运动了1个月，体脂率反而一直在升高

运动前体重62.5-63kg，用小米的体脂秤量体脂率26.5%左右。因为体检查出胆固醇超标，为了健康和身材开始运动。 大概是从1个月前开始，每天练35-40分钟椭圆机，是interval模式，2分钟强度6（心率130左右）+2分钟强度11（心率140左右）交替进行。吃的方面早餐和午餐正常吃，晚餐会吃一点点米饭，青菜和肉基本保持正常水平，没有特意少吃。 但是。。。。但是为啥体脂率越来越高呢？体重减了1kg，可是体脂率飙到了31%。求达人解惑。

体脂秤坏了

体脂秤坏了
laalaatou 发表于 2022-09-27 02:20

[捂脸] 希望是这样 我其实担心，会不会我一直燃烧的都是我身上为数不多的肌肉。。。

这个体脂秤不准吧

我的跟你体重差不多，65kg，我的实际体脂率大概是30%左右，小米体脂秤测出来一直是16%-18%，给你做个参考

体重秤的体脂不准，mm还是在镜子里看体型的变化靠谱。

[捂脸] 希望是这样 我其实担心，会不会我一直燃烧的都是我身上为数不多的肌肉。。。
muscle086 发表于 2022-09-27 02:26

不是没可能，每天这么锻炼可能有点运动过度，前几天刚看一个健身博主说过，蛋白质分解比脂肪分解要容易。还有就是可能运动的多不自觉也吃得更多。。。

居家体脂秤不准

减脂需要低强度有氧，1小时左右，慢跑，跑步机爬坡，爬楼梯机，跳绳都可以，我感觉HIIT在有氧无氧之间。我减20磅每次掉称都是跑步以后，上完HIIT课不掉，但是HIIT可以提高心肺功能，跑步更轻松持久

如果不是特别fancy 的机器，算体脂用的是一个固定公式，根据BMI, 年龄计算。那么问题来了，有的人肌肉多，有的人肥肉多，如果同样体重同样年龄，公式算出的体脂却是一样的。 所以要自己看看自己身材的变化。坚信一点，每日运动绝对是大大的好的，不要太在乎数字。

[捂脸] 希望是这样 我其实担心，会不会我一直燃烧的都是我身上为数不多的肌肉。。。
muscle086 发表于 2022-09-27 02:26

专业bodybuilder在cut期间都多多少少会掉些肌肉，你这样纯有氧，零重训，100%会掉肌肉。维持肌肉对于代谢来说很昂贵，一旦开启节流模式，除非你刻意给身体发出信号肌肉一直在用，否则肯定要被分解流失掉。

专业bodybuilder在cut期间都多多少少会掉些肌肉，你这样纯有氧，零重训，100%会掉肌肉。维持肌肉对于代谢来说很昂贵，一旦开启节流模式，除非你刻意给身体发出信号肌肉一直在用，否则肯定要被分解流失掉。
Giovanna 发表于 2022-09-27 13:09

抓mm问问，我现在减重为主，每天20分钟有氧，10分钟无氧，肌肉会走失的很快嘛？

抓mm问问，我现在减重为主，每天20分钟有氧，10分钟无氧，肌肉会走失的很快嘛？
tastycakes 发表于 2022-09-27 14:57

肌肉没那么容易长，也没那么容易掉

减脂需要低强度有氧，1小时左右，慢跑，跑步机爬坡，爬楼梯机，跳绳都可以，我感觉HIIT在有氧无氧之间。我减20磅每次掉称都是跑步以后，上完HIIT课不掉，但是HIIT可以提高心肺功能，跑步更轻松持久
飘飘 发表于 2022-09-27 09:00

我的膝盖不行，跑步机走半个小时都废。跑步跳绳更不行

多照照镜子，体脂秤一般不准确

抓mm问问，我现在减重为主，每天20分钟有氧，10分钟无氧，肌肉会走失的很快嘛？
tastycakes 发表于 2022-09-27 14:57

看你热量差有多大。 如果热量差非常大，蛋白质摄入不够，又没有负重训练，肌肉当然流失得很快。但是听你说的，感觉就是称不准。

我体脂也很难掉，不知道怎么办了

有氧和节食都会掉肌肉，年龄大也会，所以越减肥肌肉越少，基代变低。南辕北辙。

不准吧

肌肉没那么容易长，也没那么容易掉
落地花生 发表于 2022-09-27 15:44

Wishful thinking，你自己高兴就好

it doesnt matter, body fat is not a thing in real medical, if you talk to a doctor they wont worry about it at all. as long as you keep workout.