感觉抑郁了，有什么办法可以好起来

感觉有抑郁倾向，最近（这一年来）很多事情都不顺，财运很不好，总是各种意外事故要出钱（撞了车花了几千、信用卡罚款、被拖车、出门旅游航班被取消当场重买机票多花好几百等等），面试想去的公司面试过了本来以为工资终于可以高一点了，结果一直team match不上，和父母关系也闹的很僵。
最近心情很糟，做什么事情都没有动力，行动力为0，眼看着时间浪费很难受可是就是不想干，一直刷手机，脑子里思绪万千。之前减肥健身瘦了快10磅，但最近状态差、一直管不住嘴吃各种垃圾食品，吃完又后悔心情更差、体重反弹。抑郁的时候不吃不舒服、吃了也不舒服。出门总是摆着臭脸，办事的时候总是忍不住对客服人员发脾气甩脸色，我也不想这么mean可是就是觉得自己很不顺，没法给人好脸色。手机每天刷到一两点，熬夜、看脸色感觉越来越老。很想冲动购物，看啥都想买，可是想想自己今年几乎没攒下什么钱，看看账户又啥都买不了。
总之就是抑郁时候唯一的一些缓解方法，暴食、买买买、旅游购物都做不了，因为怕胖、没钱。。。胖了和花钱最后还是让人难受。死循环。
人生低谷，有什么办法可以（靠自己）好起来吗

尽量按时作息保证睡眠 冥想 适度锻炼，出去走走晒晒太阳就行 写journal 找心理咨询

刚好在听版上安利推荐的一本书， 一般我觉得看self help 书没什么用， 这本我觉的听起来非常有道理，而且正好是我在做的哪些改变。    Why Has Nobody Told Me This Before?  by Dr. Julie Smith (Author) https://www.amazon.com/Why-Nobody-Told-This-Before/dp/0063227932/ref=asc_df_0063227932/?tag=hyprod-20&linkCode=df0&hvadid=532597683340&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=13933647395358954730&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9031251&hvtargid=pla-1391138689893&psc=1
我个人觉得如果可以，可以从下面一些着手试试： 早睡早起，强迫自己早睡，晚睡其实效率也不高 每天锻炼， 走路也行，就是动一动 写日记 饮食健康一点
当你觉得非常难熬的时候， 用各种方法让自己动起来，出门散步，听歌， 写日记，泡茶喝，任何 physical movement or change of environment
慢慢来，人总有情绪低落的时候，这本书一开始就说，低落的时候我们往往选择 quick fix to numb us, to distract, 往往让我们更难走出那个状态。
抱抱， 会好起来的

刚好在听版上安利推荐的一本书， 一般我觉得看self help 书没什么用， 这本我觉的听起来非常有道理，而且正好是我在做的哪些改变。    Why Has Nobody Told Me This Before?  by Dr. Julie Smith (Author) https://www.amazon.com/Why-Nobody-Told-This-Before/dp/0063227932/ref=asc_df_0063227932/?tag=hyprod-20&linkCode=df0&hvadid=532597683340&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=13933647395358954730&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9031251&hvtargid=pla-1391138689893&psc=1
我个人觉得如果可以，可以从下面一些着手试试： 早睡早起，强迫自己早睡，晚睡其实效率也不高 每天锻炼， 走路也行，就是动一动 写日记 饮食健康一点
当你觉得非常难熬的时候， 用各种方法让自己动起来，出门散步，听歌， 写日记，泡茶喝，任何 physical movement or change of environment
慢慢来，人总有情绪低落的时候，这本书一开始就说，低落的时候我们往往选择 quick fix to numb us, to distract, 往往让我们更难走出那个状态。
抱抱， 会好起来的





nextspring 发表于 2022-09-12 18:19

thanks

删掉手机上的不必要的social media app，去掉不必要的notification。 早睡早起。 冥想（推荐headspace）。
以上可以先试试一周。坚持了一段时间以后可以开始改善饮食+锻炼。

我自己的一点经验：睡得好就容易控制食欲，睡不好就垃圾食物乱吃吃完后悔。
睡得好办起事来事半功倍；睡不好啥事都不顺。

如果楼主已婚有娃，吐槽的点里居然没有婚姻，娃，家人或自己的健康问题，其实就已经算很好了。

如果身体在不好，所有的都要垮了。想到这里， 你该知道怎么办了吧。取财消灾，别想太多了。

冥想和运动这两个不花钱，而且运动能帮忙睡眠 我觉得楼主可能是连基本的食欲都没满足，导致恶性循环。首先 要吃的好，减肥不是靠饿的，是靠八分饱和适量的运动。 写日记也是很好的发泄方式

冥想和运动这两个不花钱，而且运动能帮忙睡眠 我觉得楼主可能是连基本的食欲都没满足，导致恶性循环。首先 要吃的好，减肥不是靠饿的，是靠八分饱和适量的运动。 写日记也是很好的发泄方式
iweyr 发表于 2022-09-12 19:13

有食欲，但总是想吃垃圾食品，薯片、冰淇淋、披萨，吃完摸摸肚子更难受，去餐厅吃不起，每个月外食已经花很多钱了。日记、就全篇写自己的吐槽和不顺吗？那感觉每天的日记内容都差不多

我自己的一点经验：睡得好就容易控制食欲，睡不好就垃圾食物乱吃吃完后悔。
睡得好办起事来事半功倍；睡不好啥事都不顺。
asvs 发表于 2022-09-12 18:57

就是烦心事太多，不想早睡，没法安心满足的入睡。感觉过了25之后老的特别快，白头发，脸色差、长皱纹，脸拉胯，新陈代谢慢

如果楼主已婚有娃，吐槽的点里居然没有婚姻，娃，家人或自己的健康问题，其实就已经算很好了。


whatif9999 发表于 2022-09-12 19:07

一看就是没娃的

养个宠物，比如猫咪，当孩子养着。心情就好了。

养个宠物，比如猫咪，当孩子养着。心情就好了。
猫猫儿 发表于 2022-09-12 19:22

不太想因为心情不好就养宠物，猫不喜欢、狗太贵太花钱花时间

都低谷好多年了 咩有最难只有更难

都低谷好多年了+1 练成死猪不怕开水烫就好了

抑郁是强制调整的机会，绝处逢生 ，抑郁之后一定会迎来新的生活。 ​抑郁是自我发展的过程，自我建设的阶段。 ​看电影，看着别人的故事，流着自己的眼泪，疗愈自己的创伤！

抑郁是强制调整的机会，绝处逢生 ，抑郁之后一定会迎来新的生活。 ​抑郁是自我发展的过程，自我建设的阶段。 ​看电影，看着别人的故事，流着自己的眼泪，疗愈自己的创伤！
河边垂钓 发表于 2022-09-12 20:02

有什么好电影推荐吗？ 电影平时只看喜剧和动画片，不敢看任何悲剧，平时已经够悲了

推荐杨定一博士的全部生命系列

动起来 晒太阳 看喜剧 做义工

运动，中医穴位 抑郁症--世界上第一号心理杀手,中医穴位缓解焦虑

如果是真的抑郁请吃药. 不吃药是不会好的.

给你一个拥抱，我觉得你很不错啊。至少有工作又独立，财务良好，还很年轻，又没有婚姻和孩子拖着。简直完美！

刷下剧，玩游戏，颓废一下不要紧的

我也有很长一段时间（一两年吧）对什么都提不起精神，脑子里充满负面想法，压力大，好的是还很容易睡着，但每天因为各种事情经常只能睡六个多小时，干活基本靠咖啡。看过一次心理医生，没聊多少就开始给我推荐药物，我很抵触就没再去。最近几天忽然觉得好点了，脑子里有些正面的想法我就死死抓住，不断鼓励自己夸奖自己。真的太害怕回到以前状态了。我觉得有帮助的因素有： 1.之前有一个礼拜每天都会睡够8小时，咖啡减量。 2.失去兴趣搞party的我，由于各种原因周末连续参加了俩大party，跟各种人狂聊了一阵。 3.暑假终于结束，孩子开学，疫情方面基本放开，跟着孩子参加各种活动又见了不少人。

我是每周会抽空运动两三次，但觉得对我的抑郁没啥帮助，因为疲劳和花了时间让我对着to do list更加焦虑。最近吃了一段CoQ10+Omiga3，之后觉得没那么抑郁了，不知道是不是有作用，反正我就暗示自己这个有用：-）
同意大家说得充足睡眠很重要。另外觉得人是社会性动物，不要把自己孤立起来，多找机会跟人聊聊天，或是去人多的地方感受一下人间烟火气。
一定会好起来的。

最近看到一个时髦说法😅，不要追求多巴胺，要追求内啡肽，多巴胺是欲望得到即时满足，不需要付出，比如吃吃吃，但欲望是无止境的。内啡肽产生需要付出，比如跑步，读完一本书，成功完成一个挑战，是延后的满足感充实感。先从运动开始吧，去gym试试不同的课，看看自己喜欢哪个，慢的瑜伽，快的跳舞，激烈的骑车，或者有人喜欢举铁，不要成天呆在家里，哪怕散散步也好。

每天吃粒维生素D和B12，有助于提高精力和情绪

回复 1楼树洞majia1234的帖子
我之前也抑郁过，一定要出门！特别是如果楼主一个人住的话，更要出门，在黑黑的家里越躺越恶性循环，我亲身体会！我当时痊愈的原因是，换到了自己喜欢的专业，然后因为没有奖学金每天在外面疯狂打工，风吹日晒，阳光一直照在脸上，加上累的跟狗一样，回到家倒头就睡了，阳光运动加睡眠，对抑郁很有效果！还有我建议你不要硬抗，一定要找医生开药，吃药不是洪水猛兽，不要害怕，会好起来的。

多多跑步吧。 慢跑就行。

去庙里拜拜吧。我在庙里求了个观自在菩萨挂在车前面了。求了一个粉水晶挂在书包上，一个平安符。我是一年内爆胎三次，追尾一次，所以心理不安稳。当然财也很糟糕，所以也求了粉水晶。
另外，我买了转运珠里一个六字真言的俩珠子，配着我提前买的转运珠和招财猫，换了黑玛瑙的手链戴在右手。（以前是红绳戴左手的）。
其它就是锻炼身体，强迫自己去gym，我觉得吃东西也不用特责备自己，心情不好，吃点好吃的太正常不过了

楼主放心，你肯定没抑郁，真正抑郁的人，连花钱买买买的兴趣都会丧失

什么方法都试过了 非药物的 比如看各种self help的书 运动 看心理医生 修佛 冥想等等 都需要长期的坚持，稍微松懈就反复。 我最近想偷懒 改吃5-htp supplement , 效果竟然很明显， 没有像Zoloft 那种吃完各种副作用不舒服， 但是整个人乐观开朗起来，尤其是社交方面 不像之前那么社恐了。 5-htp Costco有卖 楼主可以试试

晚上10点前睡觉，早上7点起床到外面溜一圈，想想植物们怎么养的好就怎么对自己。

运动加睡好

楼主应该是个有幽默感的胖女孩 从你文字里没看出你抑郁 就是目标达不到的焦虑和不满

曬太陽 結交好朋友

其实你这是压力大，你能把压力焦虑去了，其它什么不好的生活习惯都迎刃而解，你这抑郁，或者叫郁闷更贴切，也就消失的无影无踪了。

楼主发了好几个贴了。。。网友交浅言深，没法很快帮你走出来的，只能自己一步步去做。冰冻三尺非一日之寒，原生家庭/工作/感情等，都要自己花时间去理顺，接受。 你的医疗保险应该包括心理咨询吧？建议赶快找个合适自己的counselor慢慢聊起来。一开始可能要筛选一下，要挑有connection的。然后好的counselor现在都爆满，疫情以来很多人抑郁，真的很常见。好的咨询师大多要提前很久预约，赶快先找起来吧。

楼主妹妹想要改变的心是很好的， 读圣经 认识神， 很多问题都理顺了。。。

看着还年轻，没孩子，也不用服侍渣男，有啥好抑郁的

多出去旅游，可以大大缓解抑郁

我一般睡不好的时候就连着吃几天unisom 10点前就吃上 白天有机会再补一觉 这样连续几天身体休息过来了 心情就会好