我觉得要先做很多思考，什么能真正让我开心（不仅仅是现在，当下，而是on a sustainable basis），带来mental and physical health。很多好习惯不仅仅对健康有好处，也对mental health很有好处。比如说在家躺着，也许现在当下不费力，但是实际上是浪费时间，不能给自己带来任何愉悦相反带来空虚和沮丧（当然我也理解有的人就喜欢躺着），然而锻炼能给我带来旺盛的精力，sense of accomplishment，愉快的心情，更不要说更好的身材和健康。 再举一个例子，家里很乱不仅不能给我带来愉悦，相反会因为生活的混乱带来anxiety，所以我选择保持家里干净整洁；家里的混乱和生活工作上的disorganized其实是一个道理，事情安排妥当，schedule心里有数对给人对自己的生活sense of control，大大减少anxiety。 我非常同意从小事做起，从每天早上做起，每天早上make bed，做10分钟stretch，听10分钟motivation podcast，出去走20分钟，用10分钟把自己一天的schedule过一遍顺便回几个重要的email。。。这些对我都是好的一天的感受，8点以前就已经感觉很好了。而晚上的wind down也很重要，我每天晚上吃完饭用机器擦上地，洗碗机把一天的dishes洗上，有脏衣服就开上洗衣机。。。不开会的话就喝一杯酒，泡个澡unwind一下，开会就喝一杯herb tea帮助focus。。。small things make big differences：）
我觉得要先做很多思考，什么能真正让我开心（不仅仅是现在，当下，而是on a sustainable basis），带来mental and physical health。很多好习惯不仅仅对健康有好处，也对mental health很有好处。比如说在家躺着，也许现在当下不费力，但是实际上是浪费时间，不能给自己带来任何愉悦相反带来空虚和沮丧（当然我也理解有的人就喜欢躺着），然而锻炼能给我带来旺盛的精力，sense of accomplishment，愉快的心情，更不要说更好的身材和健康。 再举一个例子，家里很乱不仅不能给我带来愉悦，相反会因为生活的混乱带来anxiety，所以我选择保持家里干净整洁；家里的混乱和生活工作上的disorganized其实是一个道理，事情安排妥当，schedule心里有数对给人对自己的生活sense of control，大大减少anxiety。 我非常同意从小事做起，从每天早上做起，每天早上make bed，做10分钟stretch，听10分钟motivation podcast，出去走20分钟，用10分钟把自己一天的schedule过一遍顺便回几个重要的email。。。这些对我都是好的一天的感受，8点以前就已经感觉很好了。而晚上的wind down也很重要，我每天晚上吃完饭用机器擦上地，洗碗机把一天的dishes洗上，有脏衣服就开上洗衣机。。。不开会的话就喝一杯酒，泡个澡unwind一下，开会就喝一杯herb tea帮助focus。。。small things make big differences：） bellamia 发表于 2022-09-22 17:13
回家买了糙米，实在没法吃，事先泡过煮还是粗硬，后来就掺白米，一半一半，渐渐吃习惯了，事先泡这一步也省了。家里常常做面食，包子饺子面条什么的，也掺全麦面粉，不到一半，1/3吧。看相不好，不白，但是味道差不了那么多。这两个习惯完全是培养起来了，现在已经习惯到不用想的地步。
其实我的孕糖后来也被OB否定了，记了几个星期的血糖数据给OB看，基本上就没有超标过，生了娃以后测血糖，一直没有问题。OB查房的时候说我可能就是实验室血糖，不适应那一大罐子的糖水，我说可不是吗，齁甜的我只想吐。
疫情期间我的运动习惯停了，老公也是一个懒懒的沙发人喜欢在家打游戏。后来我天天追着他一起运动，每次他都是属于赖在沙发上不起来那种，有当妈的既视感。他从被迫开始到慢慢enjoy运动花了挺久的，一年吧，属于一开始是我督促他的，打酱油阶段；从抗拒到不抗拒，直至最近开始主动问我今晚去锻炼吗？又花了一年多吧，主要是他慢慢开始enjoy这个运动本身了。我觉得是个循序渐进的过程，同样适用于培养小朋友的爱好。主要是让他感受运动本身的魅力，运动后身心愉悦的状态，以及长期运动后身体各方面机能的明显改善和自带的优势。
像运动这种比较难形成习惯的， 1，有个运动partner相互监督。我以前也经常犯懒，但是我的小伙伴给力啊，既然约好了就硬着头皮去了，最后达到应有运动的质量；现在是犯懒了，老公催我去，他主动问了我必须要给予积极正面的反馈啊，做好榜样的工作，哈哈哈哈 2 别把目标设太高。如果以前没习惯，至少，吃完饭，先把衣服换了，既然换了，至少出去动个5分钟吧，思想上要减负。等出去运动了五分钟，会觉得既然出来了，就再坚持一会吧。慢慢提高自己的运动量。 3 千万不要做一次性买卖，一次过量运动把自己搞受伤了，会给自己一个很负面的反馈。同时因为受伤必须停一段时间，非常容易影响之前好不容易培养建立的运动习惯。新手特别容易高估自己身体的极限，所以一开始不知道量的时候，可以少一些，视第二天身体的疲劳程度调整下次的运动量。最好是运动后第三天能基本恢复。当然运动和运动还不太一样，就不深入了。
希望大家都能培养良好的运动习惯，尤其是我们的小朋友们，从小培养好了，不仅身体倍棒，而且能培养自律和自信，对其成长是受益一生的。我之前对于运动量的建议是给大人的，小朋友应该不一样，请咨询相关教练哈。
降低坚持的成本，比如下班以后自制力低就放到早晨或中午去执行。
允许自己在特殊时期给自己break，但是要划定个具体期限。
短期得不到正面反馈就失去动力？那当前被你嫌弃或不想要的局面难道不能用来作为动力么…就比如你捏着自己的肥肉真的有胃口吃甜食么？
1。 start with why 比如锻炼。为什锻炼，仅仅知道对身体好对我个人来讲是不够的。看了很多专业知识后才认识到锻炼的功能，即便犯懒也有了坚持的动力。推荐dr Andrew huberman 和Dr ekberg的油管频道。 2。 Start small。我一开始选了最能接受的运动方式，早起做十分钟瑜伽，That’s it! 一年多以后的 现在每天早晨一小时运动不间断。最近开始Caroline Girvan的系列，非常喜欢。 3。Prioritize the habit 我把运动排在所有事情之前，所以一早进行，工作还没开始、娃和老公都在睡觉，不会有打扰。 4。Have a contingency plan 如果不能进行需要有别的计划。也许是等到明天或者晚些进行。生病、生活有重大变化导致时间精力条件不允许可以暂停或者以另一种方式进行。比如旅游的时候不方便带哑铃，我就只带了瑜伽垫，用自身重力训练，或者多作户外活动。
牙线放在牙刷旁，维他命D放在水杯看得见的地方，就是尽可能让一切变得容易，做起来不需要太多意志力，逐渐变成习惯
MM， 你这几个习惯已经很厉害了。我要向你学习，至少把饮食规律调整好。 你可能不记得我了，但我记得你在我帖子里对我的鼓励。进来问候：）
比如你的坚持锻炼 可以分解成几个具体的小习惯：每天（某个固定时间）跳绳1分钟
每天睡前花1分钟计划一下明天必须做的最重要的事
每天扔5样永远也不会用的东西。
这个看似小 都挺好
我当然记得你呀，听你说话就像微风拂面，希望你一切都好
再举一个例子，家里很乱不仅不能给我带来愉悦，相反会因为生活的混乱带来anxiety，所以我选择保持家里干净整洁；家里的混乱和生活工作上的disorganized其实是一个道理，事情安排妥当，schedule心里有数对给人对自己的生活sense of control，大大减少anxiety。
我非常同意从小事做起，从每天早上做起，每天早上make bed，做10分钟stretch，听10分钟motivation podcast，出去走20分钟，用10分钟把自己一天的schedule过一遍顺便回几个重要的email。。。这些对我都是好的一天的感受，8点以前就已经感觉很好了。而晚上的wind down也很重要，我每天晚上吃完饭用机器擦上地，洗碗机把一天的dishes洗上，有脏衣服就开上洗衣机。。。不开会的话就喝一杯酒，泡个澡unwind一下，开会就喝一杯herb tea帮助focus。。。small things make big differences：）
直接推荐书吧
Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
同意每一点，另外给MM一个unsolicited advice，出门旅行的时候可以带mini bands完全不占地方，我一般带4-5条迭用resistance很强，锻炼效果不差：）
谢谢，我们现在都很好，去年的艰难算是过去了，一家人相互扶持关系更紧密。 在华人上，也算有几个熟面孔，偶尔灌水看到，总会有些小小的开心。希望你们都好。
刚开始时不要对自己要求太高，锻炼可以从5分钟开始，慢慢变长。等养成习惯，渐渐的延长锻炼时间了
mm我从你的每个回帖里都学到了很多。想问一下你每天在huaren以及其他的网站上花多久呢？感觉我一上huaren就刹不住闸了。。。
good question：）我晚上周末都不上网，白天开会间隙，或者两项tasks之间休息的时候给自己15分钟：）其实这15分钟用来做squat更好啊，对吧
我发现我自己培养一个好习惯非常难，天生没有长性，做事情很容易3分钟热度 然后我就认了，回顾过往的时候，也不会象以前那样beat up myself，而是接纳自己多看积极的一面 看，我还是坚持了3天的，总比没有开始一天都没有坚持的好吧？那3天我还是受益了的 向前看，再开始就完了呗，我的坚持就用在“重新来过”好了，哈哈哈 所以，我就这么 重新开始，regression，再重新开始，循环着且乐此不疲 :)
培养新习惯的时候，集中一到两个新习惯上来，抓最重要的去做 同意网友们说的，start SMALL 多观察自己，了解什么样的方式更适合自己 比如 给自己打鸡血的方式对我最没有用，而being mindful就有效；不设立硬性指标更适合我 ； 对我来说，“开始练习“是最难的，一旦开始了，我会“超额”完成“任务”，属于惯性比较大，transition困难的
对我来说，了解自己be mindful 会让我更加motivated
所以, lz 可以试着baby steps开始，然后摸索出最适合你的培养好习惯的动力和方法？
因为有助于静下心来，所以一直做
哈哈谢谢，我的私心当然是希望mm能继续上华人分享，收获真的很多🙏
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