焦虑的时候把问题分解成小问题

看天空有没用不清楚，个人经验分解成小问题，做好plan B，有用 ☀被焦虑困住时，不妨试试这4件小事： 1、找个安静的地方放松你的身体。 2、抬头仰望天空。 3、把大难题分解成小问题。 4、把人生想象成一场游戏，你现在不过是在游乐园冒险。

对4深感同意。 把人生当成一场game， 打怪打不过太正常了， 慢慢想办法打呗。
而且，看天空的确有用。 你看天上的云一朵朵，每个还活成不一样的样子呢， 自己不也是如此。

我贡献一个 自己单独吃个麻辣烫或者螺狮粉

没有什么是一顿美食解决不了的，如果有，就2顿

有本书上也是这么讲的，小目标容易实现，让自己有信心，有成就感。

我也贡献一个，对我管用，做一个精致裱花的蛋糕，跟爱吃的人一起分。

我会看看这个问题相对人生的其他问题的比重。
比如工作上受气，有没有辞职的危险，有没有影响到家庭，有没有人关心我。
然后，对自己说虽然心理上的反应正常，但是实际上就是屁大一点事情。

回复 7楼我飞呀飞的帖子
前几天看到潮水哥讨论overeact的问题，控制不住了就会抑郁，觉得挺有道理。很多事回头去看确实都是屁大点事

说说对我最有效的几个习惯： 1）Focus on NOW，无论是工作还是生活，享受/focus on 当下，做计划focus在near term，工作上我一般每周五下午会发一个summary给我的team，总结这一周accomplish了什么，下周的action items是什么，并且把所有的touch points都schedule好，对我很有效。生活上周末去哪儿玩，和哪个朋友约，去哪儿吃饭都提前订好，vacation计划我都提前规划好，就不需要总是惦记着。Unfinished business很多时候是anxiety的来源 2）Never procrastinate，拖延和焦虑是最好的朋友 3）Simplify and organize，简化生活及有条理的生活环境对我很重要，家里整齐干净，不需要的东西及时处理掉，不囤积任何东西，衣橱定期清理，家里的所有的storage保持organized，工作的schedule，家庭活动，尤其是孩子的活动及时update calendar。。。对peace of mind非常重要。无论环境的混乱还是生活的混乱都是anxiety的来源，保持organized并不难，一旦乱了再想restore就需要花大力气了 4）Stay healthy，保持身体健康对mental health是非常重要的，坚持运动，每天晚上10:30睡觉，早上7点起床，坚持吃vitamins，身体健康精力充沛的状态下看待事物的态度一般是积极乐观的，不容易anxious

有些终极的焦虑问题用理性其实是无解的。比如，人会死。

有些终极的焦虑问题用理性其实是无解的。比如，人会死。
whatif9999 发表于 2022-10-03 12:41

对啊，有些焦虑抑郁就是思考人生意义太深入，然而这是这个宇宙不会提供答案的。

我焦虑的时候会想这件事最坏的结果无非是什么，想想也就不觉得是个大事了

回复 12楼karaage的帖子
是的，最坏的结果是什么，应对的办法是什么，想好了就好很多

回复 10楼whatif9999的帖子
向死而生的人活得反而比较好。毕淑敏说她做心理医生时有人汶川地震以后抑郁，她让她写一个人生中最想完成的事情的清单，她写完了就淡定了许多

我的方法是埋头大睡。醒来快忘记差不多了

回复 15楼幸运之神的帖子
我也是，再加一条，找朋友诉苦，当然说那种互相诉苦而非单方面的，抒发一下，然后该干嘛干嘛。 还发现一件事，就是自我进步最快的时候往往都是这种有坎坷的时候，尤其是工作上。

回复 16楼shirley951951的帖子
是的，危机有时候是转机，成长的契机

mark～～

说说对我最有效的几个习惯： 1）Focus on NOW，无论是工作还是生活，享受/focus on 当下，做计划focus在near term，工作上我一般每周五下午会发一个summary给我的team，总结这一周accomplish了什么，下周的action items是什么，并且把所有的touch points都schedule好，对我很有效。生活上周末去哪儿玩，和哪个朋友约，去哪儿吃饭都提前订好，vacation计划我都提前规划好，就不需要总是惦记着。Unfinished business很多时候是anxiety的来源 2）Never procrastinate，拖延和焦虑是最好的朋友 3）Simplify and organize，简化生活及有条理的生活环境对我很重要，家里整齐干净，不需要的东西及时处理掉，不囤积任何东西，衣橱定期清理，家里的所有的storage保持organized，工作的schedule，家庭活动，尤其是孩子的活动及时update calendar。。。对peace of mind非常重要。无论环境的混乱还是生活的混乱都是anxiety的来源，保持organized并不难，一旦乱了再想restore就需要花大力气了 4）Stay healthy，保持身体健康对mental health是非常重要的，坚持运动，每天晚上10:30睡觉，早上7点起床，坚持吃vitamins，身体健康精力充沛的状态下看待事物的态度一般是积极乐观的，不容易anxious
bellamia 发表于 2022-10-03 12:25

Mark, 10:30睡觉这个能坚持太厉害了

说说对我最有效的几个习惯： 1）Focus on NOW，无论是工作还是生活，享受/focus on 当下，做计划focus在near term，工作上我一般每周五下午会发一个summary给我的team，总结这一周accomplish了什么，下周的action items是什么，并且把所有的touch points都schedule好，对我很有效。生活上周末去哪儿玩，和哪个朋友约，去哪儿吃饭都提前订好，vacation计划我都提前规划好，就不需要总是惦记着。Unfinished business很多时候是anxiety的来源 2）Never procrastinate，拖延和焦虑是最好的朋友 3）Simplify and organize，简化生活及有条理的生活环境对我很重要，家里整齐干净，不需要的东西及时处理掉，不囤积任何东西，衣橱定期清理，家里的所有的storage保持organized，工作的schedule，家庭活动，尤其是孩子的活动及时update calendar。。。对peace of mind非常重要。无论环境的混乱还是生活的混乱都是anxiety的来源，保持organized并不难，一旦乱了再想restore就需要花大力气了 4）Stay healthy，保持身体健康对mental health是非常重要的，坚持运动，每天晚上10:30睡觉，早上7点起床，坚持吃vitamins，身体健康精力充沛的状态下看待事物的态度一般是积极乐观的，不容易anxious
bellamia 发表于 2022-10-03 12:25

你太牛了，这些说起来大家都知道，做起来并不容易。mark学习一下。

有些终极的焦虑问题用理性其实是无解的。比如，人会死。
whatif9999 发表于 2022-10-03 12:41

这个问题最近也困扰我很多，尤其是白天如果nap醒来，想到自己会消失，没有意识，不再有感知，就莫名的恐惧。

这个问题最近也困扰我很多，尤其是白天如果nap醒来，想到自己会消失，没有意识，不再有感知，就莫名的恐惧。
duffy17 发表于 2022-10-03 13:11

我每次想到最终会意识消失，还挺解脱的，终于不用操心俗事了。这是不是抑郁了？

回复 22楼noodlewo的帖子
有low engergy啥都不感兴趣自我攻击的表现不

回复 21楼duffy17的帖子
我有时候会担心养老的问题，觉得老了要使身体很差的话比较惨，找保姆负担重怕找到不好的。但是现在有了智能机器人就比较有希望了

说说对我最有效的几个习惯： 1）Focus on NOW，无论是工作还是生活，享受/focus on 当下，做计划focus在near term，工作上我一般每周五下午会发一个summary给我的team，总结这一周accomplish了什么，下周的action items是什么，并且把所有的touch points都schedule好，对我很有效。生活上周末去哪儿玩，和哪个朋友约，去哪儿吃饭都提前订好，vacation计划我都提前规划好，就不需要总是惦记着。Unfinished business很多时候是anxiety的来源 2）Never procrastinate，拖延和焦虑是最好的朋友 3）Simplify and organize，简化生活及有条理的生活环境对我很重要，家里整齐干净，不需要的东西及时处理掉，不囤积任何东西，衣橱定期清理，家里的所有的storage保持organized，工作的schedule，家庭活动，尤其是孩子的活动及时update calendar。。。对peace of mind非常重要。无论环境的混乱还是生活的混乱都是anxiety的来源，保持organized并不难，一旦乱了再想restore就需要花大力气了 4）Stay healthy，保持身体健康对mental health是非常重要的，坚持运动，每天晚上10:30睡觉，早上7点起床，坚持吃vitamins，身体健康精力充沛的状态下看待事物的态度一般是积极乐观的，不容易anxious
bellamia 发表于 2022-10-03 12:25

搭车问拖拉的时候怎么办？(除了告诉自己不应该拖拉和把事情细分)

回复 9楼bellamia的帖子
太忙了，看着跟强迫自己做机器人似的……

说说对我最有效的几个习惯： 1）Focus on NOW，无论是工作还是生活，享受/focus on 当下，做计划focus在near term，工作上我一般每周五下午会发一个summary给我的team，总结这一周accomplish了什么，下周的action items是什么，并且把所有的touch points都schedule好，对我很有效。生活上周末去哪儿玩，和哪个朋友约，去哪儿吃饭都提前订好，vacation计划我都提前规划好，就不需要总是惦记着。Unfinished business很多时候是anxiety的来源 2）Never procrastinate，拖延和焦虑是最好的朋友 3）Simplify and organize，简化生活及有条理的生活环境对我很重要，家里整齐干净，不需要的东西及时处理掉，不囤积任何东西，衣橱定期清理，家里的所有的storage保持organized，工作的schedule，家庭活动，尤其是孩子的活动及时update calendar。。。对peace of mind非常重要。无论环境的混乱还是生活的混乱都是anxiety的来源，保持organized并不难，一旦乱了再想restore就需要花大力气了 4）Stay healthy，保持身体健康对mental health是非常重要的，坚持运动，每天晚上10:30睡觉，早上7点起床，坚持吃vitamins，身体健康精力充沛的状态下看待事物的态度一般是积极乐观的，不容易anxious
bellamia 发表于 2022-10-03 12:25

Thanks

做瑜伽很有帮助

搭车问拖拉的时候怎么办？(除了告诉自己不应该拖拉和把事情细分)
.Cheers. 发表于 2022-10-03 13:24

其实道理谁都懂，拖着也就是kick the can down the road，迟早还得做，大多数时候因为拖延把不是问题的事情变成问题，永远处于catch up的状态，就很容易stressed out/anxious。
拖延一般是事情太大或太难，太大的事情，比如大扫除整个房子需要4个小时，想想都头疼很容易就拖下去；我的方法就是把大的project分成小的tasks，比如每天打扫一个area，花20分钟，一边听着书，顺手就做了。
每个人被motivate的方式不同，可以给自己reward，比如做完XX就可以出去走一圈休息；或者给自己一个hard deadline，比如schedule review，那么这个project就不能拖，必须做完；另外对我比较有效的是multitasking，同时做2-3件事，尤其是家务事，感觉更motivated更efficient；还有就是task list，没做完一样划掉一样的感觉非常rewarding。

回复 29楼bellamia的帖子
点赞，很实用

感谢分享

回复 22楼noodlewo的帖子
有low engergy啥都不感兴趣自我攻击的表现不
河边垂钓 发表于 2022-10-03 13:16

对工作，家务活low low energy, 能拖就拖。对躺平享受很感兴趣，对学习工作以外的东西也挺有兴趣。痛苦的凡人

回复 32楼noodlewo的帖子
哈哈，安拉，挺好，下了班好吃好喝慰劳一下自己吧

说说对我最有效的几个习惯： 1）Focus on NOW，无论是工作还是生活，享受/focus on 当下，做计划focus在near term，工作上我一般每周五下午会发一个summary给我的team，总结这一周accomplish了什么，下周的action items是什么，并且把所有的touch points都schedule好，对我很有效。生活上周末去哪儿玩，和哪个朋友约，去哪儿吃饭都提前订好，vacation计划我都提前规划好，就不需要总是惦记着。Unfinished business很多时候是anxiety的来源 2）Never procrastinate，拖延和焦虑是最好的朋友 3）Simplify and organize，简化生活及有条理的生活环境对我很重要，家里整齐干净，不需要的东西及时处理掉，不囤积任何东西，衣橱定期清理，家里的所有的storage保持organized，工作的schedule，家庭活动，尤其是孩子的活动及时update calendar。。。对peace of mind非常重要。无论环境的混乱还是生活的混乱都是anxiety的来源，保持organized并不难，一旦乱了再想restore就需要花大力气了 4）Stay healthy，保持身体健康对mental health是非常重要的，坚持运动，每天晚上10:30睡觉，早上7点起床，坚持吃vitamins，身体健康精力充沛的状态下看待事物的态度一般是积极乐观的，不容易anxious
bellamia 发表于 2022-10-03 12:25

手动点赞！

其实道理谁都懂，拖着也就是kick the can down the road，迟早还得做，大多数时候因为拖延把不是问题的事情变成问题，永远处于catch up的状态，就很容易stressed out/anxious。
拖延一般是事情太大或太难，太大的事情，比如大扫除整个房子需要4个小时，想想都头疼很容易就拖下去；我的方法就是把大的project分成小的tasks，比如每天打扫一个area，花20分钟，一边听着书，顺手就做了。
每个人被motivate的方式不同，可以给自己reward，比如做完XX就可以出去走一圈休息；或者给自己一个hard deadline，比如schedule review，那么这个project就不能拖，必须做完；另外对我比较有效的是multitasking，同时做2-3件事，尤其是家务事，感觉更motivated更efficient；还有就是task list，没做完一样划掉一样的感觉非常rewarding。
bellamia 发表于 2022-10-03 14:03

谢谢，我也喜欢multitasking压力越大效率越高。反倒是没事情的时候, 人懒懒的。有的时候会嘲笑我自己，省下来时间又是为了什么呢？

回复 35楼.Cheers.的帖子
我被催急了也会问别人这句话，省下时间多刷几个视频嘛？：）

看天空有没用不清楚，个人经验分解成小问题，做好plan B，有用 ☀被焦虑困住时，不妨试试这4件小事： 1、找个安静的地方放松你的身体。 2、抬头仰望天空。 3、把大难题分解成小问题。 4、把人生想象成一场游戏，你现在不过是在游乐园冒险。
河边垂钓 发表于 2022-10-03 09:46

负面情绪，包括焦虑抑郁沮丧etc, 上来的时候 be mindful, meditate, be self-compassionate 情绪调整好了，心定下来了，动手解决问题，行动起了就可以了

好喜欢这种积极的心态！ 就应该这样

看天空有没用不清楚，个人经验分解成小问题，做好plan B，有用 ☀被焦虑困住时，不妨试试这4件小事： 1、找个安静的地方放松你的身体。 2、抬头仰望天空。 3、把大难题分解成小问题。 4、把人生想象成一场游戏，你现在不过是在游乐园冒险。
河边垂钓 发表于 2022-10-03 09:46

我一般就有一个必杀技：
就是直接提出让自己焦虑的问题，最糟糕最糟糕，会怎么样。 然后一旦可以心理上提前去接受可能出现的最糟糕的结果，就可以好很多。

说说对我最有效的几个习惯： 1）Focus on NOW，无论是工作还是生活，享受/focus on 当下，做计划focus在near term，工作上我一般每周五下午会发一个summary给我的team，总结这一周accomplish了什么，下周的action items是什么，并且把所有的touch points都schedule好，对我很有效。生活上周末去哪儿玩，和哪个朋友约，去哪儿吃饭都提前订好，vacation计划我都提前规划好，就不需要总是惦记着。Unfinished business很多时候是anxiety的来源 2）Never procrastinate，拖延和焦虑是最好的朋友 3）Simplify and organize，简化生活及有条理的生活环境对我很重要，家里整齐干净，不需要的东西及时处理掉，不囤积任何东西，衣橱定期清理，家里的所有的storage保持organized，工作的schedule，家庭活动，尤其是孩子的活动及时update calendar。。。对peace of mind非常重要。无论环境的混乱还是生活的混乱都是anxiety的来源，保持organized并不难，一旦乱了再想restore就需要花大力气了 4）Stay healthy，保持身体健康对mental health是非常重要的，坚持运动，每天晚上10:30睡觉，早上7点起床，坚持吃vitamins，身体健康精力充沛的状态下看待事物的态度一般是积极乐观的，不容易anxious
bellamia 发表于 2022-10-03 12:25

对我很有启发，谢谢。 我抄下来了，记在“每日警言”上，这是我每天都要读的东西。
谢谢你，多一些这样的帖子真好，有营养，我很受益。

你太牛了，这些说起来大家都知道，做起来并不容易。mark学习一下。
kittenpuppyplay 发表于 2022-10-03 13:09

第四条要分人了，你让我天天7点起床我会非常痛苦，因为我的生物钟不是这么走的，她属于早起那一卦的，当然了即使我不会7点起我也不会一直懒扬扬躺床上躺一天就是了。每个人找到自己舒服的作息就好了。

我焦虑的时候就会去观星 会慢起来发现自己的渺小

回复 9楼bellamia的帖子
这就是个人能力吧 我的anxiety 来自于没有足够的时间做到层主列出来的这些。都做到了， 肯定睡眠不足了

回复 42楼jaehn的帖子
是的，觉得自己很重要偶像包袱很重怕人家judge也会引起焦虑。要认识到自己是芸芸众生中普通一份子除了亲人朋友没什么人在意你说什么做什么。

Mark mark

Mark mark mark

我一般就有一个必杀技：
就是直接提出让自己焦虑的问题，最糟糕最糟糕，会怎么样。 然后一旦可以心理上提前去接受可能出现的最糟糕的结果，就可以好很多。
smiling85ww 发表于 2022-10-03 17:46

我有时也是这样

很多事情想多了也没啥用 关注眼前的人和事 关爱爱自己和自己爱的人 保持健康 尽量积极向上

回复 48楼RunQqRun的帖子
分解自己焦虑的问题，做好应对方法，比如存好应急基金，学一学心理学，学会关注当下，觉察自己的情绪，及时安抚自己，都是很有效的办法吧

说说对我最有效的几个习惯： 1）Focus on NOW，无论是工作还是生活，享受/focus on 当下，做计划focus在near term，工作上我一般每周五下午会发一个summary给我的team，总结这一周accomplish了什么，下周的action items是什么，并且把所有的touch points都schedule好，对我很有效。生活上周末去哪儿玩，和哪个朋友约，去哪儿吃饭都提前订好，vacation计划我都提前规划好，就不需要总是惦记着。Unfinished business很多时候是anxiety的来源 2）Never procrastinate，拖延和焦虑是最好的朋友 3）Simplify and organize，简化生活及有条理的生活环境对我很重要，家里整齐干净，不需要的东西及时处理掉，不囤积任何东西，衣橱定期清理，家里的所有的storage保持organized，工作的schedule，家庭活动，尤其是孩子的活动及时update calendar。。。对peace of mind非常重要。无论环境的混乱还是生活的混乱都是anxiety的来源，保持organized并不难，一旦乱了再想restore就需要花大力气了 4）Stay healthy，保持身体健康对mental health是非常重要的，坚持运动，每天晚上10:30睡觉，早上7点起床，坚持吃vitamins，身体健康精力充沛的状态下看待事物的态度一般是积极乐观的，不容易anxious
bellamia 发表于 2022-10-03 12:25

手动再赞一个

说说对我最有效的几个习惯： 1）Focus on NOW，无论是工作还是生活，享受/focus on 当下，做计划focus在near term，工作上我一般每周五下午会发一个summary给我的team，总结这一周accomplish了什么，下周的action items是什么，并且把所有的touch points都schedule好，对我很有效。生活上周末去哪儿玩，和哪个朋友约，去哪儿吃饭都提前订好，vacation计划我都提前规划好，就不需要总是惦记着。Unfinished business很多时候是anxiety的来源 2）Never procrastinate，拖延和焦虑是最好的朋友 3）Simplify and organize，简化生活及有条理的生活环境对我很重要，家里整齐干净，不需要的东西及时处理掉，不囤积任何东西，衣橱定期清理，家里的所有的storage保持organized，工作的schedule，家庭活动，尤其是孩子的活动及时update calendar。。。对peace of mind非常重要。无论环境的混乱还是生活的混乱都是anxiety的来源，保持organized并不难，一旦乱了再想restore就需要花大力气了 4）Stay healthy，保持身体健康对mental health是非常重要的，坚持运动，每天晚上10:30睡觉，早上7点起床，坚持吃vitamins，身体健康精力充沛的状态下看待事物的态度一般是积极乐观的，不容易anxious
bellamia 发表于 2022-10-03 12:25

总结的很好👍虽然做不到，还是要经常品品鸡汤，哪怕做到一点有一点进步就好

谢谢分享。

赞

灌一勺鸡汤： 如果生活平淡无奇,生命的长度只是同一天重复了许多年.而经历磨难,探究未知,即了解生命的终极意义,即延长生命.--- 李鸣

说说对我最有效的几个习惯： 1）Focus on NOW，无论是工作还是生活，享受/focus on 当下，做计划focus在near term，工作上我一般每周五下午会发一个summary给我的team，总结这一周accomplish了什么，下周的action items是什么，并且把所有的touch points都schedule好，对我很有效。生活上周末去哪儿玩，和哪个朋友约，去哪儿吃饭都提前订好，vacation计划我都提前规划好，就不需要总是惦记着。Unfinished business很多时候是anxiety的来源 2）Never procrastinate，拖延和焦虑是最好的朋友 3）Simplify and organize，简化生活及有条理的生活环境对我很重要，家里整齐干净，不需要的东西及时处理掉，不囤积任何东西，衣橱定期清理，家里的所有的storage保持organized，工作的schedule，家庭活动，尤其是孩子的活动及时update calendar。。。对peace of mind非常重要。无论环境的混乱还是生活的混乱都是anxiety的来源，保持organized并不难，一旦乱了再想restore就需要花大力气了 4）Stay healthy，保持身体健康对mental health是非常重要的，坚持运动，每天晚上10:30睡觉，早上7点起床，坚持吃vitamins，身体健康精力充沛的状态下看待事物的态度一般是积极乐观的，不容易anxious
bellamia 发表于 2022-10-03 12:25

请问 mm, 吃哪种维他命？

学习一下 最近也很焦虑

请问 mm, 吃哪种维他命？
majia_majia_ 发表于 2022-10-05 09:21

我长年坚持multivitamin，fish oil，今年开始collagen，pro and pre biotics

回复 8楼bellamia的帖子
thank you! very useful and easy to apply

吃螺蛳粉这个精准，吃完幸福感爆棚了

回复 56楼bellamia的帖子
MM真的很自律。我常年吃维他命D，也很有帮助，有医生和我强调一定要补，所以听进去了

说说对我最有效的几个习惯： 1）Focus on NOW，无论是工作还是生活，享受/focus on 当下，做计划focus在near term，工作上我一般每周五下午会发一个summary给我的team，总结这一周accomplish了什么，下周的action items是什么，并且把所有的touch points都schedule好，对我很有效。生活上周末去哪儿玩，和哪个朋友约，去哪儿吃饭都提前订好，vacation计划我都提前规划好，就不需要总是惦记着。Unfinished business很多时候是anxiety的来源 2）Never procrastinate，拖延和焦虑是最好的朋友 3）Simplify and organize，简化生活及有条理的生活环境对我很重要，家里整齐干净，不需要的东西及时处理掉，不囤积任何东西，衣橱定期清理，家里的所有的storage保持organized，工作的schedule，家庭活动，尤其是孩子的活动及时update calendar。。。对peace of mind非常重要。无论环境的混乱还是生活的混乱都是anxiety的来源，保持organized并不难，一旦乱了再想restore就需要花大力气了 4）Stay healthy，保持身体健康对mental health是非常重要的，坚持运动，每天晚上10:30睡觉，早上7点起床，坚持吃vitamins，身体健康精力充沛的状态下看待事物的态度一般是积极乐观的，不容易anxious
bellamia 发表于 2022-10-03 12:25

保持所有的东西和活动一直organized本身就是能力，mm一定是很自律的人。像我这种下班只想换衣服葛优躺的，衣橱都收拾不干净

回复 60楼3kingdom的帖子
分解成小事，做一点点也是好的：）

回复 8楼bellamia的帖子
谢谢总结，学到了