有人做16\8轻断食吗？进来分享一下经验？为什么我做16\8体重一点变化也没有

请问大家16\8是如何做的？是坚持nage哪个时间段吃饭？ 我是这样，9点起床，12点-8pm之间吃饭。但是体重从来没减轻过。我吃的量也不大。一天大概1.5个拳头大小的肉，1.5个拳头大小的米饭，其余蔬菜水果。我的问题是吃的糖比较多。一周5天会吃15g左右糖，两天吃5ge左右糖。 我有个疑问，如果12pm-8pm之间吃饭，这就skip了早餐，skip早餐是不是对健康也不好呢？

回复 1楼芷若魔头的帖子
改时间，晚上睡觉消耗脂肪。你晚上吃太 太晚了。 我是早上8:00-16:00 吃饭。有效果，不过我一早起来空腹会运动一下。继续耗一下。 对了，我下午只吃100-200卡左右，其它都堆在早上中午吃。早上下午都要高强度工作，不吃好不行。

我是10-6点，10点前还kickboxing一个小时，没减，但是有💪

你太晚了，晚上吃的消耗不了。 朝9晚5肯定瘦。

我一天一顿也不减的，只能维持。
说明吃得多。

最终看的是摄入和消耗 16-8 摄入2000卡，也比不上一天5顿饭只摄入1600卡。 买个称，拿个app记录一下摄入的卡路里，一track就清楚了。

回复 1楼芷若魔头的帖子
糖是肯定不能再吃了，轻断食的目的就是要改变代谢的回路，一定时间后不再依赖糖、碳水之类的来提供能量，而是依靠脂肪。 水果吃1-2份，不要多。 晚饭不能吃太晚，晚上脾胃功能弱。 另外要增加运动以流通。 不要盯着体重，先感受身体是否舒服，头脑是否清晰等等。

看不到效果就再缩短进食时间。

首先问一个问题，你在12－8之外的时间段里，有没有做到彻底严格断食，就是除了水之外没有任何饮料，不吃一口零食？

晚饭太晚了
另外吃饭的几个小时内也不能随便吃，尤其不停零食最不好 水果不要吃

1.5拳头大的米饭太多了

我是12:00-8:00。不很严格。加上快走和body weight exercise。6月到现在减了7-8lb。最开心的是小肚子和腰减下去了。腿还是很粗的🥵

我从16：8慢慢过渡到20： 4，从70kg 一度掉到62 kg。现在是one meal a day的，但是我不忌口，糖油碳水零食什么都吃，吃多少也不控制，就是中午12点到2点之间吃一顿，其余时间只喝白开水，很长时间了一直维持在63.4kg，不增也不减。身高171。对我来说这是最轻松的减肥方式，因为可以痛痛快快吃，只要控制进食时间段就行了。

把米饭和水果去掉吧，糖也不要吃。我觉得和进食时间关系不大，断食的意义就是让你少吃点罢了。

坚持了2周减了4磅， 然后开始胃痛了， 放弃。

我觉得当我睡觉之前就有饿的感觉的时候体重掉的特别快。因为我懒得再刷一遍牙，所以我一般就想睡着就不饿了。

我从16：8慢慢过渡到20： 4，从70kg 一度掉到62 kg。现在是one meal a day的，但是我不忌口，糖油碳水零食什么都吃，吃多少也不控制，就是中午12点到2点之间吃一顿，其余时间只喝白开水，很长时间了一直维持在63.4kg，不增也不减。身高171。对我来说这是最轻松的减肥方式，因为可以痛痛快快吃，只要控制进食时间段就行了。
iloveGelato 发表于 2022-09-21 14:12

我偶尔也一日一餐 但我必须吃的是晚餐，因为要陪娃， 早饭午饭倒是轻松略过也没什么。

拳头也不一样大啊：）想要减肥需要clean up your diet，你做饭用什么油？另外糖和simple carbohydrate你就占了两样，还是天天吃。。。推荐你读一下Two meals a day了解一下fasting的真正意义是什么，并不单纯是为了少吃，而是为了让你的身体，digest system工作的更加efficient
我不需要减重，但是从5月开始我每天1pm-8pm之间吃东西，午餐是两个水煮蛋，一个酸奶，加一个小的salad，晚饭是鱼虾，牛排等protein+蔬菜，每天喝大量的水（half gallon以上），几乎不吃任何snacks，每天一粒pro+prebiotic，感觉这个夏天变得更lean了

我长年不吃早饭，一直是168进食。168 对本人无效，估计必须上186 甚至204 才行

吃糖多是个大问题.

拳头也不一样大啊：）想要减肥需要clean up your diet，你做饭用什么油？另外糖和simple carbohydrate你就占了两样，还是天天吃。。。推荐你读一下Two meals a day了解一下fasting的真正意义是什么，并不单纯是为了少吃，而是为了让你的身体，digest system工作的更加efficient
我不需要减重，但是从5月开始我每天1pm-8pm之间吃东西，午餐是两个水煮蛋，一个酸奶，加一个小的salad，晚饭是鱼虾，牛排等protein+蔬菜，每天喝大量的水（half gallon以上），几乎不吃任何snacks，每天一粒pro+prebiotic，感觉这个夏天变得更lean了
bellamia 发表于 2022-09-21 15:10

我知道糖和淀粉是人生大忌。但是少吃jianliang减量实在太难了。。。

我的手算小的，1.5个拳头很多了呀，要想减肥，米饭不要超过半个拳头

16-8最后一顿要早吃skip碳水就会减的快

我进行了一个月的中度节食，12-7只吃两餐，下午4 点和晚上12点后就好有轻度饿感. 期间没吃过饭，主要是potatoes, sweet potato, taro,pumpkin,菜，鸡胸肉，海鲜为主. 效果非常好，一个月减了8磅，而且肠胃明显好转，没有再拉肚子. 应该会坚持！

fasting是为了修复胰岛素抵抗和受损细胞，一天吃好多餐然后计算卡路里进出的实在没有意义，应该该吃的时候吃对吃饱吃好。降低碳水和糖fasting容易很多很多，不然老要吃零食，即使是进食窗口里也还是在刺激胰岛素。

与时间无关，与吃多少有关

不吃糖，计算卡路里。
什么断食啊，还1.5个拳头。。。没有秤去买一个呗。
还吃水果。
你这不可能减肥。

1.5拳头的米饭顶多200克，算70克carb，1.5拳头的肉，大约8oz，算60克蛋白质，都不多啊。是不是吃很多零食没算进去？弄个称，然后app记录下卡路里吧，说不定一天零零碎碎吃了2000卡。我一天1600就体重稳定，一天2000卡连续吃几天就能胖一磅。

1.5拳头的米饭顶多200克，算70克carb，1.5拳头的肉，大约8oz，算60克蛋白质，都不多啊。是不是吃很多零食没算进去？弄个称，然后app记录下卡路里吧，说不定一天零零碎碎吃了2000卡。我一天1600就体重稳定，一天2000卡连续吃几天就能胖一磅。
oatmilk 发表于 2022-09-21 18:00

对 你说的没错，我吃的的确不多。肉cheng撑死了顶天了0.5lb，淀粉肯定比0.5lb少，水果大概是两个桃子的量。我有称，懒得称，懒得称的原因也是我吃的实在不重不多。。。
零食的热量最好计算，因为零食外包装上都写着卡路里。零食的来源大概撑死了算4个lindtor巧克力球。每天零食摄入的卡路里总量，类比，不会超过四个Lindor球。
其实我吃的不多。控制在16-8就是对我没效果。我是说，对比不是16-8，而是这些量分布在早中午3顿饭，分布在9am-9pm，体重没差别。

对 你说的没错，我吃的的确不多。肉cheng撑死了顶天了0.5lb，淀粉肯定比0.5lb少，水果大概是两个桃子的量。我有称，懒得称，懒得称的原因也是我吃的实在不重不多。。。
零食的热量最好计算，因为零食外包装上都写着卡路里。零食的来源大概撑死了算4个lindtor巧克力球。每天零食摄入的卡路里总量，类比，不会超过四个Lindor球。
其实我吃的不多。控制在16-8就是对我没效果。我是说，对比不是16-8，而是这些量分布在早中午3顿饭，分布在9am-9pm，体重没差别。
芷若魔头 发表于 2022-09-21 18:13

说明你没有insulin resistance， 记得mm还年轻，或者知道自己的a1c多少？

15g糖一点都不多啊 一杯牛奶里就有13g糖。。。

15g糖一点都不多啊 一杯牛奶里就有13g糖。。。
miamivivian 发表于 2022-09-21 18:32

呃。。。我这里说的糖是added sugar，糖果零食巧克力里的添加糖，人工糖。没算牛奶水果里的自然糖

说明你没有insulin resistance， 记得mm还年轻，或者知道自己的a1c多少？
kitty2 发表于 2022-09-21 18:27

我没测过a1c
提到insulin我想到了wod 我的伤心事 我的空腹血糖是101mg/dl。我觉得这个有点高了。其实我吃淀粉是很控制的，比如我今年体检，triglycerides的含量只有65mg/ld
我在淀粉摄入量这么低的i情况下，fasting glucose还这么高101/mg/dl，我真的有点担心。我觉得我的添加糖摄入量真的挺少的。。。

这个断食的效果体检的时候最明显，血糖高

请问大家16\8是如何做的？是坚持nage哪个时间段吃饭？ 我是这样，9点起床，12点-8pm之间吃饭。但是体重从来没减轻过。我吃的量也不大。一天大概1.5个拳头大小的肉，1.5个拳头大小的米饭，其余蔬菜水果。我的问题是吃的糖比较多。一周5天会吃15g左右糖，两天吃5ge左右糖。 我有个疑问，如果12pm-8pm之间吃饭，这就skip了早餐，skip早餐是不是对健康也不好呢？
芷若魔头 发表于 2022-09-21 13:32

我用过轻断食，从130磅瘦到112磅，身高175cm 用了8个月时间 具体操作是 早上8点吃饭，中午2点之前吃饭，剩下时间不吃不喝 主食换成玉米地瓜，基本没有忌口 但是一定要坚持，我就是后来赶上过节大吃，后来又胖了一些 坚持最重要！！

我知道糖和淀粉是人生大忌。但是少吃jianliang减量实在太难了。。。
芷若魔头 发表于 2022-09-21 15:21

第一次减量最难，尤其是头三周。这是身体第一次进行前所未有的大改革，难是肯定的。
过了最初的第一个月就容易很多。如果你能坚持这样几个月，从某天开始你忍不住又开始吃糖和淀粉，然后进行第二次 cut back, 就会发现比第一次容易很多。如果接下来你又有反复，进行第三次 cut back, 会发现比第二次更容易了。你身体对碳水的依恋会越来越小，真的只有第一次的第一个月是最难熬的

我进行了一个月的中度节食，12-7只吃两餐，下午4 点和晚上12点后就好有轻度饿感. 期间没吃过饭，主要是potatoes, sweet potato, taro,pumpkin,菜，鸡胸肉，海鲜为主. 效果非常好，一个月减了8磅，而且肠胃明显好转，没有再拉肚子. 应该会坚持！
anzmusic 发表于 2022-09-21 16:06

所有的节食方式，16/8, 20/4, OMAD, 都是一开始最有用，身体适应以后单位时间里的效果就会减少。这时候可以 change things up, 不要永远同一种节食方法继续下去，不要让身体 settle 到一个固定模式，而是变化着来。
当然如果已经达到理想体重和健康状况，而且完全适应当下的方式，那就可以一直继续下去

我从wfh一直16-8，主要是在家一天三顿饭太麻烦。 因为在家比上班吃的好 体重这两年是上升的

对 你说的没错，我吃的的确不多。肉cheng撑死了顶天了0.5lb，淀粉肯定比0.5lb少，水果大概是两个桃子的量。我有称，懒得称，懒得称的原因也是我吃的实在不重不多。。。
零食的热量最好计算，因为零食外包装上都写着卡路里。零食的来源大概撑死了算4个lindtor巧克力球。每天零食摄入的卡路里总量，类比，不会超过四个Lindor球。
其实我吃的不多。控制在16-8就是对我没效果。我是说，对比不是16-8，而是这些量分布在早中午3顿饭，分布在9am-9pm，体重没差别。
芷若魔头 发表于 2022-09-21 18:13

说明在保持现有饮食结构的前提下16/8对你没什么用，要么改时间变成 20/4 (对你来说可能18/6 跟16/8 区别不大，所以不值得尝试)，要么下定决心改进一下 macro nutrient 的摄入比例。
还可以考虑 OMAD, 24 hour fasting (一天正常吃一天不吃)，我是觉得 16/8 太温和了，除非起始状况非常胖大体重，一般的小骨架中等偏胖的人就不要考虑 16/8了

说明在保持现有饮食结构的前提下16/8对你没什么用，要么改时间变成 20/4 (对你来说可能18/6 跟16/8 区别不大，所以不值得尝试)，要么下定决心改进一下 macro nutrient 的摄入比例。
还可以考虑 OMAD, 24 hour fasting (一天正常吃一天不吃)，我是觉得 16/8 太温和了，除非起始状况非常胖大体重，一般的小骨架中等偏胖的人就不要考虑 16/8了
Slou9900 发表于 2022-09-21 20:33

啊🤔我明白了

可以去查看看甲状腺 我甲状腺低下204进食都没瘦

我16/8，8小时之外基本不吃东西，偶尔喝点酒。一周三次跑步，每次慢跑30-40分钟。 开始4个月后就减重了10磅以上，后面体重维持中缓慢下降。

我常年16/8， 以前年轻新陈代谢快，人就是瘦的。从今年年初开始胖了，虽然依旧16/8， 但是不再运动了，而且那8 小时吃的carb估计有点多😬😬😬

加上运动

请问大家16\8是如何做的？是坚持nage哪个时间段吃饭？ 我是这样，9点起床，12点-8pm之间吃饭。但是体重从来没减轻过。我吃的量也不大。一天大概1.5个拳头大小的肉，1.5个拳头大小的米饭，其余蔬菜水果。我的问题是吃的糖比较多。一周5天会吃15g左右糖，两天吃5ge左右糖。 我有个疑问，如果12pm-8pm之间吃饭，这就skip了早餐，skip早餐是不是对健康也不好呢？
芷若魔头 发表于 2022-09-21 13:32

8点那顿不要吃碳水，12点之前要喝咖啡的话尽量黑咖啡。蔬菜限于绿叶黄瓜无糖的，水果一天不要吃多一份，限于低糖的苹果草莓类。如果要吃糖跟12点那顿一起吃，不要snack。

睡前四个小时不要吃东西，如果晚饭能在五点前结束更好！

我瘦了，但是半年后开始掉头发，例假开始不正常.

我是10-6点，10点前还kickboxing一个小时，没减，但是有💪
落地无声 发表于 2022-09-21 13:36

你们都好有毅力早睡早起加运动

最终看的是摄入和消耗 16-8 摄入2000卡，也比不上一天5顿饭只摄入1600卡。 买个称，拿个app记录一下摄入的卡路里，一track就清楚了。
julie2020 发表于 2022-09-21 13:40

是啊。轻断食偶尔做一次调解下身体，天天这样为了减肥没有必要。少食多餐一样减肥还不损伤胃

还是吃的太多

这个断食的效果体检的时候最明显，血糖高
Geofan 发表于 2022-09-21 20:14

为啥168轻断食会引起血糖升高？是暂时的吗？多长时间血糖可以回复正常呢。

肉，米饭，糖都太多，可以12-6

应该跟没有操作168之前的食谱比较才能看出来

我用过轻断食，从130磅瘦到112磅，身高175cm 用了8个月时间 具体操作是 早上8点吃饭，中午2点之前吃饭，剩下时间不吃不喝 主食换成玉米地瓜，基本没有忌口 但是一定要坚持，我就是后来赶上过节大吃，后来又胖了一些 坚持最重要！！
Xixi2021 发表于 2022-09-21 20:16

我163，115磅大家说瘦，你175身高112磅？这是只要骨头么？

我也是9点以后早饭，晚饭一般5-6点吃。 体重蹭蹭的掉啊，怎么做到完全不动的，你是放开了吃的么？

1.5个拳头的肉和1.5个拳头的饭太多了吧。 我吃得比这少。 但我也没瘦。

每个人不一样。我168如果觉得很饿，那两三天就进入平台期。反而1410，没觉得在忍受挨饿的话，可以一直缓慢减重。
断食对每个人效果不同，因为会干扰内分泌。比如有的人可以轻易激发皮质醇水平提高，那只要还吃饭，基本很难减重。有的人会引起甲减，那也减不下来，还没力气。但是运动，少吃，戒精制糖，最重要的多喝水，这都是铁律。

我163，115磅大家说瘦，你175身高112磅？这是只要骨头么？
dragonfire 发表于 2022-09-22 09:33

那是我历史最低，当时确实很瘦， 现在保持在125磅左右吧，恢复一日三餐

话说16/8轻断食对胃有什么不好的影响吗？胃长时间处于空的状态又或者很撑的状态，因为有胃酸过多胃炎的问题一直不敢尝试