按照推荐剂量吃的Olly软糖两粒每晚。我感觉第二天一整天都很困。我是刚开始吃的。今天下午实在忍不住睡了两小时。完了我现在又精神抖擞能熬个大夜的赶脚。 是不是说明我吃过量了?该减半?还是属于正常反应该坚持这个剂量一段时间? micheer 发表于 2022-09-22 02:29
具体剂量多少啊 说 发表于 2022-09-22 03:16
回复 1楼micheer的帖子 我最近看的一些资料是说作为激素类不建议直接摄入褪黑素。可以白天晒太阳或者用infrared灯照促进自身褪黑素产生,或者吃pantethine就是b5类调节压力荷尔蒙的分泌从而改善睡眠质量。 izz.ling 发表于 2022-09-22 07:27
我要是睡不着吃6mg还是睡不着 我要搞事情 发表于 2022-09-22 03:50
刚吃完是挺困的,但是如果不马上睡过了那阵也不一定好睡着,要算好时间 另外我每次吃完醒的特别早,天有点亮就醒反正睡不够,听崩溃。据说是常见副作用 Candycapsule 发表于 2022-09-22 03:30
我好奇这个会不会上瘾 sodaa 发表于 2022-09-22 20:57
如果长期吃会上瘾会依赖。 但好处是这不是激素药不是化学药剂。是人体本身会分泌的东西。外界补充褪黑素的副作用是让自己身体变得懒惰了不再分泌那么多褪黑素了。 还有人说长期吃记忆力会衰退。好处是可以防止癌症,让人显年轻。当然这些都是道听途说。如果身体健康尽量别吃。如果长期失眠还是吃吧。这还是比安眠药要健康很多的。 纸醉金迷 发表于 2022-09-22 21:05
剂量从很小开始试。我娃0.125mg就足够了,我自己0.25mg也嫌多,第二天晕乎乎的。要是按建议的剂量吃,我估计起不来了。 host 发表于 2022-09-22 21:36
打开思路了。我去买儿童吃的也试试。成人的好像1mg 以下的比较少。 我听人推荐过吃0.3mg的,找了一圈没有,还以为我记错了。 micheer 发表于 2022-09-22 21:44
是不是说明我吃过量了?该减半?还是属于正常反应该坚持这个剂量一段时间?
准备吃的那天晚上,算好时间,起床前9小时吃,吃后半小时内上床躺下,保证起码8小时睡着时间。吃了褪黑素会比平时需要多睡一点,所以要预先知道8小时是可以保障的,然后再吃
一般人1-3mg 足够了,我costco 买的5mg ,每次掰一半吃
另外我每次吃完醒的特别早,天有点亮就醒反正睡不够,听崩溃。据说是常见副作用
两粒是3mg melatonin.
试试看10:30吃11点睡
还有白天困不困跟你被叫醒时正处于睡眠周期的哪个阶段也有关,最好是一个 cycle 结束后正好醒来,自然醒就是这样,醒来最舒服。REM 阶段醒来很难受的
我最近看的一些资料是说作为激素类不建议直接摄入褪黑素。可以白天晒太阳或者用infrared灯照促进自身褪黑素产生,或者吃pantethine就是b5类调节压力荷尔蒙的分泌从而改善睡眠质量。
我白天日照挺多的,所以就想试试看能不能补一补。
我的问题就是晚上躺床上就兴奋和心跳加快,总想看手机看书打游戏。熬到半夜困了就能睡好,不然硬睡就睡不着或者睡不实。
昨天我剂量减半硬睡也睡不实,但是感觉白天精神好多了。 今天争取忍住傍晚不nap, 继续剂量减半,11:30睡。
这个不是安眠药。是教你大脑做事的。所以加大剂量也不一定会更管用,得找到合适的剂量。有research说小剂量的反而比大剂量的效果好。
这是我想要的效果,早睡早起。你可能需要再早点睡就能睡够了。
我觉得9点睡3、4点起也挺好的。
如果长期吃会上瘾会依赖。 但好处是这不是激素药不是化学药剂。是人体本身会分泌的东西。外界补充褪黑素的副作用是让自己身体变得懒惰了不再分泌那么多褪黑素了。 还有人说长期吃记忆力会衰退。好处是可以防止癌症,让人显年轻。当然这些都是道听途说。如果身体健康尽量别吃。如果长期失眠还是吃吧。这还是比安眠药要健康很多的。
长期吃记忆力衰退还未证实,但长期失眠记忆力衰退老年痴呆风险增高倒是确实的。
长期失眠的还是应该重视起来,想办法改善一下。
打开思路了。我去买儿童吃的也试试。成人的好像1mg 以下的比较少。
我听人推荐过吃0.3mg的,找了一圈没有,还以为我记错了。
最小剂量是0.25mg一颗,我记得target有卖的。我给娃切成两半,一次半颗就是0.125mg。