为什么你突然之间就跑步了？

为什么你突然之间就跑步了？
一种理由是国内微信群里，初恋在跑马拉松了
https://v.douyin.com/jbWFRbt

然后就开始跑步了
群里现场直播，半年半马445配速，一年全马520配速

180步频音乐
https://v.douyin.com/j2ky88c

最后发现，国内跑10公里也是说自己是跑马拉松的
还是跑跑走走的那种

5公里迷你马

5公里迷你马
caine 发表于 2022-08-25 00:56

一开始，5公里也不容易了
第一次跑步，5公里，脸颊烫啊，都能煮鸡蛋了

被你赞过的朋友圈，叫甜甜圈
https://v.douyin.com/jboErhM

回复 1楼poppyjasper的帖子
你过四十了吗？我怎么觉得过了四十五肚子光速膨胀，身体乏力，跑步跑不动了？不跑乏力，跑步很累。不管怎样都没有精力。

回复 1楼poppyjasper的帖子
你过四十了吗？我怎么觉得过了四十五肚子光速膨胀，身体乏力，跑步跑不动了？不跑乏力，跑步很累。不管怎样都没有精力。
不快乐的心 发表于 2022-08-25 03:10

这个很正常的
平时可能喜欢吃零食而已，如果可以不喝任何饮料（商业饮料没有健康的），尽量少吃零食就好了

吃的方面，水煮鸡蛋，香蕉，杏仁，都可以提供能量
跑步之前，吃半个香蕉，就不会太累了，而且可以保护心脏

这个很正常的
平时可能喜欢吃零食而已，如果可以不喝任何饮料（商业饮料没有健康的），尽量少吃零食就好了


poppyjasper 发表于 2022-08-25 15:42

有道理。刚打算下楼去吃块绿豆糕，看到这贴忍住了。
养生是除了正餐什么都不吃？正餐的甜品也基本不吃？

但是不是任何人任何时候都可以跑步的
首先要保证心脏没事
然后查查骨骼是否健康，健康就可以跑步，不健康更应该跑步（但方法进展会很不同）
一般来说，可以去运动场，可以用比走路稍微快一些的速度跑起来
跑步是有双脚腾空机会的运动，同走路是不一样，速度再慢，只要时间够长（30分以上），效果不是走路可以比拟的
记住，小步幅快频（180/分最好，因为步频太慢其实对膝盖更不好），然后注意呼吸跟着步伐，就不累了

最关键是，要背熟一套跑后拉伸体操（而且确实enjoy做拉伸），做靠墙静蹲
否则跑步会伤膝盖，而且可能静脉曲张，大小腿身材都会很难看了

最关键是，要背熟一套跑后拉伸体操（而且确实enjoy做拉伸），做靠墙静蹲
否则跑步会伤膝盖，而且可能静脉曲张，大小腿身材都会很难看了


poppyjasper 发表于 2022-08-25 15:52

"背熟一套跑" - what is it, typo?

最关键是，要背熟一套跑后拉伸体操（而且确实enjoy做拉伸），做靠墙静蹲
否则跑步会伤膝盖，而且可能静脉曲张，大小腿身材都会很难看了


poppyjasper 发表于 2022-08-25 15:52

是不是年纪再大就只能游泳了？我看七八十的老奶奶还在游。

"背熟一套跑" - what is it, typo?
subzero 发表于 2022-08-25 15:54

跑后拉伸体操
咕咚跑步软件上有的
8公里跑后拉伸体操最好，我背的就是8公里跑后拉伸体操
很多人对拉伸不重视，所以现在连下楼都困难的

因为我要送娃上学，娃骑自行车，我只好跟着他跑，然后再跑回家。

其实，
1）看看附近有没有在跑步的（华人），这些人都热情的，你可以跟着跑步 一起跑步可以跑的更远
2）请一个好的教练3个月，也是一个不错的选项
我小时候运动很多，知道怎么热身拉伸，而且enjoy拉伸，所以我不需要教练
经常百度，大神们的说的话受益匪浅，因为我自己有实践，所以知道谁是真大神
这样所有的错误，我都让大神们犯了
要循序渐进，不能学我，我是一路受伤过来的

回复 17楼poppyjasper的帖子
俺还是走路吧。找个好看的hiking trail 一走两三个小时也怪累的。

受伤又分2种
1）骨骼受伤，那是真伤，说明你运动过量了，而且姿势不对，不能再继续了，需要接受专业指导
2）软组织粘连，这个没事，说明身体长久没有运动，各个关节没有拉开
继续运动可以治愈软组织粘连，症状就是坐久了起身，就瘸腿了，跑10公里比赛没事，跑完就瘸腿了 软组织粘连，无疑，一般6个月，身体就完全拉开了

因为我要送娃上学，娃骑自行车，我只好跟着他跑，然后再跑回家。
apple44 发表于 2022-08-25 15:58

那你很厉害了
自行车速度很快的

有道理。刚打算下楼去吃块绿豆糕，看到这贴忍住了。
养生是除了正餐什么都不吃？正餐的甜品也基本不吃？
不快乐的心 发表于 2022-08-25 15:44

我感觉
如果晚上11点之后，
1）吃杏仁/花生米，第二天早上起来，没有任何异样
2）吃饼干冰淇淋，第二天早上起来，就有异样，当然恢复很快
说明10点之后不要吃碳水了，损害都是一点点开始的
早上起来没有任何异样，说明你的生活习惯还是不错的

是不是年纪再大就只能游泳了？我看七八十的老奶奶还在游。
不快乐的心 发表于 2022-08-25 15:56

可是，家里没有游泳池
公家游泳池不敢去
：）

有道理。刚打算下楼去吃块绿豆糕，看到这贴忍住了。
养生是除了正餐什么都不吃？正餐的甜品也基本不吃？
不快乐的心 发表于 2022-08-25 15:44

是的，近几年看别人总结以及自己体验，不吃零食最健康。一天三顿饭最多了，注意把每天要吃的食物包括水果和各类其他食物都只安排在三顿饭的时间，其他时间就不要吃任何东西，可以有效控制体重。这样也是有一定科学依据的，因为每次进食就会引起血糖和胰岛素的波动，从而影响身体的代谢，如果老吃零食，身体就一直就有血糖波动以及胰岛素变化，最后身体就会对胰岛素不敏感引起胰岛素阻抗，这样就更加不容易代谢掉身体摄入的热量，最后堆积成脂肪…..

回复 23楼LoveShine的帖子
一天只吃一顿饭（轻断食）应该最健康吧？

是的，近几年看别人总结以及自己体验，不吃零食最健康。一天三顿饭最多了，注意把每天要吃的食物包括水果和各类其他食物都只安排在三顿饭的时间，其他时间就不要吃任何东西，可以有效控制体重。这样也是有一定科学依据的，因为每次进食就会引起血糖和胰岛素的波动，从而影响身体的代谢，如果老吃零食，身体就一直就有血糖波动以及胰岛素变化，最后身体就会对胰岛素不敏感引起胰岛素阻抗，这样就更加不容易代谢掉身体摄入的热量，最后堆积成脂肪…..
LoveShine 发表于 2022-08-25 16:12

这个要收藏

那你很厉害了
自行车速度很快的


poppyjasper 发表于 2022-08-25 16:06

也没有，每到了Stop Sign娃都要等我。过马路也要等我。

男人跑马，出轨的前兆

回复 1楼poppyjasper的帖子
你过四十了吗？我怎么觉得过了四十五肚子光速膨胀，身体乏力，跑步跑不动了？不跑乏力，跑步很累。不管怎样都没有精力。
不快乐的心 发表于 2022-08-25 03:10

没有那么邪乎。
精力越用越有。越不动越没。

经常跑步好处不少吧， 我差不多隔天跑个 5000米， 很慢的那种。

实在懒得动

我突然开始跑步是因为过了几天单身生活，发现跑步也不错，挺健康挺放松的，不过就跑了几天，被娃一烦就没心情了……

我突然开始跑步是因为过了几天单身生活，发现跑步也不错，挺健康挺放松的，不过就跑了几天，被娃一烦就没心情了……
zzsummer 发表于 2022-08-26 00:23

要坚持
还有一个小小的好处，就是因为脂肪和肌肉的消耗，耳朵好几年了都是干干净净的，里面空间大了
以前没过5-7年耳朵会堵
LOL

你们坐班的，编程的，跑步就更需要啦
全身均匀减肥，所有的肥大都会不复存在

开始跑步是中年危机的标志 跑马拉松更是

还有一个想法是这样的，
1）如果不采取任何行动，体质和体能的趋势是下降的，二十几年后，会有一个断崖式下降
2）如果下个5年，从5公里开始，每年增加1公里，那么你的体质体能是每年上升的
3）下下个5年，从8公里开始，每年增加1公里，那么你的体质体能也是每年上升的
下次同学再聚会的时候，你完全就不一样了

如果我没有猜错，你现在正在呼吸
https://v.douyin.com/js1DdFY

我是因为一直去健身房跳Zumba做瑜伽，突然某天发现在跳操房里空气一不好我就开始脸上过敏，而且跟一群中老年妇人抢位子也非常不舒服，就开始在treadmill 上面跑步。然后就发现了一个帅哥每天都来跑步，每次都要跑一小时快走一小时。然后就有了动力，一直坚持了八年。期间帅哥也是坚持断断续续来跑的，不过已经变成了秃头大叔😅

开始跑步是中年危机的标志 跑马拉松更是
dalianyin 发表于 2022-08-26 00:56

中年危机指那些？

我是因为一直去健身房跳Zumba做瑜伽，突然某天发现在跳操房里空气一不好我就开始脸上过敏，而且跟一群中老年妇人抢位子也非常不舒服，就开始在treadmill 上面跑步。然后就发现了一个帅哥每天都来跑步，每次都要跑一小时快走一小时。然后就有了动力，一直坚持了八年。期间帅哥也是坚持断断续续来跑的，不过已经变成了秃头大叔😅
laalaatou 发表于 2022-08-26 01:27

八年都没有发生点什么吗？

我是因为一直去健身房跳Zumba做瑜伽，突然某天发现在跳操房里空气一不好我就开始脸上过敏，而且跟一群中老年妇人抢位子也非常不舒服，就开始在treadmill 上面跑步。然后就发现了一个帅哥每天都来跑步，每次都要跑一小时快走一小时。然后就有了动力，一直坚持了八年。期间帅哥也是坚持断断续续来跑的，不过已经变成了秃头大叔😅
laalaatou 发表于 2022-08-26 01:27

这个动力很强大的 ：）
跑步会长头发的，白男估计雄性激素太多了

我是血糖偏高，想着体检时候数字好看，于是开始跑..

我是血糖偏高，想着体检时候数字好看，于是开始跑..
guotangma 发表于 2022-08-26 01:33

好看了没？

阿衣莫 完整版来了
https://v.douyin.com/jsL2Q5G

经常跑步好处不少吧， 我差不多隔天跑个 5000米， 很慢的那种。
gokgs 发表于 2022-08-25 17:56

慢，减肥效果更好

没有那么邪乎。
精力越用越有。越不动越没。
ancientage 发表于 2022-08-25 17:47

肌肉是有记忆的
只要一周时间，保持跑步一步不停，你中间想停一下的念头都没有了

实在懒得动
dunyang 发表于 2022-08-25 18:43

也可以看看室内比较简单的体操，时间短，效果还不错的
有人做抖抖功，每天早上一小时，同事早就都死光了
LOL

因为血糖高开始锻炼的，不过还在走路阶段，在考虑跑步

回复 38楼poppyjasper的帖子
很多 比如 职场瓶颈 孩子大了不跟自己玩了 家里人看厌了 健康出现不良信号 或者因为身材不要被孩子嫌弃而跑步的 很多很多

29岁突然开始跑步了，刚开始3k都觉得累。原因是太胖了，胆固醇高，我怕早死，我还爱漂亮。现在30+岁了，每年跑个全马还行。

年过40，不爱跑步。过来看看

现在打算试试看晨跑，还在网上研究装备那些。 因为早上都要起床遛狗子，然后前几周的某一天我心想，为啥不试试跑一下？

我是疫情宅家增重，某日突然受不了自己这样臃肿笨重就开始跑步了。刚开始觉得最多能坚持一个月两个月。没想到一跑已经两年了。

我每隔一天用elipitical 30 分钟，哈哈。家里有跑步机，但是觉得噪音太大，影响我边运动边看电视的效果，不喜欢用。

以为讨论也包括3-4 mile的outdoor run/walk和2-3小时的hiking就点进来了，一看大家在讨论全马还是半马，躲了躲了。。。

以为讨论也包括3-4 mile的outdoor run/walk和2-3小时的hiking就点进来了，一看大家在讨论全马还是半马，躲了躲了。。。
eve2ada 发表于 2022-08-26 12:40

3-4miles，不少了

跑前热身# 自律# 爱跑步爱生活
https://v.douyin.com/jGgpjEe


180步频音乐 https://v.douyin.com/jGgsHws

这是我背的一套（跑后）拉伸，也叫静态拉伸，热身叫动态拉伸

https://v.douyin.com/jGpq39N

什么手表可以测步频啊？

很简单，3高了。

mark

什么手表可以测步频啊？
nextspring 发表于 2022-08-26 21:48

连接咕咚，或者类似跑步软件就可以

我打死都不跑步，太累了。

什么手表可以测步频啊？
nextspring 发表于 2022-08-26 21:48

最常见的苹果表就可以

回复 42楼poppyjasper的帖子
没有忌口，数字没有变难看。也算满足了。所以跑步是为了可以好好的吃😀

covid期间wfh有时间跑步了。小步子高步频，跑不动就走。没有要求。迈开腿就不错了。想跑就跑，不想跑就不跑。

我以前买了很多跑步袜子，现在好像都out of stock了

Allbirds Wool Runner Mizzles & Reviews, Women's (Natural Grey) | Water Repellent Wool Shoes
这种羊毛的鞋子，很适合业余跑步，不过要大一号（比你平时穿的号码，大一号）
这种鞋子很轻柔，所以你跑步的时候会小心翼翼
小心翼翼的结果，姿势就是正确的，受伤的可能性降低
小心翼翼的时候，一定是收腹挺直上身的