你们试过对睡眠最有帮助的事情是什么？

运动？ 多大运动量？ 什么时间运动？ 吃药？ 什么药？ 睡眠越来越差， 半夜醒过来就睡不回去了， 每天白天都心情很差晕晕乎乎。

看你的用户名，应该是会越来越差了，很难有帮助

睡前一杯葡萄酒

运动的话，不要过量，以第二天能基本恢复过来的量为基点。多运动几次就知道基点在哪里了。如果一开始不知道基点，就从轻开始，第二天没感觉的话下次再加，慢慢加上去
有一次我练太狠了，导致肌肉紧张，睡觉的时候肌肉不能放松，反而导致无法入睡，虽然身体极度疲惫。这种不小心练过头的情况，如果事先知道，可以运动后至少花半小时拉伸放松，会有很大帮助
如果楼主是压力大，可以运动的时候顺道放空，做一下meditation。如果运动几天，越来越累还是睡不着，那我不建议继续强练。因为运动是需要睡眠补充的，光练不睡也不是长久之计
希望你今晚能睡得香
还有，听说泡汤效果也非常好，比较适合寒冷的冬天

睡前静心冥想

早起，早上九点以后不喝咖啡因，晚上不看蓝光不动脑

Carmomile tea

我觉得是没压力。以前读书的时候无忧无虑，只愁睡不够。

热水泡脚！

继续来叨叨热水澡理论，虽然现在是天气还热着
理论上人体在体温急剧下降的过程中会释放一种激素（专业名词我不记得了哈），这种激素能帮助睡眠的。我
这也是为什么很多人晨跑完特别容易瞌睡的原因（跑完出汗很热，然后一下子又下降了），泡脚也是同理。
还有，如果是运动助眠的话，运动和睡觉之间最好隔一段时间哈，隔多久也是取决于各人的心肺能力，很多跑者心肺能力强，跑完几分钟就能恢复正常resting 心跳，超级厉害

我因为长期睡眠不好，买了一个Oura 监测，想找出规律，结果睡眠指数天天八九十分！什么玩意啊，我明明一夜翻来覆去醒无数次。有没有同学的Oura ring 是同样情况？我打算明年买个Apple Watch试试。

我发现听老高和小茉能助眠

最有用的就是投个好胎 基因好占90% 对睡眠质量也一样

种园子；水上公园；海边沙滩晒太阳

放松心情最重要
学会冥想。睡不着时就冥想，也是种很好的休息。不要胡思乱想，耗能量

listen to shows that you already know the story

就是，那啥……

藏红花泡水，对睡眠，心情都很好

吃维生素B12，睡前听Audiobook一小时

减压

睡觉看无聊的书或者research article 挺催眠的。

人工按摩

看书 我最近在看game throne 那几本书
催眠效果很好

吃钙片，我二十几岁开始就会睡晚了就会通宵睡不着，三十多以后如果睡前紧张或是太累了都会睡不着，或是醒很早，一个月总要有几天吃褪黑素或安眠药。吃加D3的钙片几个月后发现自己不会失眠了，最近这一两年都睡眠都很好。
另外一个就是不要把失眠这事看得太重，如果头一晚没睡好，不要想着白天补觉什么的。早上按点起来，坚持到晚上该睡觉的时间再去睡觉

睡前找篇英文文献看，不拘什么专业，越难懂越好，看个五分钟就昏睡过去了

要想困，得晚上运动才行。以前光早起运动一小时都不管用，加了晚上半小时，立马容易入睡了。

看书 我最近在看game throne 那几本书
催眠效果很好
shasha11 发表于 2022-08-31 19:27

我很喜欢那个系列，一读就很兴奋

我做过最没用的是吃褪黑素 因为好多朋友都吃我就跟风吃，但是我没有失眠问题，我主要是每天睡太晚第二天起不来用来调节睡眠时间 结果我吃了褪黑素，只吃了2天，还是最低剂量0.5mg，然后第三天就没有办法睡着了！就是可能身体产生依赖自己不会产生褪黑素了，整整躺床上几小时，而且吃了褪黑素睡眠质量也不好，多梦。吓得我从此以后再也不敢吃了。可能偶尔吃一次可以吧，但是没有睡眠问题的话强烈不建议吃。

是早睡，晒太阳，运动。

累，干一天活，累了就睡得香

不要睡到自然醒，比睡饱了欠一点

白天不要睡，不要进卧室不要躺床上

calm app, 听着里头的sleep story 就睡过去了

什么事都别放在心上睡眠就好了

用App听网文小说,轻松的故事,主人公有金手指的

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我用眼罩和耳塞

我是用泡沫轴全身揉一边，特别是后背，腋下，大腿内侧，越酸爽，揉完越舒服，感觉打通了穴道，睡眠质量会高。

运动，睡眠质量很好

白天不喝咖啡和茶 晚上吃够碳水

楼主试试盘腿打坐，双盘效果好，不过很多人一开始不容易盘起。

养个小娃。你就能随时随地睡着了。

运动，我每天跑4迈，然后隔三差五炖糖水，糖水必有莲子，莲子静心的，睡觉前找点鸡汤文听听也有帮助

我可以说按摩棒吗。。。

薰衣草按摩油。涂在耳朵肩膀脖子。胃的地方涂一点。

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半夜醒过来就睡不回去了，就是老人了
如果还年轻，半夜醒过来，再入睡很容易的

床上运动

早起，只喝一杯咖啡

日有所想，夜有所梦。白天不能老有事心情不好，会影响睡眠，想办法让自己白天心情放松愉快

哄娃睡觉娃不睡