火肺火旺，效果神奇，终于睡安稳了。我是一星期2-3次菊花胎，每次8-10棵冲热水喝：https://www.amazon.com/gp/product/B010SQH0EE? 推荐给身边的3个中年朋友，2个有效，一个无效排除肝火肺火旺， 看来是别的原因。

主要是精神压力大 是不是心里有事？

这是心理问题 如果你想明白醒来之后一直不睡也没事儿，那样就不担心，然后就容易复睡了 如果有焦虑的事情要解决那个先

到中年了吗？焦虑吗？年纪大了，就这样

到中年了，但是精神压力啥的和之前没有任何区别，以前也经常起夜，从来没有睡不回去过，都是秒睡，就是两周前一次起夜想到了朋友两天前说她儿子睡不着的事情，然后就紧张到清醒了，第一次起夜睡不着，之后每次半夜醒来都睡不着。关键我醒来离起床也就2-3个小时，其实也就睡了3-4个小时。我也想放松，但是放不下来，感觉心跳都快了。

半夜醒是很多阴虚（亚健康累到了）而且肝火肺火旺的人常有，我以前就半夜醒以为年龄增长都这样吧，后来在文学城看到讨论，试了用菊花胎来压肝火肺火旺，效果神奇，终于睡安稳了。我是一星期2-3次菊花胎，每次8-10棵冲热水喝：https://amzn.to/3fKbBUv。 推荐给身边的3个中年朋友，2个有效，一个无效排除肝火肺火旺， 看来是别的原因。
smile1234 发表于 2022-10-04 23:16

我来试试看，之前在别人说的失眠的帖子里面见到提过。谢谢

傍晚打过一个盹？

痴呆症早期的一个特征就是突然会早醒，反复再睡无法睡着，你最好去查查看，是否还有其它症状，bless you。

痴呆症早期的一个特征就是突然会早醒，反复再睡无法睡着，你最好去查查看，是否还有其它症状，bless you。
bluecrab 发表于 2022-10-05 03:29

你这个太吓人了，该怎么查，最近刚做了全身体检，不是保险的那种，是真的有点像国内的那种全身体检，没啥问题呀？

傍晚打过一个盹？
didivivi 发表于 2022-10-05 02:33

下午打盹不影响半夜醒吧

回复 1楼wyfyyz的帖子
我也出现了类似问题，自己研究尝试了多种途径，但是没有一样能完全恢复原有睡眠时长，好挫败啊。所以我约了医生，希望能做些检测准确找到病因才能对症下药。

回复 4楼Lxh的帖子
我朋友一直说不要焦虑睡不着，然后他醒了以后就玩手机不睡了；一般晚上一两点； 这种不是心理问题吧

楼主多大年纪了？我觉得五十左右出现这种情况是自然规律，就是尽量不要熬夜，9：30左右上床，10：30左右入睡。一觉能到4,5点钟。如果2,3点钟被尿憋醒，也千万不要看手机，上完厕所接着迷迷糊糊的熬，一会儿功夫也能睡回去。
如果楼主只有3,40，那可以看看医生，听听专业建议。

4-7-8 呼吸方法挺有效的，可以试一下：方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

我也这样，但是每次换一头睡就能睡着，不换就一直到天亮也睡不着。可能是地球磁场的关系，楼主可以试试。

是不是因为下午喝茶？

我相同的情况都好多年了, 基本无解 , 但也不是什么大事. 菊花茶 对我无效果. 我午饭后不喝咖啡 /茶 每日运动, 只能让我倒头便睡, 3点醒来还是照旧 醒来每次换一头睡, 有点作用 3点醒来用药, 有点作用 最有效的,用手机听网文, 找个轻松的. 一般可以再睡一会 学会了放松心情, 能够多睡会赚了, 少一点睡觉也没事

4-7-8 呼吸方法挺有效的，可以试一下：方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
mika 发表于 2022-10-05 08:25

这个是不是半夜醒来做，这样4-7-8 循环8次左右？谢谢

我相同的情况都好多年了, 基本无解 , 但也不是什么大事. 菊花茶 对我无效果. 我午饭后不喝咖啡 /茶 每日运动, 只能让我倒头便睡, 3点醒来还是照旧 醒来每次换一头睡, 有点作用 3点醒来用药, 有点作用 最有效的,用手机听网文, 找个轻松的. 一般可以再睡一会 学会了放松心情, 能够多睡会赚了, 少一点睡觉也没事


DrHouseFan 发表于 2022-10-05 11:35

我觉得还是心理紧张了没有睡意，我醒来看枯燥的书也没用。请问你手机听网文是用什么app,如果听睡着了手机一直响着吗，会影响家人吗

楼主多大年纪了？我觉得五十左右出现这种情况是自然规律，就是尽量不要熬夜，9：30左右上床，10：30左右入睡。一觉能到4,5点钟。如果2,3点钟被尿憋醒，也千万不要看手机，上完厕所接着迷迷糊糊的熬，一会儿功夫也能睡回去。
如果楼主只有3,40，那可以看看医生，听听专业建议。
xyzgw 发表于 2022-10-05 08:16

远不到50，如果10:30能睡到4-5点我觉得就可以了，我一般2-3点就醒了

我觉得还是心理紧张了没有睡意，我醒来看枯燥的书也没用。请问你手机听网文是用什么app,如果听睡着了手机一直响着吗，会影响家人吗
wyfyyz 发表于 2022-10-05 15:33

听书的app都有定时功能啊，你定个10分钟20分钟就自己停了

越在意越睡不着，不要想着半夜醒来/睡不着这个事。醒了，就闭眼浑身放轻松躺着，躺着也是一种休息，不要有压力，老想着睡不好白天没精神，身体吃不消之类的。慢慢调整估计很快半夜就不醒了。还有睡前少喝水，至少不让尿憋醒。

到中年了，但是精神压力啥的和之前没有任何区别，以前也经常起夜，从来没有睡不回去过，都是秒睡，就是两周前一次起夜想到了朋友两天前说她儿子睡不着的事情，然后就紧张到清醒了，第一次起夜睡不着，之后每次半夜醒来都睡不着。关键我醒来离起床也就2-3个小时，其实也就睡了3-4个小时。我也想放松，但是放不下来，感觉心跳都快了。
wyfyyz 发表于 2022-10-04 23:51

觉得是心理问题，好像是焦虑了

半夜醒了睡不回去多数由于焦虑和有烦恼的事情

试试周五晚睡， 打破生物钟

我最近也很为这个困扰, 很早醒了睡不回去。之前没有这个问题，总是一觉睡到天亮，我家里人睡眠都好。我怀疑跟我打了疫苗有关，正好在那之后开始的

3点到5点是肺经活动时间，可能是肺不好了。

3点到5点是肺经活动时间，可能是肺不好了。
hbpersonal 发表于 2022-10-06 02:47

肺不好，怎么治，现在白天浑身难受，到了晚上害怕睡不着心里难受。准备去针灸看看。

正常。千万不要看手机，保持心态平稳。就自己暗示说再也睡不着了也没关系，我只要躺着舒舒服服就是好的。这样很快能再睡着。

我感觉是你的生物钟被打破了，既然和焦虑无关，我处理这种一般就是吃一次安眠药，调整过来，基本上对我来说就解决了

回复 20楼wyfyyz的帖子
我夫妻俩睡觉都有问题 , 都喜欢听故事. 分开房间睡, 可以影响少一点, 关键是放松心情, 心理上的事情, 要抱着四大皆空, 信则有不信则无. 晚上要少看手机, 所以用软件听. 我用的软件: 全民小说 全本小说 笔趣阁 万能阅读器 石头阅读 找一些轻松的, 主角有金手指的, 比如沙雕小说, 感觉就像小时候, 听收音机里面的评书, 广播剧 慢慢睡着了

别睡午觉，下午别和茶和咖啡

如果经常半夜3点左右醒过来，那就大概率是肺部的问题，现在意识到这个问题不算晚，如果现在西医验血，大可能会查不出问题。建议试一下中医针灸，俞募治疗会非常见效。