我觉得好多人走火入魔已经不能正常吃饭了，楼主我觉得你的问题不是吃多了，而是吃少了身体代谢已经自动调低了。我真的好奇那些不能吃水果，肉要吃的clean，碳水要控制，那一天要怎么吃才能吃够身体需要的热量呢。正常成年人一天的基础代谢也要1200以上吧，加上正常生活，维持体重都需要1400，1500以上，何况你还走一万步，那1600～1800可能才能维持体重不变。 先不说吃水果果汁还是脂肪，能量守恒，你算过一天热量摄取吗，按楼主说的一餐4～6oz肉，几口淀粉，水煮蔬菜，除非肉是纯纯的肥肉，如果是排骨，肥牛，这一顿也就五六百卡，如果是鸡肉，那这一餐400～500 cal 也有可能。你说你早晚水果也不是论斤吃的，那你一天能量缺口也太大了。我觉得你这个吃法可能1000卡都不够，还瘦不下去，要看医生是不是甲减吧，或者长期吃不够代谢身体已经慢慢降低代谢率了。
还是多吃蔬菜肉适量的碳水为好，btw各种豆子或者带豆子的“蔬菜”其实也是碳水哦
早餐的果汁主要为了调配姜汁用，单喝姜汁太辣了。晚上水果就是一点蓝莓，几块菠萝，几块蜜瓜啥的，一天总要吃些水果吧。
人类的生理设计很适合高效率走路，如果按照你舒服的速度、坡度走路的话，1万步几乎消耗不了几十卡
好贴心的身体！
能量肯定是守恒的，这种就是吃多了，比如做菜油大的话油的热量超高，还有红肉淀粉这些看起来没几口，一算卡路里就吓人了。基础代谢率不高的话，一天1000出头的卡路里没几样一下就满了，搞个app每天算算就明白了
简单算一下，6oz如果是红肉，加上油，得有600卡了，加上淀粉和菜，你这一顿就冲800卡，然后早晚餐那么多水果，自己算一下，2-3个大桃子就200卡了。中年人基础代谢率低，假如1000出头是目标，再多吃的就是增重了。
你为什么要喝姜汁？ 水果，大部分水果，含糖都超标。你还打成果汁，那就跟吃糖基本没区别了。 想降脂，就不能吃水果，尤其是葡萄，西瓜，橙子这样的含糖高的。苹果都要控制量。 可以考虑用一下柠檬... 另外，还有很多人推崇的牛油果，你可以去看一下，一个牛油果，热量比一碗米饭还多。 很多人喜欢在沙拉里加一些，然后觉得可以减肥，殊不知，哎。
也不能这么说，对于一个糖尿病患者来说，吃个牛油果肯定比米饭强……但是又吃牛油果又吃米饭就不对了
谁规定的人一天总要吃水果？水果本来也就是用来养膘用的。菠萝又是含糖量最高的水果之一，我一个月吃一次都觉得guilty。 蔬菜可以代替水果，水果代替不了蔬菜。
改黄瓜吧
豆子至少比米饭好吧。
吃饱了才有力气运动减肥。总不能饿着肚子运动吧。
我吃得可能比95%的人都clean，天生喜欢蔬菜的原味，所以水煮菜对我来说是美味。难道我是水煮菜吃多了长得膘？我吃菜量惊人，trader joe那种一大袋的冰冻四季豆我一顿吃完没压力。
楼上提议fasting，我自身经验，很有效
没，我吃的不很clean.楼主也有权力吃任何她想吃的东西。只是不能吃了错的东西，还指望体重不变。。。
水果戒不了，至少把早上的果汁去掉。姜汁你放绿茶里喝呗
豆子比米饭好啊，如果用豆子代替米饭的话。但是好多人觉得豆子是菜，吃了米饭又吃豆子。其实豆子玉米土豆这些都应该作为主食对待。
我觉得好多人走火入魔已经不能正常吃饭了，楼主我觉得你的问题不是吃多了，而是吃少了身体代谢已经自动调低了。我真的好奇那些不能吃水果，肉要吃的clean，碳水要控制，那一天要怎么吃才能吃够身体需要的热量呢。正常成年人一天的基础代谢也要1200以上吧，加上正常生活，维持体重都需要1400，1500以上，何况你还走一万步，那1600～1800可能才能维持体重不变。
先不说吃水果果汁还是脂肪，能量守恒，你算过一天热量摄取吗，按楼主说的一餐4～6oz肉，几口淀粉，水煮蔬菜，除非肉是纯纯的肥肉，如果是排骨，肥牛，这一顿也就五六百卡，如果是鸡肉，那这一餐400～500 cal 也有可能。你说你早晚水果也不是论斤吃的，那你一天能量缺口也太大了。我觉得你这个吃法可能1000卡都不够，还瘦不下去，要看医生是不是甲减吧，或者长期吃不够代谢身体已经慢慢降低代谢率了。
我每天认真用my fitness pal log吃进去的每一个东西，2000卡没那么难达到的。亚洲女生一般基础代谢其实也到不了2000。
基础代谢和消耗量是两码事。2000卡是不难吃到，正常三餐，一餐500～600卡，再稍微零食吃个冰激凌吃个蛋糕都可能超。但是楼主这种吃一千卡，还被楼里很多人说吃太多了，好像正常三餐好好吃饭的人都不正常。楼里的发言给我的感觉，他们都是一天吃个一千卡，但生活中的见到的人，都是正常吃饭。