靠运动减肥居然还有人相信。。。

减肥90%靠的是少吃而且还得吃的健康， 老师有人问要减肥开始什么运动之类的， 运动确实可以toning and firming，减肥只有管住嘴. 肯定有人跳出来我做了什么什么运动就瘦了，那其实是你不经意的吃的也少了或健康了，以为90%是运动带来的效果。。。 不是否定运动的好处，只是觉得减肥90%来自吃，运动的10%可以忽略

运动挺重要的，保持身心健康，比如不会莫名其妙发一些奇奇怪怪的帖子。

umm..... I am a firm believer. Working out daily with moderate diet control. I have lost over 30 pounds and have been keeping it off for more than 6 years. So I am a firm believer.

这么说吧，只运动不控制饮食肯定减不下来，只少吃不运动可以。最好又运动同时控制饮食。

胖人运动的话整体身体机能会变好，也有助于控制食欲，通常减肥运动的人也会更注重饮食健康。 管住嘴的确是减肥的关键，而不是运动。

纯靠少吃瘦成软塌塌干瘦的样子，也是个人选择。

我同事50+的人，每天donuts，巧克力，cookie一盒一盒的吃，人就是很瘦fit 问下来发现，人家每天都训练，每年跑马拉松，铁人三项

双管齐下不香吗？都是边际收益递减

动动脑筋，能量溢出的部分会转成脂肪存起来。 运动是消耗能量，少吃是减少总能量摄入。这么简单的道理很难么

回复 1楼zmtcpr的帖子
我最讨厌这类人，真是loser，自己减肥不了，也不想别人减肥，天天在这里发错误信息，希望别人和她一样也是loser。Misery loves company, 说的就是这类人。真可悲。

减肥90%靠的是少吃而且还得吃的健康， 老师有人问要减肥开始什么运动之类的， 运动确实可以toning and firming，减肥只有管住嘴. 肯定有人跳出来我做了什么什么运动就瘦了，那其实是你不经意的吃的也少了或健康了，以为90%是运动带来的效果。。。 不是否定运动的好处，只是觉得减肥90%来自吃，运动的10%可以忽略
zmtcpr 发表于 2022-09-18 15:00

当然相信。你train个马来松试试

又没人逼你动

减肥90%靠的是少吃而且还得吃的健康， 老师有人问要减肥开始什么运动之类的， 运动确实可以toning and firming，减肥只有管住嘴. 肯定有人跳出来我做了什么什么运动就瘦了，那其实是你不经意的吃的也少了或健康了，以为90%是运动带来的效果。。。 不是否定运动的好处，只是觉得减肥90%来自吃，运动的10%可以忽略
zmtcpr 发表于 2022-09-18 15:00

你跑步3年以上就知道了
这个时候，你就是吃撑了，也不会胖的
当然，不能天天都吃撑了

umm..... I am a firm believer. Working out daily with moderate diet control. I have lost over 30 pounds and have been keeping it off for more than 6 years. So I am a firm believer.
sNoOpY_cA 发表于 2022-09-18 15:09

一样的饮食，增加运动消耗能量，当然能瘦下来，只不过瘦得比较慢，不会一下子瘦成皮松的麻秆。从长远计，为啥要瘦得快呢

减肥的dynamics,
1）越不吃越会胖，因为机体会学到，原来有天灾，食物短缺，所以要高效利用储存脂肪
2）跑步可以提高肌肉比例，跑到后来，体重不再下降，但体型永远是瘦的，里面都是肌肉，肌肉的代谢需要更多热量
所以，关键是你的肌肉脂肪比例，和自身代谢水平，这个只能靠持续运动来保持
备注，
肌肉多了不难看，因为有氧运动是慢肌，细细长长的，很养眼的

不管是控制吃还是运动，都是看摄入的量 减去消耗的量吗 ？ 少吃就是摄入少，运动就是消耗多。。当然少吃肯定更有效

拉倒吧，就你懂。减脂和减体重都分不清还在这叭叭

看到楼主，想起一个笑话
有人挂号看脱发，看到医生之后落荒而逃
朋友问，为啥呀？
原来医生也是个脱顶

中年人新陈代谢降低了，吃得很少也瘦不了了，还是得靠运动啊

中年人新陈代谢降低了，吃得很少也瘦不了了，还是得靠运动啊

Neverlate 发表于 2022-09-18 15:43

那只能说明吃的不够少。 就跟人说喝凉水都胖，其实吃的不止凉水。

那只能说明吃的不够少。 就跟人说喝凉水都胖，其实吃的不止凉水。

clockclock 发表于 2022-09-18 16:04

好主意！！！
对Social Security 基金是一个好消息

LZ说的没错啊。可惜有些人就是馋。

说白了楼主自己运动少，就想当然了。看看游泳健将无肥肉的人每天吃的量。可以说顿顿吃到撑而且都是碳水化合物也不会胖。
我本身没肥肉，天天跑步半个小时而且每天喝2杯蛋白粉还2个月瘦了十磅，感觉大多是肌肉。后来不敢天天跑了。

减肥的dynamics,
1）越不吃越会胖，因为机体会学到，原来有天灾，食物短缺，所以要高效利用储存脂肪
2）跑步可以提高肌肉比例，跑到后来，体重不再下降，但体型永远是瘦的，里面都是肌肉，肌肉的代谢需要更多热量
所以，关键是你的肌肉脂肪比例，和自身代谢水平，这个只能靠持续运动来保持
备注，
肌肉多了不难看，因为有氧运动是慢肌，细细长长的，很养眼的


poppyjasper 发表于 2022-09-18 15:35

减肥是改变生活习惯。不改变的一会就反弹了。 这种天天运动能运动一辈子吗？还是说改变饮食更能坚持一辈子？

楼主自以为是

运动才能增肌，增肌才能提高基础代谢。提高了基础代谢，节食… etc 才有用

普通人的运动量不足以减肥.还是需要节食。不是运动没用，而是运动量不够。

减肥是改变生活习惯。不改变的一会就反弹了。 这种天天运动能运动一辈子吗？还是说改变饮食更能坚持一辈子？
miaka 发表于 2022-09-18 16:29

那种死得快，不用一辈子

楼主 借你个锅盖
感觉并没有了解过减肥的种种 道道可多呢 永远不要自以为是哦

减肥的dynamics,
1）越不吃越会胖，因为机体会学到，原来有天灾，食物短缺，所以要高效利用储存脂肪
2）跑步可以提高肌肉比例，跑到后来，体重不再下降，但体型永远是瘦的，里面都是肌肉，肌肉的代谢需要更多热量
所以，关键是你的肌肉脂肪比例，和自身代谢水平，这个只能靠持续运动来保持
备注，
肌肉多了不难看，因为有氧运动是慢肌，细细长长的，很养眼的


poppyjasper 发表于 2022-09-18 15:35

针对越不吃越会胖这条，那不会有人饿死了。吹运动也不能违反常识。

胖还是吃得多。 去爬山， 在山上一共八天， 吃厨子做的饭。 吃得就那些，厨子按人头做， 基本每人一份。 其实也没觉得饿着了，活动量是不小。 我瘦了十来磅， 当然队友们也都瘦了。 回了家， 自己再这么吃就不干了， 又胖回来。

而且，楼主也没有考虑到，胃吃坏了，减肥也能成功的
所以纯粹减肥不是目的，整个过程，才重要

看什么程度的运动了。 谁要是一周跑一次马拉松，保证胖不了。 如果就是每天半个小时走400米，那真的没用。

是的，运动不能减肥是有调查研究证明的，生活习惯（饮食、起居）最重要

楼主说的没错啊，减肥三分运动七分靠吃。特别胖的要双管齐下，有点胖的靠吃就能瘦，不怎么胖的运动tone up。但是很多人的问题不是胖瘦，而是体态，这就需要运动来改善，但这种运动不是说跑步几公里大汗淋漓那种，就是一些不出汗的动作。

减肥90%靠的是少吃而且还得吃的健康， 老师有人问要减肥开始什么运动之类的， 运动确实可以toning and firming，减肥只有管住嘴. 肯定有人跳出来我做了什么什么运动就瘦了，那其实是你不经意的吃的也少了或健康了，以为90%是运动带来的效果。。。 不是否定运动的好处，只是觉得减肥90%来自吃，运动的10%可以忽略
zmtcpr 发表于 2022-09-18 15:00

靠饿的不怕反弹吗？难不成要饿一辈子

我同事50+的人，每天donuts，巧克力，cookie一盒一盒的吃，人就是很瘦fit 问下来发现，人家每天都训练，每年跑马拉松，铁人三项
MeiyouID 发表于 2022-09-18 15:23

人家也可能天生不会胖

说白了楼主自己运动少，就想当然了。看看游泳健将无肥肉的人每天吃的量。可以说顿顿吃到撑而且都是碳水化合物也不会胖。
我本身没肥肉，天天跑步半个小时而且每天喝2杯蛋白粉还2个月瘦了十磅，感觉大多是肌肉。后来不敢天天跑了。

睿 发表于 2022-09-18 16:29

说话一点逻辑性都没有，因果关系都搞不清楚

靠饿的不怕反弹吗？难不成要饿一辈子
尜尕 发表于 2022-09-18 17:52

问题有些人不是饿啊，是胡吃海塞，比如正常吃完饭还来个冰激凌甜点，顿顿大披萨，碳酸饮料无节制。这种不吃也不叫饿着，靠吃减肥是靠好好吃饭，一日三餐碳水蔬菜蛋白质都不能少。

胖还是吃得多。 去爬山， 在山上一共八天， 吃厨子做的饭。 吃得就那些，厨子按人头做， 基本每人一份。 其实也没觉得饿着了，活动量是不小。 我瘦了十来磅， 当然队友们也都瘦了。 回了家， 自己再这么吃就不干了， 又胖回来。
绿葱 发表于 2022-09-18 17:40

请问是什么爬山团？想去，种草了

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运动当然可以减肥，只要量够大
以前Michael Phelps职业训练的时候一天吃1万卡的热量，他那时身材还不够好？
当然你要只觉得没有肌肉的那种瘦才好看，那只能靠不运动不吃了

吃的太少代谢就会很慢 还是要运动保持代谢 运动出汗还是很爽的

回复 1楼zmtcpr的帖子
我咨询过几个医生， 都说控制饮食是75%的因素， 剩下的是运动， 要两者结合起来。 而且如果是要看减肥医生， 医疗保险是保的。

运动是为了少吃的时候身体不变差，代谢不变太慢吧。也是为了减完体型好点

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我最讨厌这类人，真是loser，自己减肥不了，也不想别人减肥，天天在这里发错误信息，希望别人和她一样也是loser。Misery loves company, 说的就是这类人。真可悲。

叮当dingdang 发表于 2022-09-18 15:29

手动点赞！就是给自己懒找个理由

不是吧，运动消耗热量是常识。典型的例子就是职业运动员退役后运动量减少，普遍变胖。

减肥90%靠的是少吃而且还得吃的健康， 老师有人问要减肥开始什么运动之类的， 运动确实可以toning and firming，减肥只有管住嘴. 肯定有人跳出来我做了什么什么运动就瘦了，那其实是你不经意的吃的也少了或健康了，以为90%是运动带来的效果。。。 不是否定运动的好处，只是觉得减肥90%来自吃，运动的10%可以忽略
zmtcpr 发表于 2022-09-18 15:00

脑子有病，运动消耗能量怎么就不帮助减肥了？

我发现无氧运动能帮助抑制食欲，挺有意思的。我前天早上起来很饿，运动了一下居然不饿了，很神奇

能量消耗最主要的是新陈代谢，运动是辅助，增加肌肉提高新陈代谢。我觉得运动最大的好处是提升精神和体力，减肥只是次要。有氧运动消耗不如无氧，身体会调节到最省力的方式；吃上面身体也不是简单的消耗大于摄入就一定会减肥，身体是非常智能的。老有人说中年人再怎么吃也不可能瘦，这完全还是没吃对。靠少吃身体营养不够损失肌肉得不偿失，如果吃对，身体是会有满足感，会只吃到需要的量，不会有莫名其妙的craving，情绪也稳定。吃非常重要，运动是辅助，说完全没作用，那也不对啊。两者都要有。隔壁帖子每天运动一小时几个月还重10斤，应该是运动强度不够再加吃的不对。

人家也可能天生不会胖

尜尕 发表于 2022-09-18 17:52

我看milk bar的christina tosi，就是天生容易代谢糖类，从小爱吃非常甜的，生面团什么的也是说尝就尝，但人非常lean，完全没有肚子

问题有些人不是饿啊，是胡吃海塞，比如正常吃完饭还来个冰激凌甜点，顿顿大披萨，碳酸饮料无节制。这种不吃也不叫饿着，靠吃减肥是靠好好吃饭，一日三餐碳水蔬菜蛋白质都不能少。
mingdrew 发表于 2022-09-18 18:01

糖就是瘾，吃完还觉得空空，很快又饿又要吃，一天到晚的craving被糖牵着走

我们要的不只是瘦，还要有好看的肌肉线条。

那只能说明吃的不够少。 就跟人说喝凉水都胖，其实吃的不止凉水。

clockclock 发表于 2022-09-18 16:04

你知道吗，中年人如果不运动的话，吃得越少代谢越慢 当然具体情况也会因人而异了

减肥90%靠的是少吃而且还得吃的健康， 老师有人问要减肥开始什么运动之类的， 运动确实可以toning and firming，减肥只有管住嘴. 肯定有人跳出来我做了什么什么运动就瘦了，那其实是你不经意的吃的也少了或健康了，以为90%是运动带来的效果。。。 不是否定运动的好处，只是觉得减肥90%来自吃，运动的10%可以忽略
zmtcpr 发表于 2022-09-18 15:00

同意，纯饿就行。三天不吃不喝，10磅就没了

我发现无氧运动能帮助抑制食欲，挺有意思的。我前天早上起来很饿，运动了一下居然不饿了，很神奇
colorfulmud 发表于 2022-09-18 21:49

如果身体有脂肪，饿的感觉出现半个多小时就会消失。不运动也不饿的，过了劲就行。

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如果只是想瘦的话，节食和运动可以殊途同归。但是多数人想要的瘦是运动员那种精悍的瘦，不是难民那种虚弱的瘦。饿肚子不能锻炼肌肉，这是一个可以当公理用的经验。楼主要是反对这个结论，那么我们就没有讨论基础了。

饮食和运动都重要，但我个人觉得饮食更重要些

减肥不减肥的，看消耗和摄入对比。
但是适度合理运动会让人更健康基本没跑了。

你跑步3年以上就知道了
这个时候，你就是吃撑了，也不会胖的
当然，不能天天都吃撑了


poppyjasper 发表于 2022-09-18 15:31

我周围太多跑马的人，维持住了不错的胖度的。

我周围太多跑马的人，维持住了不错的胖度的。
xdsqc 发表于 2022-09-19 09:00

哈哈 跑马很多人微胖的 其实中年人要管住嘴加锻炼 身材才会好看。

看什么程度的运动了。 谁要是一周跑一次马拉松，保证胖不了。 如果就是每天半个小时走400米，那真的没用。
点苍鹤云 发表于 2022-09-18 17:44

别说一周就跑一次马拉松了，每天跑10 MILES照杨胖嘟嘟的都有啊。我家就有一个。

如果身体有脂肪，饿的感觉出现半个多小时就会消失。不运动也不饿的，过了劲就行。
Abigail9981 发表于 2022-09-19 00:33

这不是骗鬼，这只是骗胃。

运动和饮食要结合，不然光吃会抑郁

我周围太多跑马的人，维持住了不错的胖度的。
xdsqc 发表于 2022-09-19 09:00

其实也只是没有像大家想象的那样跑马会精瘦，按正常标准看还是很fit的。至少我身边的人是。体重大跑起来累很多。坚持跑马的人都会注意保持体重。

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我最讨厌这类人，真是loser，自己减肥不了，也不想别人减肥，天天在这里发错误信息，希望别人和她一样也是loser。Misery loves company, 说的就是这类人。真可悲。

叮当dingdang 发表于 2022-09-18 15:29

哈哈哈 这特大字体！手机app也显示出来了！

个人认为，运动是为了健康，心脏健康，肌肉太难就另说了。但的确不是减肥，因为胖子饮食习惯肯定是长期不对的，一方面要求胖人切饮食，一方面又要求胖人运动两小时换来几百卡，太难了，这需要奥林匹克意志。至于说运动提高基代的，但基代提高也不是一辈子的事情，而减肥是一辈子的事情，食量一旦建立就很难改变（这就是为什么减肥难）运动员不是好多退役就膨胀吗？如果运动提高基代是为了换来多吃几口饭的热量，当我没说。
但这点在有些胖人身上不适用，譬如有些人一天可以坐16小时的宅男，那种胖想减肥就必须要运动了，但他们是从0到30分钟的提高。但大部分普通人每天30分钟基础运动量还是达到的吧。至于皮肤松弛，似乎成年人大基数减肥（不是那种BMI正常例如从120到90的）皮肤注定松弛（也许除了部分基因彩票），不管要拖多久。我看论坛美国病态肥胖的人减肥都是先强制控制饮食，然后打算努力存钱做手术的，减肥他们比我们更有经验吧。

楼主是不是没有试过游泳和长跑
游泳我真的是泡在水里都能瘦一点，别说还要游了
长跑，现在covid以后我也跑不长了，但是一跑 3mile为例我就觉得心肺代谢特别好，肌肉马上有感觉，立马肚子小一丢丢。

锻炼对心肺 骨骼 肌肉都有好处。年纪越大好处越多，只不过坚持运动的人一直在享受这些好处容易忽略。一旦停下试试 lol

我现在去健身房先练八段锦 再开始健身 不然健身就是在错误的方向一路狂奔

我同事50+的人，每天donuts，巧克力，cookie一盒一盒的吃，人就是很瘦fit 问下来发现，人家每天都训练，每年跑马拉松，铁人三项
MeiyouID 发表于 2022-09-18 15:23

他这种生活方式也不健康

LZ说的主题意思抠细节的话能挑出错儿。不管是运动，还是控制饮食，或者两者兼有，只要能造成热量差，就可以减肥减重。 但是LZ说的意思，我还是赞同的。想纯粹靠运动来减肥，比用控制饮食来减肥，难得多得多。这个只要懂一点点食物营养和人体运动消耗就可以明白。 但不是说运动就不重要，运动对人的生命和生活质量来说太重要了。但是，不要把减肥来当成运动的目的。 享受运动带来的好处，把减肥的任务交给饮食吧。

减肥是改变生活习惯。不改变的一会就反弹了。 这种天天运动能运动一辈子吗？还是说改变饮食更能坚持一辈子？
miaka 发表于 2022-09-18 16:29

就是要天天运动一辈子啊！有什么不好的吗？身体里肌肉含量高了，代谢快，光靠少吃，很容易反弹，因为长期饿下去基础代谢会越来越低，所以你要越吃越少才能瘦。而且人年龄增长之后肌肉含量流失会比较严重，膝盖等关节容易出现问题，增加肌肉之后好处很明显的

楼主说的没错啊，减肥三分运动七分靠吃。特别胖的要双管齐下，有点胖的靠吃就能瘦，不怎么胖的运动tone up。但是很多人的问题不是胖瘦，而是体态，这就需要运动来改善，但这种运动不是说跑步几公里大汗淋漓那种，就是一些不出汗的动作。
mingdrew 发表于 2022-09-18 17:45

不觉得不出汗的动作能改善体态，体态要靠拉伸和举铁，因为很多体态的问题是因为肌肉薄弱，比如圆肩，就是要举铁练背才可以，不出汗的大概就是光拉伸吧

成年人，自己做选择就完事了。爱运动不运动。

别说一周就跑一次马拉松了，每天跑10 MILES照杨胖嘟嘟的都有啊。我家就有一个。
xdsqc 发表于 2022-09-19 09:06

平均每天跑两个小时还胖？说说他吃什么了

为了减疫情以后长的15磅，每天运动半小时，吃的一样多，一个月了，一磅都没减下来，只是肉变紧了一点，显得好看了那么一点点。

为了减疫情以后长的15磅，每天运动半小时，吃的一样多，一个月了，一磅都没减下来，只是肉变紧了一点，显得好看了那么一点点。
missouri2001 发表于 2022-09-19 12:13

少吃加运动才能减肥 光运动只能保持体重不上升太快或持平 我也为了能穿回疫情前的衣裙在努力 sigh

为了减疫情以后长的15磅，每天运动半小时，吃的一样多，一个月了，一磅都没减下来，只是肉变紧了一点，显得好看了那么一点点。
missouri2001 发表于 2022-09-19 12:13

我运动后胃口大开，吃的更多，更肥了

为了减疫情以后长的15磅，每天运动半小时，吃的一样多，一个月了，一磅都没减下来，只是肉变紧了一点，显得好看了那么一点点。
missouri2001 发表于 2022-09-19 12:13

体重没降不代表体脂没降。不过你这付出的运动量也太少了……饮食不控制，每天才半个小时够干啥啊！就算你半个小时都用来做大重量的力量训练，也得搭配clean eating才能减脂
注意我说的减脂……你要是想减重，先少吃点吧

这帖子看得我掏出一桶开心果冰淇淋挖了起来。人生苦短，先吃甜品。

因为运动确实可以减肥啊。不想少吃，就只能多运动了。

每天半小时太少了
半小时就减肥而已，可能是零效果
但45分钟到60分钟的话，后面的15分钟到30分钟是踏踏实实用来减肥的
如果前面5公里消耗的是糖分，那么跑10公里比跑5公里，效果是5倍

就是要天天运动一辈子啊！有什么不好的吗？身体里肌肉含量高了，代谢快，光靠少吃，很容易反弹，因为长期饿下去基础代谢会越来越低，所以你要越吃越少才能瘦。而且人年龄增长之后肌肉含量流失会比较严重，膝盖等关节容易出现问题，增加肌肉之后好处很明显的





oldhare0917 发表于 2022-09-19 11:43

你七老八十还去跑马拉松啊。我佩服你是个女汉子。 运动不是每天的quality和quantity都一样，但人到翘辫子前每天都要吃饭。

平均每天跑两个小时还胖？说说他吃什么了
数量运动 发表于 2022-09-19 12:08

运动多了胃口就好。我觉得要增肥的人才必须运动。

运动多了胃口就好。我觉得要增肥的人才必须运动。
miaka 发表于 2022-09-19 13:03

我认识的跑马和铁人的人确实吃的不少，但是身上都是lean muscle, 腹部更都是一马平川呀

你七老八十还去跑马拉松啊。我佩服你是个女汉子。 运动不是每天的quality和quantity都一样，但人到翘辫子前每天都要吃饭。
miaka 发表于 2022-09-19 13:02

翘辫子前的生活质量可以很不一样

lz没有常识啊，吃的健康和运动同为重要。

对于我来说，运动就是保持健康和active的一种方式。
再说我实在太爱吃零食了。运动的时候起码嘴能停下来

运动多了胃口就好。我觉得要增肥的人才必须运动。
miaka 发表于 2022-09-19 13:03

对于胃口本来就好的人，运动队保持体重很有效。可以毫无愧疚地吃。

好奇楼主有没有攒够砖头盖房子。

我认识的跑马和铁人的人确实吃的不少，但是身上都是lean muscle, 腹部更都是一马平川呀
数量运动 发表于 2022-09-19 13:06

他们很快就要去换膝盖了。我可不想做这种手术。

其实楼主忽略了，一般注重运动的人也会自觉不自觉地就注意饮食。我自己以前每天都出去走3个迈左右吧，就是正常走路，体重也是一直上升。后来太胖了，就开始跑步，刚开始每天跑3迈，后来增加到5迈，心率保持在平均130-140，然后对甜食也没有很渴望了，吃饭也不会好吃的就猛吃。从开始跑步半年时间，体重一直在缓慢往下，减了有20磅。我是运动和饮食同时进行的。

我坚持运动的最大原因, 就是不用忌口, 可以想吃什么吃什么 运动完全是减肥增肌里绝不可缺少的, 除非你追求的是两条麻杆腿和干瘪的身材

运动当然有好处。 我说的是减肥9分靠饮食，1分靠运动。 普通人就这样。 当然天天半马来抬杠的不算。

如果像那种大胖子, 减肥肯定需要先管住嘴, 然后运动量再一点点往上加 但好多人都是小基数想减脂增肌, 小基数的人群几乎都不会胡吃海喝, 要靠做运动才能达到效果

运动主要问题是不知不觉胃口会变大 会吃得多 必须更加严格的配合控制饮食才能瘦下来