特别郁闷，体重涨了10斤，怎么减下去

四个月前103斤，今天上称，113斤，身高160厘米，年龄奔四路上，最近一个月每天都有氧运动1小时，上称前还小窃喜一下，称完后一天心情都不好，求减肥办法，要健康的，我要瘦回100斤

无他，唯少吃也。

吃什么？这才是重点
一般吃得比想象的多，运动真正消耗的比想象的少

我最近也胖了，但是说出来可能会惹人嫌。但是我确实从41kg涨到了44+。。。明显胃口好，还把之前戒了的薯片又捡起来了。。。 所以我也烦死了。。。

我最近也胖了，但是说出来可能会惹人嫌。但是我确实从41kg涨到了44+。。。明显胃口好，还把之前戒了的薯片又捡起来了。。。 所以我也烦死了。。。
smiling85ww 发表于 2022-09-17 23:15

多高？。。

多高？。。
公用马甲45 发表于 2022-09-17 23:22

跟你一样高，比你老，已经奔四成功了。

少吃点吧，一小时正常速度的有氧也就200卡，一个cookie……

借鉴隔壁楼瘦10几斤的经验 ---- 不吃，挨饿。

你们这也不胖啊。试试16:8断食吧

多喝水, 不吃晚饭。非常健康的减肥方法。

吃生菜每天

四个月前103斤，今天上称，113斤，身高160厘米，年龄奔四路上，最近一个月每天都有氧运动1小时，上称前还小窃喜一下，称完后一天心情都不好，求减肥办法，要健康的，我要瘦回100斤

公用马甲45 发表于 2022-09-17 23:11

fasting

晚餐不吃碳水，就吃点鱼菜水果

多喝水, 不吃晚饭。非常健康的减肥方法。
happy3001 发表于 2022-09-17 23:56

不吃晚饭睡得着吗？

回复 14楼trymeagain的帖子
饿饿就习惯了，最多来根黄瓜

戒掉simple碳水和人工添加的糖。保持运动。真的可以瘦，无论几岁。

少吃碳水和零食。 我前段时间觉得脸看着瘦了些，每天多吃些碳水和零食涨了5磅，几个月来一直保持着。

晚饭一个苹果，实在饿的难受再加一根香蕉

回复 1楼公用马甲45的帖子
这一点也不胖呀，正正好，不用减了😄

晚饭一个苹果，实在饿的难受再加一根香蕉
winnieyan 发表于 2022-09-18 00:08

这俩碳水，尤其香蕉，为什么害楼主……你还不如吃点蔬菜吃个蛋。

不吃零食
坚持1个月就习惯了

零食换成杏仁，香蕉，试试？

我也胖了四邦，明天开始绝食减肥

四个月当中都没称过？是一下子重的？那可能是water weight，过两天再称

少吃甜食和碳水

减肥太太难了，之前我为了减肥有一个月少吃，瘦了4磅，然而被饿出胃痛，只好老老实实恢复饮食，胃病好了，不到一个月又反弹7磅，太绝望了，现在16：8fasting 也不管用。

是不是有氧运动导致胃口长了，吃的多了？我有氧就很饿，管不住嘴，运动很久都减不下去。减少有氧运动就能管住嘴了，哎。

好像开始减都不掉秤的
但是其实纬度会小
我刚坚持了一周 独自有明显改善

减肥太太难了，之前我为了减肥有一个月少吃，瘦了4磅，然而被饿出胃痛，只好老老实实恢复饮食，胃病好了，不到一个月又反弹7磅，太绝望了，现在16：8fasting 也不管用。
slowvsflash 发表于 2022-09-18 01:59

我16:8也不怎么管用，但维持体重不上升还是有用的，就作为新的生活方式坚持不再发胖吧

减肥容易，反弹怎么办？各种减肥方法的利弊，中医穴位减肥

同奔四，166cm，今年从100斤变成了105斤，很高兴。为啥呢？因为我今年病了一场，病的时候体重跌破了100斤，大病初愈看着镜子里的自己，确实很瘦，瓜子脸了都，但是说真的中年人了，我们这种身高100斤以内的很不好看。然后我就开始好好吃饭，外加每天走路锻炼，体重现在维持在了105斤。整体看着好多了。我今年目标是变成110斤。 mm听我一句劝，年龄越大，还幻想着体重不过百的话，真的是不是平胸就是矮，或者是病。中年健康女性需要的是脂肪。控制bmi在22内就完全可以了

举铁吧，再加上控制饮食

我最近也胖了，但是说出来可能会惹人嫌。但是我确实从41kg涨到了44+。。。明显胃口好，还把之前戒了的薯片又捡起来了。。。 所以我也烦死了。。。
smiling85ww 发表于 2022-09-17 23:15

哈哈，凡尔赛

少吃多喝水。运动对我没用，运动了食量无法控制。

四个月前103斤，今天上称，113斤，身高160厘米，年龄奔四路上，最近一个月每天都有氧运动1小时，上称前还小窃喜一下，称完后一天心情都不好，求减肥办法，要健康的，我要瘦回100斤

公用马甲45 发表于 2022-09-17 23:11

不胖，也许长得是肌肉？只要还能穿的进去喜欢的衣服就好

体重涨了，size有可能小了呀 是不是锻炼长肌肉了呀？

调整饮食结构 一样继续坚持下去 三个月后不掉秤不可能 有氧第一个月体重会增加的 坚持

不用这么在意体重啊，看看衣服是不是还能穿进去，fit更重要吧。

肯定嘴没管住呗

减肥太太难了，之前我为了减肥有一个月少吃，瘦了4磅，然而被饿出胃痛，只好老老实实恢复饮食，胃病好了，不到一个月又反弹7磅，太绝望了，现在16：8fasting 也不管用。
slowvsflash 发表于 2022-09-18 01:59

我也是这种情况，饿不得，饿久了就胃痛。 这种情况只有减低食物的卡路里，换而言之，吃同样体的食物，挑卡路里少的。比如韩国豆腐煲，菌汤蔬菜豆腐火锅之类。

怎么长的肉，就怎么减的肥。 别做梦了，肌肉有这么容易长的？如果体重增加，腰围变小，那倒是可能

同奔四，166cm，今年从100斤变成了105斤，很高兴。为啥呢？因为我今年病了一场，病的时候体重跌破了100斤，大病初愈看着镜子里的自己，确实很瘦，瓜子脸了都，但是说真的中年人了，我们这种身高100斤以内的很不好看。然后我就开始好好吃饭，外加每天走路锻炼，体重现在维持在了105斤。整体看着好多了。我今年目标是变成110斤。 mm听我一句劝，年龄越大，还幻想着体重不过百的话，真的是不是平胸就是矮，或者是病。中年健康女性需要的是脂肪。控制bmi在22内就完全可以了
想不出名字啊啊啊 发表于 2022-09-18 08:00

超级赞成MM的观点和目标！ 这个数据才是完美的！

少吃多睡觉真的有用。

你下周坚持每天只喝水， 肯定可以减下来， 不过过后会有狂吃的欲望。

少吃多动 持之以恒

每天有氧一小时也是nothing啊，如果吃的不对。不要挨饿，但是减碳水和糖，脂肪和蛋白质吃饱。每天称重。这个身高体重bmi超22了，不算胖，但是4个月增重这么多还是在锻炼的情况下要引起重视，是不是饮食上有大的改变？

健身和减肥是最straightforward，只要坚持投入就能看到回报的事情，减肥原则上说就是卡路里摄入小于消耗，少吃多动

没人觉得是增肌了吗

少吃，少吃或者不吃碳水。

每天有氧一个小时？感觉你的有氧不是那么高效，你都做些什么有氧了

回复 1楼公用马甲45的帖子
控制饮食，适度运动; 减肥就一个办法，每日消耗的热量大于摄入的热量，做不到这点运动再多也减不下。

少吃为主，运动为辅，其实有时候运动了还更饿，不利于少吃

每天坚持只吃1200卡，我不信你不瘦。

跟你一样高，比你老，已经奔四成功了。
smiling85ww 发表于 2022-09-17 23:23

那也太瘦了吧，好看嘛？

那也太瘦了吧，好看嘛？
spyj007 发表于 2022-09-18 17:02

看层主奔过，照片加了滤镜后五官确实是美女，但是身板真的像小女孩。

控糖

回复 1楼公用马甲45的帖子
你不妨找个减肥医生看看， 有时也可能是内分泌的问题， 和少吃关系不大。 保险一般会报销的。

苹果手表可以看基础代谢，每天只吃到基础代谢，就算不运动也一定会瘦，吃的任何东西都过秤，不秤你绝对不知道你吃的有多多，有多容易过量。一公斤脂肪大约7700卡，这样每天掉200-300，配合空腹有氧，坚持几个月就胜利了。找到一个你可以坚持下去的方法，比如我戒碳水绝对不可能，所以我就不忌口，但是量少，一个红薯分三顿吃，冰淇淋一次50克（真的很少很少，两口就没了),就只是解馋，撸铁我也不可能坚持，所以就不练，但是空腹有氧我可以，就隔三岔五跑一跑，心率120-150最燃脂，而且不累。有的人可以坚持不吃晚饭，有的人可以坚持运动，选一个对你来说最容易的，减脂期过后维持也容易，不会复胖

我的个人情况是，少吃体重就下来了。楼主可以少吃碳水，适当吃蛋、肉，略多吃蔬菜。水果嘛，到一定年纪是要少吃的，为了不得糖尿病。

关键是你穿几号的衣服裤子

尽量不要吃碳水，少吃，晚饭不吃，我打算下周开始，否则天气凉了牛仔裤也紧了

我最近也是胃口好 惦记着吃 以前吃饭不好 爱吃零食 现在饭和零食都惦记着

有点肉好，年纪上去了太瘦脸容易凹陷，有点脂肪好。

短时间内体重增长，可以考虑去看看医生

跟你一样高，比你老，已经奔四成功了。
smiling85ww 发表于 2022-09-17 23:23

160cm, 才88斤跟胖子完全不搭边呀.
40了, 太廋会像猴, 体重得100左右脸才不凹....

少吃多动很有效

少吃点吧，一小时正常速度的有氧也就200卡，一个cookie……

amberhoho 发表于 2022-09-17 23:53

这是说的啥？正常快走一小时也不止200卡吧,我平时跑步一小时600卡左右

楼主是怎么做到重了十斤自己还感觉不出来的？莫非其实脂肪变肌肉了？

少吃。。能管住嘴会瘦的。。只是再也不能像年轻时那样偷吃一点也没问题

这是说的啥？正常快走一小时也不止200卡吧,我平时跑步一小时600卡左右
03010103 发表于 2022-09-18 21:47

看体重的，110lb左右心率120-150 一个小时就是200卡左右

体型变好还是变差了？ 肌肉比肥肉重。
此外就是需要少吃。少吃碳水糖类红肉。 从晚餐开始控制，不吃碳水只吃蔬菜白肉， 七成饱， 饿着肚子睡觉， 绝对有用。

体型变好还是变差了？ 肌肉比肥肉重。
此外就是需要少吃。少吃碳水糖类红肉。 从晚餐开始控制，不吃碳水只吃蔬菜白肉， 七成饱， 饿着肚子睡觉， 绝对有用。
lovejames 发表于 2022-09-18 22:15

体型几乎没变化，胸大了些，屁股大了些

每天有氧一个小时？感觉你的有氧不是那么高效，你都做些什么有氧了
kexiaonue 发表于 2022-09-18 16:28

快走和小跑

你下周坚持每天只喝水， 肯定可以减下来， 不过过后会有狂吃的欲望。
lalawawa 发表于 2022-09-18 13:58

那不得饿晕。。。

快走和小跑
公用马甲45 发表于 2022-09-18 22:27

如果你的饮食没变，一个小时的运动怎么样都会多消耗一点能量
你继续运动，但是要控制饮食，替换掉不必要的碳水

就这样吧。 肌肉和肥肉还是不一样的。10斤的肌肉不是更好。

这是说的啥？正常快走一小时也不止200卡吧,我平时跑步一小时600卡左右
03010103 发表于 2022-09-18 21:47

她说的没错啊，我半跑半走30分钟就是100卡，六百卡的运动量太大了吧，一顿正餐的量了。

有点肉好，年纪上去了太瘦脸容易凹陷，有点脂肪好。
mooncake 发表于 2022-09-18 19:59

年纪大了胖可不会只胖脸的， 都是下半身开始胖， 脸还不一定跟着一起胖呢。

体型几乎没变化，胸大了些，屁股大了些
公用马甲45 发表于 2022-09-18 22:25

你这是做了什么运动把三围涨上去了 ：）