每天万步走，远离疾病。 somuch 发表于 2022-09-26 10:41
我以为只有爬山才用这个， 难道有人在平地上走路也用？？ kitty2 发表于 2022-09-26 11:09
一万步好走，一万步的时间难找。 dereety 发表于 2022-09-26 10:41
美国hiking拿登山杖的一般是负重登高，年纪大的。像我年纪不算老，膝盖不好，攀高走远点也需要登山杖。 yanle 发表于 2022-09-26 12:15
膝盖不好就是我呀， 偏又喜欢野外，看来必须买一对，有什么必须或者nice to have的feature要注意的吗 kitty2 发表于 2022-09-26 12:17
拄拐之后会不自觉的走的很快，大概四条腿省力的原因 有次hiking我带上了手杖，结果全家都跟不上我 nickbear 发表于 2022-09-26 11:59
膝盖不好，上山还可以的，下山要注意，特别是陡坡，速度不能快，注意要弯着腿。不能像年轻人腿直直的往下冲，膝盖冲撞力太大，膝盖要废了。 登山杖没啥特别要求，质量好轻便就可。 yanle 发表于 2022-09-26 12:21
对的。我一般周末如果没啥事，北欧健走4个小时 明显感觉周六，周天的睡眠比weekday好 JiuShiMaJia2022 发表于 2022-09-26 12:23
爬山的时候用登山杖很常见 在美国很少见到有人走平地也用的。这是nordic walking比较独特的地方 lyksj 发表于 2022-09-26 12:26
对于一般人来说没有背重物用登山杖只会减弱背部，腰部和腿部的肌肉力量。本来走平路或者稍微斜一点的路就是为了锻炼身体最最基本的肌肉力量，用个拐杖到底是锻炼还是不要锻炼。当然医院刚出来的病人和没法正常行走的老人是需要拐杖。 睿 发表于 2022-09-26 12:26
回复 1楼kaiselin的帖子 Nordic walking的关键是户外和在大自然中，当然比健身房好太多。 美国人没有这么多时间去大自然，生活和工作压力和节奏太快。 jingoo 发表于 2022-09-26 10:44
谢谢！下山陡一点我就用跑的， 觉得跑比走容易， 再难的地方我就不去了， 有了拐棍估计可以挑战难一点的地方，我去买个试试。 kitty2 发表于 2022-09-26 12:40
下山跑的话最伤膝盖，冲击力太大。 generalB 发表于 2022-09-26 13:17
这个反常识了，任何运动都不会减弱肌肉力量，用手杖走长路的人不代表离了手杖不走路，整天练上肢不代表下肢会萎缩 国内很多暴走的时间长了膝盖都出问题，如果用手杖会好很多 nickbear 发表于 2022-09-26 13:10
北欧式健走（也称越野行走，Nordic walking）
你是否注意过有人双手持杆（类似滑雪杖）健步行走，他们甚至在平地走路也使用这种握杆手杖。
你可能会反问，为什么？其实，这种行走方式叫北欧式健走（也称越野行走，Nordic walking），它有点像越野滑雪，只不过没有雪。
这种行走方式最早是在斯堪的纳维亚发展起来的，大约20年前传入中欧。但不知为何，尽管它有许多健康益处，却并没有流行开来。
以下是应该尝试北欧式健走的七个原因。
走步锻炼未必为人知晓的七大好处 天天去走步 怎样走健康获益最大？ 离心运动：你每天都在用但或许没有意识到的健身法宝 BBC试验：万步不万步 关键看速度 一，燃烧更多卡路里 早在1995年，研究人员就注意到北欧式健走比常规式走路燃烧更多卡路里。实际上，它比正常走路要多燃烧18%的卡路里。
自那以后，已经有许多研究验证了这一发现。这就是为什么北欧式健走对那些想减肥的人来说可能是一种很好的运动方式。
意大利的一项研究甚至发现，与普通步行相比，体重超重者用北欧式健走方式健身减肥速度更快。
虽然北欧式健走所燃烧的卡路里没有其他一些更剧烈的运动方式多，比如跑步，但它却是一种很好的低力度运动选择，或是一种提高日常走路益处的一种方法。
二，减轻四肢疼痛
虽然普通走路益处很多，但北欧式健走更有助于重新分配重力平衡。
走路时使用握杆可以通过手臂和躯干分散重量，因而减少背部、膝盖和臀部压力。从理论上来讲，它有助于在行走时缓解背痛。
但这方面的研究结果不一致，有些研究显示北欧式健走能减轻后背痛以及对膝盖的冲击力；但另外一些研究认为，它并不比正常行走有更多帮助。
如果你有腰部、臀部和膝盖疼痛，北欧式健走可能会对你有所帮助， 因为它会在某种程度上重新分配你的承重力。但在尝试前还是应该跟医生商量。
三，改善上身力量 由于北欧式健走比常规走路可以让上肢和肩膀更用力，因此可以改善（上肢）的力量。研究表明，北欧式健走不仅可以增加手的握力，还能增加肩部的肌肉活动。
上身力量 -包括握力的强弱 - 对我们每天所做的很多事情都很重要，包括从提购物袋到给水壶加水等。增加肌肉力量对防止受伤也很重要，因为它有助于稳定关节，并在承受重物、例如提重购物袋时起到保护作用。
四，增加核心力量
同普通走路相比，北欧式健走也更多地运用核心肌肉群（包括腹部和背部肌肉）。
多使用核心肌肉也有助于强化它们，反过来也有助改善姿势。核心力量更佳也有助于改善平衡以及活动能力。
五，减少跌倒风险 不幸的是，随着年龄增长，我们在走路时更可能绊倒和跌倒。这主要是因为肌肉力量减弱、平衡问题以及走路的方式等原因。
北欧式健走的好处是在用腿行走的同时，还可以借助手杖撑地的力量，它可以帮助改善平衡，并让你不容易摔倒。
事实上，一项研究甚至显示，参加北欧式健走训练计划3周的人就改善了平衡能力 - 即使在没有使用手杖的情况下（也是如此）。因此，英格兰公共卫生署（PHE）为希望改善平衡的老年人推荐北欧式健走就毫不奇怪了。
六，促进心血管健康 研究表明，北欧式健走可以在短短4周时间内就可以改善心血管健康。
另一项针对肥胖女性的研究还显示，北欧式健走可以改善血压，尽管程度与普通走路很类似。
此外，北欧式健走还被证明可以改善绝经后女性的血糖水平，它对预防糖尿病以及改善血液中胆固醇水平都非常重要。
七，走得更快
北欧式健走可以比普通步行让你更快到达目的地。事实上，一份有关北欧式健走的评审显示，跟普通行走相比，北欧式健走可以把行走速度平均提高25%。由于走路速度快，因此燃烧的卡路里更多。因此，如果做30分钟的北欧式健走，可能会比平时步行走得更远、燃脂也更多。
北欧式健走似乎有明显好处。它可能特别适合那些不喜欢 - 例如跑步 - 其他类型运动、但又希望做一些比快走强度更高的运动的人。
一万步好走，一万步的时间难找。
Nordic walking的关键是户外和在大自然中，当然比健身房好太多。
美国人没有这么多时间去大自然，生活和工作压力和节奏太快。
反正平地看见这么走的人，最年起的也得50+了。
最近刚看了一个关于脊椎侧弯的节目
里面医生推荐的复健手段就是这个北欧走
演播室里医生持杆走来走去示范，后面跟着持杆的主持人和嘉宾
我还把这个节目推荐给一个朋友了
对。一万步需要1个半小时走。 国内的人很容易实现，因为大部分时候靠步行，工作生活本来就要走很多路。美国这里需要专门找出一个半小时走路。一天总共free 的时间也没有几个小时。
但好像看到的都是年纪比较大的人
膝盖不好就是我呀， 偏又喜欢野外，看来必须买一对，有什么必须或者nice to have的feature要注意的吗
膝盖不好，上山还可以的，下山要注意，特别是陡坡，速度不能快，注意要弯着腿。不能像年轻人腿直直的往下冲，膝盖冲撞力太大，膝盖要废了。 登山杖没啥特别要求，质量好轻便就可。
爬山的时候用登山杖很常见
在美国很少见到有人走平地也用的。这是nordic walking比较独特的地方
谢谢！下山陡一点我就用跑的， 觉得跑比走容易， 再难的地方我就不去了， 有了拐棍估计可以挑战难一点的地方，我去买个试试。
4个小时，你4个小时随便干什么体力劳动，都会睡得很好吧。
我观察back packing和走远路用手杖的人还是挺多的，走个几麦的trail没啥人用就是了
这个反常识了，任何运动都不会减弱肌肉力量，用手杖走长路的人不代表离了手杖不走路，整天练上肢不代表下肢会萎缩 国内很多暴走的时间长了膝盖都出问题，如果用手杖会好很多
美国都生活压力大你让厉害国的人怎么活
下山跑的话最伤膝盖，冲击力太大。
下山要侧身斜着跳着下
长时间习惯走路用拐杖当然会减弱腿部力量。不用拐杖走2公里腿部要承受全部力量，譬如110磅。如果你用拐杖腿部只需要譬如承受90磅，同样2公里下来你不用拐杖走路就感觉腿肌肉不行了。
走路是最底线的腿部肌肉锻炼能力了，还要用拐杖，那其他腿部锻炼对肌肉要求更大更加没法做了。跑步和跳跃会承受身体的几倍重量，膝盖周围肌肉连身体重量走路都没法习惯，跑步和跳跃不是就直接伤到膝盖组织了！？
专门锻炼腿部的还有脚腕沙包环，每个1-5lbs. 增加腿部提起来的重量。和身体增重和手臂增重。如果走平路都需要拐杖，那以后走路真的就离不开拐杖了。
肌肉承受的力量长期减轻就会萎缩。我们经常锻炼身体就是因为动作比平时用到的肌肉力量大一些，刺激肌肉成长不要萎缩。你用拐杖走路不是运动，是减少运动。
最后你才是反常识，经常暴走的人膝盖根本没有任何问题，是那些以前不锻炼然后一下子暴走的人才会因为膝盖周围肌肉太弱，才会磨到膝盖。和跑步同理。啥新的强身运动都要循序渐进，让身体慢慢适应。