看到我！ 这事儿也困扰了我很多年，有一些办法： 吃slow release melatonin，我跟你一样，没有多大的睡眠问题，但是早醒，醒了睡不着真是焦虑难受，白天也难受。吃melatonin会有撂倒的感觉，后来发现这种8小时slow release的有帮助 戒咖啡因，我之前也是注意的，但是因为4-5点醒来，早上忍不住喝咖啡，但是一直能做到10am以后不喝了。后来发现100%换成decaf对我有用，是慢慢起的作用 早睡，这个有一定作用，但是有限，因为我可能因为前一天没睡够第二天晚上8点就睡了，但是我可能instead of waking up at 4 to 5, now I wake up at 11pm!!! 也有可能能睡到4-5点，不一定 白天补觉，老实说，对我来说，白天能够补觉极大地安慰了我的焦虑，这个在covid期间可以说真正的治愈了我的问题。现在虽然in person不能补觉了，但是我焦虑没有了，接受了自己有可能睡眠不好，尽量找补，慢慢就问题少了
看到我！ 这事儿也困扰了我很多年，有一些办法： 吃slow release melatonin，我跟你一样，没有多大的睡眠问题，但是早醒，醒了睡不着真是焦虑难受，白天也难受。吃melatonin会有撂倒的感觉，后来发现这种8小时slow release的有帮助 戒咖啡因，我之前也是注意的，但是因为4-5点醒来，早上忍不住喝咖啡，但是一直能做到10am以后不喝了。后来发现100%换成decaf对我有用，是慢慢起的作用 早睡，这个有一定作用，但是有限，因为我可能因为前一天没睡够第二天晚上8点就睡了，但是我可能instead of waking up at 4 to 5, now I wake up at 11pm!!! 也有可能能睡到4-5点，不一定 白天补觉，老实说，对我来说，白天能够补觉极大地安慰了我的焦虑，这个在covid期间可以说真正的治愈了我的问题。现在虽然in person不能补觉了，但是我焦虑没有了，接受了自己有可能睡眠不好，尽量找补，慢慢就问题少了 cavity05 发表于 2022-09-29 13:25
看到我！ 这事儿也困扰了我很多年，有一些办法： 吃slow release melatonin，我跟你一样，没有多大的睡眠问题，但是早醒，醒了睡不着真是焦虑难受，白天也难受。吃melatonin会有撂倒的感觉，后来发现这种8小时slow release的有帮助 戒咖啡因，我之前也是注意的，但是因为4-5点醒来，早上忍不住喝咖啡，但是一直能做到10am以后不喝了。后来发现100%换成decaf对我有用，是慢慢起的作用 早睡，这个有一定作用，但是有限，因为我可能因为前一天没睡够第二天晚上8点就睡了，但是我可能instead of waking up at 4 to 5, now I wake up at 11pm!!! 也有可能能睡到4-5点，不一定 白天补觉，老实说，对我来说，白天能够补觉极大地安慰了我的焦虑，这个在covid期间可以说真正的治愈了我的问题。现在虽然in person不能补觉了，但是我焦虑没有了，接受了自己有可能睡眠不好，尽量找补，慢慢就问题少了 cavity05 发表于 2022-09-29 13:25
他11点睡，4-5点醒。9点半睡，也是4-5点醒。
哦，补充一点，我一直运动，这个对我没啥大用，但是有心理安慰。 我不会上闹钟起来运动，但是睡不着了就去跑步，如果睡好了就白天抽空运动。就是说把运动作为filler activity，早上过早醒来的时间不至于没事干造成焦虑。
slow release melatonin来个链接吧
我近几个月也开始持续这种早醒的状况，都郁闷死了。做了各种尝试，最近发现对我有效的最主要是每天20000IU的D3，平均分到早晨和睡前吃。你可以先从低量试试，慢慢增加看能管用么。
本来不想做广告的，我觉得各个牌子都差不多，我吃的是这种： https://www.amazon.com/Natrol-Melatonin-Release-Dietary-Supplement/dp/B00024CKTS
个人不喜欢剂量太高的，我就吃3-5mg，现在我也不吃了，大部分是靠接受治愈的
谢谢
这跟我挺像的，一般十点左右睡觉，4点多醒，偶尔白天能睡个午觉，我问了国内的朋友（医生），说能保持这个状态的话，不需要特别治疗
另外马上可以执行的：睡前两小时不要喝水，下午锻炼到比较累，都会有助睡眠。
CBD 是含大麻hemp成分吗？
3-5点是肺经当令的时候，那时候醒确实跟五脏六腑有关
只不过太多人不信这些
请问这说明什么？肺部有问题或者虚弱？
不一定是肺本身。你可以用3-5点醒，失眠，作为关键词google 一下。
上面说的保肝丸健脾丸貌似有用，不是层主瞎说哦，肝啊肺啊，都是脾胃的下游 (功能上，而不是物理位置), 有时候解决了源头上的毛病，下游的问题也消失了，所以层主保养了脾胃后不管是1-3点醒(肝经当令时间), 还是3-5点醒 (肺经当令时间)，都消失了。脾胃好是身体健康的根本保障
我家楼上有个 90 多岁的老太太
每天 凌晨 1-2 点睡觉
早上 7- 8 点起床
老太太超级能活
估计营养不良 或者营养不足
周围 很多会吃的同学
另外心宽体胖的那种
一个个倒下就睡
请问你一直练吗？真的这么好效果？我是真心请教
请问夏时制需要修正时间吗？
不知道诶，反正1-3点和3-5点都不是一个时间点，而是2小时 time span, 可以 accommodate前后一小时误差。我的理解是你身体会按照新时制来安排上班下班吃饭睡觉，一两周适应后就可以用适应后的时间来考虑
好像说明说明肺火旺，要降肺火
后来在知乎上看见一篇文章，详细讲了失眠的原因和对应方法（2018年这位上台之前，知乎还是有很多干货的）
核心就是一条：接受你会失眠这个事实，接受你是个睡眠障碍者这个事实，睡不着胡思乱想就让它胡思乱想，不要试图去控制。因为你越控制就越焦虑，越焦虑就越恐惧睡不着。
那天晚上我豁然开朗，也不听音乐了，也不数羊了，脑子就开始天马行空天上地下古往今来。。。
然后人就放松了，不知道啥时候就睡着了。
从此失眠就逐渐好转，现在已经很少失眠了。
我去年有段时间被一个客人的事情影响到每天早晨3点醒来，持续了3-4个月，直到今年2月事情全部处理完毕才好一些。我相信压力大是一切失眠的原因之一。
肝火大也许是其中的一种病理解释，因为是认识的人不能对他、她发火，所以憋着就憋出了肝火大，以至于失眠。
早睡不能解决我的问题， 我9点睡就3点起，10点睡就4点起，最后的解决方法就是12点睡但是7点起
amazon或药房都有切药器, 我吃一颗sa的话第二天床都爬不起来, 能睡到下午, 半颗刚好, 半夜醒了也能很快睡过去.
虽然是大麻的植物提炼的，但是是天然的呀，很多医用效果。我用之前有也担心，可是它不会像THC那样让你有high 的感觉。不上瘾，可以随时停。之前让我戒掉了副作用很不好的安眠药，现在我偶尔焦虑的时候会用，早醒就是焦虑
请给一下CBD oil 的 link 感谢！
https://youtu.be/RZRnXkDmhyk
如果5-6点醒来就不需要太纠结，反正我6点多必须起来上班，我最怕3点多醒来睡不着。
每天如果能够锻炼心率超过150，时间超过30分钟，就有一种浑身的酸痛和闭上眼睛什么也不想就能见周公的疲惫。
就算有睡不着的时候，我一般三思管齐下，吃方便面，吃褪黑素，看英文书。这三个一起简直无敌了。