感觉抑郁了,有什么办法可以好起来

树洞majia1234
楼主 (北美华人网)
感觉有抑郁倾向,最近(这一年来)很多事情都不顺,财运很不好,总是各种意外事故要出钱(撞了车花了几千、信用卡罚款、被拖车、出门旅游航班被取消当场重买机票多花好几百等等),面试想去的公司面试过了本来以为工资终于可以高一点了,结果一直team match不上,和父母关系也闹的很僵。
最近心情很糟,做什么事情都没有动力,行动力为0,眼看着时间浪费很难受可是就是不想干,一直刷手机,脑子里思绪万千。之前减肥健身瘦了快10磅,但最近状态差、一直管不住嘴吃各种垃圾食品,吃完又后悔心情更差、体重反弹。抑郁的时候不吃不舒服、吃了也不舒服。出门总是摆着臭脸,办事的时候总是忍不住对客服人员发脾气甩脸色,我也不想这么mean可是就是觉得自己很不顺,没法给人好脸色。手机每天刷到一两点,熬夜、看脸色感觉越来越老。很想冲动购物,看啥都想买,可是想想自己今年几乎没攒下什么钱,看看账户又啥都买不了。
总之就是抑郁时候唯一的一些缓解方法,暴食、买买买、旅游购物都做不了,因为怕胖、没钱。。。胖了和花钱最后还是让人难受。死循环。
人生低谷,有什么办法可以(靠自己)好起来吗
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hrguoke
尽量按时作息保证睡眠 冥想 适度锻炼,出去走走晒晒太阳就行 写journal 找心理咨询
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nextspring
刚好在听版上安利推荐的一本书, 一般我觉得看self help 书没什么用, 这本我觉的听起来非常有道理,而且正好是我在做的哪些改变。    Why Has Nobody Told Me This Before?  by Dr. Julie Smith (Author) https://www.amazon.com/Why-Nobody-Told-This-Before/dp/0063227932/ref=asc_df_0063227932/?tag=hyprod-20&linkCode=df0&hvadid=532597683340&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=13933647395358954730&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9031251&hvtargid=pla-1391138689893&psc=1
我个人觉得如果可以,可以从下面一些着手试试: 早睡早起,强迫自己早睡,晚睡其实效率也不高 每天锻炼, 走路也行,就是动一动 写日记 饮食健康一点
当你觉得非常难熬的时候, 用各种方法让自己动起来,出门散步,听歌, 写日记,泡茶喝,任何 physical movement or change of environment
慢慢来,人总有情绪低落的时候,这本书一开始就说,低落的时候我们往往选择 quick fix to numb us, to distract, 往往让我们更难走出那个状态。
抱抱, 会好起来的




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ecuecon
刚好在听版上安利推荐的一本书, 一般我觉得看self help 书没什么用, 这本我觉的听起来非常有道理,而且正好是我在做的哪些改变。    Why Has Nobody Told Me This Before?  by Dr. Julie Smith (Author) https://www.amazon.com/Why-Nobody-Told-This-Before/dp/0063227932/ref=asc_df_0063227932/?tag=hyprod-20&linkCode=df0&hvadid=532597683340&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=13933647395358954730&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9031251&hvtargid=pla-1391138689893&psc=1
我个人觉得如果可以,可以从下面一些着手试试: 早睡早起,强迫自己早睡,晚睡其实效率也不高 每天锻炼, 走路也行,就是动一动 写日记 饮食健康一点
当你觉得非常难熬的时候, 用各种方法让自己动起来,出门散步,听歌, 写日记,泡茶喝,任何 physical movement or change of environment
慢慢来,人总有情绪低落的时候,这本书一开始就说,低落的时候我们往往选择 quick fix to numb us, to distract, 往往让我们更难走出那个状态。
抱抱, 会好起来的





nextspring 发表于 2022-09-12 18:19

thanks
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sxsziying
删掉手机上的不必要的social media app,去掉不必要的notification。 早睡早起。 冥想(推荐headspace)。
以上可以先试试一周。坚持了一段时间以后可以开始改善饮食+锻炼。
a
asvs
我自己的一点经验:睡得好就容易控制食欲,睡不好就垃圾食物乱吃吃完后悔。
睡得好办起事来事半功倍;睡不好啥事都不顺。
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whatif9999
如果楼主已婚有娃,吐槽的点里居然没有婚姻,娃,家人或自己的健康问题,其实就已经算很好了。

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lalawawa
如果身体在不好,所有的都要垮了。想到这里, 你该知道怎么办了吧。取财消灾,别想太多了。
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iweyr
冥想和运动这两个不花钱,而且运动能帮忙睡眠 我觉得楼主可能是连基本的食欲都没满足,导致恶性循环。首先 要吃的好,减肥不是靠饿的,是靠八分饱和适量的运动。 写日记也是很好的发泄方式
树洞majia1234
冥想和运动这两个不花钱,而且运动能帮忙睡眠 我觉得楼主可能是连基本的食欲都没满足,导致恶性循环。首先 要吃的好,减肥不是靠饿的,是靠八分饱和适量的运动。 写日记也是很好的发泄方式
iweyr 发表于 2022-09-12 19:13

有食欲,但总是想吃垃圾食品,薯片、冰淇淋、披萨,吃完摸摸肚子更难受,去餐厅吃不起,每个月外食已经花很多钱了。日记、就全篇写自己的吐槽和不顺吗?那感觉每天的日记内容都差不多
树洞majia1234
我自己的一点经验:睡得好就容易控制食欲,睡不好就垃圾食物乱吃吃完后悔。
睡得好办起事来事半功倍;睡不好啥事都不顺。
asvs 发表于 2022-09-12 18:57

就是烦心事太多,不想早睡,没法安心满足的入睡。感觉过了25之后老的特别快,白头发,脸色差、长皱纹,脸拉胯,新陈代谢慢
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Venwa75
如果楼主已婚有娃,吐槽的点里居然没有婚姻,娃,家人或自己的健康问题,其实就已经算很好了。


whatif9999 发表于 2022-09-12 19:07

一看就是没娃的
猫猫儿
养个宠物,比如猫咪,当孩子养着。心情就好了。
树洞majia1234
养个宠物,比如猫咪,当孩子养着。心情就好了。
猫猫儿 发表于 2022-09-12 19:22

不太想因为心情不好就养宠物,猫不喜欢、狗太贵太花钱花时间
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fadeintoyou
都低谷好多年了 咩有最难只有更难
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mrr666
都低谷好多年了+1 练成死猪不怕开水烫就好了
河边垂钓
抑郁是强制调整的机会,绝处逢生 ,抑郁之后一定会迎来新的生活。 ​抑郁是自我发展的过程,自我建设的阶段。 ​看电影,看着别人的故事,流着自己的眼泪,疗愈自己的创伤!
树洞majia1234
抑郁是强制调整的机会,绝处逢生 ,抑郁之后一定会迎来新的生活。 ​抑郁是自我发展的过程,自我建设的阶段。 ​看电影,看着别人的故事,流着自己的眼泪,疗愈自己的创伤!
河边垂钓 发表于 2022-09-12 20:02

有什么好电影推荐吗? 电影平时只看喜剧和动画片,不敢看任何悲剧,平时已经够悲了
L
Lelehaha8989
推荐杨定一博士的全部生命系列
q
queenofmoon
动起来 晒太阳 看喜剧 做义工
B
BMCA123
运动,中医穴位 抑郁症--世界上第一号心理杀手,中医穴位缓解焦虑
https://www.youtube.com/watch?v=eepWobNL6U8&list=PL5EkSYLXYCn2_IH9NQd5KVZ7BSN8IO1mF&index=2&t=13s
a
annabel1832
如果是真的抑郁请吃药. 不吃药是不会好的.
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Lidl
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jennyjin
给你一个拥抱,我觉得你很不错啊。至少有工作又独立,财务良好,还很年轻,又没有婚姻和孩子拖着。简直完美!
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ganlanshu77
刷下剧,玩游戏,颓废一下不要紧的
c
cactus_inthesun
我也有很长一段时间(一两年吧)对什么都提不起精神,脑子里充满负面想法,压力大,好的是还很容易睡着,但每天因为各种事情经常只能睡六个多小时,干活基本靠咖啡。看过一次心理医生,没聊多少就开始给我推荐药物,我很抵触就没再去。最近几天忽然觉得好点了,脑子里有些正面的想法我就死死抓住,不断鼓励自己夸奖自己。真的太害怕回到以前状态了。我觉得有帮助的因素有: 1.之前有一个礼拜每天都会睡够8小时,咖啡减量。 2.失去兴趣搞party的我,由于各种原因周末连续参加了俩大party,跟各种人狂聊了一阵。 3.暑假终于结束,孩子开学,疫情方面基本放开,跟着孩子参加各种活动又见了不少人。

我是每周会抽空运动两三次,但觉得对我的抑郁没啥帮助,因为疲劳和花了时间让我对着to do list更加焦虑。最近吃了一段CoQ10+Omiga3,之后觉得没那么抑郁了,不知道是不是有作用,反正我就暗示自己这个有用:-)
同意大家说得充足睡眠很重要。另外觉得人是社会性动物,不要把自己孤立起来,多找机会跟人聊聊天,或是去人多的地方感受一下人间烟火气。
一定会好起来的。



飘飘
最近看到一个时髦说法😅,不要追求多巴胺,要追求内啡肽,多巴胺是欲望得到即时满足,不需要付出,比如吃吃吃,但欲望是无止境的。内啡肽产生需要付出,比如跑步,读完一本书,成功完成一个挑战,是延后的满足感充实感。先从运动开始吧,去gym试试不同的课,看看自己喜欢哪个,慢的瑜伽,快的跳舞,激烈的骑车,或者有人喜欢举铁,不要成天呆在家里,哪怕散散步也好。
Z
Zhaogu
每天吃粒维生素D和B12,有助于提高精力和情绪
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reqingruhuo
回复 1楼树洞majia1234的帖子
我之前也抑郁过,一定要出门!特别是如果楼主一个人住的话,更要出门,在黑黑的家里越躺越恶性循环,我亲身体会!我当时痊愈的原因是,换到了自己喜欢的专业,然后因为没有奖学金每天在外面疯狂打工,风吹日晒,阳光一直照在脸上,加上累的跟狗一样,回到家倒头就睡了,阳光运动加睡眠,对抑郁很有效果!还有我建议你不要硬抗,一定要找医生开药,吃药不是洪水猛兽,不要害怕,会好起来的。
g
gokgs
多多跑步吧。 慢跑就行。
A
Abigail9981
去庙里拜拜吧。我在庙里求了个观自在菩萨挂在车前面了。求了一个粉水晶挂在书包上,一个平安符。我是一年内爆胎三次,追尾一次,所以心理不安稳。当然财也很糟糕,所以也求了粉水晶。
另外,我买了转运珠里一个六字真言的俩珠子,配着我提前买的转运珠和招财猫,换了黑玛瑙的手链戴在右手。(以前是红绳戴左手的)。
其它就是锻炼身体,强迫自己去gym,我觉得吃东西也不用特责备自己,心情不好,吃点好吃的太正常不过了
a
aoiqa
楼主放心,你肯定没抑郁,真正抑郁的人,连花钱买买买的兴趣都会丧失
C
COHomeSearch
什么方法都试过了 非药物的 比如看各种self help的书 运动 看心理医生 修佛 冥想等等 都需要长期的坚持,稍微松懈就反复。 我最近想偷懒 改吃5-htp supplement , 效果竟然很明显, 没有像Zoloft 那种吃完各种副作用不舒服, 但是整个人乐观开朗起来,尤其是社交方面 不像之前那么社恐了。 5-htp Costco有卖 楼主可以试试
J
Jicama
晚上10点前睡觉,早上7点起床到外面溜一圈,想想植物们怎么养的好就怎么对自己。
s
susanlora
运动加睡好
B
Banana723
楼主应该是个有幽默感的胖女孩 从你文字里没看出你抑郁 就是目标达不到的焦虑和不满
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renren2
曬太陽 結交好朋友
c
carefreefox
其实你这是压力大,你能把压力焦虑去了,其它什么不好的生活习惯都迎刃而解,你这抑郁,或者叫郁闷更贴切,也就消失的无影无踪了。
J
JingSeattle
楼主发了好几个贴了。。。网友交浅言深,没法很快帮你走出来的,只能自己一步步去做。冰冻三尺非一日之寒,原生家庭/工作/感情等,都要自己花时间去理顺,接受。 你的医疗保险应该包括心理咨询吧?建议赶快找个合适自己的counselor慢慢聊起来。一开始可能要筛选一下,要挑有connection的。然后好的counselor现在都爆满,疫情以来很多人抑郁,真的很常见。好的咨询师大多要提前很久预约,赶快先找起来吧。
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flyheartus
楼主妹妹想要改变的心是很好的, 读圣经 认识神, 很多问题都理顺了。。。
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laalaatou
看着还年轻,没孩子,也不用服侍渣男,有啥好抑郁的
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Geofan
多出去旅游,可以大大缓解抑郁
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2fat
我一般睡不好的时候就连着吃几天unisom 10点前就吃上 白天有机会再补一觉 这样连续几天身体休息过来了 心情就会好